現代の生活のリズムでは、ストレスは精神に非常に強い影響を与える可能性があるため、気分や疲労ではなく、大都市の人口の約40％で発生する最も現実的なパニック攻撃と戦わなければなりません。 もちろん、専門家の助けは害にはなりませんが、攻撃が路上や公共の場所で起こったこの瞬間に何をすべきでしょうか？ 確認してみましょう。
ゆっくり呼吸します
最も有名なテクニックのXNUMXつは呼吸です。 ストレスの多い状況では、呼吸がほぼXNUMX倍速くなり、全身に負担がかかり、パニック攻撃が新しいレベルに達することに気付いたと思います。 ご存知のように、このような状況で落ち着くのは簡単ではありません。 最も重要なことは、差し迫った不安を感じたらすぐに呼吸をコントロールすることです。 目を閉じて、ゆっくりと長く息を吸い、口から同じように長く息を吸います。 これはあなたの脳に不安を構築するためのゴーサインを与えることはありません。
紙袋
この方法は心理学者に非常に人気がありますが、多くの人が聞いたことはありますが、誰もが試したわけではありません。 不安が頻繁な伴侶であり、パニック攻撃が最近ますます追い越されていることがわかっている場合は、そのような場合に紙のバッグを持っていきます。バッグにゆっくりと息を吹き込むと、危機的な状況でのストレスのレベルが大幅に低下します。 しかし、バッグ自体がなくても、ボートで手のひらを折りたたんで息を吸うだけでできますが、効果はそれほど顕著ではありません。
ガムをつまむ
簡単に言えば、通常のゴム製ブレスレットですが、常にタイトです。 この方法は、頻繁に使用せず、体に慣れる時間がない場合に非常に効果的です。 肝心なのは、危機的な状況では、手首のゴムを可能な限り引っ張って皮膚をクリックするということです。痛みを伴う感覚は、即座に注意を警報の対象から遠ざけます。
カウント
パニック状態が成長する時間がなかったときは、数えて自分自身を復活させてみてください：しかし、ここでは、頭の中で数えるだけでなく、すぐ近くにあるオブジェクトを見つけることが重要です。高速道路の車は完璧で、速度を落とし、通過するすべての車をゆっくりと数えます。それらを並行してマークすることをお勧めします。脳の気を散らす色。
出所： www.womanhit.ru