विशेषज्ञों का मानना है कि वयस्कों में नींद की गड़बड़ी का मुख्य कारण एक विशिष्ट बीमारी नहीं है जिसका इलाज किया जाना चाहिए, बल्कि हर रोज की आदतों। विशेष रूप से, खराब नींद कॉफी के अत्यधिक सेवन के साथ-साथ सोने से पहले गैजेट्स के उपयोग से जुड़ी है।
अंततः, कमरे में प्रकाश की अधिकता और उज्ज्वल स्क्रीन नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करती है, जिससे बायोरिएम्स का असंतुलन होता है और अनिद्रा का कारण बनता है। सतही नींद के उपचार के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले, मस्तिष्क को पूर्ण आराम मिलता है।
// वयस्कों में नींद विकार
मुख्य कारण है कि वयस्कों को नींद की गड़बड़ी का अनुभव करना शुरू होता है (विशेष रूप से, सतही नींद और अनिद्रा) तनाव माना जाता है। जितनी अधिक आप दैनिक घटनाओं के बारे में चिंता करते हैं, उन्हें अधिक से अधिक करने के लिए विचार करना, जितना अधिक आपके लिए सो जाना मुश्किल है - यह एक निर्विवाद तथ्य है।
इसके अलावा, खराब नींद अत्यधिक प्रकाश से जुड़ी होती है, जो नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को बाधित करती है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब दिन के उजाले घंटे कम से कम होते हैं, और एक व्यक्ति दिन के उजाले में केवल एक छोटी राशि खर्च करता है।
सोने से पहले चमकते हुए बेडरूम, टीवी देखना और सोने से पहले गैजेट्स का उपयोग अनिद्रा और खराब नींद के विशिष्ट कारण हैं। मस्तिष्क का शाब्दिक रूप से मानना है कि यह यार्ड में मध्याह्न है - जिसके परिणामस्वरूप बायोरिएम्स को स्थानांतरित कर दिया जाता है और नींद की गड़बड़ी प्रकट होती है।
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खराब नींद - कारण
ज्यादातर, वयस्कों में अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी या तो तनाव के साथ या कैफीन की बड़ी मात्रा के उपयोग से जुड़ी होती है। अक्सर ये कारण संबंधित होते हैं - खराब नींद के बाद खुश होने की कोशिश करना, एक व्यक्ति दिन के दौरान अधिक कॉफी पीता है, जो केवल अनिद्रा को बढ़ाता है।
1. कैफीन का सेवन
- कॉफी और कैफीन युक्त उत्पादों (चाय, सोडा और, विशेष रूप से, वसा बर्नर सहित) की अत्यधिक खपत न केवल नींद को रोकती है, बल्कि सपने को सतही भी बनाती है। यदि आप नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं, तो कैफीन के लिए बाहर देखो।
2. सोने से पहले अपने स्मार्टफोन का उपयोग करना
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन एक नीली-सफेद रोशनी का उत्सर्जन करती है, जिसका स्पेक्ट्रम दिन के उजाले के करीब है। ऐसा प्रकाश मस्तिष्क को धोखा देता है, जिससे यह लगता है कि यह मध्याह्न भोजन है, जो नींद में गड़बड़ी का एक सामान्य कारण है।
3. बेडरूम में तेज रोशनी
- फ्लोरोसेंट लैंप (विशेष रूप से नीले रंग के स्पेक्ट्रम में ऊर्जा-बचत लैंप) भी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं और प्राकृतिक बायोरिएम्स को बाधित करते हैं, जिससे अनिद्रा पैदा होती है।
4. दिन के शासन का उल्लंघन
- खराब नींद से निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक ही समय में बिस्तर पर जाना है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक सामान्य घंटे के 30 मिनट बाद बिस्तर पर जाना नींद की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है, जिससे यह सतही हो जाता है।
5. टीवी के नीचे सो जाने की आदत
- इस तथ्य के बावजूद कि टीवी का चुप रहना (या कंप्यूटर पर पॉडकास्ट) कुछ लोगों को सो जाने में मदद करता है, अंत में, इस तरह की आदत नींद विकारों के विकास का कारण है।
अनिद्रा और खराब नींद - परिणाम
जीर्ण अनिद्रा, सतही नींद, और बिस्तर पर होने के 8-9 घंटे में भी पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता एक समस्या है जो न केवल एक व्यक्ति को सुबह में परेशान और सुस्त बनाती है, बल्कि जटिल चयापचय संबंधी विकारों और बिगड़ा प्रतिरक्षा का कारण भी बनती है।
सबसे पहले, खराब नींद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है - यह न केवल तनाव के स्तर को बढ़ाता है, बल्कि तेजी से कार्बोहाइड्रेट के लिए भी उकसाता है। यही कारण है कि अनिद्रा के परिणाम न केवल अवसाद का विकास हो सकता है, बल्कि अधिक वजन भी हो सकता है।
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अनिद्रा से क्या लेना है?
