მკაცრად რომ ვთქვათ, ამ დიეტაზე მკაფიოდ ჩამოყალიბებული მენიუ არ არის - ელენა ვასილიევნა მხოლოდ დიეტის შემადგენლობის ზოგად რეკომენდაციებს იძლევა. დიეტა ეფუძნება ჯანსაღი ჭამის პრინციპებს. მისი მთავარი წესი არის შიმშილის უარი. ელენა ვ. ამბობს, რომ მარხვის შეჩერება მხოლოდ საგანგებო შემთხვევებშია (მაგალითად, რიგი დაავადებების გამწვავებით, ოპერაციის დაწყებამდე ან მის შემდეგ). თუ ადამიანს ასეთი პრობლემები არ აქვს, მაშინ უარის თქმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები. სხეულის შიმშილის ფონზე, იქმნება დიდი რაოდენობით აზოტის ნაერთები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, როდესაც უარს ამბობენ კვების, სიმპტომები, როგორიცაა lethargy, შემცირდა ეფექტურობა, თავბრუსხვევა და ა.შ., გამოჩნდება.
რა უნდა იყოს დიეტა? Malysheva სთავაზობს ჭამის fractional: 4-5 დღეში ერთხელ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ზომების გაკონტროლება - ჭიქა საკვები საკმარისია სრული საჭმლისთვის (ოპტიმალური წონა არის დაახლოებით 200 გ). თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ overeating სამზარეულო სასწორები. სასარგებლო პროდუქტის მცირე ნაწილი არის საკმარისი იმისათვის, რომ არ იგრძნოს მშიერი 2-3 საათი. თუ ფიქრობთ, რომ საკვები საკმარისი არ არის, მოატყუე სხეულს და შეჭამეთ მწვანე ვაშლის ჭამამდე. მას აქვს დაბალი calorie შინაარსი, მაგრამ ნაწილობრივ ავსებს კუჭის. ნაცვლად ვაშლის ნაცვლად, შეგიძლიათ შიმშილი შიმშილით.
Malysheva სთავაზობს დაასხით ბუნებრივი წვენების საკუთარი მომზადება (შეფუთული წვენების არსებობს ბევრი შაქარი და მავნე დანამატები). წვენის შეთავაზება წყლით არის გაზავებული წყალში პროპორციულად: 1: 1. პიურე კარტოფილიდან Malysheva ურჩევს შეცვალოს ნაღების კარტოფილი, მომზადებული უფრო სასარგებლო ბოსტნეული (მაგალითად, ყვავილოვანი კომბოსტოდან). კარტოფილით გარდა, დიეტა ავტორებს უშვებენ ფუტკრებისა და სტაფილოების დატოვებას.
Malyshev გვაფრთხილებს გამოყენების შაქრის შემცვლელი, - ისინი არ ისარგებლოს ორგანოს, და ზოგიერთი მათგანი კი შეიძლება გამოიწვიოს განვითარების მთელი რიგი დაავადებების (მათ შორის კიბო). მომდევნო პუნქტში, რომელიც ნაკარნახევი Elena Malysheva დიეტა წონის დაკარგვა - მნიშვნელოვანი ნაწილი მოჭრილი fat. სურსათის ავტორის განცხადებით, სალათის სალათის თასის შემოთავაზებასა და წყალში ჩამდინარე წყლების ჩაქრობას (ნავთობის გარეშე). განსაკუთრებული საფრთხე ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის, მალაშევას თქმით, ცხოველური წარმოშობის ცხიმებია. ეს არ გამოიწვიოს დაბნეულობა და მომდევნო პუნქტში დიეტა - უარის ყველა სახის ტკბილეული, საცხობი პროდუქტები და ალკოჰოლის. ასეთი პროდუქტები ტრადიციულად გამორიცხულია დიეტისგან. კიდევ ერთი ტაბუდი დიეტა ხდება გაპრიალებული ბრინჯი.
პროტეინი არის მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი. Malysheva ურჩევს მიიღოს იგი მჭლე პროდუქტები - უცხიმო ჯიშების ხორცი და თევზი, რძის პროდუქტების დაბალი ცხიმის შემცველობა. ხორცის და თევზის შეყვანა შესაძლებელია მხოლოდ მწვანილებით - ფაფა + ხორცის ჩვეულებრივი კომბინაცია უნდა იყოს მიტოვებული. თქვენ უნდა მოიტანოთ ცილა ცალკე კარბოჰიდრატებისგან.
