નિઃશંકપણે, ભવ્ય સ્વરૂપો ધરાવતી છોકરીઓને એક પાતળી, ચુસ્ત શરીરનું સ્વપ્ન.
અને તે માત્ર બાહ્ય સૌંદર્ય અને સૌંદર્ય શાસ્ત્ર વિશે જ નથી, પણ હળવાશની લાગણીની ઇચ્છામાં, મેદસ્વી લોકો સાથેની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ દૂર કરવાની ઇચ્છા.
વેલ, જો તમે વધારાનું વજન કિલો 2 માટે 5 થી ફરીથી સેટ કરવા માંગો - એક રસપ્રદ ખોરાક પસંદ કરવા માટે પૂરતી છે, જે શરીર ટકાવી રાખવા માટે કસરત, સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં ધ્યાનમાં રાખીને પસંદ કરવાનો પ્રયત્ન કરવા માટે.
તમે થોડા અઠવાડિયામાં પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો, પછી તમારે તેને ઠીક કરવા પડશે.
અને જે લોકોએ વધુ ફેંકી દેવું જોઈએ, તેમને શું કરવું, ઉદાહરણ તરીકે, 20 કિગ્રા? અને હજુ સુધી, તમારી જાતને ભૂખ્યા ન કરો અને ઘણાં મહિનાઓ સુધી અનંત શારીરિક વ્યાયામ સાથે શરીરને એક્ઝોસ્ટ કરશો નહીં? ચાલો સમજીએ કે કડક મર્યાદાઓ વગર કેવી રીતે 20 કિલો વજનમાં અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવું અને પ્રાપ્ત પરિણામોને કેવી રીતે મજબૂત કરવું.
ઘરમાં 20 કિલો વજન કેવી રીતે ગુમાવવું: પ્રેરણા
તે સ્પષ્ટ છે કે તે યોગ્ય પોષણ અને વ્યાયામ વિશે હશે, પરંતુ સ્થૂળતા સામેની લડાઈમાં આ મુખ્ય વસ્તુ નથી. કોઈપણ વજન ઘટાડવાનું મહત્વનું પાસું પ્રેરણા છે. આ ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે એક સારું કારણ એ એક મોટું પગલું છે
લોકો, ઇચ્છિતના અમૂર્ત વિચાર દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે, જે વિવિધ પ્રકારના નબળાઈઓ દ્વારા સંચાલિત થાય છે, ભાગ્યે જ કોઈ પરિણામો પ્રાપ્ત કરે છે. સામાન્ય રીતે પ્રારંભિક તબક્કામાં વિક્ષેપો થાય છે.
છોકરીઓ અને મહિલાઓ જે લાગણીઓ, તણાવ કબ્જો જમાવે માટે ટેવાયેલા છે કંટાળાને માત્ર કહેવું પૂરતું નથી "હું વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો." એક ઇચ્છા પર, તમે દૂર નહીં, વહેલા અથવા પછીના થાક, ચીડિયાપણું, ભૂખ અને યોગ્ય પ્રેરણા વિનાના પરિણામે વ્યક્તિ માત્ર વધુ વજન સાથે સંઘર્ષ કરી શકશે નહીં, પણ ખરાબ મૂડ સાથે.
તેથી, માત્ર ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે નહીં, પણ પરિણામોને મજબૂત કરવા માટે, એક મજબૂત અને સ્પષ્ટપણે સભાન પ્રેરણા જરૂરી છે કે જીવનની જૂની રીત સાથે કાયમ માટે ભાગ લેવો.
મજબૂત પ્રોત્સાહનો જે શરીરના જરૂરિયાતોને હરાવી શકે છે અને ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી શકે છે:
• વ્યક્તિની જેમ તે સ્પષ્ટ છે કે વિરોધી જાતિનું ધ્યાન આકર્ષિત કરનાર પ્રથમ વસ્તુ સ્માર્ટ આકૃતિ અને સુંદરતા છે. અને તેમને એવું કહેવું કે સુખ સુંદરતામાં નથી, પણ આત્મામાં - આંખને સૌંદર્યલક્ષી આનંદ લાવે છે તે શરીરને જોવા માટે વધુ સુખદ છે.