ध्यान दें कि नींद की गोलियां (वास्तव में, ट्रैंक्विलाइज़र) को अनिद्रा और अन्य नींद विकारों के इलाज का एक सुरक्षित तरीका नहीं माना जा सकता है - वास्तव में, वे केवल समस्या का सामना करते हैं, लेकिन कारण को खत्म नहीं करते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि ऐसी दवाएं लेना नशे की लत है।
नींद की गोलियों के नियमित सेवन के परिणामस्वरूप, लत बन जाती है - एक व्यक्ति उनके बिना सो जाने की क्षमता खो देता है, और भी अधिक गंभीर अनिद्रा का अनुभव करता है। इसके अलावा, उच्च खुराक, अधिक "बादल" सुबह हो जाता है - जिसे कैफीन और अन्य उत्तेजक लेने की आवश्यकता होती है, जो फिर से, खराब नींद की ओर जाता है।
नींद विकार - उपचार
चूंकि पुरानी अनिद्रा और लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी का परिणाम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि है, जो शरीर को निरंतर तनाव की स्थिति में रखता है, खराब नींद के लिए उपचार इस हार्मोन के सामान्यीकरण और तनाव से व्यक्ति की वापसी के साथ शुरू होता है।
सबसे पहले, वयस्कों में नींद की गड़बड़ी के उपचार के लिए, ताजी हवा में नियमित व्यायाम, साथ ही दिन के दौरान अन्य शारीरिक गतिविधि, चलने सहित, की सिफारिश की जाती है। शोध बताते हैं कि ध्यान कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है - अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है।
बिस्तर पर जाने से ठीक पहले लिया गया कॉन्ट्रास्ट (या बस ठंडा) शॉवर भी अनिद्रा के इलाज के सबसे आसान तरीकों में से एक है। वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि एक विपरीत शावर गिरने की प्रक्रिया को आसान बनाता है और नींद की गड़बड़ी से निपटने में मदद करता है।
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लोक उपचार
सुखदायक हर्बल चाय अनिद्रा के इलाज के लिए एक महत्वपूर्ण लोक उपाय है। सबसे पहले, हम पुदीना, वेलेरियन, ऋषि, सौंफ़, कैमोमाइल और लैवेंडर के बारे में बात कर रहे हैं। बिस्तर पर जाने से लगभग 30-40 मिनट पहले गर्म, लेकिन गर्म नहीं, हर्बल चाय को चीनी के बिना पिया जाना चाहिए।
मेलाटोनिन की गोलियां, एक सिंथेटिक स्लीप हार्मोन है, जो नींद से जुड़ी बीमारियों के इलाज में भी मदद कर सकता है। यह बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले लिया जाता है, सोते समय गिरने की प्रक्रिया को तेज करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। अन्य बातों के अलावा, यह नींद की गोलियों (सुबह की लत और कमजोरी) के साइड इफेक्ट्स नहीं है।
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वयस्कों में अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी का कारण तनाव का उच्च स्तर और कैफीन की अत्यधिक खपत, और गैजेट (या टीवी देखना) का उपयोग सीधे बिस्तर में करना है। इसके अलावा, एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आदत विकसित करके खराब और उथली नींद का इलाज किया जाता है।
वैज्ञानिक स्रोत:
स्रोत: Fiteven.ru
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