ისტორია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს ტვინის ფუნქცია, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოს ნეირონული აქტივობის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო აბების ჩამონათვალი. ბევრად უფრო ადვილია გამოვრიცხოთ ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ტვინზე - ვიდრე ცდილობენ მეხსიერების სტიმულირებას წამლების მიღებით.
რიგი მინერალებისა და ვიტამინების დეფიციტი მჭიდრო კავშირშია ტვინის ფუნქციის დაქვეითებასთან - უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ მაგნიუმზე, ისევე როგორც ცხიმოვანი ხსნარ ვიტამინებზე A, E და D. Plus.
// ტვინის საქმიანობის სტიმულატორები
ტვინის აქტივობის დაქვეითება, ძირითადად, სიბერეში ხდება - როგორც დემენციის, ასევე სხვა დაავადებების შემთხვევაში. ამასთან, ტვინის ნეირონების ფუნქციონირების გაუმჯობესება სასარგებლოა ყველასთვის, მოზარდების ჩათვლით - მეხსიერების განვითარება საშუალებას გაძლევთ უკეთ ისწავლოთ.
ტვინის საქმიანობის ოპტიმიზაციის პირველი ნაბიჯი არის სტრესის ჰორმონის დონის კონტროლი. მაღალი კორტიზოლი არამარტო არღვევს მოკლევადიან მეხსიერებას, არამედ ხელს უწყობს უძილობის წარმოქმნას - ეს, თავის მხრივ, უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ტვინზე.
ასევე, ტვინის ფუნქციონირების უარყოფითი ფაქტორი არის ნიკოტინის გადაჭარბებული სტიმულაცია - საბოლოოდ, მისი მოქმედება არღვევს ჰორმონის დოფამინის წარმოქმნის ბუნებრივ მექანიზმებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტვინის აქტივობის სტიმულირებისთვის, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მოწევა.
// დაწვრილებით:
- უძილობა - მიზეზები და მკურნალობა
- რატომ არის კორტიზოლი ამაღლებული და როგორ შემცირდება
- როგორ უნდა დატოვოთ მოწევა?
მედიკამენტები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად
მედიკამენტების მიღებამდე ტვინის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად აუცილებელია საერთო საკვები ნაკლოვანებების აღმოფხვრა. მაგალითად, ადამიანების მხოლოდ 25% იღებს საკვებს საკმარისი მაგნიუმს ყოველდღიურად საკვებით, უმთავრესი მინერალი ტვინისთვის და ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის.
გარდა ამისა, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ძირითადად ცხოველური წარმოშობისგან, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ტვინის სისხლში მომარაგებაში. გარდა ამისა, თავის ტვინის ნეირონების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, საჭიროა საკმარისი რაოდენობით კალციუმის, რკინის, იოდის და რიგი ვიტამინების მოხმარება - განსაკუთრებით ცხიმში ხსნადი.
// დაწვრილებით:
- მაგნიუმი - რა საკვები შეიცავს?
- ყოველდღიურად ომეგა -3 - როგორ ავიღოთ თევზის ზეთი?
- ტოპ 20 ჯანსაღი საკვები
ვიტამინები და ტვინის პროდუქტები
არსებობს ორი კატეგორიის პროდუქტი - ზოგი აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ზოგი კი მას აუარესებს. ზემოხსენებული მაგნიუმი ტვინისთვის სასარგებლოდ ითვლება - კერძოდ, ის უხვად არის თხილი. გარდა ამისა, კენკრა და ზოგიერთი ხილი შეიცავს მნიშვნელოვან ნეირონების ფიტონ ნუტრიენტები და ანტიოქსიდანტები.
შეგახსენებთ, რომ ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ თავისუფალი რადიკალების ჟანგვითი ეფექტის განეიტრალებას - რადგან ეს თავისუფალი რადიკალები კონცენტრირებულია ძირითადად ტვინში, ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა იწვევს თავის ტვინის უჯრედების სიკვდილს და უფრო სწრაფად დაბერებას.
საკვები, რომელიც საზიანოა ტვინისთვის, არის სწრაფი ნახშირწყლები (პირველ რიგში, შაქარი, ტკბილეული და თეთრი ფქვილი გამომცხვარი პროდუქტები) - ისინი იწვევენ ინსულინის წარმოქმნის დარღვევებს, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე. გარდა ამისა, ტრანს ცხიმები ასევე საზიანოა მისთვის - მათი რეგულარული გამოყენება დაკავშირებულია მეხსიერების ფუნქციის დარღვევასთან.
// დაწვრილებით:
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები - სია
- სწრაფი ნახშირწყლები - სად არიან ისინი?