• પોતાને આનંદ કરો એક પેઢીની અભિવ્યક્તિ છે: "જો તમને પ્રેમ કરવો હોય તો, પોતાને પ્રેમ કરો." અલબત્ત, તમારા ફ્લેટ પેટ, સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ, ફોટેડ રૂપરેખાઓ કરતાં જોવા માટે વધુ સુખદ છે. અરીસામાં જાતે જોઈને તમે ખરેખર ખુશ થાવ છો?
• શરૂઆતથી જીવન શરૂ કરો કોઈ પણ વ્યક્તિના જીવનમાં સુનાવણી અથવા પછીથી, એક વળાંક આવે છે જ્યારે તે જે જીવન જીવે છે તે જુએ છે, તેની ક્રિયાઓ અને સિદ્ધિઓનું મૂલ્યાંકન કરે છે. અને પછી, ઘણી વખત, એવી સમજ આવે છે કે તે નવા તેજસ્વી રંગોમાં જીવનને રંગવાનું અને તમારા શરીરમાંથી શરૂ થવાનો સમય છે.
• તમને ગમે તે કોઈપણ વસ્તુમાં વસ્ત્ર કરવાની ક્ષમતા; બીચ સાથે ચાલવા, પેરમાં, પેરેઓમાં લપેટી નહીં; ચલાવવા, કૂદકો, નૃત્ય કરવાની ક્ષમતા.
દરેક માટે અસરકારક પ્રેરણા તેમના પોતાના હોઈ શકે છે, પરિણામ એક હશે - ધ્યેયની સિદ્ધિ - નફરત કિલોગ્રામ સાથે વિદાય
ઘર પર 20 કિલો વજન કેવી રીતે ગુમાવવું: જ્યાં પ્રારંભ કરવું
જ્યારે તમે પ્રેરણા પર નિર્ણય કર્યો અને સમજાયું કે તમે સારા કારણોસર વજન ગુમાવી શકો છો, કારણ કે તમારે દરેક વ્યક્તિની જેમ રહેવાની જરૂર નથી, તમે ઘરે વજન ઘટાડવા માટે સીધા જઈ શકો છો.
જ્યાં શરૂ કરવા માટે?
1. અંતિમ ધ્યેય નક્કી કરો, - તમારું વજન શું નથી, કેટલા કિલોગ્રામની તમારે છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે, પરિણામ શું હોવું જોઈએ? જો તમે અગાઉથી જાણતા હોવ કે શું કરવું તે માટે પ્રયત્ન કરવો, તો ત્યાં વધુ મેળવવું સહેલું હશે.
2. ખોરાક સાથે નક્કી કરો, જે તમે સૌથી વધુ ગમે છે અને જેની સામે તમારા શરીરમાં ભારે બળવો નહીં. તેમ છતાં, તે વધુ મુશ્કેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, આથો દૂધના ઉત્પાદનોના ઉપયોગ પર આધારીત આહારનો સામનો કરવો, જો તેઓએ ક્યારેય તેમના માટે ખાસ પ્રેમનો અનુભવ કર્યો નથી. કદાચ તમે માંસ ઉત્પાદનો અથવા ફળોના ચાહક છો? પછી તમારા માટે એક આહાર પસંદ કરો, જ્યાં વજન ઘટાડતી વખતે તમે તમારા મનપસંદ ખોરાકને ખાશો.
3. ભૌતિક વ્યાયામ પસંદ કરો, તેમની સમસ્યા વિસ્તારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત. આવશ્યકતા નથી કે તે અસહ્ય થાકી ગયેલ હોવું જોઈએ, સઘન તાલીમના 10 મિનિટ પણ ખોરાકમાં સામાન્ય પ્રતિબંધ કરતાં વધુ પરિણામ લાવશે.
