Sen dúbida, as mozas con formas magníficas soñan cun corpo esvelto e axustado.
E non se trata só de beleza e estética externas, senón tamén no desexo de sentir a lixeireza, o desexo de desfacerse dos problemas de saúde que acompañan ás persoas obesas.
Ben, se queres perder peso de 2 a 5 kilogramos de exceso de peso, basta escoller unha dieta interesante que o corpo pode soportar, selecciona exercicios físicos dirixidos a áreas problemáticas.
Podes conseguir o resultado nun par de semanas, entón só terás que solucionalo.
E o que hai que facer para os que necesitan tirar moito máis, por exemplo, 20 kg? E, con todo, non morre de fame e non esgote o corpo con infinitos exercicios físicos durante moitos meses? Descubramos como perder peso efectivamente con 20 kg sen limitacións estritas e como consolidar os resultados obtidos.
Como perder peso en 20 kg na casa: motivación
Está claro que se tratará dunha nutrición e exercicio adecuados, pero esta non é a principal cousa na loita contra a obesidade. Un aspecto importante de calquera perda de peso é a motivación. Unha boa razón é un gran paso para acadar este obxectivo.
A xente, impulsada por unha idea abstracta do desexado, que se rexen por varios tipos de debilidades, raramente consegue resultados. Normalmente, as interrupcións ocorren nas etapas iniciais.
Nenas e mulleres, acostumadas a apoderarse de emocións, situacións estresantes, o aburrimento non é suficiente só para dicirse: "Quero perder peso". Con un desexo, non vai lonxe, máis tarde ou máis tarde fatiga, irritabilidade, fame e sen a motivación adecuada dará lugar a un home que loita non só co exceso de peso, pero tamén con mal humor.
Así, a fin de non só acadar o obxectivo, pero tamén para consolidar os resultados, parte para sempre co vello modo de vida esixe unha motivación forte e claramente consciente.
As motivacións máis fortes que poden dominar as necesidades do corpo e levar ao resultado desexado:
• Como a cara. Está claro que o primeiro que atrae a atención do sexo oposto é unha figura intelixente e beleza. E déixanlles dicir que a felicidade non está na beleza, senón no alma: é máis agradable ver o corpo que trae o pracer estético aos ollos.
• Disfrutar. Hai unha firme expresión: "Se queres ser amado, amo a ti mesmo". Por suposto, é máis agradable ver o seu estómago liso, nádegas elásticas, en vez de nos contornos engordados. E realmente queres ser feliz ao mirarte no espello?
• Iniciar a vida desde cero. Máis cedo ou máis tarde, na vida de calquera persoa, xorde un punto de inflexión cando mira a vida que viviu, valorando as súas accións e logros. E entón, moitas veces, chega o entendemento de que é hora de pintar a vida en novas cores brillantes e comezar co corpo.
• Capacidade de vestirse con calquera cousa que lle guste; camiñar pola praia, á piscina, non envolto nun pareo; a capacidade de correr, saltar, bailar.
A motivación efectiva para todos pode ser a súa propia, o resultado será un: a consecución do obxectivo establecido, separándose de kilogramos odiados.
Como perder peso en 20 kg na casa: por onde comezar
Cando decidiu a motivación e entendeu que quere perder peso por boas razóns e non porque necesite ser como todos os demais, pode ir directamente a perder peso na casa.
Por onde comezar?
1. Decidir sobre o obxectivo final, - Que peso non é o teu, cantos kilogramos necesitas desfacerse, que debería ser o resultado? Se coñeces de antemán o que hai que facer, será moito máis sinxelo chegar.
2. Decidir coa dieta, o que máis lle gusta e contra o cal o seu corpo non se rebelará moito. Aínda así, é máis difícil, por exemplo, soportar unha dieta baseada no uso de produtos lácteos fermentados, se nunca experimentaron un amor especial por eles. Quizais sexa fanático de produtos cárnicos ou froitas? A continuación, elixe unha dieta para ti, onde comerás a túa comida favorita mentres perdas peso.
3. Escolla exercicios físicos, centrándose nas súas áreas problemáticas. Non necesariamente deben ser insoportablemente esgotadores, ata 10 minutos por día de adestramento intensivo traerá moito máis resultados que a restrición habitual nos alimentos.
4. Obter un bo caderno, onde gravará os seus logros, escalas de chan e outras cousas pequenas que o axudarán a reunirse e concentrarse na meta.
5. Selecciona o día da semana, Cando avanzas para coñecer o teu novo corpo. O máis importante, non deixe este momento o luns, a semana que vén, despois das vacacións - pode continuar por sempre. Determínase claramente por canto tempo desexa acadar o resultado - como observa, verá claramente os seus logros, o que xa pasou e canto lle quedou.
Como perder peso en 20 kg na casa: elección da dieta
O máis popular e eficaz para as dietas de hoxe son o sistema "Minus 60", "Cinco partes" e unha dieta chamada "Sistema".
Sistema "Minus 60"
• A dieta está baseada en dúas regras: reducir a cantidade de alimentos consumidos e cumprir a dieta.
• A primeira semana do sistema está deseñada para consumir produtos nocivos: produtos afumados, produtos de fariña, alimentos graxos e doces, alimentos altamente picantes e salados.
• O seguinte é ensinar o corpo para recibir o almorzo, aínda que non é a mañá non hai desexo. Prato de fariña de avea, un bocadillos de pan de centeo e polo, iogur - algúns pratos simples dará forza e enerxía para todo o día eo desexo de expulsar unha hora para comer algo terriblemente saboroso, pero prexudicial.
En xeral, o sistema "Minus 60" permíteche comer de forma deliciosa e diversa, só debes cumprir certos límites:
• Ata 12 horas do día pode comer todo.
