Kuidas kõht pärast sünnitust hoolitseb, sõltub otseselt naise füüsilisest kujust raseduse ajal ja enne seda.
Naised, kes regulaarselt pöörama tähelepanu fitness või jooga praktikud, vältida liigset kaalutõusu, mõnikord näidata lame kõht ajaks haiglast või pärast ühe või kahe kuu ilma täiendavate jõupingutusteta.
Noored emad, kes oma kehalisele aktiivsusele vähe tähelepanu pöörasid, seisavad silmitsi teistsuguse olukorraga. Pärast sünnitust näeb kõht välja nagu tühjenenud pall, kuna nõrgenenud lihased normaliseeruvad aeglaselt. Kõht on suhteliselt pingul alles kolme kuni nelja päeva pärast, mõnikord veidi kauem. See pole kõrvalekalle, vaid tõendid kõhulihaste ja ajakirjanduse ettevalmistamatusest stressiks. Sellise kõhu eemaldamine pärast sünnitust võtab vaeva.
Kõhupiirkonna omadused pärast sünnitust
Suurim kõhu säilitamise esimene põhjus pärast lapse sündi on venitatud emakas. Sel juhul lahendab keha probleem ise: emakas vähendatakse paari kuu jooksul esialgsesse suurusse, mis peab vaikselt ootama. Tütarlapse füüsiline ettevalmistus enne sünnitust tagab loomuliku kõhu täieliku taastamise pärast emaka vähendamist normaalse suurusega.
Teine põhjus on lihased. Rasedus annab kõhu lihastele tugeva koormuse, sest nad on väga venitatud. Kõhu lihaste toonimiseks on vaja füüsilisi harjutusi, mis lisaks eemaldab lapse kaitsmiseks raseduse ajal tekkinud rasvakihi.
Kolmas põhjus on venitatud nahk. Iga laps, kes areneb emaka kõhuga üheksaks kuuks, kasvab tugevalt. Inimese nahk on elastne ja raseduse ajal toodab naissoost hobune, mis täiendavalt suurendab lapse õige arengu elastsust. Pärast manustamist ei saa venitatud nahk kohe looduslikult naasta, see võtab aega.
Peamised viisid, kuidas puhastada kõhupiirkonda pärast sünnitust
Kżrvaldusjärgsete vżimaluste puhastamiseks pärast sünnitust on massaażid, kehaline harjutus, korralik toitumine ja kosmeetilised protseduurid.
Ravil oleva allergia puudumisel tehakse infusioonid. Kuradi lehed ja takjas eemaldavad organismist liigset vedelikku, vähendab linaseemned isu. Kursuse pikkus ja ettevalmistusfunktsioonid, vaadake pakette. Pange tähele, et need protseduurid ei ole imetamise ajal lubatud.
Füüsilised harjutused hõivavad kõigepealt vahendeid, mis puhastavad kõht pärast sünnitust. Füüsiline treenimine ei tähenda tingimata sportlikku sportimist jõusaalis või kodus. Trepid, tantsimine ja pikad jalutuskäigud põlevad ka kaloreid ja tugevdavad lihaseid.
Keisrilõike naiste taastuda aeglaselt, sel juhul eemaldage kõht pärast sünnitust üldise kasutamise, dieedi ja massaaž korraga ei tööta, sest esimese kahe kuu tüdrukud on soovitatav kanda sidemega ja seejärel hoolikalt jälgida tervist. Sellisel juhul lahendatakse kõhu vabanemise probleemid arstide poolt tüsistuste vältimiseks. Kuumad meetodid kõhupiirkonna puhastamiseks pärast sünnitust keisrilõiguga on ujumine ja massaaž looduslike õlidega.
Imetavad tüdrukud peaksid sööma tasakaalustatult ning kaalulangus toitumine on lubatud ainult rinnaga toitvatele emadele.
Aita taastada mao vana vormide mähised, kreemid ja surub. Pool tundi wrap sooja mee, rikastab nahka mikroelementide, suurendada vereringet kudede ja surub nõges - aitab põletamine nahaaluse rasva.
Apteekides müüakse palju kaasaegse kosmeetikatooteid, mis aitavad parandada naha tooni, nende hulgas on soovitatav valida kompositsiooni, mis sisaldab vitamiine A ja E, aloe mahla või oliiviõli.
Eemaldage kõhupiirkond pärast sünnitust, mis aitab nõrutamist nõrgendada. Selle valmistamiseks valatakse kaks klaasi vett kaks lusikaga kuivatatud nõges, seejärel hoitakse neid kümme minuti jooksul vähese kuumusega. Jahutatud keetmispakend pannakse mitu kihti marli ja pannakse maos. Top rätikuga ja hoidke pool tundi.
süsteemi harjutusi, mille koristada kõht pärast sünnitust, jagatud Ajavahemikus lihtne raske. Igal etapil, lisades uusi harjutusi, kui tunned, et sa ei ole valmis, järgige eelmise kauem kui soovitatud näiteks meeles pidada, et iga organism vajab individuaalset lähenemist. Võite klassi alustada, kui pole vastunäidustusi, tüsistusi ja terviseprobleeme.
