Kahtlemata on suurepäraste kujunditega tüdrukud unistanud sileda ja tiheda keha.
Ja see ei puuduta ainult välist ilu ja esteetikat, vaid ka soovi tunda kergust, soovi saada rasvunud inimestega seotud terviseprobleeme.
Noh, kui soovite nullida 2 et 5 kilo ülekaalust - kiirenemist huvitav toit piisavalt, et oleks võimalik säilitada keha, valida liikumine, mille eesmärk on probleemsed valdkonnad.
Saad tulemust saavutada paar nädalat, siis peate selle parandama.
Ja mida teha neile, kes peavad palju rohkem ära viskama, näiteks 20 kg? Ja veel, ärge nälgige ennast ja ärge tühjendage keha lõpmatu füüsilise harjutusega mitu kuud? Mõelge, kuidas 20 kg-ni ilma piiranguteta efektiivselt kaotada ja kuidas saavutatud tulemusi konsolideerida.
Kuidas kaaluda 20 kg kodus kodus: motivatsioon
On selge, et see puudutab õiget toitumist ja harjutust, kuid see ei ole peamine asi võitluses rasvumise vastu. Iga kaalukaotuse oluline aspekt on motivatsioon. Hea põhjus on suur samm selle eesmärgi saavutamiseks.
Inimesed, kellel on soovitud abstraktse idee, mida juhivad mitmesugused nõrkused, saavutavad harva mingeid tulemusi. Tavaliselt esineb katkestusi esialgsetes etappides.
Tüdrukud ja naised, kes on harjunud arestida emotsioone, stressi, igavus ei piisa lihtsalt öelda, "Ma tahan kaalust." Ühel soov ei lähe kaugele, varem või hiljem mõjutab väsimus, ärrituvus, nälg, ja ilma nõuetekohase motivatsiooni inimesed on sunnitud võitlema mitte ainult ülekaalulisus, vaid ka halb tuju.
Seega, selleks, et mitte ainult saavutada eesmärki, vaid ka konsolideerida tulemusi, on vaja tugevat ja selgesti teadlikku motivatsiooni, et osa vanast eluviisist igaveseks muuta.
Tugevamad motivatsioonid, mis võivad üle kanda keha vajadusi ja viia soovitud tulemuseni:
• Nagu mees. On selge, et esimene asi, mis meelitab vastassoost tähelepanu, on arukas näitaja ja ilu. Ja laske neil öelda, et õnne ei ole ilus, vaid hinges - meeldivam on vaadata keha, mis toob esteetilist rõõmu silma.
• Naudi ennast. On kindel väljend: "Kui sa tahad olla armastatud, armastad ennast." Loomulikult on mõnusam vaadata oma siledat maod, elastne tuharad, mitte nuumatud jooned. Ja kas sa tõesti tahad olla head, kui peegelpildis peate?
• alustada elu nullist. Varem või hiljem, mis tahes inimese elus, on pöördepunkt, kui ta vaatab elule elu, hinnates tema tegevust ja saavutusi. Ja siis sageli jõuab arusaam, et on aeg värvida elu uutes eredates värvides ja alustada oma kehast.
• võime riietuda mis tahes asjana, mis sulle meeldib; kõndige mööda rannat basseini ääres, mitte mähkimata pareo; võime joosta, hüpata, tantsida.
Iga inimese jaoks saab tõhus motivatsioon olla oma olemuselt, tulemus on üks - märgitud eesmärgi saavutamine - lahutatud kümme kilogrammi.
Kuidas kaalust alla võtta 20 kg kodus: kust alustada
Kui olete otsustanud motivatsiooni ja mõistsin, et soovite kaalulangusel põhjustel, ja mitte sellepärast, et peate olema nagu kõik teisedki, võite otse kaaluliselt kaotada kodus.
Kust alustada?
1. Otsustage lõppeesmärki - milline kaal pole sinu, kui palju kilogrammi peate vabanema, milline peaks olema tulemus? Kui teadsite, mida püüdlema, on palju lihtsam sinna jõuda.
2. Otsustage koos toiduga, mis teile kõige rohkem meeldib ja mille vastu teie keha ei mässa suuresti. Siiski on raskem vastu pidada fermenteeritud piimatoodete kasutamisel põhineva toiduga, kui nad pole kunagi nende jaoks erilist armastust leidnud. Võib-olla olete lihatooteid või puuvilju fänn? Seejärel vali enda jaoks toit, kus sööte oma lemmiktoitu, kui kaotad kaalu.
