Tha a 'phrìomh ana-cothrom sam bith a bhiadh a tha mì-chofhurtachd saidhgeòlais: dhiùltadh an biadh as fheàrr agus bathar, fèin-chuingeachadh, fèin-smachd teann agus Calorie cunntadh. Diet Pierre Diùc bho seo sealladh, airson a h-uile èifeachdas, glè thruacanta - chan eil feum iomlan cur às mar as àbhaist ar corp pròtain biadh bho bhiadh. Os bàrr, daithead Ducane-taice na b'fheàrr gabhail a-steach pròtainean, beag suim gualaisg, agus a 'char as lugha de shaill. Tha cleachdadh de bheathachadh a 'phrògram a' leigeil leat gu luath cuidhteas fhaighinn de chòrr chuideam, a bharrachadh metabolism agus stably chumail freagarrach airson buidheann thu cuideam.
Tha an daithead air a roinn na ceithir ìrean:
- ionnsaigh,
- alternation,
- giùlan,
- stàladh.
Tha fad gach aon de na ciad trì ìrean air a dhearbhadh leis an àireamh de chileagraman a tha thu airson faighinn cuidhteas: cha toir an ìre “Attack” gus 5 kg a chall ach dà latha, an ìre “Fastening” gus faighinn cuidhteas 50 kg de cus cuideam - bho 10 gu 50 latha. Is e an ìre mu dheireadh, "Stabilization", an ìre as fhaide, a ’toirt cothrom dhut an daithead a dhèanamh àbhaisteach agus an cuideam corp as fheàrr fhaighinn.
Daithead Dukan leis a 'chlàr-taice "Attack": bun-bheachd a' chùrsa
Is e seòrsa de "shock therapy" a th 'ann an toiseach tòiseachaidh an daithead - tha an daithead a' gabhail a-steach stuthan pròtain a-mhàin. Tha fad an àrd-ìre "Ionnsaigh" bho dhà gu deich latha. Nì liosta fharsaing de stuthan ceadaichte clàr-bìdh Ducane ann an dòigh nach bi cuspairean falaichte a 'faighinn a-steach.
Aig an ìre seo, tha an ìre geir anns an daithead a 'toirt a-steach geir sa metabolism - anns na làithean tràtha, tha thu a' call cuideam gu luath, an toiseach, a 'dèanamh cinnteach à èifeachdas an daithead.
Dukan Diet "Ionnsaigh": clàr-taice airson na seachdain
Latha I
Breacadh:
- cofaidh dubh gun mhilleadh, faodaidh tu lemon is spìosraidh;
- iogart le geir ìosal no càise bothan saill ìseal;
- cearc air a ghoil no air a bhroich (feòil geal a-mhàin).
Lòn:
- mairteoil air a bhiadhadh le spìosraidh;
- iogart le geir ìosal.
Snack:
- bataichean crab.
Dinnear:
- squid, seacan-mara - chan e prionnsabal a th 'anns an dòigh deasachaidh, mura h-eil e air a thrioblachadh: an riatanas as motha airson clàr-taice Dyukan - gun olaichean agus geir;
- cearc ann an salann spìosrach.
Latha II
Breacadh:
- tì;
- omelet steamed;
- ham leam.
Lòn:
- cluas.
Snack:
- goireasan teatha / cofaidh,
- min-choirce broch.
Dinnear:
- uighean, cruaidh air bruich;
- biadh mara.
Latha III
Breacadh:
- tì gun fhilleadh,
- tofu,
- ceòcach.
Lòn:
- cearc grilled.
Snack:
- briosgaidean min-choirce.
Dinnear:
- air a thrioblachadh ann an èisg no le bileag cearc.
Latha IV
Breacadh:
- cofaidh dubh gun mhilleadh, faodaidh tu lemon is spìosraidh;
- omelet;
- tofu.
Lòn:
- cearc air a baked le ùbhlan no oranges.
Snack:
- tì,
- maragan-coirce.
Dinnear:
- cluas.
Latha V:
Breacadh:
- Tì, gun bhreabadh - bu chòir an clàr-bìdh Dukan a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail a-steach biadh siùcair, chan ann a-mhàin airson àm "Ionnsaigh", bhon chleachdadh a bu chòir a leigeil às airson fad an daithead;
- cearc air a ghoil no air a bhroich (feòil geal a-mhàin).
Lòn:
- iasg le luibhean;
- iogart le geir ìosal.
Snack:
- bataichean crab.
Dinnear:
- steak.
Latha VI
Breacadh:
- cofaidh dubh gun mhilleadh, faodaidh tu lemon is spìosraidh;
- omelette le greens.
Lòn:
- turcaidh air a 'chliath.
Snack:
- ham leam.
