"Surya Namaskara" הוא אולי מתחם הבוקר המפורסם ביותר של אסאנות, אשר אנשים משתמשים בכל רחבי העולם. שמו אפילו מתרגם "ברכת השמש". זה טכניקת יוגה משפר את זרימת הדם הלימפה, מגביר את הגמישות, מתעורר וצלילים כל שרירים ואיברים. כמובן, זה פולחן עמוק כי חיובים לך עם האנרגיה של השמש ועושה את דעתך ברור. אבל אלה כבר פרקטיקות עמוקות, והיום נדבר על החלק הפיזי של התהליך הזה.
שחר מורכבים "Surya-namaskara" מורכב 12 דינמי asanas. גרסה "כל כך פשוט!" אגיד לך איך שצריך לעשות אותם. אנו מייעצים לכם להצטייד על מחצלת ספורט לנוחותכם. בנוסף, הוא מושלם עבור הקיץ כמו כיסא נוח. אז זה לא יהיה מיותר.
Surya-Namaskara למתחילים
- נעמד בדיוק: רגליים יחפות, ברכיים אפילו, האגן מושך פנימה. שים את כפות הידיים שלך יחד ברמת החזה ולקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפה כדי להירגע.
- עם שאיפה, להרים את שתי הידיים ישר מעל הראש שלך, לכופף את הגב, ירך צריך להישאר שטוח, האגן מקסימום קדימה. משוך את הראש לאחור בלי להטות.
- על נשיפה חלקה וללא תנועות חדה להוריד את הגוף כלפי מטה, מעוגל את הגב. אתה צריך לשים את הידיים על הרגליים. אם יש צורך, אתה יכול לכופף את הברכיים.
- על שאיפה, לעשות דחף קדימה רחב עם רגל ימין. גרור את החזה קדימה ומעלה. תסתכל לפניך, לא לצבוט את הצוואר. ידיים או אצבעות נוגעות ברצפה כדי להחזיק את האיזון.
- בנשיפה, הניחו את רגל ימין בצד שמאל. במקרה זה, הידיים צריכות להישאר על הרצפה. הגב צריך להיות שטוח או כפוף מעט בגב התחתון.
- לאחר לנשוף מן האסאנה הקודמת, לעצור את הנשימה ולהוריד את הברכיים על הרצפה. ואז להוריד את החזה ואת הסנטר על הרצפה, שמירה על הישבן מורם (כיפוף גב נמוך). לכן, הרצפה נוגעת בסנטר, בחזה, בברכיים ובהונות.
- על השאיפה, להוריד את הירכיים, תוך הרמת הגוף קדימה (תנועת החתול). לכופף את הראש. רגליים וירכיים צריכות לשכב על הרצפה, וזרועות ישרות לאחוז בתא המטען.
- על הנשיפה להרים את הישבן, לשמור את הידיים ישר. להיות בבר: למשוך את האגן, לשמור את הראש ישר, הפנים על הרצפה, להישען על המרפקים.
- על שאיפה, לזנק עם רגל שמאל. גרור את החזה קדימה ומעלה. תסתכל לפניך, לא לצבוט את הצוואר. ידיים או אצבעות לגעת ברצפה כדי לשמור על איזון.
- בנשיפה, הרגל הימנית תנוע קדימה, תיישר את הרגליים, השד יישאר צמוד לברכיים.
- על שאיפה, להרים את הגוף ולחזור על התרגיל 2.
- בנשיפה, קח את עמדת המוצא.
באופן אידיאלי, אם תבצע asanas זרימה חלקה רצופה. אם אתה חסר נשימה אחת או exhalation, וזה בדרך כלל למתחילים, לעשות כמה. מספר המעגלים תלוי בבריאות פיזית ובסיבולת. ראשית, לנסות לעשות 3 מעגל, ולאחר מכן להביא עד 12 חזרות של המתחם. לאחר השלמת "Surya-namaskara", לשכב במשך כמה דקות בתנוחה של המנוח.
מקור: takprosto.cc