それは出産後の胃のようになります、妊娠中と妊娠前の女性の体型によって異なります。
体系的にフィットネスやヨガの練習に注意を払っている女性は、過度の体重増加を許可しない、時には追加の努力なしで退院時または1〜2ヶ月後にすでに平らな胃を見せる。
身体活動にほとんど注意を払わなかった若い母親は、異なる状況に直面しています。 出産後、弱った筋肉がゆっくりと正常に戻るため、腹部は収縮したボールのように見えます。 腹部は、3〜4日後に、時には少し長くなってから比較的きつくなります。 これは逸脱ではありませんが、腹筋の不用意さやストレスのプレッシャーの証拠です。 出産後にそのような胃を取り除くには、努力が必要です。
出産後の腹部の特徴
子供の誕生後に大きな腹部を保存する最初の理由は、膨張した子宮です。 この場合、体は自分で問題を解決します。子宮は数ヶ月後に元のサイズに縮小します。それを待つ必要があります。 出生前の少女の体力トレーニングは、子宮が正常なサイズに縮小された直後に自然な方法で腹部の完全な回復を提供します。
第二の理由は筋肉です。 妊娠は腹部の筋肉に強い負荷を与えます。 腹部の筋肉を緊張させるには、運動をする必要があります。それに加えて、赤ちゃんを保護するために妊娠中に形成された脂肪層が取り除かれます。
3つ目の理由は肌が伸びていることです。 それぞれの子供は、9ヶ月間母親の胃の中で発達し、強く成長します。 人間の肌は弾力性があり、妊娠中、女性の身体はホルモンを産生し、それがさらに弾力性を高め、子供の適切な発達のために。 出生後、ストレッチ肌はすぐにその自然な状態に戻ることはできません、それは時間がかかります。
出産後に胃を取り除く主な方法
出産後に胃を取り除く一般的な方法には、マッサージ、運動、適切な栄養補給、美容整形などがあります。
ハーブのアレグリーがない場合は、注入を行います。 リンゴンベリーの葉とゴボウは体から余分な水分を取り除き、亜麻仁は食欲を減らします。 コースの期間と準備の機能は、パッケージを見てください。 これらの手順は母乳育児中は許可されていません。
出産後に胃を取り除く方法の中で運動が最初に行われます。 運動は必ずしもジムや自宅での運動を意味するものではありません。 2階を歩く、ダンスをする、長い散歩もカロリーを燃焼し、筋肉を強化します。
帝王切開では、少女はゆっくりと回復します。その場合、最初の2ヶ月間は包帯を着用して健康を注意深く観察することをお勧めします。 この場合、腹部を取り除くことの問題は合併症を防ぐために医者の助けを借りて解決されます。 帝王切開での出産後に腹部を除去する一般的な方法は、水泳と天然オイルによるマッサージです。
減量の食事療法は非母乳育児の母親にのみ許可されている間母乳育児の女の子はバランスの取れた食事を食べるべきです。
それらは、以前の形の包装、クリームおよび圧縮を胃に戻すのを助けます。 温かい蜂蜜で30分ラップすると、微量元素で肌を豊かにし、組織内の血液循環を増やし、イラクサの圧縮が皮下脂肪の燃焼に役立ちます。
薬局は肌の色調を改善するのを助ける多くの現代的な化粧品を売っています、それらの中でそれはビタミンAとE、アロエジュースまたはオリーブオイルを選ぶことが推薦されます。
出産後に胃を取り除くことは、イラクサが圧縮するのを助けます。 それを準備するには、大さじ２杯の乾燥イラクサをコップ一杯の水で注ぎ、次にそれを１０分間弱火に保ってください。 冷却したブロスを数層のチーズクロスで包み、胃の上に置きます。 タオルで縛り、30分間保持します。
出産後に腹部をきれいにするように設計されている運動システムは、簡単から困難までの時間間隔に分けられます。 各段階で、新しいエクササイズが追加されます。準備ができていないと感じた場合は、例で推奨されているよりも前のエクササイズを実行してください。各生物には個別のアプローチが必要です。 禁忌、合併症、健康上の問題がなければ、授業を開始することができます。
