多くの場合、嫌悪したキログラムをすぐに捨てるために、私たちは毎日の食事を、基本的な代謝のレベルさえもカバーしない程度に制限しています。 私たちの体は、「黒い日」が来たことを認識して、「省エネ」モードに入ります。 つまり、それはより多くのカロリーを節約し、自分の必要性を最小限に抑えます。 そして、すべて - 体重は！ 時にはそれも成長します。 したがってパラドックス - 私たちはますます食べることがありますが、時にはさらにキロを増やすことさえあります。 そして、食事のカロリー量が低いほど、代謝が悪くなります。
- 眠りの交換を「拍車をかけて」身体に余分な力で新しい力で戦う機会を与えるために、シンプルではあるが効果的な方法がいくつかあります。 - 私たちの常識である栄養士ルディミラ デニゼンコ.
1。 人間的に食べ始める！
もちろん、グラム後にキログラムを食べ始めるべきではありません。 しかし、どんな食べ物も新陳代謝を加速します。 あなたの栄養素の処理は、1日に燃焼するカロリーの約10％を消費します。 ほとんどのダイエットやダイエットプログラムは、1日に4〜5回の食事を小分けにすることはありません。 最も重要なことは、朝の食べ物はあなたの代謝のための「オン」ボタンなので、適切に朝食を食べることです。 一部の製品またはそのコンポーネントは、メイン交換をより強く促すことができます（重要事項を参照）
2。 愛を動かす。
歩行やサイクリング、水泳、踊りなどあらゆる身体活動は、脂肪の燃焼を促します。停止した後もほぼ1時間です。 筋肉にはカロリーの消費が必要なため、筋肉組織の成長を促進する筋力トレーニングが最も好ましいです！ つまり、スポーツをしているのかテレビを見ているのかにかかわらず、筋肉が多いほど、毎日毎分熱量を多く消費します。 したがって、体重を伴う定期的な運動によって代謝速度を加速することは価値がある。 そして、カロリーを消費するためには、特別な運動、高価なフィットネスクラブ、有名ブランドの独占的なスポーツフォームは必要ありません。 どのような動きにも適していますが、負担ではなく、水などでボトルを使用できます。 主なものは移動することです！
3。 マッサージをする。
どんな種類のマッサージ（抗セルライト、スポーツ、真空、自宅でのセルフマッサージさえも）は血液循環、リンパ排液を完全に刺激し、代謝を大幅に促進します。
4。 サウナを愛する。
細胞活性を向上させるだけでなく、正常または赤外線風呂、無料の独立した機関として皮膚の呼吸、発熱体、開気孔を確保細胞内の循環を高め、新陳代謝を刺激します。
さらに、温浴（持続時間5-10分）とコントラストシャワーを取ると、代謝速度も上がります。
5。 より多くの水を飲む。
水は人体の代謝過程に重要な役割を果たしています。 水は食欲を抑制し、代謝に遅延脂肪を関与させるのに役立ちます。 水は生命の基盤であり、代謝の基礎です。 水分の欠乏は、代謝を大幅に遅くすることができます - この場合の肝臓の主な仕事は体の体内埋蔵量を回復させ、脂肪を燃やさないためです。
6。 適切に眠る。
深い睡眠は、脳細胞の再生、体内の成長ホルモンの生成に寄与し、代謝を促進し、それに応じてカロリーを燃焼させ、体重減少をもたらす。
7。 もっと歩く。
特に今、春に。 日光と新鮮な空気は人の活動を増し、代謝を加速し、保護力を安定させ、活性化させる。
8。 アロマセラピーで友達を作る。
例えば、ジュニパーエッセンシャルオイルは、筋肉の痛みを和らげ、血管を拡張し、それによって血液循環を改善し、代謝を促進するのに役立ちます。 それはマッサージクリームに加えることができ、または単に匂いを吸うことができます。
