Sageli piirab meie igapäevane toitumine niivõrd ulatuslikult, et me ei võtaks vihatud kilogrammi kiiresti ära, et me ei hõlma isegi põhilise ainevahetuse taset. Meie keha, mõistes, et mustad päevad on tulnud, lähevad energiasäästmise režiimi. See tähendab, et see hoiab üha rohkem kaloreid, jättes minimaalsed oma vajadused. Ja kõik - kaal on! Ja mõnikord isegi kasvab. Seega paradoks - me sööme vähem ja vähem, kuid mõnikord kogume lisatasusid. Ja mida madalam on kalorsuse sisaldus toidus, seda raskendab ainevahetus.
- On mitmeid lihtsaid, kuid üsna tõhusaid viise, kuidas magada ainevahetust "ergutada", anda kehale võimalus uue hooga võidelda lisakilodega. - soovitab meie alaline ekspert, toitumisspetsialist Ljudmila Denisenko.
1. Alustage söömist inimlikult!
Muidugi ei tohiks hakata grammi pärast kilo sööma. Siiski kiirendab igasugune toit ainevahetust. Tarbitavate toitainete ringlussevõtt võtab päevas umbes kümme protsenti kulutatud kaloritest. Enamik dieete ja dieediprogramme ei ole asjata, mis sisaldab nelja või viit söögikorda päevas väikeste portsjonitena. Kõige tähtsam on õige hommikusöök, sest hommikune söögikord on ainevahetuse jaoks nupp „sisse”. Mõned toidud või nende komponendid on võimelised põhimetabolismi ergutama tugevamalt (vt Oluline)
2. Armastan liikuma.
Igasugune füüsiline tegevus, olgu see siis kõndimine või rattasõit, ujumine või tantsimine, ergutab rasvapõletust - ja isegi peaaegu tund aega pärast selle peatumist. Eelistatav on lihaskoe kasvu soodustavad jõuharjutused, sest lihased vajavad kaloreid ka puhkeseisundis! See tähendab, et mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate kaloreid kogu päeva jooksul iga minut, olenemata sellest, kas teete trenni või lihtsalt telerit. Seetõttu tasub ainevahetuse kiirust korrapärase vastupanuvõimlemisega. Ja pidage meeles, et kalorite põletamiseks pole vaja isegi spetsiaalseid harjutusi, kalleid spordiklubisid ja eksklusiivseid kuulsate kaubamärkide spordirõivaid. Igasugune liikumine sobib, raskuste asemel võite kasutada näiteks veepudeleid. Peamine on liikumine!
3. Tehke massaaž.
Igasugune massaaž (tselluliidivastane, sport, vaakum, isegi isemassaaž kodus) stimuleerib täiuslikult verevarustust, lümfisüsteemi, mis oluliselt kiirendab ainevahetust.
4. Armastan saunat.
Nagu tavaline või infrapuna-vann, mis soodustab rakkude aktiivsust, tagab naha vaba hingamise kui iseseisva organi, soojendab keha, avab poorid, suurendab vereringet rakkudes ja stimuleerib ainevahetust.
Lisaks võta kuumad vannid (kestus 5-10 min) ja kontrast dušid, mis samuti kiirendavad ainevahetust.
5. Joo rohkem vett.
Vesi on inimese keha ainevahetusprotsessis kõige olulisem osaleja. Vesi pärsib söögiisu ja aitab ladustatud rasvu metaboliseerida. Vesi on elu maatriks, ainevahetuse alus. Veepuudus võib ainevahetust oluliselt aeglustada - kuna maksa peamine ülesanne on sel juhul keha vedeliku varude taastamine, mitte rasvade põletamine.
6. Unustage korralikult.
Deep sleep aitab kaasa ajurakkude uuendamisele, kasvuhormooni tootmisele organismis, mis kiirendab ainevahetust ja seega põletab kaloreid ja viib kehakaalu languseni.
7. Kõnni rohkem
Eriti nüüd, kevadel. Päikesepaiste ja värske õhk suurendavad inimtegevust, kiirendavad ainevahetust ning stabiliseerivad ja aktiveerivad kaitsejõude.
8. Tee aroomiteraapiaga sõpru.
Näiteks kassiõli aitab leevendada lihasvalu, laieneb veresooned, parandades seeläbi verevarustust ja kiirendades ainevahetust. Seda saab lisada massaažikreemi või lihtsalt lõhna sisse hingata.
