एक विपरीत बौछार प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक सरल और सस्ती तरीका है। शोध बताते हैं कि यह शरीर की ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और शरीर की थर्मोरेग्युलेट की क्षमता में सुधार करता है - जो हृदय प्रणाली और हार्मोनल स्तर के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
वास्तव में एक विपरीत स्नान के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं - और क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करता है? इसे सही तरीके से कैसे लें - इसे कितनी बार किया जाना चाहिए, दिन के किस समय और किस पानी के साथ इसे खत्म करना बेहतर है? विपरीत बौछार - पेशेवरों और विपक्ष, मतभेद और संभावित खतरे।
// कंट्रास्ट शावर - यह क्या है?
एक विपरीत बौछार एक शरीर सख्त करने वाली प्रक्रिया है, जिसमें ठंडे और गर्म पानी के क्रमिक विकल्प होते हैं। इसके प्रमुख स्वास्थ्य लाभ रक्त परिसंचरण और ऊतकों को ऑक्सीजन की उपलब्धता में सुधार करना है।
अध्ययनों से पता चलता है कि एक विपरीत शावर का नियमित उपयोग SARS के जोखिम को कम करता है और संवहनी स्वर और लोच के लिए भी फायदेमंद है। वास्तव में, गर्म पानी के प्रभाव में, पहले बर्तन का विस्तार होता है, फिर ठंडे पानी के प्रभाव में, वे संकीर्ण हो जाते हैं।
व्यायाम के बाद एक विपरीत शावर का विशेष लाभ होता है - यह कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को रोकता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हालाँकि, दुर्भाग्य से, आप एक विपरीत शॉवर की मदद से अपना वजन कम नहीं कर सकते।
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मतभेद
सबसे पहले, एक विपरीत शावर लेना हृदय रोगों और रक्त परिसंचरण की समस्याओं (वैरिकाज़ नसों सहित) की उपस्थिति में निषिद्ध है - रक्तचाप में गिरावट उन्हें बढ़ा सकती है। इसके अलावा contraindications गर्भावस्था और दुद्ध निकालना शामिल हैं।
इसके अलावा, चूंकि ठंडे पानी के संपर्क में आने से सांस की बीमारियां बढ़ सकती हैं, इसलिए शरीर के तापमान पर विपरीत बौछार की सिफारिश नहीं की जाती है। मतभेदों के एक अलग समूह में सतही त्वचा क्षति शामिल है।
कैसे लें?
अधिकतम स्वास्थ्य लाभों के लिए, कंट्रास्ट शावर नियमित रूप से लिया जाना चाहिए - सप्ताह में कम से कम 3 बार। यह सुबह में करना सबसे अच्छा है - जब सोने से पहले लिया जाता है, तो शरीर का एक ओवरस्टिम्यूलेशन हासिल किया जाता है, जो अनिद्रा को भड़काने कर सकता है।
गर्म पानी के साथ एक विपरीत बौछार शुरू करना आवश्यक है - ठंडे पानी से समाप्त होना। इसके अलावा, तापमान को हमेशा मध्यम रखा जाना चाहिए (हाइपोथर्मिया या जलने के जोखिम से बचने के लिए) - पानी के प्रवाह की तरह। इसके अलावा, शॉवर को सिर, चेहरे या पेरिनेम पर निर्देशित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
// विपरीत स्नान - निर्देश:
- अपने शरीर को गर्म पानी से तैयार करें - लगभग 3-5 मिनट
- 20-60 सेकंड के लिए शांत पानी चालू करें
- 20-60 सेकंड के लिए गर्म पानी चालू करें
- वैकल्पिक गर्म और ठंडे पानी 3 से 5 बार
- ठंडे पानी के साथ कंट्रास्ट शॉवर खत्म करें
- एक तौलिया के साथ त्वचा को अच्छी तरह से रगड़ें
तकनीक और व्यावहारिक सलाह
कभी भी ठंडे कमरे में या ड्राफ्ट में कंट्रास्ट शावर न लें - क्योंकि पानी से घुलने के बाद, शरीर जल्दी से गर्मी खो देता है, इससे हाइपोथर्मिया हो सकता है। त्वचा की स्थिति भी देखें - यदि यह अत्यधिक पीला है और हंस धक्कों के साथ कवर किया जाता है, तो तापमान बढ़ाएं।
याद रखें कि एक विपरीत शावर की प्रभावशीलता पानी के प्रवाह (या अधिकतम तापमान) के प्रभाव की ताकत से निर्धारित नहीं होती है - लेकिन इस प्रक्रिया को नियमित रूप से करने की आदत विकसित करके। पहले सप्ताह के लिए, मध्यम तापमान से शुरू करें, धीरे-धीरे पानी के ठंडे हिस्से को मोड़ें।
कंट्रास्ट शावर या डूश?
एक विपरीत बौछार उन्नत तड़के तकनीकों के लिए शरीर को तैयार करने का एक तरीका है, जिसमें ठंडे पानी के साथ घुलना और बर्फ के छेद में गोता लगाना शामिल है। धीरे-धीरे, गर्म और ठंडे पानी के नीचे के अंतराल को 30-60 सेकंड से 3-4 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है - जो एक तरह का प्रशिक्षण बन जाएगा।
इसी समय, इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि क्या एक विपरीत शावर या डसिंग बेहतर है। अंततः, प्राप्त प्रभाव व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न होता है और यह सामान्य शारीरिक स्थिति और प्रक्रिया के समय और पानी के तापमान दोनों पर निर्भर करता है।
ध्यान दें कि एथलीटों पर अध्ययन दोनों विपरीत और बस एक ठंडे शॉवर के फायदे दिखाते हैं - दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षण के बाद, आप अपने आप को एक त्वरित शांत शॉवर तक सीमित कर सकते हैं। नियमितता महत्वपूर्ण है, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है।
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कंट्रास्ट शावर प्रतिरक्षा को मजबूत करने और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने की एक प्रक्रिया है। इसका मुख्य लाभ संवहनी लोच में सुधार और ऑक्सीजन की उपलब्धता बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव में है - जो त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन की चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।
वैज्ञानिक स्रोत:
स्रोत: Fiteven.ru
- स्वास्थ्य और काम पर ठंड की बौछार का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, स्रोत
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक विपरीत शावर लें, लिंक
- नैपरल्स्की एम, रूबी बी, स्लिवका डी। पर्यावरणीय तापमान और ग्लाइकोजन पुनरुत्थान। इंट जे स्पोर्ट्स मेड।, स्रोत
- अल हददाद एच, लॉरसेन पीबी, अहमदी एस, बुचैइट एम। ठंडे पानी के चेहरे का प्रभाव व्यायाम के बाद परजीवी पुनर्सक्रियन पर विसर्जन। यूर जे एपल फिजियोल। स्रोत