Inimese selg on keerukas ja väljakujunenud mehhanism, mis võimaldab teil otse kõndida. Selle mehhanismi ebaõnnestumiseks on piisav väike tegur. Meditsiinilise statistika kohaselt kannatab iga neljas inimene maailmas probleeme seljaaju, kõigi patoloogiate "lõviosa" on emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroos.
Tekib küsimus, kas kaelaprobleemidele on alternatiiv ravimitele? Vastus on kahetine. Ilma uimastiteta ei saa, kuid dr Bubnovsky spetsiaalne võimlemine on hea abi vaevuste vastu võitlemisel. Aga mis see on?
Miks võimlemine on efektiivne ja kuidas see töötab
Allpool kirjeldatud komplekside harjutusi sooritades lahendab inimene korraga mitu probleemi:
• Tugevdab kaelalihaseid. Osteokondroosiga on lihaskorsett nõrgenenud. Tulevikus toob see kaasa lülidevaheliste ketaste hävitamise ja hernide tekkimise.
• Parandab selgroolülide struktuuride toitumist. Verevarustuse puudumine on kõigi kaelaprobleemide üks peamisi põhjuseid.
• Aitab kaasa lihastoonuse normaliseerumisele. Kõik lihased ei vaja tugevdamist. Mõni neist on pidevalt hüpertooniline. See on otsene tee aju vereringe häireni ja insult pole kaugel. Sportimine võimaldab teil neid "kivistunud" lihaseid lõõgastuda.
Komplekse soovitatakse läbi viia kodus või väikestes 3-5-liikmelistes rühmades. Vanus pole oluline: selline kehaline aktiivsus on võrdselt kasulik nii noortele kui ka eakatele patsientidele.
Kõige lihtsamad võimlemisharjutused Bubnovsky kaelale
Harjutuste komplekt №1
Selle kompleksi harjutused ei sobi kõigile. Hoolimata asjaolust, et nad kuuluvad "säästmise" kategooriasse, ei ole selgroo haiguste ägenemise perioodil neid harjutusi soovitatav. Absoluutsest keelust pole aga juttugi, soovitatav on pöörduda arsti poole.
1) Istuge söögitoolile. Teise võimalusena on aktsepteeritav seismisasend. Lõdvestuge täielikult, pea peaks lõõgastumise tõttu veidi rinnal rippuma. Hakka tegema kergeid kiikuvaid pea liigutusi (noogutab). Noogutused peaksid olema nõrgad ja vaevumärgatavad.
2) Istu otse. Lõdvestuge nii palju kui võimalik. Lõõgastumine ulatub õlgadele ja kogu krae piirkonnale tervikuna. Pange üks peopesa otsaesisele, suruge kergelt pea peale. Selle harjutuse kael toimib "vastukaaluna". Pea peaks tegema liikumise, justkui soovides kätt eemale tõrjuda. See vastupanu on hea lihastele, toonides neid ja pannes liikuma.
3) Võtke asend, mis on identne harjutuses "1" harjutatuga. Loksutage kergelt pead küljelt küljele. Liikumisjõud peaks olema minimaalne, vastasel juhul on suur oht vigastada või närvijuure pigistada. Esinege kaks minutit.
4) Tehke harjutus "2", liigutades käsi otsaesiselt ajalisele piirkonnale. Nüüd on vaja pead käe suunas liigutada, justkui soovides jäset "liigutada". Esinege 7–12 korda. Iga selline "aja" kestus ei tohiks ületada 2-3 sekundit. Aja pikendamine ei mõjuta tõhusust mingil moel.
5) Võtke püstiasend. Sirutage oma käed nii palju kui võimalik ja levitage küljele. Poos peaks sarnanema tähega "T". Nüüd peate oma kätega päripäeva tegema 10-12 ringikujulist liikumist ja vastupäeva 10-12 liikumist. Tähtis! Liikumine tuleb õlast, küünarnukid ja käed jäävad liikumatuks.
6) Võtke istumisasend. Tõstke oma õlad terava liigutusega, püüdes jõuda kõrvadeni. Salvestage positsioon paariks sekundiks. Lase oma õlad sama järsult alla. Kael peaks kogu selle aja liikumatuks jääma.
7) Masseeri kaela. Kerge massaaž peaks kestma vähemalt 1-3 minutit. Liikumised on ümmargused.
