אמא ותינוקת הם אורגניזם אחד. מה שאישה אוכלת, מיד נכנס לגוף של ילד, ולכן היא צריכה לטפל במזון יותר ביקורתי. איך נכון לארגן דיאטה על חודשים? מתי להציג מוצרים חדשים לתוך הדיאטה שלך?
פְּתִיחַ
רוב האמהות מיניקות עושה את אותה טעות - לאכול יותר מדי או לעתים קרובות מדי. זכור, גם אם אתה הנקה, אתה לא צריך הרבה אוכל. אחרת, ההשפעה הפוכה מתקבלת, שבה התינוק שלך מקבל את כל הרעלים והפסולת.
בנוסף, את הפלט של חלב הוא לא כל כך הרבה קלוריות - לא יותר מאשר 500, כל השאר יהיה חלקה להתיישב על הירכיים שלך.
תפריט אמהות סיעוד: החודש הראשון
בארגון הנכון של הדיאטה, אין שום דבר מסובך. ראה בעצמך:
1. לשתות עד XNXX ליטר של נוזל ליום. כמעט כל המים יגיעו להנקה. אין צורך יעלה על שיעור זה, זה יהיה רק להפחית את הייצור של חלב.
2. תן עדיפות מזון גולמי.
3. לאכול פירות יער טריים, ירקות ופירות (300 - 350 גרם ליום), הם יעזרו לך להתאושש מהר יותר לאחר הלידה. אבל אל תשכח על תנאי אחד - לאכול רק מה גדל באזור שלנו. על תענוגות אקזוטי עד כה, כי לא יכול להיות ונאומים.
4. הבסיס של האוכל שלך צריך להיות מורכב של מוצרים כאלה:
- בשר מבושל או מבושל (לא שמן). באופן אידיאלי, זה צריך להיות עגל או ארנב;
- חלב ומוצרי חלב - לאט לאט ולא לעתים קרובות. מאוד שימושי גבינת קוטג '(עד 200 גרם 3 פעמים בשבוע) ו שמנת חמוצה 15% שומן תוכן;
- דגים (hake, pike perch, בקלה) - 1-2 פעמים בשבוע;
- ביצים - 1 מחשבים אישיים. תוך יומיים או שלושה;
- לחם - שיפון, מקמח של שחיקה גסה;
- מקרוני - מחיטה מסוגים מוצקים;
- קאשי - דוחן, כוסמת, שיבולת שועל;
- שמן (חמניות, תירס, זית) - 15 גרם ליום;
- חמאה - 30 גרם ליום;
- מרככים של שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים;
- ירקות (דלעת, גזר, קישואים, סלק) - 450 גרם ליום, בצורה מבושלת או טרי. אתה יכול גם לבשל ירקות לזוג. באשר תפוחי אדמה, אתה לא צריך להתעלל בו;
- שקדים הם קומץ קטן, לפעמים;
- פסטילה, מרשמלו מרכיבים טבעיים - 1-2 פעמים בשבוע, קצת.
5. וזו רשימה של מוצרים אסורים. הוא נמשך לשלושת החודשים הראשונים לחייו של התינוק. שימו לב:
- שימורי מזון - דגים, בשר, מוצרי חלב;
- מרינדות ירקות;
- המלחה ביתית;
- קטשופים;
- מוצרים מוגמרים למחצה;
- חלב פרה (שלם);
- מיונז;
- רטבים מתובלים, למעט סויה;
- שעועית;
- תה חזק;
- מיצים;
- קפה;
- אלכוהול;
- פירות יבשים;
- כרוב לבן;
- ענבים;
- מותק;
- אגוזים;
- שוקולד;
- גבינה - התמזגו, עם עובש;
- מוצרי נקניקים.
6. דאגו לנהל יומן אוכל ולרשום בו את תאריך הצגת המוצר החדש ותגובת התינוק. אל תתפרע על אוכל, במיוחד אם יש לך אנשים הסובלים מאלרגיה במשפחה שלך. הכניסו מזון באופן הדרגתי ובקפידו על רווחת ילדכם.
יומן זה יכול להיראות כך:
[Sociallocker]
|
תאריך |
המוצר |
הכיסא של בייבי |
עורו של התינוק |
מצב כללי של התינוק |
| אנחנו מנסים מוצר חדש בבוקר בכמות קטנה. אז אנחנו מחכים 2 ימים ולבחון את התגובה של הילד. | אנו מציינים כל חריג: עקביות, נוכחות של ירק או ריר, צבע, ריבוי. | נוכחות או היעדר פריחה | הערה קפריזיות, נפיחות, כאבי בטן |
תפריט של אמהות מיניקות: מ 2 ל 6 חודשים
עכשיו אתה יכול מעט להרחיב את מסגרת המזון שלך, אבל האוכל צריך להישאר נכון רציונלי. זה מותר קצת להפחית את אחוז פירות וירקות גלם. אתה יכול להוסיף חלק קטן של מזון מבושל לתפריט. אמהות מיניקות הן שימושיות מאוד להשתמש שתילים של גידולי דגני בוקר.
תוכל:
- בורשטים מעושנים, מתובלים עם עגבניות מפוסטר או מיץ עגבניות;
- פירות וירקות לפי העונה (גולמי);
- אגוזים, למעט בוטנים ופיסטוקים;
- בשר - ארנב, עוף תוצרת בית, עגל, שליו;
- מורס מ lingonberry, דובדבנים ללא דובדבנים, אוכמניות או דומדמניות;
- ריבת תוצרת בית מתפוחים או דובדבנים ללא בורות;
- מותק;
- מיצים טריים של סלק, תפוחים, דלעות או גזרים;
- בצל טרי;
- תבלינים יבשים ורעננים - אורגנו, מנטה, בזיליקום, לימון, טימין, סלרי, טרגון, מלוחים.
זכור את הרשימה האסורה, זה עדיין רלוונטי!
תפריט אמהות מיניקות: מ 6 חודשים עד שנה
לשמוח! מותר לך לפנק את עצמך לפעמים עם משהו קלוי, אבל לא שמנוני. עם זאת, מנות מבושל עדיין לכבוש את המקום הראשון בתרשים מזון של אמהות מיניקות.
אתה יכול גם לנסות כמה פירות אקזוטיים, אבקה, שום, פירות ים, שעועית ושוקולד. הזמן הטוב ביותר עבור ניסויים כאלה הוא בבוקר.
אבל את המוצרים הבאים עדיין צריך להיות נטוש:
- חלב מרוכז;
- משקאות מתוקים מוגזים;
- גבינת שמנת;
- מיונז;
- מרגרינה;
- סוכר מזוקק;
- מקרוני בכמויות גדולות;
- מזון מהיר;
- חמוצים;
- עישון;
- סולת;
- מוצרי נקניקים;
- מוצרים מוגמרים למחצה;
- גלידה;
- שימורי מזון.
אמהות סיעוד האכלה: משנה לשנה עד אחת וחצי
אתה יכול לחזור בבטחה לדיאטה הרגילה. זה לא אומר שאתה צריך לעבור יבש יבש גם לאכול פעם ביום. לדבוק דיאטה בריאה, כי אתה כנראה היה זמן להבחין אפקט מועיל שלה לא רק על התינוק, אלא גם על עצמך.
כמובן, להכחיש את עצמך מאכלים האהובים עליך לא קל, אבל הבריאות של הילד שלך שווה את זה הישג, לא?
[/ הלבשה חברתית]