基本的な腹部クレンジング演習
I.配達後5日
自然出産とは。 ベッドから出ることなく運動する。
1 体は背中の水平位置にあります。 リラックスして、あなたの足を曲げ、胃の上の手。 同時に胃を吸いながら、ゆっくりと鼻で息を吸い込みます。 口による遅い呼気は体の完全な弛緩を伴います。 5回の繰り返しのために1日に2回呼吸の練習をしなさい。
2 あなたの側を向ける。 深く息を吸い込みながら、背中をアーチにして腹をくりぬきながらゆっくりと息を吐き出します。 あなたが負荷を感じていない場合は、息を吐く前に3秒間腹を持ちます。 3回繰り返し、反対側に横になってステップを繰り返します。
3 体は背中の水平位置にあり、腕はリラックスして体に沿って平らに横になります。 プレスを締め、吸入しながら骨盤部分を上方に持ち上げ、腰部をベッドに強く押し付けます。 5回繰り返します。
4 姿勢を変えずに、つま先に負担をかけずに順番に自分の方に向かって引っ張ります。 つま先を時計回りに7回、反対に7回動かします。
5 ベッドから出て、背中をまっすぐにし、足を少し離します。 あなたの肩を回転させ、そして握手することによって蓄積された緊張を解放します。
帝王切開では、すべての運動は腹臥位で行われます。
1 靴下をゆっくりと5回手前に引きます。
2 膝を2秒間ベッドに押し付けてからリラックスします。 5回繰り返します。
3 お尻の筋肉を締め、最大3秒間緊張を保ち、そしてリラックスしてください。
4 左右に順番に脚の屈曲と伸展を行います。 それぞれの足について、運動を5回行い、休憩を取り、さらに5回繰り返します。
5 あなたがあなたの腹を引き込むように深呼吸とゆっくりとした呼気を取りなさい。
イイ 6週間まで
1 椅子に座る。 あなたの膝が15センチメートルの距離になるようにあなたの足を広げて、あなたの手を上に置きます。 息を吸っている間は、息を吸いながらリラックスしながら、胃の中に引き込んで背中をアーチにします。 5回繰り返して運動を開始し、徐々に20まで増やします。
2 椅子の上に座り、両手を座席の後ろに置いて、肘を曲げます。 30ºにもたれかかり、背中を丸めて腹部を圧迫してから、ゆっくり左膝を持ち上げます。 左膝を徐々に下げながら、ゆっくりと右に持ち上げます。 呼吸は穏やかです。 徐々に、負荷は10回の繰り返しから20回に増えます。 負荷を増やすには、椅子の上に手を置いてはいけませんが、それをあなたの前に引きます。
3 まっすぐに立ち、両足を肩幅に離し、膝を曲げ、両手を腰に当てます。 吸入するときは、背中をアーチにして腹部の筋肉を緊張させ、この位置に5秒間立ちます。 最初に、7回以下の繰り返しを実行し、徐々に負荷が20に増加します。
4 椅子に座り、足を大きく広げます。 ひっくり返して、頭と腕を下げ、リラックスを感じましょう。 徐々に上がる：腰椎、肩の部分を滑らかにまっすぐにし、最後に頭を持ち上げます。 筋肉が完全に弛緩するまで曲げを繰り返します。
いいね。 6週間〜3ヶ月
1 膝を曲げて仰向けになります。 同時に、頭と腰の部分を表面から引き剥がし、プレスに負担をかけます。 合併症の場合 - 5秒間停止する。 4回運動してください。
2 同じ開始位置にあるときに、プレスを引っ張り、右手を左のかかとに伸ばします。 10回繰り返します。
3 床に座り、膝を曲げて胸に押し当てます。 あなたの手を前方に伸ばして、そしてあなたの足をまっすぐにしている間徐々に後方に逸脱し始めます。 同じ速さで、「うそをつく」までの途中を過ぎると、登ります。 運動を4回繰り返します。
IV。 3〜6か月
1 運動「自転車」 腹臥位、90ºの角度の脚、膝を曲げた状態で行う。 自転車に乗るときのように、足を輪にして動きます。 10回繰り返します。
