વિશિષ્ટ ઉપકરણો વિના ચરબી બર્નિંગ વર્કઆઉટ કરવા માટે અંતરાલ ચલાવવું એ એક સરસ રીત છે. તમે શેરીમાં, સ્ટેડિયમમાં અથવા સીડી પર બંને ચલાવી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સાચી તકનીકનું અવલોકન કરવું, અંતરાલોના વારાફરતી દેખરેખ રાખવી અને ધબકારાને નિયંત્રિત કરવું છે.
નિયમિત જોગિંગ કરતા અંતરાલ કેમ સારું ચાલતું હોય છે, તે શું આપે છે અને શરીરના કયા પરિમાણો વિકસિત કરે છે? શરૂઆત માટેની અંતરાલ કોષ્ટક અને નીચેની સામગ્રીમાં તાલીમના ઉદાહરણો.
// અંતરાલ રન - તે શું છે?
અંતરાલ દોડ એ એચઆઇઆઇટી (HIIT) એ ઉચ્ચ-તીવ્રતાના અંતરાલ તાલીમ માટેના એક વિકલ્પ છે. બદલામાં, એચઆઈઆઈટી તાલીમમાં શક્તિ અથવા કાર્ડિયો કસરતો કરતી વખતે મહત્તમ, મધ્યમ અને નીચલા સ્તરની તીવ્રતાને ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે.
વ્યવહારમાં, અંતરાલ દોડવાનો અર્થ થાય છે ગતિમાં ઝડપી ફેરફાર. પ્રથમ તમારે મહત્તમ પ્રવેગક (અને સાચી તકનીકથી) ચલાવવાની જરૂર છે, પછી લાઇટ મોડમાં. દરેક અંતરાલની અવધિ કાં તો મિનિટમાં અથવા મીટરમાં માપવામાં આવે છે.
અંતરાલ દોડવું, અન્ય એચઆઇઆઇટી વર્કઆઉટ્સની જેમ, સહનશક્તિનો વિકાસ કરે છે અને તમને ટૂંકા ગાળામાં મહત્તમ સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે. તકનીકીનો ઉપયોગ વ્યાવસાયિક રમતો (મુખ્યત્વે ફૂટબ footballલ ખેલાડીઓની તાલીમમાં) અને વજન ઘટાડવા અને સૂકવવા બંને માટે થાય છે.
// વધુ વાંચો:
- એચઆઈઆઈટી અંતરાલ તાલીમ - તે શું છે?
- વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો - જે વધુ સારું છે?
- ચરબી બર્નિંગ હૃદય દર
ચરબી બર્નિંગ ફાયદા
અંતરાલ દરમ્યાન લોડના સ્તરોમાં તીવ્ર ફેરફાર ગ્લાયકોજેન ડેપો સ્નાયુઓને ખાલી તરફ દોરી જાય છે, શરીરને fatર્જા તરીકે ચરબીના અનામતનો ઉપયોગ કરવા દબાણ કરે છે. આ ઉપરાંત, આ સ્થિતિમાં નિયમિત તાલીમ લેવાથી શરીર દ્વારા oxygenક્સિજનનો ઉપયોગ થાય છે.
આખરે, અંતરાલ દોડવું તમને જોગિંગ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે - નોંધપાત્ર ટૂંકા તાલીમ અવધિ સાથે. ઉપરાંત, દોડતા તબક્કાઓનું પરિવર્તન તમને ઝડપી અને ધીમું બંને સ્નાયુ તંતુઓ - વિકાસશીલ સહનશક્તિનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
// વધુ વાંચો:
- ગ્લાયકોજેન - તે શું છે અને તે ક્યાં સંગ્રહિત છે?
