Απλές ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (βίντεο). Ένα σύνθετο από απλές ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρόζη

 

Η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική βλάβη των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δομών φλεγμονώδους φύσης.

Τέτοιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα: πότε η διαδικασία είναι σχεδόν ανίατη.

Συχνά καταφεύγουν σε ιατρική περίθαλψη, η οποία περιλαμβάνει τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Ωστόσο, μην ξεχνάτε μια τέτοια αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας, όπως η άσκηση (θεραπεία άσκησης).

Αν και η θεραπευτική αγωγή δεν μπορεί να αντικατασταθεί από τη φυσικοθεραπεία και τη θεραπεία με φάρμακα, θα είναι μεγάλη βοήθεια στη θεραπεία.

Γενικές πληροφορίες για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Όπως ειπώθηκε, η οστεοχόνδρωση είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια που επηρεάζει τις ίδιες τις σπονδυλικές δομές και τους σπονδύλους. Τις περισσότερες φορές η ασθένεια εκδηλώνεται για τους ακόλουθους λόγους:

• Φυσική αδράνεια (έλλειψη κίνησης).

• Παρατεταμένα στατικά φορτία στη σπονδυλική στήλη της αυχενικής μοίρας με τη φυσική φύση της εργασίας, με ακατάλληλο ύπνο κ.λπ.

• Δυσμενής οικολογική κατάσταση.

• Η παρουσία ταυτόχρονων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

• Λήψη στεροειδών φαρμάκων.

• Υποθερμία.

• Ηλικία άνω των 40 ετών.

Τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας είναι επίσης συγκεκριμένα. Η παθολογία χαρακτηρίζεται από:

• Έντονος πόνος στον αυχένα (εκδηλώνεται λόγω τσίμπησης των νευρικών ριζών και φλεγμονής).

• Δυσφορία στην περιοχή των ώμων (που προκαλείται από υπερτονικότητα των μυών).

• Μούδιασμα στα χέρια.

• Αίσθημα τρεξίματος.

• Αδυναμία των μυών.

Η οστεοχονδρόζη είναι μια δυσάρεστη ασθένεια, προκαλώντας μείωση της λειτουργικής δραστηριότητας του λαιμού και οδηγώντας στην ανάπτυξη μεσοσπονδυλικών κήρων.

Μηχανισμός δράσης της θεραπείας άσκησης

Η θεραπευτική άσκηση εμφανίζεται σε κάθε ασθενή που πάσχει από προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η LFK επιλύει ταυτόχρονα πολλά προβλήματα:

• Ανακουφίζει από την υπερτονικότητα των μυών. Αυτή είναι μια από τις προϋποθέσεις για την πρόληψη του πόνου και των επιπλοκών.

• Βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αυχένα.

• Σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

• Παρέχει τη δυνατότητα να σταματήσει η καταστροφή των ιστών της σπονδυλικής στήλης.

• Ομαλοποιεί την κινητική δραστηριότητα της σπονδυλικής στήλης στο επίπεδο του λαιμού.

Για να κατανοήσουμε αυτά τα ζητήματα και την εξάλειψη των παθολογικών διεργασιών, είναι απαραίτητο να πραγματοποιεί τακτικά συγκρότημα απλές ασκήσεις. Υπάρχουν δεκάδες πηγές με περιγραφές των ασκήσεων με οστεοαρθρίτιδας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά όχι όλες οι μέθοδοι της γυμναστικής εξίσου αποτελεσματικά και ασφαλή.

Απαλή ασκήσεις για οστεοχονδρόζη

Για να διατηρήσετε τον λαιμό σε έναν τόνο, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις "μαλακό". Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου: μην είστε τρομαγμένοι κατά την περίοδο της παροξυσμού. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ασκηθούν μόνο στην περίοδο μεταξύ των παροξύνσεων (σε ύφεση ή υποξεία κατάσταση).