2 右側を向く。 右腕を曲げ、肘を床に置き、手のひらで頭を支えます。 左手は腹部、足を合わせた高さで床にかかっています。 腹部の筋肉に負担をかけ、脚を上げて4秒間保持します。 両側に5回繰り返します。
3 座って、膝を曲げて胃を押し、腕をまっすぐに伸ばします。 床に横になり、足をまっすぐにし、背中を傾けます。 床でリラックスした状態で数秒間横になり、その後速度を上げずに開始位置まで上昇します。 7回繰り返します。
4。膝について、腕を前方に引き、背中をまっすぐにします。 あなたが息を吐きながら、あなたの胴の筋肉を締めて5秒間ゆっくりと後退させます。 7回繰り返します。
5 仰向けになって膝を曲げ、頭の後ろに鍵をかけます。 呼気で、あなたのあごを持ち上げて、プレスを緊張させて、床からあなたの足を持ち上げることなく、あなたの右肘で左膝に達することを試みなさい。 筋肉をうまく動かすためにゆっくり動いてください。 各方向に5回繰り返します。
V. 6ヶ月
脊椎に問題がない場合にのみ、印刷機への全負荷が許可されることに注意してください。
主な規則：腹筋は常に緊張状態に保たれており、各運動は呼気中に行われます。
1 四つん這いにして、息を吐きながら、できるだけ背中を曲げ、胃の中に引っ張り、背骨に「刺す」ようにします。 この位置に4秒間留まります。 5-10回の繰り返しを実行します。
2 後ろから両腕に寄りかかって、あなたの前にあなたの足を伸ばして、正確に座りなさい 4秒間上昇位置に保持しながら、脚を交互に持ち上げます。 5-7回の繰り返しを実行します。
3 床に横になります。 腕が両サイドに離婚し、膝が曲がって胸に圧迫された。 膝を伸ばさずに、足をまっすぐ持ち上げ、床に触れながら左右に交互に傾けます。 7-10担当者を実行します。
4 床に横になって、体に垂直に腕を上げます。 背中はしっかり床に押し付けられています。 足首の間で、本を絞り、そしてあなたの膝を胃に押しつけます。 腹部から膝を持ち上げずに、足を上げて円を描くように円を描くように動かします。
5 床に横になって、足を上下左右に動かして「はさみ」運動をします。
6 膝の上で右手を上げて体を引き抜きます。 左に3回傾けます。 その後、反対方向に運動を繰り返します。 7回繰り返します。
出産後に胃を取り除く方法は？ 役に立つヒント：
1。カロリー消費量が消費量を超えています。 カロリー不足の状態にある体は、体の脂肪蓄積からエネルギーを消費します。そして、それは徐々に体重の減少につながります。 カロリーは体育館で、そして日常業務で消費されます：ベビーカーと一緒に歩いていると階段を登る。 主なことはじっと座っていないことです。
2 母乳育児 500のカロリーによると、女性の体による牛乳の生産には追加のエネルギーが必要です。 母乳で育てるとき、体はホルモンのオキシトシンを作り出します。そして、それは子宮を減らして、出生後の胃を元の大きさに戻します。
3。空のカロリーが少なくなります。
あなたにエネルギーを与えない食品を食べてはいけません：単純な炭水化物、砂糖、そして有害な脂肪。 全粒穀物、玄米、ふすまに基づいて正しい食事を作りましょう。
4 たんぱく質と植生がたくさん。
ほうれん草とブロッコリーを使ったビタミンとミネラルの供給を確実にする。 お菓子は、バナナや、カリウム、ビタミンC、葉酸を含んだりんごに交換してください。
5 少なく食べるが、もっと頻繁に食べる。 毎日の配給量を5つのバランスのとれたテクニックに分けます。
6 就寝前に食べないでください。
7 水を飲む。 水は出産からの回復に役立ち、飢えと渇きを混同しないため、カロリー摂取量が減ります。
8 適切な栄養はスポーツと組み合わせる必要があります、それは出産後3倍速く胃を削除します。