Meditasyon Metta se yon kalite meditasyon Boudis ki te pratike pou dè milye ane. Nan Pali, yon lang ki gen rapò ak Sanskrit ki te pale yon fwa nan nò peyi Zend, "metta" vle di enèji pozitif ak jantiyès anvè lòt moun. Nou konprann benefis ki genyen nan pratik sa a epi eksplike kijan pou medite kòrèkteman.
Karakteristik nan "metta"
Objektif ansyen fòm meditasyon sa a se kiltive jantiyès anvè tout moun bò kote w. Li ede kontwole emosyon negatif ak debarase m de yo. Menm jan ak lòt kalite meditasyon, pratik sa a gen benefis pou sante mantal ak fizik. Teknik la enplike repete fraz pozitif ki dirije sou tèt ou ak lòt moun. Pou fè sa, ou bezwen an silans pwononse mo eksprime bon entansyon. Men kèk egzanp sou volonte yo genyen: "mwen ka kontan ak an sante" oswa "pou nou an sekirite epi san soufrans."
Ki jan kalite meditasyon sa a diferan de lòt moun?
Premye a tout Metta meditasyon ankouraje yon sans sante nan pwòp tèt ou-konpasyon. Pou w renmen lòt moun, premye bezwen aksepte ak renmen tèt ou. Pratik sa a pral ede fè fas ak ensètitid ak twòp oto-kritik. Dezyèm benefis la se ke "metta" soulaje estrès ak amelyore atitid: yon santiman rekonesans ogmante santiman satisfaksyon ak lavi.
Pratik regilye diminye doulè fizik. Eta emosyonèl dirèkteman afekte tolerans doulè. Men, si emosyon negatif diminye papòt doulè a, Lè sa a, sa ki pozitif gen efè opoze a.
Meditasyon pwolonje lavi. Telomeres—Estrikti ADN nan pwent kwomozòm ki pwoteje enfòmasyon jenetik—vin pi kout ak laj. Aje byolojik kòmanse, ak estrès kwonik sèlman akselere pwosesis irevokabl sa a. Moun sa yo ki toujou nan yon atitid bon ak atitid pozitif anjeneral sanble pi piti.
Finalman Metta meditasyon ede ranfòse koneksyon sosyal. Bon volonte sou yon nivo enkonsyan enfliyanse panse ak pèsepsyon nan mond lan bò kote nou. Lè nou kontan ak tèt nou, li vin pi fasil pou nou aksepte ak konprann lòt moun.
Ki jan yo pratike
Chwazi yon kote ki pa gen okenn distraksyon, apresa fè bagay sa yo:
1. Chita nan yon pozisyon konfòtab. Fèmen je ou. Dousman, respire pwofondman nan nen ou, rann souf nan bouch ou. Kontinye respire respire nan yon vitès konfòtab.
2. Konsantre sou respire ou. Imajine ki jan kò a satire ak oksijèn. Konsantre sou batman kè ou.
3. Chwazi yon kalite, fraz pozitif. Adrese volonte a pou tèt ou. Repete mo yo an silans, konprann siyifikasyon yo. Pa fache si toudenkou ou distrè, jis retounen nan repete fraz la (ou ka chanje li).
4. Koulye a, panse osijè de fanmi ou, zanmi. Ou ka imajine yon sèl moun, plizyè, oswa tout nan yon fwa. Adrese yo menm vle. Reyalize siyifikasyon mo yo, reflechi sou jan ou santi ou.
5. Kontinye repete pawòl sa yo, konekte vwazen, zanmi ak moun ou pa renmen ak moun k ap resevwa yo. Aksepte emosyon ou, menm si yo negatif. Repete fraz la jiskaske ou santi emosyon negatif yo kòmanse bese.
Sous: www.womanhit.ru