9。 楽観的になりなさい。
ストレスは、循環系を介して再分配され、脂肪に貯蔵される脂肪酸を放出する。 暑い日の後にリラックスする方法を学びましょう。同じお風呂、セルフマッサージ、ヨガがこれに役立ちます。
10。 セックスをしばしば！
セックスは代謝を促進する。なぜなら、オルガスムの血液は酸素で強く飽和しているため、組織の栄養が改善され、結果として代謝が促進されるからである。
重要！
交換に必要な物質
タンパク質。 同化する タンパク質 体は食べ物を消費する どこ 簡単な消化可能な炭水化物と脂肪のための同じ操作よりも多くの時間とエネルギー。 アメリカの栄養士によると、プロテイン消化のプロセスは、体のエネルギー消費（すなわち、カロリーの燃焼）をほぼ2回活性化させる。 この効果では、すべてのタンパク質食餌がベースになりますが、熱心ではありません。食事中のタンパク質の過剰量にも多くの欠点があります。
炭水化物+繊維。 炭水化物は繊維と組み合わせて非常にゆっくりと消化され、血中のインスリンレベルは数時間維持されます。 血液中のインスリン濃度が急上昇すると、体はこれを驚くべき徴候と認識し、場合によっては戦略的脂肪蓄積を蓄積し始める。 そして、この指標が整っていれば、代謝率は10％増加し、時にはそれ以上増加することもあります。
野菜の食べ物。 知られているように、菜食主義者は代謝を促進する。 同時に、生の食品に多くのエネルギーが費やされます。 あなたの食事に植物食品の80％を含める。 フルーツ酸や植物酵素を含むフルーツはまた、あなたが余分なポンドを失うことができ、体内の代謝を助ける。 グレープフルーツとレモンは消化を改善し、脂肪燃焼を促進し、代謝を促進する。
オメガ-3脂肪酸。 彼らは体内のレプチンのレベルを調節します。 多くの研究者によると、これは、体内の代謝速度が、また、現時点で脂肪を燃焼させるか、それを蓄積するかどうかを超える基本的な意思決定のためだけではなく、責任ホルモンです。 オメガ3脂肪酸の含有量が高い最高の製品は、 - それ、ブロッコリー、豆、白菜、カリフラワー、およびクルミから油性の魚、亜麻仁油とです。
ビタミンB6および他のビタミンB群。 彼らは本当に細胞の代謝を促進します。 肉、肝臓、魚、卵、全粒粉パン、豆、バナナ、玄米、ナッツと：これらの小さなヘルパーが含まれている、あなたのダイエット食品に含ま 酵母抽出する。
葉酸。 体内の代謝を促進し、免疫システムを強化し、浄化を助けます。 ニンジン、緑葉植物、肝臓、豆類、卵、全粒粉、酵母、オレンジジュース、小麦ふすまに含まれ、
クロム。 それは、脂肪や炭水化物を処理し、摂取量を調整するのに役立ちます сахара 血の中に 主な情報源は、小麦粉、野菜、豆類、穀類のパンです
カルシウム。 また、代謝をスピードアップします。 1200-1300のMGに一日のカルシウム摂取量を増加させた英国栄養士の研究、過剰体重の患者、の結果によって証明されるように、通常の日当内カルシウムに計上人の2倍の速の重量を失います。 ミルク、コテージチーズ、チーズ、大豆、卵黄の中のカルシウムを探します。
ヨウ素。 それは甲状腺を活性化します。つまり、代謝も加速します。 海ケール、魚介類、さらにはリンゴにも多くのヨウ素が見られます。 1日に6-7全体を噛むと、1日の料金が発生します。
コーヒー、緑茶カフェイン含有カフェイン。 彼らはまた、10-16パーセントによる代謝を促進し、脂肪酸の放出を促進する脂肪 組織。
スパイスとスパイス ほとんどすべてが心拍数を上昇させ、体温を上昇させます。 例えば、辛い食べ物の一部は、カプサイシンのおかげ - 唐辛子にその切れ味を与える物質、25％で代謝を加速します。