Απλές ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (βίντεο). Ένα σύνθετο από απλές ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική βλάβη των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δομών φλεγμονώδους φύσης.

Τέτοιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα: πότε η διαδικασία είναι σχεδόν ανίατη.

Συχνά καταφεύγουν σε ιατρική περίθαλψη, η οποία περιλαμβάνει τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Ωστόσο, μην ξεχνάτε μια τέτοια αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας, όπως η άσκηση (θεραπεία άσκησης).

Αν και η θεραπευτική αγωγή δεν μπορεί να αντικατασταθεί από τη φυσικοθεραπεία και τη θεραπεία με φάρμακα, θα είναι μεγάλη βοήθεια στη θεραπεία.

Γενικές πληροφορίες για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Όπως ειπώθηκε, η οστεοχόνδρωση είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια που επηρεάζει τις ίδιες τις σπονδυλικές δομές και τους σπονδύλους. Τις περισσότερες φορές η ασθένεια εκδηλώνεται για τους ακόλουθους λόγους:

• Υποδοδυναμία (έλλειψη κίνησης).

• Παρατεταμένα στατικά φορτία στη σπονδυλική στήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με τη φυσική φύση της εργασίας, με ακατάλληλο ύπνο κλπ.

• Μη ευνοϊκές περιβαλλοντικές συνθήκες.

• Η παρουσία συγχορηγούμενων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

• Χρήση στεροειδών φαρμάκων.

• υποθερμία.

• Ηλικία άνω των 40 ετών.

Τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας είναι επίσης συγκεκριμένα. Η παθολογία χαρακτηρίζεται από:

• Έντονος πόνος στον αυχένα (που εκδηλώνεται λόγω της παραβίασης των ριζών των νεύρων και της φλεγμονής).

• Δυσανεξία στους ώμους (προκαλείται από μυϊκή υπερτονία).

• Μούδιασμα των χεριών.

• Αίσθημα φουσκώματος.

• Μυϊκή αδυναμία.

Η οστεοχονδρόζη είναι μια δυσάρεστη ασθένεια, προκαλώντας μείωση της λειτουργικής δραστηριότητας του λαιμού και οδηγώντας στην ανάπτυξη μεσοσπονδυλικών κήρων.

Μηχανισμός δράσης της θεραπείας άσκησης

Η θεραπευτική άσκηση εμφανίζεται σε κάθε ασθενή που πάσχει από προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η LFK επιλύει ταυτόχρονα πολλά προβλήματα:

• Αφαιρεί την μυϊκή υπερτονία. Αυτή είναι μια από τις προϋποθέσεις για την πρόληψη του πόνου και των επιπλοκών.

• Βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αυχένα.

• Επιτρέπει την ομαλοποίηση της ισχύος των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

• Παρέχει τη δυνατότητα να σταματήσει η καταστροφή των σπονδυλικών ιστών.

• Ομαλοποιεί την κίνηση της σπονδυλικής στήλης στο επίπεδο του αυχένα.

Για να κατανοήσουμε αυτά τα ζητήματα και την εξάλειψη των παθολογικών διεργασιών, είναι απαραίτητο να πραγματοποιεί τακτικά συγκρότημα απλές ασκήσεις. Υπάρχουν δεκάδες πηγές με περιγραφές των ασκήσεων με οστεοαρθρίτιδας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά όχι όλες οι μέθοδοι της γυμναστικής εξίσου αποτελεσματικά και ασφαλή.

Απαλή ασκήσεις για οστεοχονδρόζη

Για να διατηρήσετε τον λαιμό σε έναν τόνο, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις "μαλακό". Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου: μην είστε τρομαγμένοι κατά την περίοδο της παροξυσμού. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ασκηθούν μόνο στην περίοδο μεταξύ των παροξύνσεων (σε ύφεση ή υποξεία κατάσταση).