8) Istu otse. Langetage oma õlad alla nii palju kui võimalik, püüdes samal ajal kaela sirutada. Harjutus viiakse läbi aeglaselt, et vigastusi ei tekiks. Kestus - 8-10 korda.
Harjutuste komplekt №2
See kompleks sobib kõigile patsientidele.
1) Võtke püstiasend. Lõdvestage kogu keha. Rahuliku liigutusega langetage lõug rinnale. Te ei pea seda vajutama. Seejärel tõstke oma pea järsult üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutus võimaldab teil vaheldumisi lihaseid pingutada ja lõdvestada, mille tõttu nende toon normaliseerub.
2) Püsti. Lõdvestage kõiki lihaseid. Ühe loenduse jaoks pöörake pea nii palju kui võimalik paremale. Naaske kiirustades algasendisse. Seejärel pöörake samamoodi vasakule. Selle harjutuse kiirustamine on ohtlik, kõik pöörded peaksid olema sujuvad ja loomulikud.
3) Püsti sirgelt, nagu eelmistes harjutustes. Kallutage pea aeglaselt tagasi, püsige selles asendis paar sekundit.
Harjutuste komplekt №3
Kolmas harjutuste komplekt sobib ideaalselt ka patsientidele erinevates tingimustes: nii remissioonis kui ka ägenemiste korral.
1) Tehke harjutusi "1", "3" kompleks №1.
2) Seisa sirgelt. Hinga paar korda sügavalt. Vormi oma kätega täht "T". Nüüd peate kummarduma ja sooritama harjutuse "veski".
3) Võtke püstiasend. Lõdvestage kogu keha. Käed peaksid rippuma keha külgedel vabalt. Kui arvestada "üks", tõstke oma vasak õlg ja proovige kõrva jõuda. "Kahe" loendamisel langetage õlg. Ühe loenduse puhul korrake sama teise õlaga.
4) Nõustuge uuesti minevikuga identse seisukohaga. Käed sirguvad vabalt "õmbluste juures". Kui jäsemed on täielikult lõdvestunud, tehke õlgadega päripäeva 10 ringliigutust, seejärel 10 vastupäeva.
5) Minge mugavasse asendisse. Keha on lõdvestunud. Jalad õlgade kõrgusel. Ühe loenduse jaoks tõstke parem käsi pea kohal. Madalam. Tehke sama ka teise jäsemega.
Esialgsed poosid ja vajalikud liigutused kuvatakse võimlemisfotol Bubnovsky kaela jaoks.
Kolm esitatud kompleksi on algstaadiumis kaelaga seotud probleemidest üsna piisavad. Kui protsess on "käimas", on vaja terviklikumaid ja keerukamaid harjutusi. Õnneks sisaldab Bubnovsky kaela võimlemise kirjeldus muid, keerukamaid ja tõhusamaid komplekse.
Kõige tõhusamad võimlemisharjutused Bubnovsky kaelale
Allpool esitatud komplekside efektiivsus on tõestatud, kuid need on mõeldud ainult remissiooniga patsientidele. Äge seisund on treeningu absoluutne vastunäidustus. See on ohtlik ja täis halvenemist.
Harjutuste komplekt №1
1) Istu toolil. Vajutage selga, asend peaks olema stabiilne. Kallutage pea aeglaselt ja pange see rinnale. Nüüd peate hakkama tegema ringikujulisi pöörlevaid liikumisi. Seda tuleks teha sujuvalt ja hoolikalt, jälgides teie enda tundeid. Vale täitmistehnoloogia on täis dislokatsioone.
2) Võtke horisontaalne asend. Parem on lamada millegi kõva peal (ideaalis põrandal). Alustage pea pööramist paremale, seejärel vasakule, nagu tahaksite näha, mis mõlemal pool toimub.
3) Istu maha, võta stabiilne asend. Hingake üks loend välja. Väljahingamise ajal langetage pea rinnale ja suruge tugevalt lõug. Seejärel hingake ja pöörduge tagasi algasendisse.
4) Lama kõhuli. Käed õmblustel, lõdvestage nii palju kui võimalik. Loendades "üks", keerake pea ja suruge kõrv põrandale. Kinnitage mõni sekund selles asendis. Seejärel tehke sama, kuid pöörake teises suunas.
5) Positsioon on identne. Asetage käed lõua alla. Kui arvestada, et "üks" tõuseb ja kaar selga, sirgendades kaela nii palju, kui selgroo seisund ja enda anatoomia võimaldavad. Kui loete kaks, pöörduge tagasi algasendisse.