Dinnear:
- clach, feòil-ròsta.
Latha VII
Breacadh:
- tì le lemon,
- feòil,
- ugh bog.
Lòn:
- steak.
Snack:
- tì;
- iasg air a smocadh.
Dinnear:
- eòin friochte (cearc / turcaidh / ceàrd).
Tha seo mu dheidhinn a 'chlàr-taice, mar sin ma tha an àireamh de shoithichean a tha an fheadhainn nach eil sibh toigh - faodaidh iad a bhith air an àite le rudeigin eile, ach a-mhàin às an liosta de ùghdarraichte bathar (!).
Am feum riatanach den daithead Dukan "Attack" - bu chòir gum biodh aon lòin-bhùird de bhiadh, làitheil air a 'chlàr-bìdh: a' fighe clò-bhìdh nas fheàrr a 'leasachadh motility intestinal agus a' frithealadh stòran riatanach.
Daithead Dukan: clàr a 'chlàr "Alternation"
Aig an ìre seo den daithead, tha an daithead air a leudachadh gu mòr: bidh làithean "prothaid" a 'dol eadar-dhealaichte le làithean de shìol phròtain agus glasraich. Bu chòir gum bi dà (!) Tapalan de bran ann an daithead làitheil.
Mar roimhe, an àireamh de stuthan nach eil air an cuingealachadh ri, pròtain sam bith biadh no glasraich, sam bith a leigeas Dukan Diet. Sample menu "pròtain làithean" a bhith air a thogail bho earrann roimhe. Neo-pròtain bathar a thoirmeasg glasraich le àrd-susbaint Starch, gualaisg, geir, buntàta, pònairean, olives, arbhar, a thuilleadh air gràn is pasta a th'ann.
Cuingeachaidhean nàdurrach air an cuir air daithead Ducan: cha bu chòir don chlàr airson gach latha a bhith a ’toirt a-steach barrachd air cileagram de thoraidhean bainne: faodaidh a bhith nas àirde na an àbhaist seo leantainn gu stagnation intestinal. Air làithean pròtain, faodaidh tu teaspoon de dh ’ola glasraich a chleachdadh (airson saladan èididh), air làithean glasraich pròtain, faodar an ìre a dhùblachadh.
An treas ìre de "Fastadh": Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air?
An ìre as adhartaiche agus cho cofhurtail - bidh na siùil agus na stuthan as fheàrr leotha air an toirt air ais don chlàr-taice agad. Tha daithead Dukan a 'dearbhadh dè cho fada' sa tha e a 'fastadh airson latha 10 airson gach cuideam a leigeil sìos.
Is e seo an ùine as cunnartiche de bhiadh - faodaidh fàs-bheairt a tha a 'faireachdainn airson aran, measan agus caesan a dhèanamh suas gu luath airson na cileagraman a chaill!
Feumaidh an ìre seo fèin-smachd dona:
- chan eil barrachd air aon toradh de mheasan san latha - grunnan de dearcan, orange, pear, apple;
- nas lugha na dà phìos arain gach latha, agus cuir às do aran geal;
- chan eil barrachd air 40 gram de chàise gach latha;
- pasta, casgagan - barrachd air dà sheirbheis san t-seachdain, tha e nas fheàrr gun buntàta a chleachdadh idir;
- Aon uair san t-seachdain faodaidh tu biadh de mhucan no uan a phàigheadh.
Chan urrainnear na cuingeachaidhean sin a ghairm cruaidh, faodaidh tu ithe gu math uabhasach, gun a bhith a 'fàgail an fhrèam a tha a' suidheachadh daithead Dyukana. Feumaidh an clàr-taice airson na seachdain a bhith a 'gabhail ri aon "latha pròtain" - is e seo an suidheachadh bunaiteach airson a bhith a' cumail suas an cuideam a tha air a choileanadh.
An ceathramh ìre: "Stabilization" de chuideam
Chan eil ach na ceithir iarrtasan bunaiteach den phàirt mu dheireadh den daithead:
- Thoir sùil air farsaingeachd an daithead "Fastadh".
- Tagh aon de na làithean anns a bheil "pròtain" na seachdain agus bidh thu a 'cumail ris an t-siostam seo gu sgiobalta.
- Bidh an latha ag ithe trì lòin bùird de bran (amh no bruich).
- Gluais barrachd. Mura h-eil am modh obrach no dòigh-beatha a 'toirt cothrom dhut a dhol chun an amar no an lùth-chleasachd - na cleachd àrdairean, coiseachd airson co-dhiù leth uair a thìde san latha. Chan eil dad cho mòr airson cus cuideam a chruinneachadh mar hypodynamia.
Anns a 'chòrr tha thu air tòrr a choileanadh mu thràth. Mar sin, tlachd às an toradh!