Συγκρότημα №1

1) Σταθείτε σε άνετη θέση. Χαμηλώστε τους βραχίονες "στις ραφές", κρατήστε μια ισορροπημένη στάση, ισιώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσεκτικά και χωρίς βιασύνη, γυρίστε το κεφάλι σας σχεδόν σε βαθμούς 90. Για μια αρχή, ένα μικρό πλάτος αρκετά, καθώς βελτιώνετε το κεφάλι, πρέπει να γυρίσετε όλο και περισσότερο. Η κακοποίηση είναι επικίνδυνη: μπορεί να εμφανιστεί εξάρθρωση των σπονδύλων ή τσίμπημα των νεύρων. Κατά την περίοδο της παροξύνωσης, μπορείτε να κάνετε ελαφρές στρεφόμενες κινήσεις του κεφαλιού, αλλά όχι περισσότερο. Μια παρόμοια άσκηση για την εκτέλεση 7-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

2) Αρχική θέση, όπως στην πρώτη άσκηση. Μόνιμη, με εκτεταμένη πλάτη. Λαιμό να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας για να αγγίξετε το πηγούνι του στήθους. Με ελαφριά ελαστική κίνηση για να σηκώσει το κεφάλι στην αρχική του θέση. Εάν το επίπεδο κινητικότητας του λαιμού δεν επιτρέπει να λυγίσει τόσο πολύ - η άσκηση γίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Ποσότητα - 7-10 φορές.

3) Αποθηκεύστε τη θέση, όπως στις δύο πρώτες ασκήσεις. Χαλαρώστε τους μυς του αυχένα και των ώμων. Με μια ανομοιογενή κίνηση, λυγίστε το κεφάλι σας πίσω. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό αργά και ομαλά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το πηγούνι να τραβήξει έξω μέχρι την ανατομία του αυχενικού τμήματος του ασθενούς επιτρέπει.

Ένα τέτοιο συγκρότημα τριών ασκήσεων βοηθά στην αποκατάσταση της σπονδυλικής θωρακικής διατροφής, αποκαθιστά την ελαστικότητα στους μυς, την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Συγκρότημα №2.

Μπορεί να εκτελεστεί κατά την περίοδο της παροξυσμού.

1) Θέση - κατά προτίμηση στέκεται. Επιτρέπεται και καθιστική. Ισιώστε το λαιμό, χαλαρώστε όλους τους μύες της περιοχής του λαιμού, συμπεριλαμβανομένων των ώμων. Βάλτε μια παλάμη στο μέτωπο. Για να κάνετε μια κίνηση, σαν να υπάρχει η επιθυμία να σπρώξετε το χέρι μακριά από το κεφάλι. Μια τέτοια αντίσταση οδηγεί σε έντονη τάνυση των μυών του λαιμού και στη συνέχεια στη χαλάρωση τους.

2) Πραγματοποιήστε την ίδια άσκηση πιέζοντας το χέρι σας στη χρονική περιοχή. Η κίνηση θα πρέπει να είναι ομαλή και ασταθής. Η "αντιπαράθεση" του βραχίονα και του κεφαλιού θα πρέπει να διαρκεί για 3 δευτερόλεπτα. Περισσότερος χρόνος για να συνεχιστεί δεν έχει νόημα: το γαλακτικό οξύ θα αρχίσει να συσσωρεύεται και οι μύες θα κουραστούν, θα είναι πιο δύσκολο να κάνει σωματική άσκηση. Εκτελέστε το 5-10 μία φορά.

3) Πάρτε μια θέση κάθισμα. Ισιώστε την πλάτη και το λαιμό σας, χαλαρώστε. Τραβήξτε τους ώμους σας στα αυτιά σας, κρατήστε κάθε φορά για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας και χαλαρώστε ξανά. Δεν αξίζει επίσης να διατηρηθεί μια θέση μεγαλύτερης διάρκειας.

4) Σταθείτε ευθεία, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού, σχηματίζοντας το γράμμα "T". Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις 10 προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση.