3. Vali füüsilised harjutused, keskendudes nende probleemidele. Need ei pruugi olla ebatõenäoliselt igav, isegi 10 minutid intensiivse väljaõppe päeva jooksul toovad palju suurema tulemuse kui tavapärased piirangud toidus.
4. Hangi kena sülearvuti kus saate salvestada oma saavutused, põrandakaalud ja muud väikesed asjad, mis aitavad teil koguda ja keskenduda eesmärgile.
5. Valige nädala päev Kui asute oma uue kehaga kohtuma. Peaasi, ära jätta see hetk esmaspäeval, järgmisel nädalal pärast puhkust - see võib kesta igavesti. Selgelt määratlege, kui kaua soovite tulemust saavutada - nagu te märkate, näete selgelt oma saavutusi, seda, kui palju olete juba möödunud ja kui palju olete lahkunud.
Kuidas kaalust alla võtta 20 kg kodus: toitumise valik
Tänapäeva dieedi jaoks on kõige populaarsem ja efektiivsem süsteem "Minus 60", "Viis osa" ja toit "Süsteem".
Süsteem "Minus 60"
• Toitumine põhineb kahest reeglist: vähendab tarbitud toidu hulka ja vastab dieedile.
• Süsteemi esimese nädala eesmärk on võõrutada end kahjulike toodete tarbimisega: suitsetooted, jahu, rasvad ja magusad toidud, tugevad vürtsised ja soolased toidud.
• Seejärel peaksite harjutama oma keha hommikusööki, isegi kui hommikul pole soovi. Dish kaerahelbed, võileiva rukkileiva ja kana, jogurt - mõned lihtsaid toite annab jõudu ja energiat kogu päevaks ja soov tõrjuma tund süüa midagi kohutavalt maitsev, kuid kahjulik.
Üldiselt võimaldab süsteem "Minus 60" süüa maitsvalt ja mitmekesiselt, ainult peate järgima teatavaid piiranguid:
• Kuni 12 tunni päevani saate kõik süüa.
• Pärast 12i on keelatud süüa rasvaseid, praetud, jahukaid, magusaid.
• Õhtusöök peaks koosnema oma linnudest, lihast või kalast koos tatariga või riisiga. Kartul ja pasta on keelatud. Magustoidud võivad olla köögiviljad ja puuviljad.
• Õhtusöök on lubatud kuni 18.00 või 20.00, sõltuvalt sellest, kui palju sa lähed voodisse. Lubatud on puuviljad ja hapupiimatooted ning teravilja kasutamine on lubatud ka ilma lihakomponentideta.
Dieet "Viis osa" või "Dieet № 5"
See süsteem on eelmise dieediga võrreldes jäigem. Selle peamine põhimõte on see, et iga sööki peaks koosnema tassist, millel on mitte rohkem kui üks viiest erinevast osast koosnev toode.
1. Rasvad - kalad, mis sisaldavad omega-3 rasvu, pähkleid, oliive või oliive.
2. Süsivesikud - teraviljad (hirss, pärl ott, tatar, riis). Toored või keedetud, hautatud köögiviljad. Puuviljad.
3. Valgud - kana, vasikaliha, mereannid, hapupiimatooted.
4. Kiu - leib küpsised.
5. Joogid - värskelt pressitud õuna- või tsitrusviljad, suupisted, teed.
Päeval peaks olema vähemalt ja mitte rohkem kui viis söögikorda, ei tohiks tassi kogumaht ületada 300 grammi.
Dieet "Süsteem"
Toidu põhimõte on see, et saate midagi süüa, kuid mitte rohkem kui 1200 kcal päevas. Tegelikult ei ole toitumine karm, kuna keskmine inimene vajab päevas kcal päevas 2000, seda enam ei pea te midagi ennast eitama.
Kuid on ka nende raskusi: peate selgelt teadma toorsuhkru ja keedetud toodete kalorite sisaldust ja jälgima tarbitud kalorite hulka.
Proovi menüü:
• Hommikusöök (200 kcal): 80 grammi keedetud kanarind, 80 grammi tatar aurutatud sojakaste lusikaga või näputäis soola, üks tomat, musta kohvi.