4. સરસ નોટબુક મેળવો, જ્યાં તમે તમારી સિદ્ધિઓ, માળની ભીંગડાઓ અને અન્ય નાની વસ્તુઓને રેકોર્ડ કરશો જે તમને એકત્રિત કરવામાં અને ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
5. અઠવાડિયાના દિવસને પસંદ કરો, જ્યારે તમે તમારા નવા શરીરને મળવા આગળ વધો છો મુખ્ય વસ્તુ, સોમવાર, આગામી સપ્તાહ, રજા પછી આ ક્ષણ છોડી નથી - તે કાયમ માટે જઈ શકે છે સ્પષ્ટ રીતે નક્કી કરો કે તમે કેટલો સમય પરિણામ હાંસલ કરવા માંગો છો - તમે જોશો તેમ, તમે તમારી સિદ્ધિઓ સ્પષ્ટપણે જોશો, તમે કેટલો સમય પસાર કર્યો છે અને તમે કેટલા બાકી રહ્યા છો
ઘરમાં 20 કિલો વજન કેવી રીતે ગુમાવવું: ખોરાકની પસંદગી
આજે ખોરાકમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને અસરકારક "મીન 60", "પાંચ ભાગો" અને "સિસ્ટમ" તરીકે ઓળખાતી આહાર છે.
સિસ્ટમ "ન્યૂન 60"
• આહાર બે નિયમો પર આધારિત છે: ખોરાકનો જથ્થો ઘટાડવા અને ખોરાકને અવલોકન કરવા માટે.
• સિસ્ટમના પ્રથમ સપ્તાહમાં હાનિકારક પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ કરવા માટે આપણી જાતને પેદા કરવા માટે રચવામાં આવી છે: પીવામાં ઉત્પાદનો, લોટના ઉત્પાદનો, ફેટી અને મીઠી ખોરાક, ખૂબ મસાલેદાર અને મીઠાનું ખોરાક.
• આગળ, તમારે સવારમાં કોઈ ઇચ્છા ન હોવા છતાં, તમારા શરીરને નાસ્તામાં સચોટ બનાવવું જોઈએ. ઓટના લોટથી ઓફ ડિશ, રાઈ બ્રેડ અને ચિકન, દહીં એક સેન્ડવીચ - કેટલાક સરળ વાનગીઓ તાકાત અને ઊર્જા સમગ્ર દિવસ અને કંઈક ભયંકર સ્વાદિષ્ટ છે, પરંતુ નુકસાનકારક ખાય એક કલાક બંધ હરાવ્યું ઇચ્છા માટે આપશે.
સામાન્ય રીતે, સિસ્ટમ "માઈનસ 60" તમને સ્વાદિષ્ટ અને વિવિધતાપૂર્વક ખાવા માટે પરવાનગી આપે છે, માત્ર તમારે જ ચોક્કસ મર્યાદાઓનું પાલન કરવાની જરૂર છે:
• દિવસના 12 કલાક સુધી તમે બધું જ ખાઈ શકો છો.
• 12 પછી તે ફેટી, તળેલું, લોટ્લી, મીઠી ખાવા માટે પ્રતિબંધિત છે.
• રાત્રિ ભોજનમાં બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ચોખા સાથેના પક્ષીઓ, માંસ અથવા માછલીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. બટાકા અને પાસ્તા પર પ્રતિબંધ છે. ડેઝર્ટ કોઈપણ શાકભાજી અને ફળો હોઈ શકે છે
• તમે કેટલી જાવ છો તેના આધારે ડિનર 18.00 અથવા 20.00 સુધીની મંજૂરી છે ફળો અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોને મંજૂરી છે, અને અનાજનો ઉપયોગ પણ સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ માંસના ઘટકો વગર.
આહાર "પાંચ ભાગો" અથવા "ડાયેટ № 5"
આ સિસ્ટમ અગાઉના ખોરાક સાથે સરખામણીમાં વધુ કઠોર છે. તેનો મુખ્ય સિદ્ધાંત એવો છે કે કોઈ પણ ભોજનમાં એક વાનગી હોવી જોઈએ જેમાં પાંચ અલગ અલગ ભાગોમાંથી એક કરતાં વધુ ઉત્પાદન ન હોય.
1. ચરબી - માછલી, જેમાં ઓમેગા-ઝુગન્ટેક્સ ચરબી, બદામ, આખું ઓલિવ અથવા આખું ઓલિવ હોય છે.