Põhilised harjutused, mis puhastavad kõht pärast sünnitust
I. Viis päeva pärast kohaletoimetamist
Loomuliku sünniga. Tehke harjutusi ilma voodist väljas.
1. Kere on tagumises asendis horisontaalses asendis. Lõdvestu, jalad painduvad, käed on kõhuga. Nina aeglane hingamine, samal ajal tõmba maos. Suu väljahingamine koos keha täieliku lõdvestumisega. Viia korduvaid hingeõppeid kaks korda päevas.
2. Pöörake ümber oma poolel. Inhaleerige sügavalt, samaaegselt hemeldage selga ja tõmmake kõhtu, aeg-ajalt välja hinga. Kui te ei tunne koormust, hoidke välja tõmmatud kõhtu kolm korda enne väljahingamist. Tehke kolm kordust, asuge vastassuunas ja tehke uuesti.
3. Keha on horisontaalasendis selja taga, käed on lõdvestunud ja ühtlaselt mööda pagasiruumi. Pingutage ajakirjandust ja tehke vaagnapuu üles tõstmiseks inspiratsiooni, tugevalt surudes vöö peale voodisse. Alusta viie kordusega.
4. Pange positsiooni muutmata pingutage jalgade varbad ja tõmmake omakorda enda ja enda poole. Tehke seitse liigutamist oma varvastega päripäeva ja seitse vastu.
5. Väljuge voodist, sirgake selga, jalad veidi vahelduvad. Pöörake õlad, seejärel vabastage kogunenud stress, kätt käes.
Keisrilõikuse sektsioonis viiakse kõik harjutused kallutatavas asendis.
1. Viia aeglaselt tõmmake sokid enda ja enda sisse.
2. Vajutage oma põlved voodisse kaks sekundit ja seejärel lõõgastuge. Tehke viis kordust.
3. Tõmmake tuharate lihaseid, hoidke pinget kuni kolm sekundit, seejärel lõõgastuge.
4. Tehke jalgade painutamine ja pikendamine, paremale ja vasakule. Igal jalgadel tehke seda viis korda, pausi ja tehke veel viis kordust.
5. Võtke sügavad hingetõmmed ja aeglased väljahingused, püüdes kõhuga joonistada.
II. Kuni kuus nädalat
1. Istuge toolil. Kangad korraldavad, et teie põlved asuvad viieteistkümne sentimeetri kaugusel, asetage oma käed peal. Inhaleerimise ajal tõmmake oma kõhtu ja kaela oma selga, lõdvestuge, kui hingate. Käivitage treening viie kordusega, järk-järgult suurendage kuni kakskümmend.
2. Istuge toolile, alustage seljatoele, küünarnukid painutatud. Langetage 30º taha, keerake seljaosa välja ja venitage maos, seejärel tõuske aeglaselt vasak põlve. Eemaldage ettevaatlikult vasaku põlve ettepoole, tõuske aeglaselt paremale. Hingamine on rahulik. Järk-järgult suureneb koormus kümnest kordist kuni kahekümneni. Koorma suurendamiseks ärge hoidke käsi juhatusel, aga tõmmake see välja teie ees.
3. Püsti sirge, jalad õlavarre laiali, põlved painutatud, pane oma käed oma vööst. Kui te hingate, keerake oma selja ja pingutage ajakirjanduse lihaseid selles asendis, hoidke viieks sekundiks. Esiteks, ärge rohkem kui seitse kordust, järk-järgult koormus tõuseb kakskümmend.
4. Istuge toolil, laiendage jalad laiale. Lean, langevad pead ja käed alla, tunnen lõõgastumist. Järk-järgult tõstke: sirutuge nimmeosa õrnalt, õlavarre ja lõpuks tõstke pea. Korda kallakut, kuni lihased on täielikult lõdvestunud.
III. Kuus nädalat - kolm kuud
1. Pange oma selga põlvedele painutatud. Samal ajal pühkige peast ja puusapinnast maapinnast välja, pingutage pressi. Tüsistuse korral võta viis sekundit. Tehke seda neli korda.
2. Olles samas algasendis, pingutage ajakirjandust ja sirutades parema käe vasakusse kreeni, siis vastupidi. Tehke kümme kordamist.
3. Istu põrandal, põlved painutatud ja surutud rinnale. Käed sirutuvad ettepoole ja hakkavad järk-järgult kõrvale kalduma, samal ajal sirgendades jalgu. Kui mööda pooleldi valitseva seisundini jõutakse, tõusevad samad kiirused tagasi. Korrake seda neli korda.
