"Surya Namaskara" شاید معروف ترین مجموعه صبحانه آسانها است که مردم از سراسر جهان استفاده می کنند. نام آن حتی ترجمه "تبریک خورشید" است. این تکنیک یوگا بهبود گردش خون و لنف، افزایش انعطاف پذیری، بیدار شدن و تنه همه ماهیچه ها و اندام ها. البته این یک مراسم عمیق است که با انرژی خورشید به شما اتهام می زند و ذهن شما را روشن می کند. اما اینها در حال حاضر عملیات عمیق هستند و امروز ما در مورد بخش فیزیکی این روند صحبت خواهیم کرد.
صبح مجتمع "Surya-namaskara" شامل Asanas پویا 12 است. بازبینی "خیلی ساده!" به شما می گوید که چگونه آنها را به درستی انجام می دهند. ما به شما توصیه می کنیم که از یک تشک ورزشی برای راحتی شما استفاده کنید. علاوه بر این، برای تابستان مناسب است. پس از آن نخواهد بود.
Surya-Namaskara برای مبتدیان
- بطور دقیق ایستادن: پا با هم، حتی زانوها، لگن به سمت داخل حرکت می کند. کف دست خود را با هم در سطح قفسه سینه قرار دهید و چند نفس عمیق و استحمام برای استراحت بکشید.
- با استنشاق، هر دو دست راست را بالای سرتان بلند کنید، پشت خود را خم کنید، پایه باید مسطح، لگن به حداکثر برسد. سر خود را به عقب برگردانید.
- در ناحیه تناسلی هموار و بدون حرکات تیز بدن را به سمت پایین پایین می کشد، گرد کردن پشت. شما باید دستان خود را روی پای خود ببرید. در صورت لزوم، می توانید زانوهای خود را خم کنید.
- در اثر استنشاق، با پای راست خود را به جلو حرکت دهید. قفسه سینه خود را به جلو و عقب بکشید. در جلوی شما نگاه کنید، پشت گردن خود را خراب نکنید. دست ها یا انگشتان کف را برای تعادل نگه می دارد.
- در معجزه، پای راست خود را در سمت چپ قرار دهید. در این حالت، دست باید روی زمین باقی بماند. پشت باید صاف یا کمی خم در عقب پایین.
- پس از عصبانیت قبل از خروج، نفس خود را حفظ کنید و زانوهای خود را به کف قرار دهید. سپس سینه و چانه را به کف بکشید، باسن را بالا نگه دارید (خم شدن کم پشت). بنابراین، کف چانه، قفسه سینه، زانو و پا را لمس می کند.
- در هنگام استنشاق، کمرتان را پایین بیاورید، در حالی که بلند کردن بدن به جلو (حرکت گربه). سر خود را خم کن پاها و پایه ها باید بر روی زمین قرار بگیرند و سلاح های مستقیم برای نگه داشتن تنه.
- در معاینه بالایی جسد، باسن را نگه دارید، دستانتان را مستقیما نگه دارید. در نوار بمانید: حوضچه را بکشید، سر خود را مستقیم، چهره به کف، آرنج خود را ببندید.
- در حالت استنشاق، با پای چپ خود را پرتاب کنید. قفسه سینه خود را به جلو و عقب بکشید. در جلوی شما نگاه کنید، پشت گردن خود را خراب نکنید. دست ها یا انگشتان دست برای حفظ تعادل، کف می کنند.
- در حالت استنشاق، پا راست به جلو حرکت می کند، پاها را راست کنید، پستان به زانو فشار داده می شود.
- در حالت استنشاق، بدن را بلند کنید و تمرین 2 را تکرار کنید.
- در حالت استشمام، موقعیت شروع را بگیرید.
در حالت ایده آل، اگر شما آسان ها را در جریان صاف پیوسته انجام دهید. اگر فاقد یک نفس یا استشمام هستید که اغلب برای مبتدیان مناسب است، چندین کار را انجام دهید. تعداد حلقه ها به سلامت جسمانی و استقامت بستگی دارد. اولا سعی کنید 3 را یک دایره بگذارید و بعدا تکرار 12 را به مجموعه اضافه کنید. پس از اتمام "Surya-namaskara"، چند دقیقه در معرض مریض قرار دارد.
منبع: takprosto.cc