Общеизвестный факт, что тестостерон — это мужской половой гормон, а эстрогены (эстрон, эстриол и эстродиол) — женские. Однако организм мужчин также вырабатывает небольшое количество эстрадиола, участвующего в процессах обмена веществ — и в репродуктивной функции.
При этом повышенный уровень эстрогенов определенно несет опасность для мужского метаболизма. Среди типичных симптомов — ожирение по женскому типу (включая гинекомастию), проблемы с потенцией, а также задержка роста у мальчиков-подростков. Как понизить эстрогены?
Эстрогены в организме мужчины
Термин “эстрогены” — это собирательное обозначение нескольких гормонов. Наиболее сильным из них является эстрадиол, затем следуют эстрон и эстриол. По своей структуре это стероидные половые гормоны, отвечающие за регулирование биологических функций организма.
У женщин они вырабатываются в яичниках и обладают ярко выраженным феминизирующим влиянием на все тело. У мужчин эстрогены (в существенно меньших количествах) синтезируются в яичках, коре надпочечников, мозге, костях и жировой ткани — оказывая преимущественно местное действие.
Норма выработки эстрогенов в организме взрослого мужчины — порядка 10-60 пг/мл для эстрона и 10-40 пг/мл для более мощного эстрадиола. Для сравнения — в организме женщины до менопаузы вырабатывается до 500 пг/мл различных эстрогенов, после достижения 50 лет — не более 10-100 пг/мл.
Фитоэстрогены в продуктах питания
В некоторых продуктах питания — например, в соевых бобах и даже в пиве — содержатся фитоэстрогены. Эти нутриенты представляют из себя белки, структурно похожие на эстрогены. Хотя они способны влиять на те же рецепторы организма, что и обычные эстрогены, уровень этого влияния весьма ограничен.
Другими словами, исследования не показывают связи между употреблением разумных количеств продуктов из сои или пива на уровень эстрогенов в организме здоровых мужчин. Однако ведутся исследования на тему возможного негативного влияния фитоэстрогенов на организм подростков.
Влияние на репродуктивную функцию
Влияние баланса эстрогенов и тестостерона на репродуктивную функцию мужчины — активно изучаемая тема. Например, в июле 2020 года были опубликованы данные обширного исследования, заключавшегося в анализе сексуального здоровья 1076 мужчин в возрасте от 19 до 60 лет¹.
Исследуемые мужчины страдали от одного из трех типов сексуальных расстройств — проблем с эрекцией, преждевременной эякуляцией и сложностями с достижением эякуляции. Каждое из этих расстройств характеризуется низким или высоким уровнем эстрогенов.
Например, сложность с достижением эякуляции связана с высоким уровнем гормонов. Однако проблемы с эрекцией наблюдались на фоне пониженных эстрогенов. И, наконец, преждевременная эякуляция связана с нормальным эстрогеном, но повышенным тестостероном.
Эстрогены у мужчин:
- низкий уровень — проблемы с либидо и эрекцией
- высокий уровень — задержка с эякуляцией
Польза или вред?
Еще одно исследование показало, что низкий уровень эстрогенов (на фоне низкого уровня тестостерона) отрицательно влияет на либидо — тогда как повышение эстрадиолов в крови до уровня как минимум 5 нг/дл положительно влияло на репродуктивную функцию мужчин³.
Несмотря на это, речь идет о крайне небольших количествах эстрогенов — вне сомнения, избыток женских гормонов в организме мужчины негативно влияет на работу множества систем. При этом одним из ключевых симптомов является гинекомастия — разрастание жировой клетчатки в области груди.
Эстрогены и гинекомастия
Гинекомастия — это заболевание, связанное с разрастанием у мужчин жировой клетчатки в области груди по женскому типу. Одной из причин гинекомастии может стать повышенный уровень эстрогенов — особенно, на фоне наличия лишнего веса и запасов висцерального жира, также влияющего на метаболизм.
Минусом гинекомастии является и то, что при похудении и избавлении от жира грудь не возвращается в нормальную форму — даже при наличии мышц. В этом случае используется хирургическая операция, в результате которой делается микроразрез, через который удаляется лишняя ткань.
Влияние на рост подростков
Помимо прочего, чрезмерное количество эстрогенов в организме мальчиков-подростков приводит к задержке роста и негативно влияет на тестостерон. Возможную роль может оказать, опять же, наличие лишнего веса — а также регулярное нахождение в рационе продуктов с фитоэстрогенами.
Как снизить эстрогены — питание
Одним из наиболее простых способов понижения уровня эстрогенов у мужчин являются регулярные занятия спортом — в особенности, силовой тренинг. Повышение тестостерона влияет на целый ряд процессов в организме, включая активацию сжигания жира, набор мышечной массы — и снижение действия эстрогенов.
Кроме этого, ученые рекомендуют следующие продукты питания:
- Зеленые овощи. Речь идет о всевозможных салатных растениях (включая рукколу и айсберг) и различных видах капусты (белокачаной, брокколи и тп) — они содержат фитонутриенты, блокирующие выработку эстрогена.
- Грибы — естественным образом снижают активность фермента ароматазы, играющего важную роль в процессе превращения андрогенов в эстрогены.
- Цельнозерновые крупы. Злаковые культуры (гречка, киноа, полба, овес) содержат клетчатку, употребление которой имеет ряд плюсов для здоровья — включая снижение эстрогенов.
***
Эстрогены — это стероидные половые гормоны, контролирующие репродуктивную функцию как женского, так и мужского организмов. При этом чрезмерно низкий уровень эстрогенов у мужчин связан с упадком либидо, а чрезмерно высокий — не только с набором жира по женскому типу, но и с возможным бесплодием.
Научные источники:
Источник: fitseven.ru
- Different levels of estradiol are correlated with sexual dysfunction in adult men. Fuente
- Finkelstein, J. S. et al. Gonadal steroids and body composition, strength, and sexual function in men. N. Engl. J. Med.369, 1011–1022 (2013).
- Ramasamy, R., Kovac, J. R., Scovell, J. M. & Lipshultz, L. I. Words of wisdom. Re: In older men an optimal plasma testosterone is associated with reduced all-cause mortality and higher dihydrotestosterone with reduced ischemic heart disease mortality, while estradiol levels do not predict mortality. Eur. Urol.65, 844 (2014).
- Risk Factors of Having High or Low Estrogen Levels in Males. Healthline