6) Püsti või istu. Lõdvestage oma kaela nii, et pea ripuks veidi alla. Lõug ei tohiks rinda puudutada. Alustage horisontaalseid pealiigutusi, imiteerides "ei" žesti.
Kompleksne harjutus number 2
1) Võtke püstiasend. Suruge käed rusikatesse, justkui hoides nähtamatuid hantleid, hajutage need laiali. Küünarvarre siseküljed peaksid olema suunatud ülespoole. "Kordade" arvu järgi on käed kõverdatud, "kahe" arvu järgi on vaja need tagasi oma algsesse asendisse.
2) Tõuse uuesti püsti. Pange harjad õlgadele, tehke kergeid ringikujulisi liigutusi. Amplituud on minimaalne. Harjutust tehakse 10 korda päripäeva ja 10 korda vastupäeva.
3) Võtke püstiasend. Moodustage oma kätega lukk, asetage jäsemed pea tagaosa taha. Rätik töötab samal eesmärgil. Harjutuse sisuks on kaela ja käte "vastasseis". Sellisel kehalisel aktiivsusel on kasulik mõju lihaste seisundile.
4) Korda sama, käed otsmikul.
5) Seisa sirgelt. Lõdvestu. Värisege, liigutades oma õlad kokku, seejärel levitage neid ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 7 korda.
6) Puudutage parema käega vasakut kõrva, sulgege pea ja tõmmake seda vastassuunas. Kiirustamine ei tule kõne allagi.
7) Korrake harjutust "5", ainult seekord avage oma õlad, pingutades seljalihaseid.
8) Võtke horisontaalne asend. Kui arvestada "üks", et tõsta pea põrandast kõrgemale, siis "kahe" arvu korral pöörduge tagasi algasendisse.
Harjutuste komplekt №3
See kompleks on optimeeritud versioon, mis sobib ka selgroo ja ümbritsevate struktuuride haiguste ägenemisega inimestele.
1) Võtke istumisasend. Lõdvestage oma kaela. Kallutage pea vasakule, püsige selles asendis pool minutit. Seejärel kallutage sama sujuva liigutusega oma pead paremale. "Väljapääsu" tulemuseks peaks olema pendli liikumine. Sooritage harjutust 5–10 korda.
2) Lõdvestu. Istu maha. Langetage pea rinnale, jätke sellesse asendisse pooleks minutiks. Seejärel tõsta pikendatud kael üles. Korda 7 korda.
3) Istu maha, asu mugavasse asendisse. "Ühe" loenduse järgi pöörake oma pead vasakule "kogu tee", nii palju kui on piisavalt tervist. Kui arvestada "kaks", tõstke veidi oma pead ja vaadake üles. Kolme loendamisel langetage oma pea ja viige kael tagasi algasendisse.
4) Võtke seisu- või istumisasend, haarake käega vastaspoolest. Hoidke selles asendis pool minutit. Tehke sama ka teise käega.
5) Harjutuse põhimõte sarnaneb eelmisega. Erinevus seisneb selles, et käed tuleb tõsta pea kohale.
6) Sooritage õrna kompleksi number 8 harjutus "1". Arv - 15 korda.
7) Võtke püstiasend. Üks-ühele loendades sirutage kael nii kaugele kui võimalik. Kahe arvestuse korral pange kõrv õlale. Liikumine peaks algama kaela alumistest osadest. Kolme loenduri korral pöörduge tagasi algsesse asendisse.
Kompleksis piisab nendest harjutustest, et hoida selgroogu heas vormis.
Ülevaatuseks on soovitatav ka video võimlemisest Bubnovsky kaelale:
Kuidas Bubnovsky kaela jaoks võimlemist õigesti teha
Harjutuste tegemisel on mitu reeglit:
1) Harjutusi on soovitatav teha ainult põhihaiguse remissiooni perioodil.
2) Peate jälgima oma hingamist. Tempo tõus näitab, et kordade ja / või lähenemiste arvu tuleks vähendada.
3) Sunnitud tempos pole vaja tegeleda. Harjutusi on soovitatav hakata tegema 3–5 korda.
4) Terapeutilise efekti saamiseks on soovitatav harjutada võimlemist 2–4 korda päevas.
5) Valutunded tuleks välistada.
Neid reegleid järgides kaitseb inimene end soovimatute tagajärgede eest ja tagab võimlemise tõhususe.