Britainia Handiko Osasun Zerbitzu Nazionalaren webguneak bizimodu osasuntsu baterako oinarrizko 10 arau gomendatzen ditu: erretzeari utzi, pisua kontrolatu, dietan zuntz proportzioa handitu (gutxienez 30 g eguneko), gantz aseen, gatza eta alkoholaren kontsumoa murriztea, jan. gutxienez 5 fruta egunean eta arraina gutxienez astean bitan. Eta, jakina, ohiko jarduera fisikoari eutsi: intentsitate moderatuko ariketa gutxienez 30 minutu astean 5 egunetan. Arau hauek nahiko sinpleak badira ere, denek ez dute lortzen denbora luzez betetzea. Posible al da oporrak antolatzea bizimodu osasuntsu batetik, eta non dagoen oporraldiaren eta matxuraren arteko muga, Herbalife Nutrition-eko adituek diotenez.
Vyacheslav Zakharov, elikadura orekatuaren arloan aditua
Lege psikofisiologiko bat dago: nahaste txiki batek ordena sistemikoa indartu baino ez du egiten, beraz, pertsona batek uneren batean bizimodu osasuntsuaren alderdi batzuetatik aldendu beharra sentitzen badu, adibidez, dieta orekatu baterako edo lo osasuntsurako arau zorrotzak. , orduan har dezake eta are ordaindu beharko luke.
Vyacheslav Zakharov, elikadura orekatuaren arloan aditua
Behar hori alde batera uzten baduzu, tentsioa pilatu egingo da, eta horrek lehenago edo beranduago matxura ekarriko du. Eta hobe da eten hori planifikatzen bada! Nahikoa da zure buruarekin ados egotea eta ulertzea zure "bizimodu osasuntsuko oporrak" arratsalde bat edo hainbat egun iraungo duen. Kasu honetan, ez zara errudun sentituko: zure buruarekin ados jarraituko duzu, eta bizimodu osasuntsu batera itzultzea erraza eta naturala izango da.
Pavel Syroezhkin, fitness aditua
Arrakastagatik zure burua saritzea oso garrantzitsua da, horregatik ziur nago "bizimodu osasuntsuko aszetismoan" etenaldi txikiak beharrezkoak direla, baita aldizkako "iruzur bazkariak" ere. Horrela, garuna deskargatu, gorputza "berrabiarazi" eta entrenamendu intentsiboan ezinbestean pilatzen den tentsioari irteera bat ematen diozu. Baina atsedenaldien iraupena kontrolpean egon behar da: nahikoa da atseden egun pare bat hilabeteko klase arrunten ondoren. Eta, horren arabera, pare bat aste kiroletan etengabe aritu bazara urtebete baino gehiago.
Pavel Syroezhkin, fitness aditua
Urteko oporrak ezin hobeto sartzen dira kontzeptu honetan. Beste gauza bat da ez duela merezi kontzienteki "breaking bad" egiteak, erregimenari induljentzia apur bat emateak. Bide batez, denbora luzez entrenatzen ari diren kirolari gehienek hori egiten dute: ondo dakite gimnasioan egindako esfortzuen balioaz, eta gorputza dagoeneko hainbeste berreraiki da, non atseden guzti-guztiaren tentazioak hautematen ditu. zerbait arrotz gisa.
Pertsonalki, nahiago dut urte osoan sasoi onean egon, sasoia edo bizitzaren gorabeherak gorabehera. Epe luzera ordaintzen du. Aldi berean, bizitza maite dut, eta ez zait ezer arrotz gizakirik. Beste gauza bat da nire prestakuntza-esperientzia 28 urtekoa dela, eta konfiantza dudala autodiziplinan. Horregatik, arazorik gabe, erlaxatu ahal izango dut. Baina literalki egun batean edo bitan, nire gorputza bera ohiko karga eskatzen hasten da, eta gero entrenatzera joaten naiz. Sentimendu hauek zurekin bat datoz, orduan ez duzu "spree"ren beldur izan behar. Dagoeneko duzu norabide egokian gidatzen zaituen “barne iparrorratza”. Baina zure kirolak oraindik erregularrak ez badira, lehenik eta behin sendotu trebetasun horiek. Eta gero atseden!
Irina Lizun, elikadura orekatuko aditua
Dieta osasuntsutik aldian-aldian hausten baduzu, horrek esan nahi du zerbait gaizki dagoela zure gorputzean, edo agian zure oinarrizko dieta gaizki eraikita dagoela eta elementu batzuk falta zaizkiola, hala nola, gantz edo proteina. Kasu honetan, nutrizio-aholkulari edo dietista batekin kontsultatu beharko zenuke. Baina matxuraren arrazoia plano psikologikoan ere egon daiteke: askotan arazo batzuk, emozio negatiboak “atzematen” ditugu, eta kasu honetan ez dugu gosea dugulako jaten, arazoetatik aldendu nahi dugulako baizik. Errazagoa zaigu gozo kaltegarriak jatea geure buruari entzutea eta matxuraren kausa aurkitzea baino. Kasu honetan, noski, psikologoarengana joan behar duzu.
Irina Lizun, elikadura orekatuko aditua
Iturria: www.fashiontime.ru
Kontrolatutako Cheat Meal Urrezko Arauak:
- Antolatu zure iruzur bazkaria aldez aurretik. Hobe da matxura kontrolatua oporraldiekin, festa korporatiboa edo lagunarteko festarekin konbinatzea.
- Cheat bazkariaren egunean, dietako beste edozein egunetan bezala jan behar duzu. Zure ohiko dietan debekatutako plater bat bakarrik gehi dezakezu.
- Aukeratu lasai denbora bat eta gozatu zure gogoko plateraren mokadu bakoitza. Eta inolaz ere ez ezazu zeure buruari errieta induljentziagatik, bestela ez da onurarik izango iruzur bazkaritik.
- Egun honetako kaloria kopuruak ez du zure dieta sistemikoaren bolumena gainditu behar.
- Zure gorputzaren pisua gehiegizkoa bada, iruzur-bazkaria 2-3 astean behin baino gehiagotan egitea gomendatzen da.