"Surya Namaskara" yog kab lus feem ntau nrov tshaj plaws ntawm txoj kev ua lag luam, uas cov neeg siv thoob plaws lub ntiaj teb. Nws lub npe txawm txhais "Qhuas lub Hnub". Qhov no yoga txheej txheem txhim kho cov ntshav thiab lymph circulation, ua kom yooj yooj yim dua, tsim kom muaj zog thiab tones tag nrho leeg thiab lub nruab nrog cev. Ntawm chav kawm, qhov no yog qhov sib sib zog nqus ntawm qhov uas yuav nqi koj nrog lub zog ntawm lub Hnub thiab ua rau koj lub siab ntshiab. Tab sis cov no twb sib sib zog nqus cov kev coj noj coj ua, thiab hnub no peb yuav tham txog lub cev ntawm txoj haujlwm no.
Sawv ntxov complex "Surya-namaskara" muaj 12 dynamic asanas. Kho nqi lus "Yog li yooj yim!" yuav qhia koj tias yuav ua li cas thiaj ua tau zoo. Peb tawm tswv yim rau koj tuaj yeem npaj rau kev ua kis las rau koj txoj kev yooj yim. Tsis tas li ntawd, nws zoo meej rau lub caij ntuj sov li lub lounger. Li ntawd, nws yuav tsis yog superfluous.
Surya-Namaskara rau cov pib tshiab
- Taw siab raws nraim: taw ua ke, hauv caug txawm, pelvis yog rub tawm sab hauv. Muab koj cov xib teg tso ua ke ntawm lub hauv siab thiab coj li ob peb nqus pa thiab ua pa rau so.
- Nrog nqus pa, tshem ob sab caj npab saum koj lub taub hau, khoov koj nraub qaum, tus loin yuav tsum nyob twj ywm tiaj tus, pelvis maximally rau pem hauv ntej. Rub koj lub taub hau rov qab tsis muaj qee zaum.
- Ntawm exhalation smoothly thiab tsis tau ntse taw txo lub cev downwards, rounding rau sab nraum qab. Koj yuav tsum tau txais koj ob txhais tes ntawm koj txhais ko taw. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug.
- Txog kev nqus tau pa, ua rau kom muaj txoj hlua zoo tshaj plaws nrog koj txhais ko taw. Tsav koj lub hauv siab mus rau pem thiab nce. Saib ntawm koj lub xub ntiag, tsis txhob thim koj lub caj dab. Txhais tes los yog ntiv tes chwv hauv av los tuav qhov nyiaj tshuav.
- Ntawm qhov ua pa, muab koj sab xis rau sab laug. Hauv qhov no, cov tes yuav tsum nyob hauv av. Sab nraub qaum yuav tsum ca lossis qis me ntsis hauv qis qis.
- Tom qab tshem tawm ntawm yav dhau los, tuav koj cov pa thiab txo koj lub hauv caug rau hauv pem teb. Tom qab ntawd txo lub hauv siab thiab lub puab tsaig rau hauv pem teb, ua kom cov pob tw kom siab (khoov qis rov qab). Yog li, hauv av kov lub puab tsaig, hauv siab, lub hauv caug thiab cov ntiv taw.
- Txog nqus cov pa, txo lub duav, thaum tsa lub cev rau pem hauv ntej (lub zog ntawm cov miv). Khoov rov qab koj lub taub hau. Ob txhais ceg thiab lub duav yuav tsum pw rau hauv pem teb, thiab ncaj caj npab tuav lub pob.
- Ntawm lub exhalation nqa lub pob tw, kom ob txhais tes ncaj. Nyob hauv qab: rub lub phiab, cia koj lub taub hau ncaj, ntsej muag mus rau hauv pem teb, khoov ntawm koj lub luj tshib.
- Txog kev nqus pa, ploog nrog koj sab laug taw. Tsav koj lub hauv siab mus rau pem thiab nce. Saib ntawm koj lub xub ntiag, tsis txhob thim koj lub caj dab. Txhais tes los yog ntiv tes chwv hauv pem teb kom muaj kev sib luag.
- Nyob rau ntawm txoj hlab ntsig txoj cai ceg yuav txav mus rau pem hauv ntej, ncaj nraim ntawm ceg, lub mis tshua rau hauv siab.
- Txog kev nqus tau, tsa lub cev thiab rov xyaum ua dua 2.
- Ntawm qhov nqus tau, pib qhov chaw pib.
Qhov zoo tshaj yog, yog tias koj yuav ua raws li asanas nyob rau hauv ib qho kev nruam du. Yog tias koj tsis ua tsis taus pa lossis nqus pa, uas yog qhov xwm txheej rau cov neeg tshiab, ua ob peb yam. Tus nab npawb ntawm cov voj voog nyob ntawm kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm. Ua ntej, sim ua 3 ib lub voj voog, thiab tom qab coj mus rau 12 repetitions ntawm txoj. Tom qab ua tiav qhov "Surya-namaskara", pw rau ob peb feeb hauv qhov pose ntawm tus tuag.
Tau qhov twg los: takprosto.cc