Seldsum, famkes mei prachtige foarmen dreamen fan in slanke, tight body.
En it is net allinich om eksterne skientme en estetyk, mar ek yn 'e winsk om de ljochtens te fielen, de winsk om de sûnensproblemen te ferwiderjen dy't de obese minsken begjinne.
Ja, as jo gewicht fan 2 nei 5 kilo fan gewicht oerwinne wolle - it is genôch om in nijsgjirrige jild te kiezen dat it lichem oanhâlde kin, fysike oefeningen selektearje op problemen gebieten.
Jo kinne it resultaat berikke yn in pear wike, dan moatte jo it allinich beheare.
En wat te dwaan oan dyjingen dy't folle mear nedich meitsje moatte, bygelyks 20 kg? En doch doch net harsels en stjerre it lichem mei folsleine moannen sûnder ein fan folslein fysike oefeningen? Litte wy sjen hoe't it effektive gewicht fan 20 kg effektyf te ferliezen sûnder strikte beheiningen en hoe't de resultaten te konsolidearjen binne.
Hoe te wachtsjen op 20 kg thús: motivaasje
It is dúdlik dat it giet om in goede fiedingsrêding en oefening, mar dit is net it wichtichste ding yn 'e striid tsjin fermogen. In wichtige aspekt fan elke gewichtsverlies is motivaasje. In goede reden is in grut stap foar it realisearjen fan dit doel.
Minsken, dy't troch in abstrakt idee fan 'e winsken, dy't regele wurde troch ferskate soarten swakkens, wurde selden allinnich berikke. Meastentiids ûntstiet plannen oan 'e begjinstappen.
Mefrou en froulju, geweldich om emoasjes te kommen, stressige situaasjes, langstme is net genôch om sels te sizzen: "Ik wol gewicht te ferliezen." As ien winsket, sille jo net folle, eartiid of letter moerigens, reedlikens, honger en sûnder juste motivaasje sille in man krije dat net allinich mei tafersjochgewicht, mar ek mei in minne stimming.
Sa, om net allinich it doel te berikken, mar ek de resultaten te konsolidearjen, is in sterke en dúdlik bewuste motivaasje nedich om diel te meitsjen mei de âlde libbenswize.
De sterkste motivaasjes dy't de behoeften fan it lichem oertsjûgje en liede ta it winske resultaat:
• As de man. It is dúdlik dat it earste ding dat it oandacht fan it tsjinoerstelde seksum lûkt is in tûk figuer en skientme. En lit se sizze dat it lok is net yn 'e skientme, mar yn' e siel - it is nofliker om it lichem te sjen dy't it aesthetic plezier foar it each bringt.
• Genietsje fan jo sels. Der is in fêste útdrukking: "As jo wolle wolle, hâld jo sels." Natuurlijk is it iterliker om jo flakke mage, elastyske binsjes te sjen, ynstee fan op 'e fetterde skerp. En jo wolle echt bliid wêze as jo sels yn 'e spegel sykje?
• Start it libben fan 'e kratzer. Oft of letter, yn it libben fan ien persoan, komt in kearpunt as hy nei it libben sjocht dat er libbe hat, beoardielet syn aksjes en resultaten. En dan, faak, komt der in begryp dat it tiid is om libben yn nije ljochte kleuren te skilderjen, en begjin fan jo lichem.
• Fermogen om te keapjen yn wat ding dat jo wolle; kuierje lâns it strân, yn it swimbad, net yn in pareo wekke; de kapasiteit om te rinnen, te springen, dûnse.
In effektive motivaasje foar elkenien kin syn wêze, it resultaat sil ien wêze - it realisearjen fan it sette doel - dieling mei ferletten kilogram.
Hoe te wachtsjen op 20 kg thús: wêr't begjinne te kinnen
As jo besluten hawwe op 'e motivaasje en realisearje dat jo geweldige redenen gewicht te ferliezen wolle, en net om't jo lykas elkenien wêze moatte, kinne jo direkte wurde om it gewicht nei thús te ferliezen.
Wêr moat it begjinne?
1. Beslute op it ultimate doel, - hokker gewicht is net jo, hoefolle kilograms dy't jo nedich ha moatte, wat moat it gefolch wêze? As jo yn 'e foarkennen witte wat wat te striden is, sil it folle makliker wêze om dêr te krijen.
