ʻO ka moʻolelo o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo i nā hihia ʻaʻole i hoʻomaka me kahi papa o nā paila maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ka hana neuronal. ʻOi aku ka maʻalahi ma ke kāpae i nā mea i hoʻopilikia ʻia i ka lolo - ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo ʻana ma o ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau.
ʻO ka nele o kekahi o nā minuke a me nā huaora e pili pono ana i ka hana utoka i hoʻopilikia ʻia - ʻo ka mea mua loa, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka magnesium, a me ka momona o ka momona o nā momona A, E a me D. Plus, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka lolo i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo - heluhelu i nā ʻano ma nā haʻina ma lalo nei.
// Kūpono i ka hana noʻonoʻo
ʻO ka emi ʻana o ka hana o ka lolo i ka wā ʻelemakule - ʻelua ma ke ʻano o ka dementia a me nā maʻi ʻē aʻe. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o nā lolo neurons ka mea pono i ka poʻe a pau, e komo pū ana i nā ʻōpio - ʻo ka hoʻomohala ʻana o ka hoʻomanaʻo e hiki ai iā ʻoe ke aʻo maikaʻi.
ʻO ka hana mua e hoʻomaʻamaʻa i ka hana o ka lolo ke kaohi o ke kiʻekiʻe o ka hormone kaumaha. ʻAʻole hōʻole wale ka cortisol kiʻekiʻe i ka hoʻomanaʻo pōkole, akā ua kōkua pū kekahi i ka loaʻa ʻana o ka insomnia - ʻo ia hoʻi, hoʻopilikia nui ʻia i ka lolo.
Eia kekahi, ʻo kahi mea maikaʻi ʻole no ka hana ʻana o ka lolo i ka hoʻoulu ʻana me ka nikotine - ma ka hopena, ʻo kāna hana e hōʻole i nā hana kūlohelohe o ka hana o ka hormone dopamine. I nā huaʻōlelo aʻe, e hoʻoulu ai i ka hana o ka lolo, pono ʻoe e hoʻōki i ka ulaula.
// E heluhelu hou aku:
- insomnia - kumu a me ka mālama ʻana
- no ke aha e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai ʻo cortisol a pehea e hoʻohaʻahaʻa ai
- pehea e haʻalele ai i ka ulaula?
Nā lāʻau lapaʻau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana lolo
Ma mua o ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo, pono ia e hoʻopau i nā maʻi momona maʻamau. No ka laʻana, ʻo 25% wale nō ka poʻe e loaʻa i ka magnesium lawa i kēlā me kēia lā me ka meaʻai, kahi mineral kīwī no ka lolo a me nā ʻōnaehana waena.
Eia kekahi, he nui ka momona o ka omega-3, ka mea nui o ka hoʻomaka ʻana o nā holoholona, he hana nui i ka hāʻawi o ke koko i ka lolo. Hoʻohui hou, e hoʻomaikaʻi i ka hana ʻana o nā neurons o ka lolo, pono e hoʻopau i ka calcium, ka hao, ka iodine a me ka nui o nā huaora - ʻoi aku ka momona o ka momona.
// E heluhelu hou aku:
- magnesium - he aha nā meaʻai i loko?
- omega-3s i kēlā me kēia lā - pehea e lawe ai i ka aila iʻa?
- luna 20 meaʻai maikaʻi
ʻO nā huaora a me nā huahana lolo
Aia he ʻelua mau hiʻohiʻona o nā huahana - ʻoi kekahi e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo, ʻoiai e hoʻolauna ka poʻe iā ia. ʻO ka magnesium i ʻōlelo ʻia ma luna nei ua manaʻo ʻia he pōmaikaʻi no ka lolo - i ka nui, loaʻa ka nui i nā nati. Eia kekahi, ʻo nā hua ono a me kekahi mau huaʻai e pono ai no ka olakino o nā neurons phytonutrients a me nā antioxidants.
E hoʻomanaʻo a ʻo nā antioxidants e kōkua i ka hōʻoli i ka hopena o ka hopena o nā hoʻopili maʻi - no ka mea ʻoi aku kēia mau ʻano loiloi manuahi i ka lolo, he hapa o ka nui o nā huaora a me nā minerala e alakaʻi i nā make o nā kolo o ka lolo a me ka wikiwiki wikiwiki.
ʻO nā kīʻama e hoʻopōʻino i ka lolo, ʻo ia ka mau kōloli wikiwiki (ma mua o ke kō, ke kolo, a me nā kīhā keʻokeʻo keʻokeʻo) - hoʻokō lākou i nā hana ʻoi i ka insulin e pili pono i ka hana o ka lolo. Eia kekahi, hoʻopōʻino ka trans fats iā ia - ua hoʻohana pinepine ʻia ko lākou hoʻohana pinepine ʻana me nā hana hoʻomanaʻo impaired.
