ママと赤ちゃんは単一の生物です。 女性が食べるものは、すぐに子供の体に入るので、食べ物を批判以上に扱わなければなりません。 何ヶ月間食事を正しく整理するのですか？ いつあなたの食事に新製品を導入するのですか？
序文
ほとんどの母乳育児の母親は同じ過ちを犯す。 あなたが授乳中であっても、あなたはたくさんの食物を必要としないことを忘れないでください。 そうでなければ、あなたの赤ちゃんがすべての毒素と老廃物を得る反対の効果が得られます。
さらに、ミルクの生産量はそれほど多くのカロリーではありません.500以上であれば、他のものはすべてあなたの腰にスムーズに定着します。
授乳婦のメニュー：最初の月
ダイエットの正しい構成では、何も複雑ではありません。 あなた自身のために参照してください：
1。 1日当たり2,5リットルの液体を飲む。 ほとんどすべての水は授乳に行く。 このレートを超える必要はありませんが、これは牛乳の生産を減らすだけです。
2。 生の食べ物を優先させる。
3。 新鮮な果実、野菜、果物（1日あたりの300 - 350グラム）を食べると、出産後早く回復するのに役立ちます。 しかし、私たちの地域で成長するものだけを食べるという条件を忘れないでください。 これまでのエキゾチックな喜びやスピーチは不可能です。
4。 あなたの食べ物の基礎は、そのような製品で構成されるべきです：
- 煮込んだまたは茹でた肉（脂肪ではない）。 理想的には、それは子牛またはウサギでなければならない。
- 乳製品と乳製品 - 少しずつ、しばしばではありません。 非常に有用なコテージチーズ（200グラム3週に）とサワークリーム15％脂肪含有量;
- 魚（ハケ、コケ、コク） - 1-2回/週。
- 卵 - 1個。 2〜3日で
- パン - ライ麦、粗粉砕の粉から;
- マカロニ - ソリッドソートの小麦由来。
- カシ - キビ、そば、オート麦;
- オイル（ヒマワリ、トウモロコシ、オリーブ） - 1日当たり15グラム。
- バター - 1日あたりの30グラム。
- プルーン、ドライアプリコット、レーズンのコンポート。
- 野菜（カボチャ、ニンジン、ズッキーニ、ビート） - 一日の450グラム、沸かしたまたは新鮮な形。 また、カップルのために野菜を調理することもできます。 ジャガイモについては、それを悪用すべきではありません。
- アーモンドは時には少数です。
- Pastila、天然成分からのマシュマロ - 1-2、週にちょっと。
5。 これは禁止された製品のリストです。 それは、赤ちゃんの生涯の最初の3ヶ月に及ぶ。 メモ：
- 缶詰食品 - 魚、肉、乳製品;
- 野菜マリネ
- ホームソルト;
- ケチャップ;
- 半製品;
- 牛乳（全体）;
- マヨネーズ;
- 大豆を除くスパイシーなソース。
- ビーンズ;
- 強い茶;
- ジュース;
- コーヒー;
- アルコール;
- ドライフルーツ;
- 白キャベツ;
- ブドウ;
- ハニー;
- ナッツ;
- チョコレート;
- チーズ - 金型との融合。
- ソーセージ製品。
6.食品日記を必ず保管し、新製品の発売日と赤ちゃんの反応を記録してください。 特に家族にアレルギー患者がいる場合は、食べ物を乱暴にしないでください。 食品を徐々に導入し、子供の健康状態を注意深く監視します。
この日記は次のようになります。
[sociallocker]
|
日付 |
製品 |
ベビーチェア |
赤ちゃんの肌 |
赤ちゃんの一般的な状態 |
| 私たちは午前中に少量で新しい製品を試します。 その後、2日を待ち、子供の反応を観察します。 | 一貫性、緑や粘液の存在、色、多様性など、珍しいことはすべて書き留めておきます。 | 発疹の有無 | カリカチュア、鼓腸、疝痛 |
授乳中の母親のメニュー：2から6まで
今では、あなたの食べ物の枠組みをわずかに拡大することができますが、食べ物は正しいままで合理的でなければなりません。 生の果物や野菜の割合をわずかに減らすことができます。 茹でた食べ物の一部をメニューに追加することができます。 そして、授乳中の母親は、穀物作物の苗を使用するのに非常に便利です。
あなたは：
- 低温殺菌したトマトまたはトマトジュースで味付けしたレンチボルシチ;
- 季節ごとの果物や野菜（生）;
- ナッツ（ピーナッツ、ピスタチオを除く）
- 肉 - ウサギ、自家製チキン、子牛、ウズラ。
- コケモモのモールス、チェリーのないチェリー、ブルーベリーまたはカトラント、
- ピットのないリンゴまたはチェリーからの自家製ジャム;
- ハニー;
- ビート、リンゴ、カボチャ、またはニンジンから新鮮に絞り出されたジュース。
- 新鮮なタマネギ;
- 乾燥した、新鮮なスパイス - オレガノ、ミント、バジル、レモンバーム、タイム、セロリ、タラゴン、セイボリー。
禁じられたリストを覚えている、それはまだ関連している！
メニューの授乳中の母親：6ヶ月から1年
喜ぶ！ あなたは時折、ローストされたもので甘やかされますが、脂っこいものではありません。 しかし、沸騰した皿はまだ授乳中の母親の食物図表の第一位を占めています。
いくつかのエキゾチックな果物、花粉、ニンニク、シーフード、豆、チョコレートを試すこともできます。 そのような実験に最適な時期は朝です。
しかし、次の製品はまだ放棄されるべきです：
- 凝縮ミルク;
- 甘い炭酸飲料;
- クリームチーズ;
- マヨネーズ;
- マーガリン;
- 精製砂糖;
- 大量のマカロニ。
- ファーストフード;
- ピクルス;
- 喫煙;
- セモリーナ;
- ソーセージ製品;
- 半製品;
- アイスクリーム;
- 缶詰食品。
授乳中の授乳婦：1年から1年半まで
あなたは安全に通常の食生活に戻ることができます。 これはドライウェルに切り替えて1日1回食べる必要があるという意味ではありません。 赤ちゃんだけでなく自分自身の有益な効果に気づく時間があったので、健康的な食事に従ってください。
もちろん、あなたの好きな料理であなた自身を否定することは容易ではありませんが、あなたの子供の健康はこの偉業に値するでしょうか？
[/社会ロッカー]