2. કાર્બોહાઈડ્રેટ - અનાજ (બાજરી, મોતી જવ, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા). કાચી અથવા બાફેલી, સ્ટ્યૂવ્ડ શાકભાજી ફળો
3. પ્રોટીન્સ - ચિકન, વાછરડાનું માંસ, સીફૂડ, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો.
4. ફાઇબર - બ્રાન બ્રેડ
5. પીણાં - તાજી સ્ક્વિઝ્ડ સફરજન અથવા સાઇટ્રસ રસ, સોડામાં, ચા.
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ કરતા વધારે ભોજન ન હોવું જોઇએ, તો વાનગીની કુલ વોલ્યુમ 300 ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
ડાયેટ "સિસ્ટમ"
ખોરાકના સિદ્ધાંત એ છે કે તમે કંઈપણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ દિવસ દીઠ 1200 કરતાં પણ વધુ નથી. વાસ્તવમાં, ખોરાકને ખડતલ નથી, આપેલ છે કે સરેરાશ વ્યક્તિને દિવસ દીઠ 2000 કેલ્કની જરૂર પડે છે, વધુ તમારે પોતાને કંઈ પણ નકારી કાઢવું પડશે નહીં.
પરંતુ તેમની મુશ્કેલીઓ પણ છે: તમારે કાચા અને રાંધેલા સ્વરૂપમાં ઉત્પાદનોની કેલરી સામગ્રીને સ્પષ્ટપણે જાણવાની જરૂર છે, અને વપરાશમાં લેવાયેલા કેલરીની સંખ્યાને મોનિટર કરે છે.
નમૂના મેનુ:
• બ્રેકફાસ્ટ (200 kcal): બાફેલી ચિકન સ્તન ના 80 ચણા, 80 ગ્રામ એક ચમચી અથવા મીઠું એક ચપટી, એક ટમેટા, કાળા કોફી સાથે સોયા સોસ ઉકાળેલા બિયાં સાથેનો દાણો.
બીજું નાસ્તો (148 કેસીએલ): વનસ્પતિ સૂપની 240 મિલિગ્રામ (બટેટાની વગર), બે રોટલી, લીલી ચા.
• બપોરના (180 kcal): એક સમાન માં બટેટાંના 150 ગ્રામ, બાફેલી અથવા બેકડ માછલી 100 જી, 160 ગ્રામ સાર્વક્રાઉટ, ચા.
• નાસ્તાની (280 kcal): ચોખાના 80 ગ્રામ, ઉકાળવા, 70 ગ્રામ બીફ અથવા વાછરડાનું માંસ, 100 ગ્રામ gherkins, ચા.
• સપર (200 કેસીએલ): બનાના, એક ગ્લાસ દહીં, બ્રેડ.
પરંતુ કોઈ બાબત કેવી રીતે અસરકારક ખોરાક સરળ સત્ય જાણી મહત્વનું હોઈ શકે છે: પછી વધારાનું વજન જો તમે તમારી આખી અગાઉના ખોરાક સમીક્ષા કરવાની જરૂર રીસેટ કરો અને અમે તંદુરસ્ત ખાવાથી અધિકાર લે છે. પછી તમે માત્ર પરિણામને ઠીક નહીં, પરંતુ અધિક શરીરના વજનને હંમેશાં ભૂલી જશો.
ઘરમાં 20 કિલો વજન કેવી રીતે ગુમાવવું: રમતગમત
જો તમે ઇચ્છો પછી ત્વચા હંગ નથી વજન ગુમાવી કરવા માટે વધુ કાર્યક્ષમ અને ઝડપી હોઈ પરિણામે, અને સ્નાયુઓ, ચામડી સંબંધી ન હતા હંમેશા શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલી આહારો સાથે. કસરતો ટૂંકા સમય માટે થવો જોઈએ, પરંતુ નિયમિત અને સંપૂર્ણ બળમાં.
કસરતની ધીમી ગતિએ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ તરફ દોરી જશે, જેથી તમને વધારે વજન ન થવાની શકયતા હશે, પણ જાણવું કે ચરબીઓ જાય છે, તે સ્નાયુ સામૂહિક બનાવે છે. ઝડપી ગતિથી - કેલરી સક્રિય રીતે બર્ન થાય છે, વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા ઝડપી છે, અને દૃષ્ટિની તે ધીમી ગતિ કરતાં વધુ ધ્યાનપાત્ર છે.
