In kontrastdouche is in ienfâldige en betelbere manier om ymmuniteit te fersterkjen. Undersyk suggereart dat it de wjerstân fan it lichem tsjin kjeld fergruttet en it fermogen fan it lichem om thermoregulearje te ferbetterjen - posityf beynfloedzje op 'e sûnens fan it kardiovaskulêre systeem en hormonale nivo's.
Wat krekt binne de sûnensfoardielen fan in kontrastdouche - en helpt it jo gewicht te ferliezen? Hoe kin ik it goed nimme - hoe faak moatte jo it dwaan, op hokker tiid fan 'e dei en mei hokker wetter is it better om it te einigjen? Kontrastdouche - foar- en neidielen, kontraindikaasjes en mooglike gefaren.
// Kontrastdouche - wat is it?
In kontrastdouche is in proseduere foar ferhurding fan it lichem, dy't bestiet út opienfolgjende ôfwikseling fan kâld en hyt wetter. De wichtichste foardielen foar sûnens binne it ferbetterjen fan de bloedsirkulaasje en de beskikberens fan soerstof foar weefsels.
Stúdzjes litte sjen dat regelmjittich gebrûk fan in kontrastdouche it risiko fan SARS fermindert, en ek geunstich is foar fassile toan en elastisiteit. Eins útwreidzje de skippen ûnder ynfloed fan hyt wetter earst, dan smelle se ûnder ynfloed fan kâld wetter.
In kontrastdouche bringt in apart foardiel nei fysike training - it stopet katabolike prosessen, ferleget cortisolnivo's en hat in posityf effekt op testosteronproduksje yn manljuXNUMX. Spitigernôch is it lykwols ûnmooglik allinich te ferliezen mei help fan in kontrastdouche.
// Lês mear:
- myofasjale frijlitting - wat is it?
- molksoer yn spieren - hoe ferwiderje?
- wêrom kortisol wurdt ferhege - en hoe te ferminderjen
Kontraindiken
Alderearst is it nimmen fan in kontrastdouche ferbean yn 'e oanwêzigens fan kardiovaskulêre sykten en problemen mei bloedsirkulaasje (ynklusyf spataderen) - in drip yn' e bloeddruk kin se fergrutsje. Ek kontraindikaasjes omfetsje swangerskip en laktaasje.
Derneist, om't bleatstelling oan kâld wetter de rin fan sykheljen fan sykheljen kin fergrutsje, wurdt in kontrastdouche net oanrikkemandearre by ferhege lichemstemperatuer. In aparte groep kontraindikaasjes omfettet oerflakkige hûdskea.
Hoe te nimmen?
Foar maksimale sûnensfoardielen moatte kontrastbuien geregeld wurde nommen - teminsten 3 kear yn 'e wike. It is it bêste om dit moarns te dwaan - as it wurdt nommen foar it sliepen gean, wurdt in oerstimulaasje fan it lichem berikt, dy't slapeloosheid kin útlokje.
It is needsaaklik in kontrastdouche te begjinnen mei waarm wetter - einigjend mei kjeld. Derneist moat de temperatuer altyd matich wurde hâlden (om it risiko fan ûnderkuolling of brânwûnen te foarkommen) - krekt lykas de stream fan wetter. Derneist is it oanrikkemandearjen fan de dûs nei de holle, it gesicht of it perineum net oan te rieden.
// Kontrastdouche - ynstruksje:
- Tariede jo lichem mei waarm wetter - sawat 3-5 minuten
- Skeakelje kâld wetter 20-60 sekonden yn
- Skeakelje hyt wetter 20-60 sekonden yn
- Alternatyf waarm en kâld wetter 3 oant 5 kear
- Finish de kontrastdouche mei kâld wetter
- Wrijven de hûd deeglik mei in handoek
Technyk en praktysk advys
Nim noait in kontrastdouche yn in kâlde keamer of yn in konsept - om't it lichem nei hyltyd mei wetter snel hjitte ferliest, kin dit liede ta ûnderkuolling. Sjoch ek nei de tastân fan 'e hûd - ferheegje de temperatuer as it tefolle bleek is en bedekt mei guozzen.
Unthâld ek dat de effektiviteit fan in kontrastdouche net wurdt bepaald troch de krêft fan 'e ynfloed fan' e wetterstream (of maksimale temperatueren) - mar troch de gewoante te ûntwikkeljen om dizze proseduere geregeld te dwaan. Begjin foar de earste wike mei matige temperatueren, wêrtroch't it wetter stadichoan kâlder wurdt.
Kontrast dûs of douche?
In kontrastdouche is in manier om it lichem ta te rieden op avansearre temperingstechniken, ynklusyf dûsjen mei kâld wetter en dûke yn in iisgat. Stadichoan kinne de yntervallen ûnder hyt en kâld wetter wurde ferhege fan 30-60 sekonden nei 3-4 minuten - wat in soarte fan training wurdt.
Tagelyk is d'r gjin definityf antwurd op de fraach oft in kontrastdouche of dousing better is. Uteinlik ferskilt it berikke effekt signifikant fan persoan nei persoan en hinget ôf fan sawol de algemiene fysike tastân as de tiid fan 'e proseduere en de temperatuer fan it wetter.
Tink derom dat ûndersiken oer atleten de foardielen sjen litte fan sawol kontraste as gewoan in kâlde dûs - mei oare wurden, nei training kinne jo josels beheine ta in snelle koele dûs. Regulariteit is wichtich, lykas earder opmurken.
***
Kontrastdouche is in proseduere om ymmuniteit te fersterkjen en de bloedsirkulaasje yn it lichem te ferbetterjen. It wichtichste foardiel leit yn har positive effekt op it ferbetterjen fan fassile elastisiteit en it ferheegjen fan de beskikberens fan soerstof - wat de metabolike prosessen fan kollagen en elastine yn 'e hûd stimuleart.
Wittenskiplike boarnen:
Boarne: synten.ru
- It effekt fan kâld douchjen op sûnens en wurk: in randomisearre kontroleare proef, boarne
- Nim in kontrastdouche om it ymmúnsysteem te fersterkjen, link
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Miljeutemperatuer en resintese fan glycogen. Int J Sports Med., boarne
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Ynfloed fan ûnderdompeling fan kâld wetter op parasympatyske reaktivering nei oefening. Eur J Appl Physiol., boarne