Como a panca mira despois da entrega dependerá directamente da forma física da muller durante e antes do embarazo.
Mulleres que pagan regularmente atención a aptitude ou ioga practicantes, evitar aumento de peso excesivo, ás veces mostran un apartamento estómago no momento da alta hospitalaria ou despois dun ou dous meses sen ningún esforzo adicional.
As nais novas, que prestaron pouca atención á súa actividade física, enfróntanse a outra situación. Despois do nacemento, o estómago é como unha bola esgotada porque os músculos debilitados lentamente volven á normalidade. O estómago é relativamente axustado só despois de tres a catro días, ás veces un pouco máis. Esta non é unha desviación, senón un testemuño da indisponibilidade dos músculos abdominais e da prensa ás cargas. Para eliminar tal barriga logo de dar a luz necesitará esforzo.
Características do abdomen despois do parto
A primeira razón para manter un gran abdomen despois do nacemento dun neno é un útero estirado. Neste caso, o corpo resolverá o problema por si só: o útero reducirase ao tamaño orixinal nun par de meses, o que terá que esperar en silencio. A preparación física da nena antes da entrega proporciona unha restauración completa do abdome naturalmente despois de que o útero se reduce ao tamaño normal.
A segunda razón é o músculo. O embarazo dá aos músculos do abdome unha carga forte, debido ao seu estiramiento. Para traer un ton os músculos abdominais precisan exercicio, que ademais pode eliminar a capa de graxa, formado durante o embarazo para protexer o neno.
A terceira razón é a pel estirada. Cada neno, que se desenvolve no abdome da nai durante nove meses, crece fuertemente. A pel dunha persoa é elástica e, durante o embarazo, o corpo feminino produce hormonas que aumentan a elasticidade do desenvolvemento correcto do neno. Despois da entrega, a pel estirada non pode volver inmediatamente ao estado natural, isto levará tempo.
As principais formas de limpar o abdome despois do parto
A formas populares de limpar o abdome despois do parto inclúense masaxes, exercicios físicos, nutrición adecuada e procedementos cosméticos.
A falta dunha alerxia ás herbas, as infusións están feitas. As follas de cowberry e burdock eliminan o exceso de líquido do corpo, a linhaça reduce o apetito. A duración do curso e as características da preparación, ver os paquetes. Ten en conta que estes procedementos non se permiten durante a lactación.
Os exercicios físicos ocupan o primeiro lugar, entre os medios que limpan o abdome despois do parto. O exercicio físico non significa necesariamente xogar deportes no ximnasio ou na casa. Andar en escaleiras, bailar e camiñadas tamén queimar calorías e fortalecer os músculos.
mulleres de cesárea recuperar lentamente, neste caso, eliminar o estómago despois do exercicio xeral parto, dieta e masaxe de unha soa vez non vai funcionar, porque os dous primeiros meses das nenas recomendado a usar un curativo, e, a continuación, seguir atentamente a saúde. Neste caso, o problema de se librar da barriga resolto polos médicos para evitar complicacións. formas populares para eliminar a graxa da barriga despois do parto por cesárea están nadando e masaxe con aceites naturais.
Nenas, amamantado un bebé que comer dieta de perda de peso e equilibrada non só son autorizados a nais lactantes.
Axuda a restaurar o estómago a vella forma de envolturas, cremas e compresas. Envolve media hora de mel cálido, enriquece a pel con elementos de rastrexo, aumenta a circulación sanguínea nos tecidos e as compresas da urtiga promoverán a queima de graxas subcutáneas.
Nas farmacias, moitos cosméticos modernos úsanse para axudar a mellorar o ton da pel, entre elas recoméndase escoller contendo vitaminas A e E, zume de aloe ou aceite de oliva.
Eliminar o abdome despois do parto axuda a comprimir a urtiga. Para a súa preparación, dúas culleres de ortiga seca son vertidas cun vaso de auga, e logo mantéñense a lume durante dez minutos. A decocção fría está envolta en varias capas de gasa e colócase no estómago. Tapa cunha toalla e manteña media hora.
O sistema de exercicios, deseñado para limpar o abdome despois do parto, divídese en intervalos de tempo de fácil a difícil. En cada etapa engádense novos exercicios, se pensas que non estás listo para eles, fai os anteriores máis do que o recomendado no exemplo, recorda que cada organismo require unha aproximación individual. Pode comezar as clases se non hai contraindicacións, complicacións e problemas de saúde.
