クリスヘムズワースがマーベルユニバースの映画でトールとしての役割を果たした強力な体格は、ハードな身体トレーニングの結果です。 俳優は幼い頃からスポーツに携わっていたが、身長が190センチで筋肉量を得ることが困難だった。
クリスは27歳で本格的に動き始めました。2010年にトールに関する最初の映画を撮影する準備をしています。 基本的な運動と隔離運動のトレーニングプログラムにより、彼は10 kgの筋肉を獲得し、体重が85〜90 kgになりました。 そして2019年に、彼は機能トレーニングに切り替えました。
//クリスヘムズワースはどのようにポンプアップされましたか？
インタビューで、クリスヘムズワースは、質量を増やすことの主な秘密は重い食事であったと言います。 私を信じて、それはそれほど簡単ではありません-あなたが絶対にそのように感じていないときでさえあります。 しかも、食べないといけないくらいの量。」
トールの役割を準備する前でさえ、俳優は運動体格を持っていました。 彼はオーストラリアで育ち、その無限のビーチは一年中サーファーを魅了しています。 さらに、クリスはボクシングを練習し、ラグビーでアクティブでした-高レベルの身体活動を維持しました。
クリスは筋肉量を増やすために、筋力トレーニングのテクニックに重点を置きました。「バーベルをどのように取るか、正しく保持するかどうか、背中のどの位置にいるか、腹筋が緊張しているかどうか、その他多くの細かい点-すべてが非常に重要です。 ウェイトを持ち上げるだけでは、それはほど遠いものです。」
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食事と体重増加
トールの役割の食事の基礎は、高タンパク質食品、タンパク質シェイク、および炭水化物でした-運動後の果物のサービング、そして繊維の源としての野菜の毎食の副菜。 キノアは、複雑な炭水化物の主な供給源でした。
俳優は毎日少なくとも3000 kcalを食べました。その約半分は炭水化物、タンパク質のXNUMX分のXNUMX、残りの植物性脂肪でした。 炭水化物のグリセミックインデックスに特に注意が払われました-砂糖とお菓子はできるだけ除外されました。
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研修プログラム
最初の体重増加プログラムは、コーチダフィーヘイバーによってクリスヘムスフォースのために開発されました。 トレーニングは、次のスキームに従って実行されました-XNUMX日間のクラス、XNUMX日間の休息、そして次のXNUMX日間のサイクルの繰り返し。 同様のモードで、俳優は約XNUMXか月間訓練しました。
トレーニングの初日
朝：胸、肩
- 横になっているダンベルの繁殖-3、12、10担当者の8セット
- ベンチプレス（中グリップ）-3、12、10反復の8セット
- シーテッドダンベルラテラルレイズ-3セットの15、12、10レップス
- スタンディングサイドダンベルレイズ-3、15、12反復の10セット
- アーノルドプレス-3、12、10担当者の8セット
日：ボクシングまたは30分のインターバルランニング。
- パンチングバッグ-各5分の3セット
- 足-各5分の3セット
- ロープ-各5分の3セット
夕方：を押します（運動サイクルがXNUMX回続けて繰り返されます）。
- 肘板-60秒
- サイドプランク-60秒
- ローマンチェアレッグレイズ-20レップス
- ブロッククランチ-20回
- 横になっているサイドクランチ-20回
トレーニングのXNUMX日目
朝：背中、腕
- プルアップ-3、15、12反復の10セット
- デッドリフト-3、10、8担当の6セット
- 上腕二頭筋バーベルカール-3、10、8反復の6セット
- フレンチトライセップスプレス-3、10、8回の6セット
夕方: ボクシングとプレス
- 初日と同じ
トレーニングのXNUMX日目
朝：サーフィンまたは30分のインターバルカーディオ
夕方：脚
- シーテッドレッグエクステンション-3、10、8担当者の6セット
- シーテッドレッグカール-3、10、8担当者の6セット
- ディープバーベルスクワット-3、10、8反復の6セット
研修XNUMX日目
朝： 押す
- 初日のプレス向けプログラムと同様
2019：機能トレーニング
クリス・ヘムズワースは、「アベンジャーズ」の最後の部分での撮影に備えて機能トレーニングを選択しました。 彼のトレーニングプログラムの重点は、身体の柔軟性を開発し、関節の可動性を高め、コアマッスルを安定させることでした。
クリスの旧友であるリュックゾッキーニはパーソナルトレーナーになりました。 2017年に一緒にトレーニングを開始しました。 ルークのプログラムの主な焦点は、トレーニングの多様性と栄養素や栄養素の制御の向上です。彼はこのことについて本や出版物で述べています。
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最高のトレーニング戦略
ルークは、クリスヘムズワースの最も効果的なバルキングトレーニング戦略は、基本的なトレーニングの原則に従っていたと語っています。 私たちは、運動を主要な筋肉グループごとに6つのエクササイズに制限しました。重量は大きく、約12からXNUMX反復です。」
コーチはまた、ポイントはより多くを訓練することではなく、より正確に訓練することであると言います。 「私たちはXNUMX日にXNUMXつのトレーニングセッションに固執しようとしました」と彼は説明しました。 「強度を上げることもありますが、週にXNUMX日間のトレーニングを超えることはありませんでした。」
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2010年のインタビューで、クリスヘムズワースは常に体型を維持することは不可能であることを認めています。 それでも、このような量の筋肉を維持することは、私の体にとって正常ではありません。」
ソース:
出所： fiteven.ru
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