Hoe't de belly sjocht nei de levering sil direkte ôfhinklik fan 'e fysike foarm fan' e frou yn en foar swierwêzen.
Froulju dy't geregeld betelje omtinken oan fitness of yoga beoefeners, foarkommen dat oermjittige gewicht winst, soms in flat mage troch de tiid fan it ûntslach út it sikehûs of nei ien of twa moannen, sûnder ienich foarm fan fierdere ynspanning.
Jonge memmen, dy't net folle omtinken wiene oan har fysike aktiviteit, wienen in oare situaasje. Nei de berte is de mage as in boaiembal, om't de swakke mûzels stadichoan weromkomme nei normaal. De mage wurdt allinich nei trije of fjouwer dagen relatyf fermeard, soms in bytsje langer. Dit is gjin ôfwiking, mar in tsjûge fan 'e ûnferbiningen fan' e abdominale muskels en de parse oan 'e lesten. Om sokke belly fuort te bringen neidat de berte nedich is, sil erfolgen nedich wêze.
Eigenskippen fan 'e abdij nei berte
De earste reden foar it behâld fan in grutte abdij nei de berte fan in bern is in útwreide uterus. Yn dit gefal sil it lichem it eigen probleem oplosse: de uterus sil yn in pear moannen nei de oarspronklike grutte ynlevere wurde, wêrtroch rêstich wachtsje moat. De fysike tarieding fan it famke foar levering biedt in folsleine restauraasje fan 'e abdij natuerlik nei't de uterus nei normaalgrutte ferkocht wurdt.
De twadde reden is muscle. Schwangere jout de mûzels fan 'e abdij in sterke lêst, fanwege wat se sterk binne. Om te klanken de abdominale muskels fysike oefeningen nedich binne, wêrby't de fettere lagen ek fuortsmiten sil, ûnder de swierens foarme wurde om it bern te beskermjen.
De tredde reden is de útwreide huid. Elk bern groeit yn 'e abdij fan' e mem fan njoggen moannen sterk. De hûd fan in persoan is elastysk, en yn 'e swierens fertelt it froulike lichem hormonen dy't ekstra elastisite fergrutsje foar de krekte ûntwikkeling fan' e bern. Nei ôfreizgjen kin it útwreide hûd net fuortdaliks weromkomme nei de natuerlike steat, dit sil tiid hawwe.
De wichtichste wizen om de abdij te meitsjen nei de bern
Foar populêre manieren om de baaien te reinigen nei de bern binne massa's, fysyske oefeningen, goede fiedings- en kosmetyske prosedueres.
By it ûntbrekken fan in allergie foar de krûden, wurde yngripen makke. Koeberry bloeit en klokje oerlaat fluids fan it lichem, flaksseed redukt de appetit. De lingte fan 'e kursus en de funksjes fan' e tarieding, sjoch de pakketten. Tink derom dat dizze prosedueres net tastien binne yn 'e laktaasje.
Fysike oefeningen besykje it earste plak, ûnder de middels dy't de abdij hawwe nei de bern. Fysike-oplieding betsjuttet net unweardich spyljen fan sport yn 'e gymnastyk of thús. Spyljen op treppen, dûnsjen en lange kuierkes ferbaarnen ek kalorien en fersterkingen fan muskels.
Cesarean section froulju bykomme stadich, yn dit gefal, helje de mage nei bevalling algemiene oefening, dieet en massage yn ien kear sil net wurkje, om't de earste twa moanne fan 'e famkes wurde rekommandearre om draach in bandage, en dan foarsichtich tafersjoch op de sûnens. Yn dit gefal, it probleem fan it kwyt te búk oplost troch de dokters te kommen komplikaasjes. Populêre manieren om te ferwiderjen belly fet nei't jaan berte troch keizersneed binne swemmen en massage mei natuerlike oaljes.
Meisjes dy't boarstfieding binne moatte soargen wêze, en gewichtsverliesdij binne allinnich tastien foar net-boarstfeinten.
Help weromsette de mage werom yn foarm wraps, crèmes en Komprimearret. Heal-oere wrap mei waarme huning, makket fel mei microelements, fergrutsje bloedsirkulaasje yn de weefsels, en Komprimearret fan brandnetel - sil in bydrage leverje oan it brânen fan Subkutaanne fet.
Yn apotheken ferkocht in soad moderne cosmetische produkten dy't helpe ferbetterjen de hûd toan, ûnder harren it is rekommandearre om te kiezen de gearstalling befettet fitamine A en E, aloë Juice of olive-oalje.
Nim de abdij ôf nei de bern te heljen de knipsel kompresje. Foar har tarieding binne twa lekken fan droege knolee mei in glês wetter opsletten en wurde dêrnei op in heule waarmte foar tsien minuten hâlden. De gekke dekokking wurdt yn ferskate lagen fan gaze ynpakt en op 'e mage set. Topp mei in handdoel en halde in oere.
in systeem fan oefeningen ûntwurpen te romjen de mage nei de befalling, ferdield troch de tiid ynterfallen fan maklik oant dreech. By elts stadium, tafoegjen fan nije oefeningen, as jo it gefoel dat jo noch net ree foar is, folgje de foarige langer as rekommandearre yn it foarbyld, wit noch dat alle organisme fereasket in yndividuele oanpak. Begjinne harren stúdzje mooglik as der gjin contra-indicaties, komplikaasjes en sûnens problemen.
