Procento de korpa graso - tabloj kaj hejmaj metodoj.

La procento de graso estas kvanto montranta la proporcion de grasa maso en tuta korpa pezo. Determini la procenton de korpa graso gravas ambaŭ por regado de pezoperdo kaj por trejnado de profesiaj atletoj - tamen la ofteco de mezuroj ludas grandan rolon.

Fakte, la figuro sur la skalo ne donas komprenon pri tio, kio kaŭzas la ŝanĝon de korpa pezo - dum determinado de la procento de graso montros, ĉu la pezo ŝanĝiĝas pro muskola aŭ grasa maso. Kiel ekscii la procenton de korpa graso? Malsupre en la materialo vi trovos metodojn por mezuradoj kaj tabloj.

// Procento de korpa graso

La procento de korpa graso estas la rilatumo de grasa maso al tuta korpa pezo. Kalkuli ĉi tiun ciferon estas simpla - se la tuta pezo estas 70 kg kaj la grasa maso 10 kg, tiam la indikilo estas kalkulita kiel 10/70 = 14.3%. Tamen la kerna malfacilo kuŝas en determinado de la maso de grasaj rezervoj.

Por ekscii la procenton de graso hejme, vi povas uzi "inteligentajn" skvamojn kun la korpa analiza funkcio, aŭ mezurante la dikecon de la grasa faldo kun speciala aparato por kalibro (vidu ilustraĵon supre). Ju pli da graso en la korpo, pli densa estas la grasa faldo - kaj inverse.

Rimarku, ke ambaŭ ĉi tiuj kalkulmetodoj havas erarojn kaj montras nur proksimuman ciferon. En profesiaj sportoj, la procento de graso estas determinita per pli precizaj metodoj - la sistemo Bod Pot, DEXA-skanado aŭ akvomodelo.

// Legu pli:

  • ideala peza formulo
  • kiel sekigi?
  • korpotipoj - kiel determini vian?

Ideala grasa nivelo

Por viroj, la procento de graso en la korpo ĉe la limo de 6-13% signifas streĉitan atletan konstruon kaj bukedon, 14-17% - bonan fizikan formon kun malgranda kvanto da grasaj rezervoj, 18-25% - la meznivela formo, pli ol 25% - obezeco.

Por knabinoj, la ciferoj por grasaj niveloj estas iomete pli altaj - atleta fiziko karakterizas 14-20%, bona fizika stato - 21-24%, averaĝa grasa nivelo - 25-31%. Oni devas rimarki, ke nivelo de graso sub 10% estas danĝera por la virina korpo kaj kondukas al la fino de la menstrua ciklo.

La procento de graso en la korpo de virinoj

  • sub 10% - elĉerpiĝo,
  • 14-20% - atleta fiziko,
  • 21-24% estas en bona fizika formo,
  • 25-30% - averaĝa grasa nivelo,
  • 30-45% - ĉeesto de troa pezo,
  • pli ol 45% - obezeco.

La procento de graso en la korpo de viroj

  • 6-13% - streĉita atleta fiziko kaj embuskita gazetaro,
  • 14-17% estas en bona fizika stato kun malgranda graso en problemaj areoj,
  • 18-25% - la meza nivelo de fizika taŭgeco,
  • 25-40% - ĉeesto de troa pezo,
  • pli ol 40% - obezeco.

Kiel determini la procenton da graso?

Por precize determini la procenton da graso en la korpo, vi bezonas kompletan medicinan ekipaĵon. La klasika metodo estas la mergado de la korpo en speciala bano - ĉi tio permesas determini la volumon. Sciante la volumon kaj korpan pezon, estonte vi povos ekscii la densecon de histoj kaj kalkuli la kvanton da grasa maso.

Aliaj metodoj por mezuri la procenton de graso estas nerektaj. La nivelo de ilia eraro dependas de la organismo de aparta homo kaj de la distribuo de grasaj rezervoj en la korpon - precipe de la ĉeesto de visceralaj kaj retroperitoneaj grasoj.