IV. Kolm kuni kuus kuud
1. Harjutus "jalgratas". See viiakse läbi lamamisasendist, jalad on nurga all 90º, põlved on painutatud. Pöörake oma jalgu ringi, nagu jalgrattaga sõites. Alusta kümme kordust.
2. Pöörake paremale poole. Parem käsi on painutatud, küünarul toetub põrandale, peopesa peas. Vasak käsi jääb kõhu tasandil põrandale, jalad koos. Tõstke jalad ülespoole, pingutage ajakirjanduses olevaid lihaseid ja hoidke neli sekundit all. Tehke viis kordust mõlemal küljel.
3. Istu, painutage oma põlvi ja vajutage kõhu vastu, käed ees. Pane põrandale, sirgendage oma jalgu ja langetage selga. Mõneks sekundiks asetage põrandale lõõgastav plekid, seejärel hakake algasendisse tõusma, kiirust suurendamata. Tehke seitse kordust.
4. Püsti seisma, käed sirutuvad ettepoole, hoia selja otse. Nägemisega pingutage pagasiruumi lihased ja viie sekundi jooksul aeglaselt kallutage tagasi. Korda kallakut seitse korda.
5. Pange oma selga ja painutage oma põlvi, käed luku taga. Nägemisega tõstke oma lõug, tõmmake vajutus ja proovige jõuda vasaku põlve oma parema küünarliigese suunas, ilma et jalad põrandast välja tõmmataks. Liigutage aeglaselt välja. Tehke viis kordust igas suunas.
V. Kuus kuud
Pöörake tähelepanu sellele, et ajakirjanduses olevad täismassid on lubatud ainult siis, kui selgroog pole probleeme.
Peamine reegel: ajakirjanduse lihased hoiavad pidevalt vaheaega ja iga väljaõpe toimub väljahingamise ajal.
1. Saa käpuli, kusjuures väljahingamine, painutage varundada nii palju kui võimalik ja koguda maos, püüdes "prääniku" see selg. Selles asendis hoidke neli sekundit. Tehke 5-10 kordusi.
2. Istuge otse, jalgade sirgumine teie ees, toetab oma käte taga. Teise võimalusena tõsta jalad ülespoole, hoides seda neli sekundit üles tõstetud asendisse. Tehke 5-7 kordusi.
3. Pane põrandale. Käed on kasvatatud külgedele, põlved painutatud ja surutud rinnale. Põlvede painutamata tõstke jalad vertikaalselt ja vahelduvalt kallutage paremale ja vasakule küljele, puudutades põrandat. Tehke 7-10 kordusi.
4. Lamades põrandal, tõstke oma käed kehaga risti. Tagumine põrandale on tihedalt surutud. Hüppeliigeste vahel tõmmake raamat ja pange oma kõhtu püsti. Võtmata põlvili maost, tõstke jalad ja teha ringjate liigutustega, püüdes suurendada raadiuse iga ringi.
5. Lamades põrandal, täida "kääride" treening, liigutades piklikud jalad vertikaalsetes ja horisontaalsetes suundades ristliikumistega.
6. Püsti püsti seismisel tõsta parem käsi üles, tõmmates keha selle taga. Viige kolm nõlva vasakule. Seejärel korrake harjutust vastupidises suunas. Tehke seitse kordust.
Kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust? Kasulikud nõuanded:
1. Kalorite kulud ületavad tarbimist. Keha puudujääk kalorites tarbib energiat keha rasva säilitada, mis viib järk-järgult kaalulangus. Sööge kalorite jõusaalis ja igapäevases äris: kõndides jalutuskäru ja trepist ronides. Peamine asi pole istuda.
2. Imetamine. Piima tootmine naisorganismi poolt nõuab täiendavat energiat vastavalt 500 kaloritele päevas. Rinnaga toitmise ajal toodab organism hormooni oksütotsiini, mis tagab emaka kokkutõmbumise ja tagab kõhuõõne pärast sündi algse suuruse.
3. Vähem tühjad kalorid.
Ärge sööge toitu, mis ei anna teile energiat: lihtsad süsivesikud, suhkrud ja kahjulikud rasvad. Tehke õige toit, mis põhineb teravilja teraviljast, pruunist riisist ja kliidest.
4. Palju valke ja taimestikku.
Pakkuge vitamiinide ja mikroelementide varustamist spinati ja spargelkapsa abiga. Banaanide ja õunte aseaine magus, mis sisaldab kaaliumit, C-vitamiini ja foolhapet.
5. Söö vähem, aga sagedamini. Jagage igapäevane annus viieks õigesti tasakaalustatud vastuvõtust.
6. Ärge sööge enne magamaminekut.
7. Joo vett. Vesi aitab pärast sünnitust taastuda ja ei lase teil segada nälga janu, mis vähendab kalorite tarbimist.
8. Õige toitumine peab olema ühendatud spordiga, see eemaldab mao pärast sünnitust kolm korda kiiremini.