Basis-oefeningen dy't de abdij neitiid hawwe nei de bern
I. Fyftich dagen nei oanlevering
Mei natuerlike berneboek. Do dragen sûnder út bêd.
1. It lichem is yn in horizontale posysje op 'e rêch. Relaasje, jo skonken bine, jo hannen binne op jo mage. Nose in stadige azem, tagelyk, nei de mage. Slimme ekshalaasje fan 'e mûle begelaat troch in folsleine relaasearring fan it lichem. Ast de oere-oefenings twa kear deis dwaan foar fiif repetysjes.
2. Druk op 'e side. Djip ynhale, simultaneus syn rêch bôge en tekenje yn 'e boaiem, stadich útfiere. As jo de belofte net fiele, hold de tekene abdomen trije sekonden foar it útlieden. Doch trije repetysjes, lizze op 'e oare kant en fiere de aksjes wer.
3. It lichem is yn in horizontale posysje op 'e rêch, de earms binne relasearre en lizze ljochtsjend by de romp. Ferwiderje de druk en meitsje opheffing fan it pelvyske diel op opspiraasje, sterke druk op 'e holle nei it bêd. Begjin mei fiif repetysjes.
4. Sûnder feroaring fan 'e posysje, ferwiderje de tôgen fan' e skonken en drage yn 'e draach nei harsels en fan himsels. Fiere sân bewegingen mei jo tôgen op 'e rjochting en sân - tsjin.
5. Krij út bêd, rjochtsje jo rêch, skonken wat apart. Rotearje de skouders, en ferlies de akseptearre stress, de hannen te skodzjen.
Op sesareare ôfdieling wurde alle oefeningen yn prone posysje útfierd.
1. Slach de sokken stadichoan op en dysels fyftich op dysels.
2. Drigje jo knibbels twa boeken nei it bêd, en dan losse. Tsien fiif repetysjes.
3. Straat de hoekjes fan 'e bûnsen, hâld yn spanning foar trije sekonden, en dan losse.
4. Fia de fyzje en útwreiding fan 'e skonken, it rjochts en lofts yn' e draad. Op elk foet, fiere de útfier út fiif kear, nimme in brek en fiere fjouwer mear repetysjes.
5. Nimme djippe aaien en stadige útstallingen, besykje yn jo mage te tekenjen.
II. Oant seis wiken
1. Sit op in stoel. Boaien pleatse dat jo knibbels in ôfstân fan fyftjin sintimeter binne, set jo hannen op bopp. Om ynhaling te meitsjen, ferpleatse yn jo belle en bôge jo rêch, ûntspannen as jo útrinne. Begjin de tocht mei fiif repetysjes, stadichoan ferheegje nei tweintich.
2. Sitt op in stoel, leane op 'e sit yn' e rêch, bûgde elbows. Lean efter rjochts op 30º, rûn de rêch en streide de mage, en dan lofts it loftse knib lein op. Troch it lofts knibbel dúdliker te loftsjen, rjochtsje it rjochttal stadich op. Breath is rêstich. Trochgeande ferheget de lading fan tsien kearen nei tweintich. Om de load te ferheegjen, stap jo hannen net op in stoel, mar lûke it foar jo út.
3. Stel rjocht, fuotstylbreed útinoar, knibbels bûgd, set jo hannen op jo taille. As jo ynhale, biede jo rêch en strije de hoekjes fan 'e druk, yn dizze posysje, fêstje fiif sekonden. Earst, net mear as sân repetysjes, stadichoan ferheget de lading nei tweintich.
4. Sit op in stoel, breide jo skonken breed. Lean, dat jo holle opsletten en ferdylgje, fiele de relaasje. Trochstreeks opheft: rjochtsje de lymmere seker fluch, de humerus en, op it lêst, de kop opheft. Wernei de râning oant de mûzels folslein ûntspanne.
III. Seis wiken - trije moanne
1. Lit op jo rêch mei jo knibbels bûgd. Tagelyk ôfbrek de kop en hipdiel út fan it oerflak, stjoeren de parse. Foar komplikaasje nimst fiif sekonden. Docht de eksploazje fjouwer kear.
2. Om yn deselde earste posysje te wêzen, stappe de druk en streekje de rjochterhân nei de linke heel, dan vice versa. Doe tsien kearen.
3. Sitt op 'e flier, knibbels bûgd en oan' e boarst stutsen. Hannen striden nei foaren en begjinne tegearre werom werom, wylst jo skonken rjochtsje. As de heule manier nei de "ligen" stiet wurdt trochgean, mei deselde snelheid weromkomt. Ferjit de eksploazje fjouwer kear.
IV. Trije oant seis moannen
1. Oefenje "Fyts". It is útfierd út in heule posysje, fuotten yn in hoeke fan 90º, knibbels wurde bûtend. Krij jo foet yn in sirkel, lykas by it ride fan in fyts. Begjin mei tsien repetysjes.