હૃદય લોડ સાથે સત્ર શરૂ - ઘરે તે દોરડા, લય નૃત્ય, જમણી ક્રમ કૂદકા છે. નીચેની સમસ્યાઓ તમે પસંદ કરી શકો છો, તેમના સમસ્યા વિસ્તારોમાં પર આધારિત. તાલીમ પછી સ્નાયુની ટોન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કોઈપણ સ્ટ્રેચિંગ કસરત પૂર્ણ કરો.
ઘરે આવા પાઠોના ફાયદા એ છે કે તમારે વ્યાયામશાળા, નાણાં ચૂકવવાની જરૂર નથી, તમે તમારા માટે અનુકૂળ સમયે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. પણ ત્યાં એક ખામી છે: તમે એકત્રિત અને પોતાને માટે તમારા શરીર માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે, આપતા નથી જાતને મંદીની અને શાળા એક દિવસ ચૂકી કરવાની જરૂર છે.
તમે તેને મુશ્કેલ કવાયત પસંદ કરવા માટે શોધી હોય, તો તમે લાયક કોચ, જ્યાં તેમણે શું તમને બતાવશે ખાસ ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ, અને શું તીવ્રતા કસરત હાથ ધરવા માટે જરૂર પડશે થોડા પાઠ મુલાકાત લઈ શકો છો.
ઘરમાં 20 કિલો વજન કેવી રીતે ગુમાવવુંનીચેની શરતો: બોડી કેર
તે સ્પષ્ટ છે કે આવા સંખ્યાબંધ કિલોગ્રામની સ્રાવ ચામડીની સ્થિતિ પર અસર કરી શકતું નથી. તેથી, ઘરની 20 કિલો વજનમાં વજન ઘટાડવા દરમિયાન આહાર સિવાય, કેટલાક નિયમો ધ્યાનમાં લેવાને યોગ્ય છે, જેથી શરીર સુંદર અને ફિટ થઈ શકે.
• જેટલું જલદી શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઉતારવું તે ઇચ્છનીય નથી, વજન નુકશાન સપ્તાહ દીઠ એક કિલોગ્રામ કરતાં વધી ન જોઈએ. ખૂબ ઝડપી વજન નુકશાન માત્ર ત્વચા માટે નુકસાન, પણ આરોગ્ય માટે.
• ખોરાકના પ્રોટિન અને ચરબી સિવાયના બાકાત નથી. ખોરાક સંતુલિત થવો જોઈએ. તે ચામડીને સૂકવવા માટે ચરબીની ખામીઓ છે, તેની સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે.
• ટોનિંગ સ્પોર્ટ્સમાં સ્નાયુઓનું જાળવવું
• પાણીની સિલક વિશે ભૂલશો નહીં: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે લિટર પાણી પીવો.
• વિપરીત ફુવારો લો, જે રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, જેથી ચામડી પેઢી અને ચુસ્ત હશે.
• એક અઠવાડિયામાં એકવાર sauna પર જાવ.
• કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ અવગણશો નહીં પેઇલીંગ્સ અને સ્ક્રબ્સને જૂના ચામડીના કદમાં વધારો થાય છે, જે નવા સ્થિતિસ્થાપક બાહ્ય ત્વચાના વિકાસને મંજૂરી આપે છે.
• ચામડી પર ફિંગિંગ, મોઇશ્ચરાઇઝિંગ ક્રિમ લાગુ કરો.
• મસાજ તમારે બહારની વ્યક્તિની જરૂર નથી: તમે તમારી ચામડીને ચપકાવી શકો છો, કુદરતી સામગ્રીથી બનેલી સૂકા સ્પોન્જ સાથે જાતે નાખશો. સ્વ-મસાજ શાહરૂખ લેવા પછી.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઘરે 20 કિલો વજન ઘટાડવું તે વાસ્તવવાદી છે, ફક્ત તમામ પ્રેરણા માટે પ્રેરણા અને જવાબદાર અભિગમ જરૂરી છે અને પછી ખૂણામાં એક નવું સ્માર્ટ બોડી અને નવું જીવન. બધું તમારા હાથમાં છે