9. Olge optimistlik.
Stress vabastab rasvhapped, mis levivad läbi vereringe ja hoitakse rasvas. Õppige lõõgastuma pärast kõva päeva - samasugune kuuma vann, isemassaaž või jooga aitab selles.
10. Sageli seksi!
Sugu kiirendab ainevahetust, sest orgasmi veri hapnikuga intensiivselt küllastatakse, kudede toitumine paraneb ja sellest tulenevalt kiireneb ainevahetus.
TÄHTIS!
Vahetusse vajalikud ained
Valk. Assimileerima valk toit veedab keha kus rohkem aega ja energiat kui sama toimingut kergesti seeditavate süsivesikute ja rasvade jaoks. Ameerika dieediametnike sõnul aktiveerib valgu seedimist soodustav protsess energiakulu keha (st kalorite põletamise) peaaegu kaks korda. Sellest tulenevalt põhinevad kõik proteiinisisaldusega dieedid, kuid ärge olge ülitundlikud - toidus esineb valkude rohkust ka palju puudusi.
Süsivesikud + kiudained. Süsivesikud koos kiudainetega lagundatakse üsna aeglaselt, säilitades insuliini taseme veres mitu tundi. Kui insuliini tase verd liigub, näeb keha seda murettekitava märgina ja hakkab igal juhul koguma strateegilisi rasvaroreese. Ja kui see näitaja on korras, siis suureneb ainevahetusmäär 10% ja mõnikord ka rohkem.
Taimne toit. Nagu teada, on taimetoitlastel kiirenenud ainevahetus. Samal ajal kulutatakse toorest toidust rohkem energiat. Lisage oma toitesse 80% taimset toitu. Puuvilja hapete ja taimsete ensüümide sisaldavad puuviljad võimaldavad teil ka kaotada täiendavaid naela, aidata keha metabolismi. Greibid ja sidrun parandavad seedimist, soodustavad rasvade põletamist ja kiirendavad ainevahetust.
Omega-3 rasvhapped. Nad reguleerivad leptiini taset kehas. Paljude teadlaste sõnul on see hormoon, mis vastutab mitte ainult keha ainevahetuse kiiruse eest, vaid ka põhiliste otsuste tegemisel selle kohta, kas hetkel on rasva põletada või seda säilitada. Parim toodete kõrge sisaldus omega-3 rasvhapped - on rasvane kala, linaseemned ja õli sellest, brokkoli, oad, hiina kapsas, lillkapsas, ja pähklid.
B6i vitamiin ja teised B-vitamiinid. Nad tõstavad rakkude metabolismi tõesti. Lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad neid väikseid abistajaid: liha, maks, kala, munad, terve leib, kaunviljad, banaanid, pruun riis, pähklid ja pärmväljavõte.
Foolhape. See kiirendab organismi ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab puhastada. Sisaldab porgandeid, rohelisi lehti köögivilju, maksa, kaunvilju, mune, terviklikke tooteid, pärmi, apelsinimahl ja nisukliid,
Chrome. See aitab töödelda rasvu ja süsivesikuid, reguleerib tarbimist сахара veres. Peamised allikad on täisterjahu, köögiviljade, kaunviljade ja teraviljade leib
Kaltsium. Samuti kiirendab ainevahetust. Nagu tõendab uuringute tulemused Briti toitumisspetsialistide kannatajate alates ülekaalust, mis suurendas päeval kaltsiumi omastamise 1200-1300 mg, kaalust kaks korda kiiremini kui need, kes kogunevad kaltsiumi normi päevaraha. Otsige kaltsiumi piim, kodujuust, juust, soja, munakollane.
Jood. See aktiveerib kilpnääret, see tähendab, et see kiirendab ka ainevahetust. Palju jood on leitud merekarbist, mereannidest ja isegi õuntest. Kui te närida kogu 6-7 päeva, saate päevase määra.
Kohv, roheline teesisaldab kofeiini. Samuti kiirendavad nad ainevahetust 10-16 protsendiga, hõlbustades rasvhapete vabanemistrasv kudedes.
Vürtsid ja vürtsid. Peaaegu kõik neist suurendavad pulssi ja kehatemperatuuri. Nii et näiteks portsjon vürtsikat toitu tänu kapsaitsiinile - ainele, mis annab piprale teravuse, kiirendab ainevahetust 25 protsenti.