2. Rjochts nei rjochtside. De rjochte earm is bûgd, de elbows rikt op 'e flier, de palm rêst op' e kop. De lofterhand rikt op 'e flier by it abdominaalnivo, de skonken tegearre. Hâld de skonken nei, stjoeren de spieren fan 'e druk, en hâlde fjouwer sekonden. Fjirder fyftich repetysjes op elke kant.
3. Sân sitte, bûgje jo knibbels en druk tsjin jo mage, hannen foar jo. Lûk op 'e flier, rjochtsje jo skonken en leanjje jo rêch. Foar in pear sekondes lizze lege op 'e flier, dan begjinne te stean nei de startposysje, sûnder de snel te ferheegjen. Sân repetysjes meitsje.
Stel op jo knibbels, hannen striden nei foaren, hâld jo rêch rjochtút. Mei in eksaleaasje stjoere de muszels fan 'e romp en sette fiif sekonden stadichoan efterôf werom. Wernei de rânen sân kear.
5. Lyts op 'e rêch en bûgje jo knibbels, hannen yn' e slûs efter jo holle. Mei in eksaleaasje, ferheegje jo kinesje, stapje de parse en besykje de linke knibbel te reitsjen mei jo rjochtsbôge, sûnder jo foet út 'e flier te heljen. Ferpleatsje stadichoan de spieren út te wurkjen. Fjirde fiif repetysjes yn elke rjochting.
V. Seis moannen
Soargje om dat folsleine lesten op 'e parsje allinich binne tastien as der gjin problemen binne mei de rêch.
De wichtichste regel: de mûzels fan 'e parse hâlde hieltyd yn spannend, en alle oefening wurdt útfierd by it útlieden.
1. Goed op alle fûgels, mei in eksalearring, rolje jo rêch as safolle mooglik werom en tekenje yn jo mage, besykje om it 'stokke' oan 'e rôlje. Yn dizze posysje bliuwt fjouwer sekonden. 5-10-repetysjes meitsje.
2. Sittend rjocht, jo skonken yn 'e râne foar jo, stipe op jo hannen efter. Op alternatyf steande jo skonken op en hâld it yn 'e optocht plak foar fjouwer sekonden. Fiere 5-7 werhellet.
3. Lyts op 'e flier. Hannen wurde oan 'e kanten brocht, knibbels bûgd en dronken nei de boarst. Sûnder it knibjen fan 'e knibbels, stean de skonken vertysk en ôfwikseljend yn' e rjochte en loftse kanten, berikke de flier. 7-10-repetysjes meitsje.
4. Lyts op 'e flier, ferheegje jo earms perpendiculêr foar it lichem. De rêch is dreech oan 'e flier droegen. Tusken de knooppels krûpe it boek, en set jo knibbels oan jo mage. Sûnder jo knibbels fan 'e abdij ferheegje, ferheegje jo skonken en sprekke rûningen, en besykje de radius mei elke sirkel te ferheegjen.
5. Lyts op 'e flier, útfiere de "skuorre" -wiziging, beweging de lingjende skonken yn fertikale en horizontale rjochtingen yn crossbewegingen.
6. Stean op jo knibbels, rjochtsje jo rjochterhân op, it lêst efter it liif. Rôp trije slach nei de linker. Dan wernei de ütring yn 'e opposite rjochting. Sân repetysjes meitsje.
Hoe foarkomme de abdij nei berte? Helpful Tips:
1 De eksport fan kaloaren fergruttet it konsumpsje. It lichem yn in defizit fan kaloaren brûkt enerzjy út 'e fet winkels fan it lichem, dat liedt ta in graduale gewichtsverlies. Kaloarje yn 'e gymnastyk en yn it deistich bedriuw: kuierje mei in spylster en klopje de trep. It wichtichste is net te sitten.
2. Breastfeeding. De produksje fan molke troch in froulik lichem freget ekstra enerzjy, neffens 500 kalorieën deistich. By it boarstfieding produkt it lichem it hormoanen oxytocine, dat de uterinekontraasje levert en de baarch nei berte nei syn orizjinele grutte weromkommt.
3. Minder lege kolo's.
Niet iedereen die niet jouwe enerzjy: ienfâldich koalhydraten, sûkers en skerpe fats. Meitsje de krekte diabetes basearre op folsleine krystbeie, brúnere rie en brân.
4. In protte protte en fegetaasje.
Meitsje it leverjen fan vitaminen en spoaren eleminten yn it lichem mei help fan spinach en broccoli kabbel. Substitute sûte foar bananen en apples dy't Kalium, Vitamin C en Folsäure siedigje.
5. Eart minder, mar faker. Divyzje de deistige rationearje yn fiif korrekte balansearingen.
6. Net ite ite foardat jo bêd gean.
7. Drink water. Wetter sil helpe om nei berte te kommen en sil jo honger mei toarst net mingje, wat it konsumpsje fan kaloares ferleegje sil.
8. Korrekte fiedings moatte kombineare wurde mei sport, it sil de mage nei ôfrin fan trije kear flugger fuorthelle.