Exercicios básicos que limpan o abdome despois do parto
I. Cinco días despois da entrega
Co parto natural. Realiza exercicios sen saír da cama.
1. O corpo está nunha posición horizontal na parte traseira. Relax, as pernas dobradas, as mans están no estómago. Nose unha respiración lenta, ao mesmo tempo, tira o estómago. Exhalación lenta da boca acompañada de relaxación completa do corpo. Realizar exercicios de respiración dúas veces ao día durante cinco repeticións.
2. Xire ao teu lado. Inhalar profundamente, arrastrando as costas e debuxando no seu ventre ao mesmo tempo, exhala lentamente. Se non sente a carga, manteña o abdome debuxado durante tres segundos antes de exhalar. Fai tres repeticións, manteña no lado oposto e executa as accións de novo.
3. O corpo está nunha posición horizontal na parte traseira, os brazos son relaxados e manteñen uniformemente ao longo do tronco. Presione a prensa e realice o levantamento da parte pélvica na inspiración, presionando fuertemente a cintura á cama. Comezar con cinco repeticións.
4. Sen cambiar a posición, tensar os dedos das pernas e tirar á súa vez a eles mesmos e a eles mesmos. Realice sete movementos cos dedos dos pés en sentido horario e sete en contra.
5. Saia da cama, endereza as costas e as pernas un pouco. Xire os ombros, alivia o estrés acumulado, estreitando as mans.
Na sección cesárea todos os exercicios realízanse en posición prona.
1. Lentamente tira os medias sobre ti e sobre ti mesmo cinco veces.
2. Prema os xeonllos á cama por dous segundos e despois relaxa. Fai cinco repeticións.
3. Estire os músculos das nádegas, manteña a tensión durante tres segundos e despois relaxa.
4. Realizar a flexión e extensión das pernas, á dereita e á esquerda á súa vez. En cada etapa, executa o exercicio cinco veces, descansa e realiza cinco repeticións máis.
5. Respire profundamente e exhala lentamente, tratando de trazar o estómago.
II. Ata seis semanas
1. Sente nunha cadeira. As pernas fixan que os xeonllos estean a unha distancia de quince centímetros, poñan as mans encima. Ao inhalar, debuxar a súa barriga e arrincar as costas, relaxarse mentres exhala. Comece o exercicio con cinco repeticións, aumentando gradualmente ata vinte.
2. Sente-se nunha cadeira, inclínase no asento na parte traseira, cóbados inclinados. Incline cara atrás a 30º, volta a costas e estire o estómago, entón levante lentamente o xeonllo esquerdo. Baixando suavemente o xeonllo esquerdo, lentamente levante a dereita. A respiración está tranquila. Aos poucos, a carga aumenta de dez repeticións a vinte. Para aumentar a carga, non descansa as mans nunha cadeira, pero púxoa na fronte de ti.
3. Levante-se en liña recta, ancho de ombreiro dos pés, xeonllos dobrados, colocar as mans na cintura. Cando inhaledes, arquee as costas e coloque os músculos da prensa, nesta posición, manteña durante cinco segundos. En primeiro lugar, non máis de sete repeticións, gradualmente a carga aumenta a vinte.
4. Sente-se nunha cadeira, estende as pernas. Lean, deixando caer a cabeza e os brazos, sente a relaxación. Levante gradualmente: endereza a sección lumbar suavemente, o húmero e, finalmente, levante a cabeza. Repite a inclinación ata que os músculos estean completamente relaxados.
III. Seis semanas - tres meses
1. Mente de costas cos xeonllos dobrados. Ao mesmo tempo, arranca a cabeza e parte da cadeira da superficie, esforzándose pola prensa. Por complicación, leva cinco segundos. Fai o exercicio catro veces.
2. Estar na mesma posición inicial, tensar a prensa e estirar a man dereita ao talón esquerdo, entón viceversa. Fai dez repeticións.
3. Sente-se no chan, xeonllos dobrados e presionados no peito. As mans estiran cara a adiante e comezan a desviarse gradualmente mentres enderezan as pernas. Cando a metade do estado de "mentir" é pasado, coa mesma velocidade subir de novo. Repita o exercicio catro veces.
IV. De tres a seis meses
1. Exercicio "Bicicleta". Realízase desde unha posición supina, pés nun ángulo de 90º, os xeonllos están dobrados. Tira os pés nun círculo, como cando anda en bicicleta. Comezar con dez repeticións.
