Lugu, kuidas aju talitlust parandada, ei tohiks mingil juhul alata parimate pillide loeteluga, mis neuronite aktiivsust parandavad. Aju negatiivselt mõjutavaid tegureid on palju lihtsam välistada - kui proovida narkootikumide abil mälu stimuleerida.
Mitmete mineraalide ja vitamiinide puudus on tihedalt seotud ajufunktsioonidega - kõigepealt räägime magneesiumist, aga ka rasvlahustuvatest vitamiinidest A, E ja D. Pluss on mälu parandamiseks oluline aju regulaarselt treenida - loe meetodeid allolevast materjalist.
// Aju aktiivsuse stimulandid
Aju aktiivsuse langus ilmneb peamiselt vanemas eas - nii dementsuse kui ka muude haiguste korral. Aju neuronite toimimise parandamine on aga kasulik kõigile, ka noorukitele - mälu areng võimaldab teil paremini õppida.
Aju aktiivsuse optimeerimise esimene samm on stressihormooni taseme kontrollimine. Kõrge kortisool rikub mitte ainult lühiajalist mälu, vaid aitab kaasa ka unetuse tekkele - see omakorda mõjutab aju äärmiselt negatiivselt.
Samuti on aju toimimise negatiivseks teguriks liigne stimuleerimine nikotiiniga - kokkuvõttes rikub selle toime hormooni dopamiini tootmise looduslikke mehhanisme. Teisisõnu, ajutegevuse stimuleerimiseks peate loobuma suitsetamisest.
// Loe edasi:
- unetus - põhjused ja ravi
- miks on kortisool kõrgenenud ja kuidas langetada
- kuidas suitsetamisest loobuda?
Ravimid aju talitluse parandamiseks
Enne ajutegevuse parandamiseks ravimite kasutamist on vaja kõrvaldada tavalised toitainete puudused. Näiteks ainult 25% inimestest saab toiduga iga päev piisavalt magneesiumi, mis on aju ja kesknärvisüsteemi oluline mineraal.
Lisaks mängivad aju verevarustuses olulist rolli peamiselt loomse päritoluga oomega-3 rasvhapped. Aju neuronite toimimise parandamiseks on vaja tarbida piisavalt kaltsiumi, rauda, joodi ja mitmeid vitamiine - eriti rasvlahustuvaid.
// Loe edasi:
- magneesium - millistes toitudes see sisaldub?
- päevas oomega-3-sid - kuidas võtta kalaõli?
- 20 parimat tervislikku toitu
Vitamiinid ja aju tooted
Tooteid on kahte kategooriasse - mõned parandavad aju talitlust, teised aga halvendavad. Ülalnimetatud magneesiumi peetakse aju jaoks kasulikuks - eriti on see ohtralt pähklites. Lisaks sisaldavad marjad ja mõned puuviljad neuronite tervisele olulisi fütotoitaineid ja antioksüdante.
Tuletame meelde, et antioksüdandid aitavad neutraliseerida vabade radikaalide oksüdeerivat toimet - kuna need vabad radikaalid on koondunud peamiselt ajusse, põhjustab vitamiinide ja mineraalide puudus nii ajurakkude surma kui ka kiiremat vananemist.
Ajule kahjulikud toidud on kiired süsivesikud (peamiselt suhkur, maiustused ja valgest jahust küpsetatud tooted) - need põhjustavad insuliini tootmise häireid, mis mõjutavad otseselt ajutegevust. Lisaks on kahjulikud ka transrasvad - nende regulaarne kasutamine on seotud mälufunktsioonide halvenemisega.
// Loe edasi:
- kõige olulisemad toitained - nimekiri
- kiired süsivesikud - kus nad on?
- transrasvad - mis on kahju?
Mida on vaja oma mälu parandamiseks?
Mälu ja ajutegevuse parandamiseks mõeldud toitumine peaks sisaldama piisavalt kiudaineid sisaldavaid toite. Need mitte ainult ei puhasta toksiinide keha, vaid stimuleerivad ka ajurakkude uuenemisprotsessi - mis on mälu jaoks kasulik. Lisaks parandab see vere seisundit ja vereringet.
Eriti oluline on antioksüdantide ja fütotoitainete kasutamine - nii C-, E- kui ka A-vitamiin, aga ka mitmed aedviljades, puuviljades ja marjades sisalduvad ained. Kõige kasulikumad on tumedad marjad, šokolaad, lehtköögiviljad köögiviljad ja chia seemned.
Kuidas parandada mälu?
Mälu parandamine on tihedalt seotud ajutegevuse stimuleerimisega - nii noorukieas kui ka täiskasvanueas. Uute teadmiste kujundamisel saavutatakse aju verevarustuse paranemine ja uute närviühenduste arendamine - see parandab otseselt aju toimimist.
// Mitmed viisid mälu kiireks parandamiseks igas vanuses:
1. Pea päevikut
- Päeviku pidamine ei arenda mitte ainult võimet esimeses isikus endast rääkida (mis sunnib inimest toiminguid analüüsima) -, vaid nõuab sündmuste kirjeldamiseks ka mälufunktsioonide aktiveerimist. Lõppkokkuvõttes stimuleerib see neuronite tööd.
2. Keskenduge sellele, mida teete.
- Lõpetage reaalsuse tajumine passiivse vaatleja vaatevinklist. Analüüsige, mis teiega päevasel ajal juhtub - teleri ees mehaaniliselt söömise asemel sööge toitu teadlikult.
3. Mängige puzzle-mänge
- Mälu parandamiseks on oluline mitte ainult teavet passiivselt tajuda, vaid kasutada seda ka aju stimuleerimiseks - mängida nutitelefonis loogikamänge või lihtsalt proovida regulaarselt leida seoseid või seoseid juba tuttavate objektide ja kontseptsioonidega.
4. Õppige mediteerima
- Esiteks leevendab meditatsioon stressi ja vähendab hormooni kortisooli taset (tuletame meelde, et kõrge kortisool hävitab sõna otseses mõttes aju ja halvendab oluliselt mälu) - meditatsioon aitab kaasa ka uute närviühenduste tekkimisele.
5. Loe edasi
- Teadlik lugemine on üks peamisi mälu ja aju talitluse parandamise meetodeid, kuna see põhjustab uute sünapside moodustumist - spetsiaalseid kontaktpunkte närvirakkude protsesside vahel. Mõne uuringu lugemissagedus on kuni kaks tundi päevas.
6. Harjuta regulaarselt kardiotreeningut
- Aju jaoks on kõige olulisemad regulaarsed kardioharjutused - need parandavad vereringet kogu kehas, sealhulgas ka ajus. Isegi vilgas kõndimine puhastab aju ainevahetusjäätmetest, mis on seotud Alzheimeri tõve tekkega.
// Teema jätkamine:
- lihtne meditatsioon algajatele
- sammude arv päevas - vanusetabelid
- südame - kumb on parem?
***
Aju talitluse parandamiseks ja mälufunktsioonide aktiveerimiseks on oluline, kuidas korralikult süüa ja regulaarselt treenida. Eelkõige mõjutab magneesiumipuudus aju negatiivselt - täpselt nagu kiudainete puudus dieedis.
Allikas: fiteven.ru