メッタ瞑想は、何千年もの間実践されてきた仏教の瞑想の一形態です。 インド北部の人々がかつて話していたサンスクリット語に密接に関連する言語であるパリでは、メッタは他の人々に対する前向きなエネルギーと優しさを意味します。 私たちはこの実践の利点を理解し、正しく瞑想する方法を説明します。
「メッタ」の特徴
この古代の瞑想の目的は、あなたの周りのすべての人々に優しさを養うことです。 それは否定的な感情を制御し、それらを取り除くのに役立ちます。 他のタイプの瞑想と同様に、この実践は精神的および肉体的健康に有益です。 テクニックは、自分自身と他人に向けられた肯定的なフレーズを繰り返すことを含みます。 これを行うには、善意を表す言葉を静かに発音する必要があります。 ここにいくつかのサンプルの願いがあります：「私は幸せで健康になりますように」または「苦しみから解放されて私たちは安全になりますように」。
このタイプの瞑想は他とどのように違うのか
まず第一に メッタ瞑想は健康な自己思いやりを促進します... 他の人を愛するためには、まず自分を受け入れて愛する必要があります。 この実践は、不安や自己批判に対処するのに役立ちます。 XNUMXつ目のメリット-メタ-はストレスを和らげ、気分を改善します。感謝の気持ちは人生に対する満足感を高めます。
定期的な練習は肉体的な痛みを軽減します。 感情的な状態は、痛みに対する耐性に直接影響します。 そして、否定的な感情が痛みのしきい値を下げる場合、肯定的な感情は反対の効果をもたらします。
瞑想は人生を延ばします。 テロメア-遺伝情報を保護する染色体の末端にあるDNAの構造-は、年齢とともに短くなります。 生物学的老化が始まり、慢性的なストレスはこの不可逆的なプロセスを加速させるだけです。 いつも良い気分で前向きな姿勢をしている人は若く見える傾向があります。
最後に、 メッタ瞑想は社会的絆を強化します... 潜在意識レベルでの良い願いは、周囲の世界の思考と知覚に影響を与えます。 自分自身に満足していると、他の人を受け入れて理解することが容易になります。
練習方法
誰も気を散らさない場所を選び、次のステップに従ってください：
1.快適な姿勢で座ります。 目を閉じて。 ゆっくりと、鼻から深く吸い込み、口から吐き出します。 快適なペースで均等に呼吸を続けます。
2.呼吸に集中します。 体に酸素が供給されていると想像してください。 あなたの心拍に焦点を当てます。
3.親切で前向きなフレーズを選択します。 願いを自分に向けて。 静かに言葉を繰り返し、その意味を理解してください。 突然気が散った場合でも落胆しないでください。フレーズを繰り返すだけです（変更できます）。
4.次に、家族や友人について考えます。 一度にXNUMX人、複数、またはすべてを想像できます。 それらに同じ要求に対処します。 言葉の意味を理解し、自分の気持ちを考えましょう。
5.これらの言葉を繰り返して、近所の人、知人、そして嫌いな人を宛先に接続します。 たとえ否定的であっても、感情を受け入れます。 否定的な感情が収まり始めるのを感じるまで、フレーズを繰り返します。
出所： www.womanhit.ru