საწყის ეტაპზე დიეტა ყოველდღიური calorie მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კალორია დროთა განმავლობაში უნდა შეამციროს ეს მაჩვენებელი მდე 1000 კკალ / დღეში. კალორიის დათვლა სავალდებულოა. ეს პროცესი დისციპლინირებულია, წარმატების წარმატებისთვის.
ელენა ვასილიევნა ამტკიცებს, რომ ჩვენი სხეული სრულიად გონივრული სისტემაა. თქვენ უნდა დაუკავშირდეს მას, მიყვარს თქვენი სხეული და პატივი სცეს თავის საჭიროებებს. დროს კვება, თქვენ უნდა გონებრივად შეცვალოს თავი იმისა, რომ საკვები არის დღესასწაული ყველა საკანში ჩვენი სხეულის. ეს მიდგომა საშუალებას იძლევა გამოიყენოს იმ სასარგებლო ელემენტების ყველაზე ეფექტური გამოყენება, რომლებიც საკვებშია წარმოდგენილი.
თქვენ უნდა ჭამა სასიამოვნო და მშვიდობიანი ატმოსფეროში. ყველა ფსიქოლოგიური "დამლაგებელი" და უსიამოვნო აზრები უნდა დარჩეს სამზარეულოდან. არავითარ შემთხვევაში არ შეუძლია წასასვლელი. აუცილებლად უნდა დაიპყროთ საჭმელი. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს უფრო სწრაფად ჭამს, არამედ ხელს უწყობს პროდუქტების ყველაფერის სრულ ათვისებას. ის ფაქტი, რომ ნერწყვის უკვე დაწყებულია პროცესი გადამუშავება - ეს გაყოფილი ნახშირწყლები და არ ტოვებს მათ შანსს დარჩენა მათი მხრიდან. ხანგრძლივი mastication მნიშვნელოვნად ამცირებს ტვირთი მომნელებელი სისტემის და გულის, გაგრძელების ჯანმრთელობას კბილები (ერთად პროცესი ღრძილების აქტიურად შედის სისხლის, აუმჯობესებს ქსოვილის კვების). სანამ მელქის საჭმელს მერცხალი იწყებს, მალსევა გვირჩევს მინიმუმ 18- საღეჭი მოძრაობის შესრულებაზე.
Malysheva დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი სასმელი რეჟიმია. როგორც ბევრი სხვა nutritionists, ელენა ურჩევს სასმელი ადრე საკვების ან შემდეგ მას შემდეგ, რაც 1-2 საათის შემდეგ. უფასო სითხის ფიზიოლოგიური ნორმა არის 8 ქ. დღეში.
EXAMPLE მენიუ
დიეტა Elena Malysheva არ აქვს კომპლექტი მენიუ. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ თქვენთვის ორიენტირება, ჩვენ ვთავაზობთ ყოველდღიურ რაციონის სავარაუდო ვერსიას.
• პირველი საუზმე (8.00): შვრიის წყალში (დაასხით წყალი ფანტელები, დამთავრდება 90 გრადუსი, და გაემგზავრება 10 წუთი), და ნარევი დაბალი ცხიმის ხაჭო, იოგურტი და კენკრა
• ლანჩი (11.00): ხილი (2 2 სახის ცალი), მაგალითად, 2 2 მანდარინი, ვაშლი ან მსხალი და 2 2 ფორთოხლის (პრინციპი sweet + მჟავე)
• ლანჩი (13.00): ცილოვანი პროდუქტები - lacto ცილები (რძის პროდუქტების და კვერცხი), ცხოველური ცილების (ხორცი, თევზი), მცენარეული ცილები (soy და სხვ.)
• სამხარი (16.00): მეორე საუზმე მენიუ (გამოყენების სქემა 5-საათზე - ისე, რომ არ გადატვირთვისაგან ორგანომ უნდა ჭამა რაღაც რომ უკვე იმყოფებიან მენიუები შესახებ 5-ხუთი წუთის წინ)
• ვახშამი (19.00, არა უგვიანეს): სალათები, ბოსტნეულის პროდუქტები, seasoned მჟავე რძის პროდუქტების (ბოსტნეული + მწვანილი + უცხიმო არაჟანი, კაკალი, ხილი + + უცხიმო იოგურტი და ა.შ.)