2. Xira á dereita. O brazo dereito está dobrado, o cóbado descansa no chan, a palma que descansa na cabeza. A man esquerda descansa no chan ao nivel abdominal, as pernas xuntas. Levante as pernas cara arriba, esforzando os músculos da prensa e manténdose por catro segundos. Realice cinco repeticións en cada lado.
3. Sente-se, dobre os xeonllos e presione contra o estómago, as mans diante de ti. Acuéstese no chan, alisando as pernas e inclinándose nas costas. Por un par de segundos, descansa no chan, entón comeza a subir á posición inicial, sen aumentar a velocidade. Realizar sete repeticións.
4. De pé de xeonllos, as mans estiran cara diante, manteñen as costas rectas. Cun exhalación, coloque os músculos do tronco e desvíese lentamente cara atrás dentro de cinco segundos. Repita a inclinación sete veces.
5. Mente nas costas e dobre os xeonllos, as mans no bloqueo detrás da súa cabeza. Cun exhalación, levanta o queixo, tensa a prensa e intenta alcanzar o xeonllo esquerdo co cóbado dereito, sen levantar os pés do chan. Move lentamente para resolver os músculos. Realice cinco repeticións en cada dirección.
V. Seis meses
Preste atención de que as cargas completas na prensa só están permitidas se non hai problemas coa columna vertebral.
A regra principal: os músculos da prensa continúan constantemente en suspenso, e cada exercicio realízase mentres exhala.
1. Vaia a catro patas, cunha exhalación, enrolla o máximo posible e traza o estómago, intentando "pegala" á columna vertebral. Nesta posición, mantéñase por catro segundos. Realice as repeticións de 5-10.
2. Sente-se en liña recta, estendendo as pernas diante de ti, apoia nas mans detrás. Alternativamente, levante as pernas para arriba, manténdose na posición elevada durante catro segundos. Realice as repeticións de 5-7.
3. Acuéstese no chan. As mans son criadas aos lados, os xeonllos dobrados e presionados no peito. Sen dobrar os xeonllos, levante as pernas de xeito vertical e alternativamente inclinouse nos lados dereito e esquerdo, tocando no chan. Realiza repeticións de 7-10.
4. Mentira no chan, levante os brazos perpendicular ao corpo. A parte de atrás está firmemente presionada no chan. Entre os tobillos, espere o libro e coloque os xeonllos no estómago. Sen levantar os xeonllos do abdome, levante as pernas e executa movementos circulares, tentando aumentar o raio con cada círculo.
5. Mentira no chan, realiza o exercicio "tesouro", movendo as pernas alongadas en direccións verticais e horizontais en movementos cruzados.
6. De pé de xeonllos, levante a man dereita, tirando o corpo detrás del. Executar tres pistas á esquerda. A continuación, repita o exercicio na dirección oposta. Realizar sete repeticións.
Como eliminar o abdomen despois do parto? Consellos útiles:
1. O gasto de calorías supera o consumo. O corpo cun déficit de calorías consume enerxía das tendas gordas do corpo, o que leva a unha perda gradual de peso. Queimar calorías no ximnasio e no cotián: camiñar cun cochecito e subir as escaleiras. O principal é non estar tranquilo.
2. Actancia materna. A produción de leite por un corpo feminino require enerxía adicional, segundo as calorías 500 diariamente. Ao amamantar, o organismo produce a hormona oxitocina, que proporciona a contracción uterina e devolve o abdomen logo do nacemento ao seu tamaño orixinal.
3. Calorías menos baleiras.
Non coma alimentos que non che dean enerxía: carbohidratos simples, azucres e graxas nocivas. Facer a dieta correcta en base a cereales integrales, arroz integral e salvado.
4. Moita proteína e vexetación.
Proporcionar o subministro de vitaminas e oligoelementos ao corpo coa axuda de col de espinaca e brócolis. Substitúe o doce para bananas e mazás que conteñen potasio, vitamina C e ácido fólico.
5. Coma menos, pero con máis frecuencia. Divida a ración diaria en cinco recepcións correctamente equilibradas.
6. Non comer antes de ir para a cama.
7. Beber auga. A auga axudará a recuperarse despois do parto e non permitirá que mesturar o fame coa sede, o que reducirá o consumo de calorías.
8. A nutrición correcta debe combinarse cos deportes, eliminará o estómago despois do parto tres veces máis rápido.