- સ્નાયુ તંતુઓ પ્રકારો
- ચરબી બર્નિંગ વર્કઆઉટ્સ - માર્ગદર્શિકા
શરૂઆત માટે અંતરાલ ચાલે છે
શરૂઆત કરનારાઓ, જે અંતરાલ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરવાનું નક્કી કરે છે, સ્ટેડિયમમાં અંતરની નિશાની સાથે દોડવાનું વધુ સરળ છે - જો કે, ચ streetાવ પર અથવા હોલમાં સ્થિર ચાલી રહેલ ટ્રેક યોગ્ય છે. મુખ્ય નિયમ એ દર 200-400 મીટર અથવા દર મિનિટે ગતિમાં ફેરફાર છે.
ઉદાહરણો સાથે કોષ્ટક
અંતરાલ દોડ હંમેશા પ્રારંભિક ઉષ્ણતામાન અને સંયુક્ત તૈયારીથી શરૂ થવી જોઈએ - આમાં ઓછામાં ઓછા 5-7 મિનિટ લાગે છે. રમતવીરના શારીરિક સ્વરૂપને આધારે અંતરાલ રન 15 થી 30 મિનિટ સુધી લે છે. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત અથવા દરરોજ દોડવાની જરૂર છે.
Newbies માટે
- પ્રથમ - એક વોર્મ-અપ. પછી - જોગિંગ (1 મિનિટ) ને વૈકલ્પિક કરવું અને શાંત ગતિએ ચાલવું (1 મિનિટ) કુલ - 15 મિનિટ. અંતે - એક હરકત.
સમય ચાલી રહ્યો છે
- વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં એક વોર્મ-અપ છે. તે પછી - જોગિંગ (1 મિનિટ), મહત્તમ પ્રવેગક (1 મિનિટ) સાથે દોડવું, ઝડપી વ walkingકિંગ (2 મિનિટ), મહત્તમ પ્રવેગક (1-3 મિનિટ) સાથે દોડવું. કુલ - 20-30 મિનિટ.
અંતર ચાલી રહ્યું છે
- હૂંફાળું. તે પછી - ઝડપી ચાલવું (150-400 મીટર), જોગિંગ (સમાન અંતર), મહત્તમ પ્રવેગક સાથે ચાલવું. તાલીમનો સમયગાળો 20-30 મિનિટ છે.
ગુણ અને વિપક્ષ, લાભ અને હાનિ
યાદ કરો કે અંતરાલ ચલાવવા માટે શારીરિક તંદુરસ્તીના સારા સ્તરની આવશ્યકતા છે. શરીરના વજનમાં વધારો કરનારા લોકો માટે તે આગ્રહણીય નથી, કે જે રમતમાં સામેલ ન હોય, પરંતુ જેઓ શક્ય તેટલું ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગે છે. મહત્તમ પ્રવેગક સાથે દોડવું હૃદય અને સાંધા માટે જોખમી હોઈ શકે છે.
ઉપરાંત, વ્યાવસાયિક સૂકવણીની પદ્ધતિઓ (ખાસ કરીને, ખાલી પેટ પર સવારના અંતરાલ ચાલતા) નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય નથી - આ લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર ઘટાડો ઉત્તેજીત કરી શકે છે, ચક્કર અથવા ચેતના ગુમાવવા તરફ દોરી જાય છે.
અંતરાલ ચલાવવા માટેના પ્રત્યક્ષ contraindication માં ડાયાબિટીસ મેલીટસ, ઉચ્ચ (અથવા નીચું) દબાણ, તેમજ રક્તવાહિની તંત્રના કોઈપણ રોગો શામેલ છે.
***
અંતરાલ ચાલવું એ સૂકવણી અને સહનશક્તિ વધારવા માટેની એક વ્યાવસાયિક પદ્ધતિ છે. તાલીમ યોજનામાં દર 1-2 મિનિટ અથવા 200-400 મીટરની ઝડપે દોડવાની ગતિમાં તીવ્ર ફેરફાર શામેલ છે. આ તકનીકનો ફાયદો એ છે કે ચરબીનું ઝડપી બર્નિંગ - આવા રન નોંધપાત્ર રીતે વધુ કેલરી વિતાવે છે. વિપક્ષ - સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થવાનું જોખમ.
સોર્સ: ફીટસેવન.રૂ