2. Beslute mei it fied, dy't jo meast graach hawwe en wêr't jo lichem net folle rebelje sil. Noch altyd is it dreech, om bygelyks in diet te basearjen, basearre op it gebrûk fan fermentearre molkprodukten, as se no in spesjale leafde foar har hawwe. Miskien binne jo in fan fan fleisprodukten of fruchten? Dan kieze jo in dieet foar jo sels, wêr't jo jo favoryt ite as jo it gewicht ferlieze.
3. Kies fysike oefeningen, Fokje op har problemen gebieten. Net daliks moatte se ûnbetrouber wêze moatte, sels 10 minuten per dei fan yntinsive trening bringt folle mear resultaat as de gewoane beheinings yn iten.
4. Krij in noflike notebook, wêr't jo jo resultaten opnimme, boaiemskalen, en oare lytse dingen dy't jo helpe om te sammeljen en konsintrearje op it doel.
5. Selektearje de dei fan 'e wike, As jo stappe nei jo nije lichem. It wichtichste ding, jouwe dit momint net op moandei, de kommende wike, nei de fakânsje - it kin foar ivich gean. Selde befêstigje hoefolle jo it resultaat berikke wolle - as jo observearje, sille jo jo resultaten dúdlik sjogge, hoefolle jo al trochgean en hoefolle jo hawwe litten.
Hoe ferwiderje gewicht op 20 kg thús: kar foar iten
De populêrste en effektive foar hjoeddedei is it systeem "Minus 60", "Fjirde dielen" en in dieet "System".
System "Minus 60"
• It fiedsel is basearre op twa regels: om it bedrach te ferleegjen en it iten te behâlden.
• De earste wike fan it systeem is ûntwurpen om ús te weinjen om skealike produkten te ferneatigjen: gerekene produkten, mûleprodukten, fet en sûpe fiedings, sterke spicy en sâltfûgels.
• It folgjende is te learen it lichem te ûntfangen moarnsbrochje, sels as der de moarns is der gjin winsk. Schotel de Oatmeal, in broadsje fan roggebrea en hin, yoghurt - guon ienfâldige dishes sille jaan krêft en enerzjy foar de hiele dei en de winsk om beat ôf in oere te iten wat vreselijk lekker, mar skealik.
Yn it algemien kinne jo it systeem "Minus 60" lekker en ferskaat ite, allinich jo moatte oan bepaalde limiten hâlde:
• Oant 12 oeren fan 'e dei kinne jo alles kinne ite.
• Nei 12 is it ferbean om it fet, ite, flokke, sûte te iten.
• Dinner moat bestean út har fûgels, fleis of fisk mei boekwier of riis. Potatoes en pasta wurde ferbean. Dessert kin elke griente en fruchten wêze.
• Dinner is tastien oan 18.00 of 20.00, ôfhinklik fan hoefolle jo nei bêd gean. Fruchten en sauer-molke produkten binne tastien, en it gebrûk fan sâlt is ek tastien, mar sûnder fleisbestannen.
Diät "Fjirde parten" of "Diät № 5"
Dit systeem is hurdere yn fergeliking mei it eardere jild. It haadprinsipe is dat elke meal bestiet út in skûtel mei net mear as ien produkt fan fiif ferskillende dielen.
1. Fats - fisk, dy't omega-3 fet, nuten, olives of olives befettet.
2. Kearnhydraten - cerealen (millet, pearl barley, boekweit, rice). Raw of gekke, smoargige griente. Fruchten.
3. Proteins - hûn, balsam, seafood, sûmer-molke produkten.
4. Fiber - brânje.
5. Dranken - friske snoege appel of sûrûtsaft, smoothies, teas.
Op de dei moat der op syn minst en net mear as fiif meallen wêze, it totale fermogen fan it skûtel moat net 300 gram wêze.
Diät "System"
It prinsipe fan it dieet is dat jo alles kinne ite, mar net mear as 1200 kcal per dei. In feit is it dieet net hurd, josels dat in gemiddelde persoan needsaaklik is 2000 kcal per dei, hoe mear as jo neat hawwe moatte.
Mar der binne ek har swierrichheden: jo moatte de kalorie-ynhâld fan 'e produkten yn roaz en gekke foarmje dúdlik witte en it oanbieden fan kaloriemen kontrolearje.
Sample menu:
• Breakfast (200 kcal): 80 gram fan sean kip boarst, 80 gram boekweit gestoomde sojasaus mei in leppel of in knipe sâlt, ien tomaat, swarte kofje.