- ტრანს ცხიმები - რა არის ზიანი?
რა გჭირდებათ მეხსიერების გასაუმჯობესებლად?
კვების და ტვინის აქტივობის გასაუმჯობესებლად უნდა შეიცავდეს საკმარის ბოჭკოვან საკვებს. ისინი არა მხოლოდ ასუფთავებენ ტოქსინების სხეულს, არამედ ასტიმულირებენ ტვინის უჯრედების განახლების პროცესს - რაც სასარგებლოა მეხსიერებისთვის. გარდა ამისა, იგი აუმჯობესებს სისხლის მდგომარეობას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ანტიოქსიდანტებისა და ფიტონ ნუტრიენტების გამოყენებას - როგორც ვიტამინებს C, E და A, ასევე უამრავ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს ნათელ ბოსტნეულს, ხილსა და კენკრას. ყველაზე სასარგებლოა მუქი კენკრა, შოკოლადი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული და ჩიას თესლი.
როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება?
მეხსიერების დახვეწა მჭიდრო კავშირშია ტვინის აქტივობის სტიმულირებასთან - როგორც მოზრდილებში, ასევე ზრდასრულ ასაკში. ახალი ცოდნის ფორმირებისას მიიღწევა ტვინში სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება და ახალი ნერვული კავშირების განვითარება - რაც პირდაპირ აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.
// მეხსიერების სწრაფად გაუმჯობესების რამდენიმე გზა ნებისმიერ ასაკში:
1. შეინახეთ დღიური
- დღიურის შენარჩუნება არა მხოლოდ ავითარებს საკუთარ თავზე ლაპარაკის უნარს პირველ ადამიანში (რაც აიძულებს ერთს აანალიზოს ქმედებები) - არამედ მოითხოვს მეხსიერების ფუნქციების გააქტიურებას მოვლენების აღწერის მიზნით. საბოლოო ჯამში, ეს ასტიმულირებს ნეირონების მუშაობას.
2. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ.
- შეაჩერე რეალობის აღქმა პასიური დამკვირვებლის პერსპექტივიდან. გაანალიზეთ, რა მოგეწონებათ დღის განმავლობაში - იმის მაგივრად, რომ ტელევიზორის წინ საკვები მექანიკურად ჭამოთ, შეგნებულად ჭამეთ საკვები.
3. ითამაშეთ თავსატეხი თამაშები
- მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ინფორმაციის პასიურად აღქმა, არამედ მისი ტვინის სტიმულირებისთვის - სმარტფონზე ლოგიკური თამაშების თამაში, ან უბრალოდ შეეცადეთ რეგულარულად იპოვოთ ასოციაციები ან კავშირები უკვე ნაცნობ საგნებთან და ცნებებთან.
4. ისწავლეთ მედიტაცია
- უპირველეს ყოვლისა, მედიტაცია ათავისუფლებს სტრესს და ამცირებს ჰორმონის კორტიკოლის დონეს (გაიხსენეთ, რომ მაღალი კორტიკოლი სიტყვასიტყვით ანგრევს თავის ტვინს და მნიშვნელოვნად ამცირებს მეხსიერებას) - მედიტაცია ასევე ხელს უწყობს ახალი ნერვული კავშირების წარმოქმნას.
5. დაწვრილებით
- ცნობიერი კითხვა მეხსიერების და ტვინის ფუნქციების გაუმჯობესების ერთ-ერთი მთავარი მეთოდია, რადგან ეს იწვევს ახალი სინაფსების წარმოქმნას - სპეციალური კონტაქტურ არეებს ნერვული უჯრედების პროცესებს შორის. ზოგი კვლევა კითხვის სიჩქარეს ყოველდღიურად ორ საათამდე უწოდებს.
6. რეგულარულად ივარჯიშეთ კარდიო
- ტვინისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშებია რეგულარული კარდიო ვარჯიშები - ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, მათ შორის ტვინში. სიარულიც კი ასუფთავებს ტვინს მეტაბოლური ნარჩენებისგან, რომლებიც მონაწილეობენ ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებაში.
// თემის გაგრძელება:
- დამწყებთათვის მარტივი მედიტაცია
- ნაბიჯების რაოდენობა დღეში - ასაკის ცხრილები
- კარდიო - რომელია უკეთესი?
***
ტვინის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად და მეხსიერების ფუნქციების გასააქტიურებლად მნიშვნელოვანია როგორ სწორად ჭამა და რეგულარულად ვარჯიშობთ. კერძოდ, მაგნიუმის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ტვინზე - ისევე, როგორც დიეტაში ბოჭკოების ნაკლებობა.
წყარო: fitseven.com