დამატებითი რჩევა
რა მოხდება, თუ ელენე მალაშევას მიერ განვითარებული დიეტა ეფექტურობა დაკარგა? ნებისმიერი დიეტა არათანაბრად იღებს წონაში - თავდაპირველ ეტაპზე ხდება უფრო სწრაფად, ხოლო საბოლოო - უფრო ნელა. ეს არის ჩვენი კუნთების კომპლექსური ბიოქიმიური პროცესების გამო. დააყენოს ცხიმის წვის პროცესის რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. მას შემდეგ, რაც მალისშევის დიეტა არ ნიშნავს შიმშილს, სპორტი საკმაოდ მისაღებია. ელენა ვასილიევნა ყოველდღიურად გთავაზობთ 40- ს წუთებს სწრაფი ტემპით (2 ნაბიჯები წამში). შეგიძლიათ ფეხით მუშაობა ან გააკეთოთ სარბენი - ეფექტი პრაქტიკულად იგივეა.
ჰელენა მალშეევას ოჯახი დილაა
სამწუხაროდ, დღეს ადამიანები ხშირად განიცდიან "განქორწინებას", სადაც თაღლითები, მალისევას დიდი სახელის მიღმა იმალებიან, დიეტის გაგზავნას სთავაზობენ (ბუნებრივია, არა უფასო). კიდევ ერთი ვარიანტია დიეტა ელენა მალიშევასგან, რომელიც განკუთვნილია 24 დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, პირს, რომელიც კარგავს წონას, სრულ მხარდაჭერას სთავაზობენ - ამ პერიოდის განმავლობაში, პროდუქციის ერთობლიობას 2-ჯერ აგზავნიან (საუზმე, სადილი, ვახშამი, დესერტი). საკვების უმეტესი ნაწილი იგზავნება გაყინული (თერმობოქსებში ყინულის შეფუთვებით) - მიღების შემდეგ, საკვები უნდა ჩაიტვირთოს საყინულეში და გალღოთ გამოყენებამდე. ზოგიერთ საუზმეს და ყველა დესერტს გაყინვა არ სჭირდება. დიეტა ასევე გულისხმობს 4 დღის გადმოტვირთვას (ბრინჯზე ან წიწიბურაზე). ასეთი დიეტა ძალიან მოსახერხებელია - არ არის საჭირო მენიუს შედგენა და თავად მოამზადოთ საკვები. კვების პაკეტების მიღება შესაძლებელია სამუშაოდ. მთავარი მინუსი არის ღირებულება (12 რუბლი). საიტზე შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაბამისი დიეტის მოდელი (წონის დაკლების ან წონის შენარჩუნების მიზნით). მხედველობაში მიიღება სხვადასხვა ფაქტორი (სპორტი, არტერიული წნევის პრობლემები და ა.შ.). დიეტის კალორიების ყოველდღიური შემცველობა საშუალოდ 000 კკალ. საკვები შეიცავს მინიმუმ ცხიმს, მარილს და უბრალო ნახშირწყლებს, ხოლო საკმაოდ საკვებია. საუზმეზე შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ მუესი თესლებით და თხილით, შვრიის ფაფა კენკრით, ომლეტი ბროკოლით. ლანჩზე ისინი იკვებებიან ჟულიენით, თევზით, ხორცის ბურთულებით. დესერტი არის ჩირის, სუფლის ან ხილის ბარის ნარევი, ხოლო ვახშამი არის ხორცი, სუპები, კომბოსტოს რულონები. როგორც სიიდან ხედავთ, დაბალკალორიული დიეტის დროსაც კი შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი და მრავალფეროვანი.
მიმოხილვა
დიეტა ელენა Malysheva წონის დაკარგვა აქვს კარგი მიმოხილვები - წონა მიდის stably (საშუალოდ, დაახლოებით X გ გრილზე დღეში). ამავე დროს, ყველას ეთანხმება, რომ არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გადაეწყვიტა დიეტა რეკომენდირებული თარიღებისგან.