Kolo doloro post trenado - kio estas la kialo kaj kiel forigi?

Se kolo doloro en la fronto estas tipa konsekvenco de malĝustaj abdomenaj ekzercoj, tiam doloro en la malsupra parto de la kolo (precipe en la areo de la ŝultrumo) estas rezulto de eraroj en tiriĝo. Krome, malsukcesa turno de la kapo dum trejnado povas kaŭzi koloran doloron dekstre aŭ maldekstren.

// Ĉu kolo doloras post trejnado?

Ofte la doloro en la dorso de la kolo, malfaciligante la turnon de la kapo, estas kaŭzita de malfortaj trapeziusaj muskoloj - dum la doloro en la muskoloj antaŭ la kolo estas asociita kun troa fleksado de la mentono dum la gazetara trejnado.

Ankaŭ la kaŭzo de doloro de la maldekstra aŭ dekstra flanko de la kolo povas esti provo kontroli la teknikon de plenumado de la ekzercado en la spegulo. Memoru, ke malsukcesa turno de la kapo dum ekzercado kun ŝarĝo povas konduki al pinĉado de la nervo kaj apero de severa doloro.

Neas la varmon antaŭ trejnado ankaŭ ofte kondukas al diversaj doloroj kaj kriaĉoj en la artikoj - ĉar la ŝultra artiko estas sufiĉe fragila, eraroj pri farado de ŝultraj ekzercoj povas facile konduki al doloro en la trapezo kaj pli malalta kolo.

// Legu pli:

  • kiel tiri supren?
  • tordado de gazetaro - teknologio
  • varmigu antaŭ trejnado - ekzercoj

Severa kolo doloro - kion fari?

En la okazo ke vi spertas akran doloron en la kolo kaj ne povas turni vian kapon, unue gravas certigi, ke la problemo estas kaŭzita de muskola streĉo kaj ne de vundo. La plej efikaj ungventoj por forigi muskolan doloron estas ungventoj bazitaj sur ibuprofeno, ketoprofeno kaj diclofenac.

Ĉi tiuj drogoj estas vendeblaj sen preskribo kaj en iu apoteko. Ili estas venditaj ambaŭ sub la markoj de "Fastumgel" kaj "Rapida ĝelo", kaj en formo de generiloj. Kontraŭindikoj - gravedeco, hipersensemo al aliaj ne-steroidaj kontraŭinflamaj drogoj, abrazioj kaj vundoj sur la haŭto.

Ibuprofeno havas kontraŭinflaman kaj analgèsikan efikon, malfortigas doloron, malpliigas rigidecon kaj ŝvelaĵon de la artikoj. Diclofenac reduktas doloron, ŝvelaĵon kaj ankaŭ reduktas artikan rigidecon - kio estas precipe utila por doloro en la malalta kolo.

Kolo doloro kaj malfortaj trapeziusaj muskoloj

La kaŭzo de doloro en la kolo povas esti malfortaj kaj etenditaj muskoloj de la trapezo. Malfortaj trapezoj movas la ŝarĝon de la muskoloj de la ŝultroj kaj de la supra dorso al la cervika spino. Memoru, ke la ĝusta tekniko por plenumi superan antaŭenpuŝon en la simulilo (analogo de tiriĝo) implikas redukti kaj malaltigi la klingojn ĉe la fundo de la trajektorio.

Por taksi la staton de ĉi tiu muskola grupo hejme, sufiĉas taksi la pozicion de la clavicula en la spegulo:

  • Pozicio A - malfortaj kaj etenditaj muskoloj de la trapezo
  • Pozicio B - tro malalta pozicio de la klingoj, trapezoido povas tiri
  • Pozicio C estas la ĝusta pozicio; la supraj kaj subaj trapezoj estas en ekvilibro, kaj la trapezo mem estas iom streĉa.