• It twadde moarnsiten (148 kcal): 240 ml grienteel (sûnder ierappels), twa bôle, griene tee.
• Lunch (180 kcal): 150 gram ierpels yn in unifoarm, 100 g fan sean of bakt fisk, 160 g Sauerkraut, tee.
• Snack (280 kcal): 80 g rice steam, 70 g beef of kato, 100 g kornichons, tee.
• Moarnsiten (200 kcal): bananen, in glês jogurt, brea.
Mar lykas effektive diessen binne, is it wichtich om ien ienfâldige wierheid te learen: nei't jo gewicht ferlieze, moatte jo al jo âlde jild weromgean en sûn sûnens as basis. Dan kinne jo it resultaat net allinich befestigje, mar ferjitte oer it fermogen fan gewicht foar altyd.
Hoe ferwiderje gewicht op 20 kg thús: sport
As jo wolle dat it resultaat effektiver en flugger is, sadat nei it ferdôgjen fan ekstra pûnen de hûd net hinget, en de mûzels binne net flaaikjend, moatte jo mei de fiedings dwaan. Oefeningen moatte foar in koarte tiid dwaan, mar regelmjittich en yn folle krêft.
Slimme tempo fan de eksploazje liedt ta wjoksen groei, dus jo sille net folle gewichtsverlies fiele, mar wite dat de fats fuortgean, bouwt de mûzelmasse. Mei in flugge tempo - aktyf ferbaarde koartsoarch, wurdt it proses fan it gewicht fan 'e gewicht besparre, en fisueel is it noch hieltiten merkber, ynteressant as yn in slimme tempo.
Begjin de sesje mei cardio-lesten - thús is it in seil, ritmyske dûns, springt yn 'e goeie folchoarder. De folgjende oefeningen kinne jo kieze, basearre op har problemen gebieten. Fertrage alle stretching-oefeningen om musyk te meitsjen nei training.
De foardielen fan sokke lessen thús binne dat jo net nei gymnastiken nedich binne, jild betelje, jo kinne praktykje foar in tiid foar jo handich. Mar it is in wichtige neidiel: jo moatte sammele wurde en antwirden foar jo lichem foar josels, jouwe jo sels gjin slach en jouwe gjin ienige dei fan klassen.
As jo it dreech fine om in ünnoazel te finen, kinne jo in pear sesjes besykje mei in kwalifisearre trener, wêr't hy jo fertelle hoe't jo sykje en wat yntensiteit jo de oefeningen dwaan moatte.
Hoe wachtsje op 20 kg yn in hûsDe folgjende betingsten: lichemsoarch
It is dúdlik dat de ûntliene fan sokke in tal kilogramen net allinich de ynfloed fan 'e hûd betreft. Dêrom, apart fan diaken by gewichtsverlies op 20 kg thús, is it wurdich te beskôgjen wat guon regels, sadat it lichem prachtich en fit is.
• As safolle as it net winsklik wêze soe om sa gau as mooglik it tafoegjen te lûken, soe it gewichtsverlies net ien kilogram per wike wêze. Te folle gewichtsferlies slagget net allinich foar de hûd, mar ek foar sûnens.
• Soargje net út 'e dieetproteinen en sels fet. It iten moat balâns wêze. It is de tekoartingen fan fetten dy't de hûd feroarsaakje om te droegjen, syn elastisite en elastyk te ferliezen.
• Muskulieren yn toningsporten hâlde.
• Ferjit net oer it wetterbalâns: drinke op syn minst twa liter wetter in dei.
• Nim in kontrast douch, dy't stimulearret bloeddruk, sadat de hûd fêst en fest is.
• Gean ien kear de wike nei de sauna.
• Besykje gjin kosmetyske prosedueres. Peelings en skrubs eksfoliate de âlde hûd, wêrtroch it groei fan in nije elastyske epidermis is.
• Fêstigje, befeiligjend creme oan 'e hûd.
• Massage. Jo hawwe gjin bûtenpersoan nedich: jo kinne jo hûd skine, reitsje sels mei in droege glês fan natuerlik materiaal. Nei selsmassage nimme in dûsje.
As jo sjogge, ferlieze gewicht op 20 kg thús is hiel realistysk, allinich motivaasje en ferantwurde oanpak foar alle prosedueres is nedich. En dan krekt om 'e hoeke in nije tûk lichem en in nij libben. Alles is yn jo hannen.