• Despois de 12 está prohibido comer graxa, frito, harinoso, doce.
• A cea debe consistir nos seus paxaros, carne ou peixe con trigo sarraceno ou arroz. As patacas e as masas están prohibidas. As sobremesas poden ser vexetais e froitas.
• A cea está permitida ata 18.00 ou 20.00, dependendo da medida que vaia á cama. Os froitos e os produtos de leite de leite están permitidos, eo uso de cereais tamén é admisible, pero sen compoñentes de carne.
Dieta "Cinco partes" ou "Dieta № 5"
Este sistema é máis ríxido en comparación coa dieta anterior. O seu principal principio é que calquera comida debe consistir nun prato sen máis dun produto de cinco partes diferentes.
1. Graxas - peixes, que conteñen graxas, noces, aceitunas ou olivas omega-3.
2. Hidratos de carbono - cereais (millo, cebada perla, trigo sarraceno, arroz). Legumes crudos ou cocidos, estofados. Froitas.
3. Proteínas: galiña, tenreira, mariscos, produtos de leite de leite.
4. Fibra - pan de farelo.
5. Bebidas: mazá ou zume de cítricos recentemente espremer, batidos, tés.
O día debe haber polo menos e non máis de cinco comidas, o volume total do prato non debe exceder os gramos 300.
Dieta "Sistema"
O principio da dieta é que se pode comer calquera cousa, pero non máis de KNUM 1200 por día. En realidade, a dieta non é difícil, xa que unha persoa media necesita 2000 kcal por día, canto máis non terá que negar nada.
Pero tamén existen as súas dificultades: cómpre coñecer claramente o contido calórico dos produtos en forma bruta e cocida e controlar a cantidade de calorías consumidas.
Menú de exemplo:
• Almorzo (200 kcal): 80 gramos de peito de polo cocido, 80 gramos de trigo sarraceno cocido no vapor salsa de soia con unha culler ou unha pitada de sal, un tomate, café negro.
• Segundo almorzo (148 kcal): 240 ml de sopa de verduras (sen patacas), dous pans, té verde.
• Xantar (180 kcal): 150 gramos de patacas nun uniforme, 100 g de peixe cocido ou cocido, 160 g chucrute, té.
• Snack (280 kcal): 80 g arroz cocido ao vapor, 70 g de tenreira, 100 g cornichons, té.
• Cea (200 kcal): bananas, un vaso de iogur, pan.
Pero non importa a eficacia das dietas, é importante aprender unha verdade sinxela: despois de perder peso, cómpre revisar toda a súa dieta e tomar unha base nutritiva adecuada e sa. Entón non só resolve o resultado, sen esquecer o exceso de peso corporal para sempre.
Como perder peso en 20 kg na casa: спорт
Se desexa que o resultado sexa máis efectivo e rápido, de xeito que despois da caída de quilos extras, a pel non se colga, e os músculos non son flácidos, debes exercitar xunto coas dietas. Os exercicios deben realizarse por un curto período de tempo, pero regularmente e en plena forza.
O ritmo lento do exercicio conducirá ao crecemento muscular, polo que non sentirás moita perda de peso, pero sabes que as graxas desaparecen, constrúe masa muscular. Cun ritmo acelerado: calorías queimadas activamente, o proceso de perder peso acelérase, e visualmente é máis notábel e non a ritmo lento.
Comezar a sesión con cardio-carga: na casa é unha corda, danza rítmica, salta na secuencia correcta. Os seguintes exercicios podes elixir, en función das súas áreas problemáticas. Completa os exercicios de estiramento para restaurar o ton muscular despois do adestramento.
As vantaxes de tales clases na casa son que non tes que ir a ximnasios, pagar cartos, podes practicar nun momento conveniente para ti. Pero hai unha desvantaxe significativa: necesitas ser recollidos e responder para o teu corpo ante ti mesmo, non te deslustres e non te perdas un só día de clases.
Se che resulta difícil atopar un exercicio por si mesmo, podes visitar algunhas sesións cun adestrador cualificado, onde lle dirá que buscar e que intensidade tes para facer os exercicios.
Como perder peso en 20 kg nunha casaAs seguintes condicións: coidado co corpo
Está claro que a descarga de tal número de quilogramos non pode afectar a condición da pel. Polo tanto, ademais das dietas durante a perda de peso en 20 kg na casa, paga a pena considerar algunhas regras, de xeito que o corpo estea formado e atractivo.
• Tanto como non sería desexable eliminar o exceso o antes posible, a perda de peso non debería exceder un quilogramo por semana. A perda rápida de peso non só afecta á pel, senón tamén á saúde.
• Non excluír das proteínas da dieta e ata as graxas. A comida debe estar equilibrada. Son as deficiencias de graxas que fan que a pel se seque, perda a elasticidade e elasticidade.
• Manter os músculos en deportes tonificantes.
• Non esqueza o equilibrio de auga: bebe polo menos dous litros de auga por día.
• Fai unha ducha de contraste, que estimula a circulación sanguínea, de forma que a pel sexa firme e axustada.
• Ir á sauna unha vez por semana.
• Non deixe de lado os procedementos cosméticos. Peelings e esfrega exfolia a pel vella, permitindo o crecemento dunha nova epiderme elástica.
• Aplicar cremas reafirmantes e hidratantes á pel.
• Masaxes. Non necesitas unha persoa externa: podes pellizcarche a túa pel, fregarás cunha esponxa seca feita de material natural. Despois de tomar unha ducha de auto-masaxe.
Como podes ver, perder peso en 20 kg na casa é bastante realista, só se require unha motivación e un enfoque responsable de todos os procedementos. E logo á volta da esquina un novo corpo intelixente e unha nova vida. Todo está nas túas mans.