La méditation Metta est une forme de méditation bouddhiste pratiquée depuis des milliers d'années. En pali, une langue étroitement liée au sanskrit une fois parlée par les habitants du nord de l'Inde, metta signifie énergie positive et gentillesse envers les autres. Nous comprenons les avantages de cette pratique et expliquons comment méditer correctement.
Caractéristiques de "metta"
Le but de cette ancienne forme de méditation est de cultiver la gentillesse envers toutes les personnes autour de vous. Cela aide à contrôler les émotions négatives et à s'en débarrasser. Comme d'autres types de méditation, cette pratique est bénéfique pour la santé mentale et physique. La technique consiste à répéter des phrases positives dirigées contre soi-même et les autres. Pour ce faire, vous devez prononcer en silence des mots qui expriment de bonnes intentions. Voici quelques exemples de souhaits: «Que je sois heureux et en bonne santé» ou «Que nous soyons en sécurité, sans souffrance».
En quoi ce type de méditation est-il différent des autres?
Tout d'abord La méditation Metta favorise un sens sain de l'auto-compassion... Pour aimer les autres, vous devez d'abord vous accepter et vous aimer. Cette pratique peut vous aider à gérer les insécurités et les critiques excessives. Le deuxième avantage - metta - soulage le stress et améliore l'humeur: le sentiment de gratitude augmente le sentiment de satisfaction dans la vie.
Une pratique régulière réduira la douleur physique. L'état émotionnel affecte directement la tolérance à la douleur. Et si les émotions négatives abaissent le seuil de douleur, alors les émotions positives ont l'effet inverse.
La méditation prolonge la vie. Les télomères - les structures de l'ADN aux extrémités des chromosomes qui protègent l'information génétique - raccourcissent avec l'âge. Le vieillissement biologique commence et le stress chronique ne fait qu'accélérer ce processus irréversible. Les personnes qui sont toujours de bonne humeur et qui ont une attitude positive ont tendance à paraître plus jeunes.
Enfin, le La méditation Metta renforce les liens sociaux... Les bons voeux au niveau subconscient influencent la pensée et la perception du monde environnant. Lorsque nous sommes satisfaits de nous-mêmes, il devient plus facile pour nous d'accepter et de comprendre les autres.
Comment pratiquer
Choisissez un endroit où personne et rien ne distraira, puis suivez ces étapes:
1. Asseyez-vous dans une position confortable. Ferme tes yeux. Inspirez lentement, profondément par le nez, expirez par la bouche. Continuez à respirer uniformément à un rythme confortable.
2. Concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez le corps oxygéné. Concentrez-vous sur votre rythme cardiaque.
3. Choisissez une phrase aimable et positive. Adressez-vous à vous-même. Répétez les mots en silence, comprenez leur signification. Ne vous découragez pas si vous êtes soudainement distrait, revenez simplement à répéter la phrase (vous pouvez la changer).
4. Pensez maintenant à votre famille, à vos amis. Vous pouvez imaginer une personne, plusieurs ou toutes à la fois. Adressez-leur la même demande. Comprenez le sens des mots, pensez à ce que vous ressentez.
5. Continuez à répéter ces mots, en reliant vos voisins, vos connaissances et ceux que vous n'aimez pas aux destinataires. Acceptez vos émotions, même si elles sont négatives. Répétez la phrase jusqu'à ce que vous sentiez que les émotions négatives commencent à s'estomper.
Source: www.womanhit.ru