5) Στο τέλος των ασκήσεων, τρίψτε το λαιμό (ελαφρύ μασάζ). Μασάζ στο λαιμό με τρίψιμο και κυκλικές κινήσεις για 3-x λεπτά.

6) Αρχική θέση - στέκεται ή κάθεται με την πλάτη σας ευθεία. Μέσα σε τρία λεπτά για να κάνετε κυματιστές κινήσεις του κεφαλιού. Το εύρος πρέπει να είναι ελάχιστο. Από τη φύση, αυτή η άσκηση είναι σαν μια μη λεκτική χειρονομία "ναι".

7) Διατηρήστε την ίδια θέση. Με τον ίδιο ρυθμό και πλάτος κάνετε "όχι" κινήσεις.

Συγκρότημα №3.

1) Σταθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Λυγίστε τον κορμό, τεντώστε τα χέρια σας. Εκτελέστε μια άσκηση, γνωστή σε όλους από το σχολείο, ως "μύλο".

2) Καθίστε ή σηκωθείτε. Σπονδυλική στήλη ισιώνουν. Αγγίξτε το αυτί του ώμου και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.

3) Εκτελέστε κινήσεις κεφαλής που μιμούνται ναι και όχι χειρονομίες.

Όλες οι περιγραφόμενες - αυτές είναι οι απλούστερες ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρόζη.

Ποιοι είναι κατάλληλοι για τέτοια συγκροτήματα;

Αυτά τα σύμπλοκα είναι ιδανικά για άτομα με αρχικό στάδιο προβλημάτων στον αυχένα, καθώς και για ασθενείς με σοβαρούς περιορισμούς κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν, συμπεριλαμβανομένης της οξείας πορείας της νόσου (εκτός από την πρώτη).

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τα σωματικά φορτία από το συγκρότημα № 1 αντενδείκνυνται αυστηρά κατά την περίοδο της επιδείνωσης. Είναι συνταγογραφούνται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Συγκρότημα №1

1) Ξαπλωμένη (δεν μπορείτε να ξαπλώνετε σε γυμνό πάτωμα, η οστεοχονδρεία "δεν σας αρέσει" η υποθερμία). Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας, βάλτε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας (για αριστερόχειρες, αντίστοιχα, ισχύει το αντίθετο). Ξεκινήστε ρυθμικά και σιγά-σιγά αναπνέετε βαθιά. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα.

2) Η αρχική θέση είναι ίδια. Δεν χρειάζεται να βάλετε τα χέρια σας σε αυτά, πρέπει να στηρίξετε τους. Ανασηκώστε απαλά τον εαυτό σας στα χέρια σας, τεντώστε το λαιμό σας και στη συνέχεια επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε τις φορές 7-10.

3) Ξαπλώστε στο στομάχι. Τα χέρια ισιώνουν κατά μήκος του σώματος "στις ραφές". Γυρίστε το κεφάλι σας σε βαθμούς 90 και αγγίξτε το πάτωμα με το αυτί σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο αυτί.

4) Πάρτε μια θέση κάθισμα. Αυξήστε τον αυχένα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας και πιέστε το πηγούνι σας όσο πιο σκληρά γίνεται, για να επιστρέψετε στην αρχική θέση κατά την εισπνοή.

5) Θέση - καθιστή ή όρθια. Το λαιμό και οι ώμοι χαλαρώνουν. Βάλτε το κεφάλι σας στο στήθος σας, αρχίστε να κάνετε ελαφρές περιστροφικές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού σας κατά μήκος του άξονα της σπονδυλικής στήλης. Προσοχή! Για να εκτελέσετε μια τέτοια γυμναστική θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί, υπάρχει υψηλός κίνδυνος εξάρθρωσης.

Συγκρότημα №2

Το συγκρότημα αποτελείται από τρία μέρη: προθέρμανση, κύριο μέρος, βαθμολόγηση. Εκτελέστε αυτή τη γυμναστική μπορεί να είναι, συμπεριλαμβανομένης της περιόδου παροξυσμών. Είναι οικουμενικό. Μόνιμη θέση.

1) Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις. 10 φορές σε ένα, 10 προς την άλλη κατεύθυνση.

2) Διαδώστε τα επάνω άκρα με σφιγμένες γροθιές στις πλευρές. Λυγίστε τα χέρια (σαν να θέλουν να καυχηθούν τα φουσκωμένα δικέφαλα), τότε ισιώστε το, σχηματίζοντας το γράμμα "T" με το σώμα. Στο τέλος της άσκησης, σφίξτε τα χέρια για να ανακουφίσετε την ένταση.

3) Άσκηση # 1 από το περίπλοκο συγκρότημα №2. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να εισέρχονται στην κλειδαριά και να πιέζονται στο μέτωπο. Αυτή η άσκηση θεωρείται πιο δύσκολη, επειδή η τάση είναι υψηλότερη.

4) Μόνιμη θέση. Χέρια για να φέρει στο κάστρο, εντοπίστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών προσπαθώντας να ρίξει πίσω το κεφάλι του. Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη.

5) Τραβήξτε τους ώμους προς τα εμπρός, σαν να ρίχνουν, να τους επιστρέψετε στην κανονική τους θέση.

6) Απλώστε τους ώμους πίσω.

7) Ξαπλώστε στο πάτωμα. Ανυψώστε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε σε κανονική στάση.

8) Χέρι τυλίξτε το κεφάλι σας. Τραβήξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση

Όλες αυτές οι ασκήσεις και να συγχωρεί, και πιο σύνθετες, ακολουθήστε την 7-20 3-4 μόνο μία φορά την ημέρα.

Επίσης, καλά αποδεδειγμένες ασκήσεις λαιμού για τον Bubnovsky

Αυτό το είδος της γυμναστικής είναι χρήσιμο άτομα κατά την περίοδο της έξαρσης (χωρίς να υπολογίζεται το πρώτο σετ), βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση της ισχύος της σπονδυλικής στήλης και είναι ιδανικό για όσους θέλουν να τύχει της διαγραφής κράτησε για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γιατί χρειάζονται ασκήσεις;

Τα πράγματα είναι απαραίτητα για διάφορους λόγους:

• Με όλη την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων, δεν είναι σε θέση να αποκαταστήσουν την κινητικότητα του λαιμού. Αυτό είναι ακριβώς το καθήκον των ασκήσεων φυσιοθεραπείας.

• Μετά την άσκηση βελτιώνεται η σπονδυλική διατροφή.

• Οι διαγραφές είναι μεγαλύτερες.

• Η σπονδυλική στήλη αποκαθιστά τη δραστηριότητα του κινητήρα.

• Χαλαρώνει ο μυς και μειώνεται ο πόνος.

Προειδοποιήσεις και συστάσεις

Ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρόζη, πρέπει να γίνουν σωστά. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι όλα θα επιδεινωθούν.

συστάσεις:

• Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στην οξεία περίοδο, αλλά πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τη δική σας ευεξία.

• Εάν αισθανθείτε πόνο στο λαιμό κατά την άσκηση, σταματήστε να ασκείστε αμέσως.

• Πριν από την έναρξη των τάξεων συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

• Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική σε μια ομάδα, αλλά κανείς δεν απαγορεύει να το κάνει στο σπίτι.

• Αξίζει να χρεωθείτε για το λαιμό αρκετές φορές την ημέρα, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο.

• Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ώστε να μην υπάρχουν τραυματισμοί.

Το LFK λειτουργεί τέλεια σε ένα συγκρότημα με άλλες μεθόδους θεραπείας. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, τηρώντας όλους τους κανόνες ασφαλείας. Τότε η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα σας πω ευχαριστώ.



Πηγή

Σας αρέσει το άρθρο; Μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας - θα είναι ευγνώμονες!