Ekzercoj por fortigi la trapezon

Sube estas simplaj ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la trapezo kaj la dorson de la kolo. La disvolviĝo de ĉi tiuj muskoloj permesos al vi plenumi tiriĝojn sen doloro. Tamen memoru, ke kiam vi faras iun ekzercadon por la trapezo, la kolo ĉiam devas esti neŭtrala pozicio - la rigardo devas esti direktita strikte antaŭ vi, kaj ne en la flanka spegulo.

1. Reversaj diluvoj sur starantaj blokoj

Ekzerco sur la meza parto de la trapezaj muskoloj - helpas eviti doloron en la malsupra parto de la maldekstra kaj dekstra kolo. En la fina movpunkto, la ŝultroj devas esti kunigitaj (imagu kvazaŭ vi tenas krajonon inter ili). Uzante moderan laboran pezon, kompletigu 3-4-arojn de 12-15-ripetoj.

2. Ŝuoj kun dumbbelloj

Ekzerco sur la supra parto de la trapezaj muskoloj. Stariĝu rekte, ekprenu la dumbbellojn en viajn manojn, levu viajn ŝultrojn kiel eble plej alte, kaj malrapide malsupreniru ilin. Ne faru pliajn rotaciajn movadojn per viaj ŝultroj aŭ kolo. Plenumu 3-4 arojn de 12-15-ripetoj.

3. Alterna levado de manoj kuŝantaj sur la stomako

Ekzerco por streĉado de la trapezo, kolo muskoloj kaj fortigo de la muskoloj de la malsupera dorso. Kuŝanta ventro malsupren sur la planko, etendu ambaŭ brakojn antaŭen, tiam levu vian maldekstran brakon kaj dekstran kruron. Tenu dum 15-20 sekundoj, poste ŝanĝu vian kruron kaj brakon. Plenumu alterne 1-2 minutojn.

4. Bredado de manoj kuŝas

Ekzerco por streĉado de la malsupraj trapezoj kaj muskoloj de la malsupera dorso. Kuŝiĝante sur la planko kun la stomako malsupren, etendu viajn brakojn al la flankoj, levu viajn krurojn kaj kapon, kaj kunigu la ŝultrokolojn kiel eble plej multe. Tenu dum 15-20 sekundoj, malsupreniru. Plenumu 1-2 minutojn.

Posturaj Ekzercoj

La muskoloj de la korpo ĉiam estas en proksima kontakto inter si kaj neniam funkcias izolite. Alivorte, se vi suferas doloron en la kolo kiam vi levas aŭ plenumas aliajn ekzercojn (ekzemple benka gazetaro), la kaŭzo povas esti ankaŭ malĝusta posturo.

Inter aliaj aferoj, memoru, ke se vi spertas akran kaj pikantan doloron en la kolo aŭ ŝultro, vi rekomendas konsulti kuraciston. Hejmaj kuracmetodoj (inkluzive de plenumado de trapezaj ekzercoj kaj uzado de ungventoj por malpezigi koloran doloron) taŭgas nur por milda kaj tiranta doloro, kiu ne estas asociita kun damaĝo de artikoj kaj ligamentoj.

// Legu pli:

  • aro de ekzercoj por posturo
  • kiel sidi dum vi laboras ĉe la komputilo?
  • ekzercoj por malsupra malantaŭa doloro

***

La kaŭzoj de doloro en la kolo dum tiriĝo estas ambaŭ teknikaj eraroj kaj malfortaj aŭ troe streĉitaj trapezaj muskoloj. Unue, lernu la teknikon por ĝuste plenumi la tiradon de la supra bloko (analogo de tiriĝoj sur simuliloj), tiam provu taksi, ĉu vi plene sekvas ĝin. Ankaŭ ekzercoj por fortigi la trapezon helpos malpezigi doloron.

fonto: fitseven.ru

Ĉu vi ŝatas la artikolon? Ne forgesu dividi ĝin kun viaj amikoj - ili estos dankemaj!