// E heluhelu hou aku:
- nā mea momona koʻikoʻi - papa inoa
- kalepona wikiwiki - hea lākou?
- nā ʻōpala trans - he aha ka meaʻino?
He aha kāu e hoʻomaikaʻi ai i kāu hoʻomanaʻo?
ʻO nā meaʻai e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo a me ka hana lolo e pono ai i nā meaʻai a nui. ʻAʻole lākou wale e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins, akā e hoʻoikaika pū i ke kaʻina hana o ka hoʻohou hou i nā pūpū o ka lolo - he mea pono ia no ka hoʻomanaʻo. Eia kekahi, hoʻomaikaʻi ia i ke ʻano o ke koko a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko.
ʻO ka mea nui ka hoʻohana ʻana o nā antioxidants a me phytonutrients - ʻelua mau huaora C, E a me A, a me ka nui o nā mea i loaʻa i loko o nā lau ʻala maikaʻi, nā huaʻai a me nā huaʻai. ʻO nā mea pono e lilo i hua ʻeleʻele, ka sela, nā lau lau ʻeleʻele, a me nā hua chia.
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo?
ʻO ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanaʻo e pili pono ana i ka hoʻoulu ʻana o ka hana lolo - i ka ʻōpio a me ka wā ʻelemakule. I ka hoʻokumu ʻana o ka ʻike hou, ʻike ʻia ka holomua o ka hoʻokahe koko i ka lolo a me ka hoʻomohala ʻana o nā pili neural hou - e kū pono ana i ka hana o ka lolo.
// He mau ala e hoʻomaikaʻi koke ai i ka hoʻomanaʻo i kēlā me kēia makahiki.
1. E hānai i kahi diary
- ʻO ka mālama ʻana i ka diary ʻaʻole ia e hoʻomohala i ka hiki ke kamaʻilio e pili ana i ka mea i ka mea i ka mua (ma ka mea e hoʻoikaika i kekahi e nānā i nā hana) - akā pono pū kekahi i nā hana o ka hoʻomanaʻo e wehewehe i nā hanana. ʻO ka hope loa, hoʻoulu i ka hana a nā neurons.
2. Hoʻopau i kāu e hana nei.
- Hōʻalo ka ʻike ʻana i nā ʻoiaʻiʻo mai ka nānā ʻana o kahi mea nānā i kēlā. E nalo i ka mea e hana mai ana iā ʻoe i ka lā - ai ka ʻai ʻana i ka ʻai me ka mechanical pono i mua o ka TV, ʻai maikaʻi i ka meaʻai.
3. E pāʻani i nā pāʻani puzzle
- E hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, he mea nui ʻaʻole ia ka ʻike ʻike wale ʻia, akā no ka hoʻohana ʻana ia mea e hoʻoulu ai i ka lolo - hoʻokani i nā pāʻani pākuhi ma ke kelepona, a i ʻole e ho'āʻo pinepine e ʻimi i nā hui a i ʻole nā pilina me nā mea a me nā manaʻo mua.
4. E aʻo e noʻonoʻo
- ʻO ka mea mua, hoʻomaha ka noʻonoʻo noʻonoʻo i ka minamina a hōʻemi i ka pae o ka cortisol hormone (hoʻomanaʻo ʻo ka cortisol kiʻekiʻe e hōʻoki maoli ana i ka lolo a me ka hoʻoluhi koʻikoʻi) - ʻo ka noʻonoʻo ʻana hoʻi i kōkua i ka hoʻokumu ʻana o nā pilina neural hou.
5. Heluhelu hou i
- ʻO ka heluhelu heluhelu kekahi o nā ala nui no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka hana o ka lolo, ʻoiai ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻokumu ʻana o nā synapses hou - nā wahi pilina kūikawā ma waena o nā kaʻina hana o nā aʻa. Kāhea kekahi mau noiʻi i kahi helu heluhelu a hiki i nā hola ʻelua i kēlā me kēia lā.
6. Hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka cardio
- ʻO nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi no ka lolo ka hoʻomaʻamaʻa cardio maʻamau - hoʻomaikaʻi lākou i ke kahe koko i loko o ke kino, e komo pū me ka lolo. ʻO ke hele wāwae brisk ka hoʻomaʻemaʻe i ka lolo o ka lāʻau metabolic i komo i ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi Alzheimer.
// E hoʻomau ana i ke kumuhana:
- nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi no nā poʻe hoʻomaka
- ka helu o nā anuʻu i kēlā me kēia lā - nā papa makahiki
- cardio - ʻoi ka mea maikaʻi aʻe?
***
E hoʻomaikaʻi i ka hana lolo a hoʻoikaika i nā hana hoʻomanaʻo, he mea nui ia e ʻai maikaʻi ai a hoʻomaʻamaʻa maʻamau. ʻO ka pilikino, ʻikeʻole ka nele o ka magnesium i ka lolo - e like me ka nele o ka fiber i loko o kaʻai.
Source: fitseven.com