• Teine hommikusöök (148 kcal): 240 ml köögiviljasuppi (ilma kartulita), kaks leiba, roheline tee.
• Lõunasöök (180 kcal): 150 grammi kartulit ühtsel kujul, 100 g keedetud või küpsetatud kala, 160 grammi hapukapsa, tee.
• Suupisted (280 kcal): 80 g riis aurutatud, 70 g veiseliha, 100 g kornišonid, tee.
• Õhtusöök (200 kcal): banaan, klaas jogurt, leib.
Kuid olenemata sellest, kui tõhusad dieedid on, on oluline õppida üht lihtsat tõde: pärast kehakaalu kaotamist peate kogu oma dieeti üle vaatama ja tervisliku toitumise aluseks võtma. Siis te mitte ainult ei määra tulemust, vaid unustate üleliigse kehakaalu igaveseks.
Kuidas kaalust alla võtta 20 kg kodus: sport
Kui soovite, et tulemus oleks efektiivsem ja kiirem, nii et pärast ekstra kaalulangude kaotamist nahk ei ripuks ja lihased pole tühjalt, peate koos toiduga kasutama. Harjutused tuleks teha lühikese aja jooksul, kuid regulaarselt ja täielikult.
Treeningu aeglane liikumine viib lihaste kasvu, nii et te ei tunne palju kaalulangus, kuid tean, et rasvad lähevad eemale, see toob kaasa lihasmassi. Kiire tempo - aktiivselt põletatud kalorid, protsessi kaotada kaalu kiireneb ja visuaalselt on see märgatavam kui aeglasel tempos.
Käivitage istung südame-koormusega - kodus on see köis, rütmiline tants, hüpped õiges järjekorras. Järgmised harjutused, mille valite oma probleemipiirkondade põhjal. Lõpetage kõik venitusharjutused, et taastada pärast treenimist lihaste toonust.
Selliste õppetundide eelised kodus on, et te ei pea spordisaalidele minema, raha maksma, saate harjutada teie jaoks sobivat aega. Kuid seal on märkimisväärne puudus: peate koguma ja vastama oma kehale ennast, ärge andke ennast nõrgaks ja ärge jätke ühtegi klassi päeva.
Kui teil on raskusi füüsilise harjutuse leidmisega, võite külastada mõnda istungit kvalifitseeritud treeneriga, kus ta ütleb teile, mida otsida ja millist intensiivsust peate harjutusi tegema.
Kuidas kaalust maha 20 kg kaalust alla võttaJärgmised tingimused: kehahooldustooted
On selge, et niisuguste kilogrammide tühjendamine ei saa kuidagi mõjutada naha seisundit. Seetõttu, hoolimata sellest, kas kodus on kaalulangus 20 kg-s, tuleb kaaluda mõningaid eeskirju, nii et keha moodustaks ilus ja sobiv.
• Nii palju, kui ei oleks soovitav ületada võimalikult kiiresti ülejääki, ei tohiks kehakaalu langus ületada ühe kilogrammi nädalas. Liiga kiire kaalukaotus ei kahjusta mitte ainult nahka, vaid ka tervist.
• Ärge jätke dieeti valku ega isegi rasvu. Toit peaks olema tasakaalus. Rasvade puudused, mis põhjustavad naha kuivamist, kaotavad elastsuse ja elastsuse.
• Säilitage lihaseid toonides spordis.
• Ärge unustage vee tasakaalu: jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas.
• Võtke vastupidav dušš, mis stimuleerib vereringet, nii et nahk oleks kindel ja pingeline.
• Külastage sauna üks kord nädalas.
• Ära jäta kosmeetilisi protseduure tähelepanuta. Peelingud ja puhastusvahendid paistavad vana nahka, võimaldades uue elastse epidermise kasvu.
• Kandke pinguldavaid, niisutavaid kreeme nahale.
• Massaaž. Teil ei ole vaja välist isikut: võite oma nahka pigistada, hõõruda looduslikust materjalist valmistatud kuivas käsnaga. Pärast isemassaaži võtke dušš.
Nagu näete, kodus 20 kg kehakaalu langus on täiesti realistlik, on vaja ainult motivatsiooni ja vastutustundlikku lähenemist kõigile protseduuridele. Ja siis just nurga taga uus nutikas keha ja uus elu. Kõik on teie kätes.