Kalkula Grasa Metodo

Malgraŭ tio, kalibraj mezuradoj ofte estas uzataj praktike ne nur perdi pezon, sed ankaŭ de multaj atletoj kaj eĉ nutristiistoj. Krome, ĝi ne taksas la ciferon mem, sed ĝian ŝanĝon kompare kun antaŭaj mezuradoj.

La tekniko por determini la nivelon de graso en la korpo per kalibro estas simpla - unue determinu la dikecon de la grasa faldo, poste komparas ĝin kun la tablo. Ankaŭ necesas konsideri la sekson kaj la aĝon de la persono - datumoj por virinoj kaj por viroj estas malsamaj.

// Kiel ekscii la procenton de graso kun kroĉilo:

  1. Mezuroj estas prenitaj dum starado
  2. Difinu punkton 10 cm dekstren de la umbiliko je 3-4 cm de la rando de la protruda femuro
  3. Milde pinĉu vian haŭton kaj grason anstataŭe per viaj fingroj.
  4. Mezuru la dikecon de ĉi tiu klipo per kroĉilo
  5. Komparu la mezuran rezulton kun la subaj tabloj.

Tabelo por determini la nivelon de graso en virinoj

Tabelo por determini la nivelon de graso en viroj

Analizaj sistemoj de elektronikaj korpaj kunmetaĵoj

La agado de analizaj sistemoj de korpokombino ("inteligentaj" skaloj) por determini la procenton de graso baziĝas sur pasado de malfortaj elektraj fluoj tra histoj. Fakte, la indico de transdono de la signalo kaj la procento de ĝiaj perdoj estas analizitaj - adiposa histo prokrastas la signalon, dum akvo kaj muskoloj kondukas ĝin preskaŭ tute.

Tamen ĉi tiu metodo ankaŭ ne determinas la procenton da graso, sed nur komparas la indikilojn kun la averaĝaj nombroj registritaj en la memoro de la aparato kaj montras proksimuman rezulton. La totala eraro dependas de la nombro de mezurantaj elektrodoj, same kiel de la temperaturo de la korpo, la ĉeesto de manĝaĵoj en la stomako kaj kelkaj eksteraj faktoroj.

Smart-skaloj - pros kaj kontraŭ

Etaĝaj skvamoj kun la funkcio de analiza korpa kunmetaĵo estas unu el malplej preciza metodoj por mezuri korpan grason. Sendante malfortan fluon tra unu kruro, la ekvilibro "atendas" ĝin por la alia kaj determinas la procenton de perdoj. Bedaŭrinde, la rezulta signala perdo povas esti kaŭzita de multaj kialoj, sed ne de la reala konsisto de la korpo.

Ĉar la unuaj modeloj de tiaj pezoj ofte montris malsamajn nombrojn dum ripetaj mezuradoj, fabrikantoj ekipis ilin per memora funkcio. La skaloj lernis memori la datumojn de la lasta mezurado kaj montras la saman kvanton da graso - kio kreas konfidon, ke la procento de graso estas ĝuste determinita.

La ĉeesto de pliaj teniloj reduktas la eraron kaj permesas vin determini la grasa enhavon pli precize - tamen tiaj skvamoj estas multe pli multekostaj ol kutime. La prezo de profesiaj skaloj povas atingi ĝis 200 mil rublojn, kaj hejmaj modeloj ne povas kosti malpli ol 15-20 mil rublojn.

***

Por kalkuli la procenton da graso en la korpo, vi devas unue determini la fizikan mason de grasaj rezervoj en la korpo. La sola rekta metodo por determini ĉi tiun ciferon estas pesado en speciala bano (ĉi tiu metodo estas uzata en sportoj). Aliaj metodoj estas nerektaj kaj eble kaŭzas eraron en la mezuradoj.

fonto: fitseven.ru

Ĉu vi ŝatas la artikolon? Ne forgesu dividi ĝin kun viaj amikoj - ili estos dankemaj!