Mamma og elskan eru einn lífvera. Það sem kona étur fær strax inn í líkama barns og því verður hún að meðhöndla matinn meira en mikilvægt. Hvernig rétt er að skipuleggja mataræði á mánuði? Hvenær á að kynna nýjar vörur í mataræði?
Formáli
Flestir brjóstagjöf mæður gera sömu mistök - borða of mikið eða of oft. Mundu að jafnvel þótt þú ert með barn á brjósti, þarft þú ekki mikið af mat. Annars er mótspyrna áhrifin fengin, þar sem barnið fær öll eiturefni og úrgang.
Að auki er framleiðsla mjólk ekki svo mörg hitaeiningar - ekki meira en 500, allt annað mun vel settast á mjaðmirnar.
Valmynd móðurfélags: fyrsta mánuðinn
Í réttu skipulagi matarins er ekkert flókið. Sjáðu sjálfan þig:
1. Drekka allt að 2,5 lítra af vökva á dag. Næstum allt vatnið mun fara í brjóstagjöf. Það er ekki nauðsynlegt að fara yfir þetta hlutfall, þetta mun aðeins draga úr framleiðslu á mjólk.
2. Gefðu val á hráefni.
3. Borða ferskan ber, grænmeti og ávexti (300 - 350 grömm á dag), Þeir munu hjálpa þér að batna hraðar eftir fæðingu. En gleymdu ekki um eitt ástand - borðuðu aðeins hvað vex á okkar svæði. Um framúrskarandi ánægju svo langt sem það getur ekki verið og ræður.
4. Grundvöllur mats þíns ætti að vera samsett af slíkum vörum:
- Stewed eða soðið kjöt (ekki feit). Helst ætti það að vera kálfakjöt eða kanína;
- Mjólk og mjólkurafurðir - litlum og litlum og ekki oft. Mjög gagnlegur kotasæla (allt að 200 grömm 3 sinnum í viku) og sýrður rjómi 15% fituinnihald;
- Fiskur (kjálka, Pike perch, þorskur) - 1-2 sinnum í viku;
- Egg - 1 stk. í tvo eða þrjá daga;
- Brauð - rúg, úr hveiti af gróft mala;
- Makkarónur - úr hveiti af föstu tegundum;
- Kashi - hirsi, bókhveiti, hafrar;
- Olía (sólblómaolía, korn, ólífuolía) - 15 grömm á dag;
- Smjör - 30 grömm á dag;
- Kjarni prunes, þurrkaðar apríkósur, rúsínur;
- Grænmeti (grasker, gulrætur, kúrbít, beets) - 450 grömm á dag, í soðnu eða fersku formi. Þú getur líka keypt grænmeti fyrir nokkra. Eins og fyrir kartöflur, ættirðu ekki að misnota það;
- Möndlur eru lítill handfylli, stundum;
- Pastila, marshmallows úr náttúrulegum innihaldsefnum - 1-2 sinnum í viku, smá.
5. Og þetta er listi yfir bönnuð vörur. Það nær til fyrstu þriggja mánaða líf barnsins. Athugaðu:
- Innréttuð mat - fiskur, kjöt, mjólkurvörur;
- Grænmeti marinades;
- Heima salta;
- Ketchups;
- Hálfunnar vörur;
- Kýrmjólk (heil);
- Majónesi;
- Spicy sósur, nema soja;
- Baunir;
- Sterk te;
- Safi;
- Kaffi;
- Áfengi;
- Þurrkaðir ávextir;
- Hvítkál;
- Vínber;
- Elskan;
- Hnetur;
- Súkkulaði;
- Ostur - blandað með moldi;
- Pylsur.
6. Vertu viss um að halda matardagbók og skráðu í hana dagsetningu kynningar nýju vörunnar og viðbrögð barnsins. Ekki hika við matinn, sérstaklega ef þú ert með ofnæmissjúklinga í fjölskyldunni. Kynntu matvælum smám saman og fylgstu vel með líðan barnsins þíns.
Þessi dagbók getur líkt svona:
[Sociallocker]
|
Dagsetning |
varan |
Stól barnsins |
Húð barnsins |
Almennt ástand barnsins |
| Við reynum ný vara á morgnana í litlu magni. Síðan bíðum við 2 daga og fylgist með viðbrögðum barnsins. | Við athugum öll óvenjulegt: samkvæmni, nærvera greenery eða slímhúðar, litur, margföldun. | Til staðar eða engin útbrot | Athugaðu capriciousness, uppblásinn, kolik |
Valmynd hjúkrunarfræðinga: frá 2 til 6 mánaða
Nú getur þú örlítið aukið matarramma þína, en maturinn ætti að vera rétt og skynsamlegt. Það er leyft að örlítið draga úr prósentu hrár ávaxta og grænmetis. Þú getur bætt við litlum hluta af soðnum matnum í valmyndina. Og hjúkrunarfræðingar eru mjög gagnlegar til að nota plöntur af ræktun korns.
Þú getur:
- Lenten borscht, kryddað með pönnunarbúnum tómötum eða tómatsafa;
- Ávextir og grænmeti eftir árstíð (hrár);
- Hnetur, nema jarðhnetur og pistasíuhnetur;
- Kjöt - kanína, heimabakað kjúklingur, kálfakjöt, quail;
- Morse frá Lingonberry, kirsuber án kirsuber, bláber eða Rifsber;
- Heimabakað sultu úr eplum eða kirsuberum án pits;
- Elskan;
- Nýtt kreisti safi úr beets, eplum, grasker eða gulrætur;
- Ferskur laukur;
- Þurrkaðir og ferskir krydd - oregano, myntu, basil, sítrónu smyrsl, timjan, sellerí, dragon, bragðmiklar.
Mundu að bannað listi, það er enn viðeigandi!
Valmjólkarmæður: frá 6 mánuði til árs
Fagnið! Þú mátt stundum skemma þig með eitthvað brennt, en ekki fitugt. Hins vegar eru soðnar diskar enn í fyrsta sæti í matarskýringunni á brjóstamjólk.
Þú getur líka prófað nokkur framandi ávexti, frjókornum, hvítlauk, sjávarfangi, baunum og súkkulaði. Besta tíminn fyrir slíkar tilraunir er að morgni.
En eftirfarandi vörur ættu enn að yfirgefa:
- Þéttur mjólk;
- Sætur kolsýrt drykkur;
- Kremostur;
- Majónesi;
- Margarín;
- Hreinsaður sykur;
- Makkarónur í miklu magni;
- Skyndibiti;
- Pickles;
- Reykingar;
- Semolina;
- Pylsur vörur;
- Hálfunnar vörur;
- Ís;
- Hlaðinn matur.
Hjúkrunarfræðingar sem hafa barn á brjósti: frá einu ári til annars og hálfs
Þú getur örugglega farið aftur í venjulegt mataræði. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að skipta yfir í þurrhol og borða einu sinni á dag. Fylgstu með heilbrigt mataræði, vegna þess að þú átt líklega tíma til að taka á móti jákvæðum áhrifum, ekki aðeins á barnið heldur líka á sjálfan þig.
Auðvitað, að afneita þér í uppáhalds diskunum þínum er ekki auðvelt, en heilsu barnsins er þess virði að gera þetta, er það ekki?
[/ Sociallocker]