Συγκρότημα №1

1) Μπείτε σε μια άνετη θέση. Χαμηλώστε τα χέρια σας "στις ραφές", κρατήστε μια ομοιόμορφη στάση, ισιώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσεκτικά και χωρίς βιασύνη, γυρίστε το κεφάλι σας σχεδόν 90 μοίρες. Αρχικά, ένα μικρό εύρος είναι αρκετό, καθώς βελτιώνεται το κεφάλι, πρέπει να γυρίζετε όλο και περισσότερο. Η βιασύνη είναι επικίνδυνη: μπορεί να συμβεί σπονδυλική εξάρθρωση ή παγίδευση νεύρων. Κατά την περίοδο της επιδείνωσης, μπορείτε να κάνετε ελαφριές περιστροφές του κεφαλιού, αλλά όχι περισσότερο. Εκτελέστε παρόμοια άσκηση 7-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

2) Θέση εκκίνησης, όπως στην πρώτη άσκηση. Στέκεται με την πλάτη σας εκτεταμένη. Χαλαρώστε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας για να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σηκώστε το κεφάλι σας στην αρχική θέση με μια ελαφριά ελαστική κίνηση. Εάν το επίπεδο κινητικότητας του λαιμού δεν επιτρέπει την κάμψη τόσο πολύ, η άσκηση πραγματοποιείται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αριθμός - 7-10 φορές.

3) Διατηρήστε τη θέση, όπως στις δύο πρώτες ασκήσεις. Χαλαρώστε τους μυς του αυχένα και του ώμου σας. Λυγίστε το κεφάλι σας πίσω με μια μικρή κίνηση. Είναι σημαντικό να το κάνετε αργά και ομαλά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Τεντώστε το πηγούνι όσο επιτρέπει η ανατομία του τραχήλου της μήτρας του ασθενούς.

Ένα τέτοιο συγκρότημα τριών ασκήσεων βοηθά στην αποκατάσταση της σπονδυλικής θωρακικής διατροφής, αποκαθιστά την ελαστικότητα στους μυς, την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Συγκρότημα №2.

Μπορεί να εκτελεστεί κατά την περίοδο της παροξυσμού.

1) Θέση - κατά προτίμηση όρθια. Επιτρεπόμενο και καθιστικό. Ισιώστε το λαιμό σας, χαλαρώστε όλους τους μυς στην περιοχή του λαιμού, συμπεριλαμβανομένων των ώμων. Τοποθετήστε μια παλάμη στο μέτωπό σας. Κάντε μια κίνηση, σαν να υπάρχει επιθυμία να απομακρύνετε το χέρι με το κεφάλι σας. Αυτή η αντίσταση οδηγεί σε απότομη ένταση στους μυς του λαιμού και στη συνέχεια στη χαλάρωσή τους.

2) Εκτελέστε μια πανομοιότυπη άσκηση, πιέζοντας το χέρι στη χρονική περιοχή. Η κίνηση θα πρέπει να είναι ομαλή και ξεκάθαρη. Η "αντιπαράθεση" μεταξύ του χεριού και του κεφαλιού θα διαρκέσει για 3 δευτερόλεπτα. Δεν έχει νόημα να συνεχίσουμε για περισσότερο χρόνο: το γαλακτικό οξύ θα αρχίσει να συσσωρεύεται και οι μύες θα κουραστούν, θα είναι πιο δύσκολο να κάνεις σωματική άσκηση. Εκτελέστε 5-10 φορές.

3) Πάρτε καθιστή θέση. Ισιώστε την πλάτη και το λαιμό σας, χαλαρώστε. Τραβήξτε τους ώμους σας στα αυτιά σας, κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους ώμους σας και χαλαρώστε ξανά. Δεν αξίζει επίσης να διατηρήσετε τη θέση περισσότερο.

4) Σηκωθείτε ευθεία, τεντώστε τα χέρια σας στο σώμα σας, σχηματίζοντας το γράμμα "Τ". Εκτελέστε 10 κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.

5) Στο τέλος των ασκήσεων, τρίψτε το λαιμό (ελαφρύ μασάζ). Κάντε μασάζ στο λαιμό σας με τρίψιμο και κυκλικές κινήσεις για 3 λεπτά.

6) Αρχική θέση - όρθια ή καθισμένη με ίσια πλάτη. Για τρία λεπτά, κουνήστε το κεφάλι σας. Το πλάτος πρέπει να είναι ελάχιστο. Στη φύση, αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με τη μη λεκτική χειρονομία «ναι».

7) Διατηρήστε την ίδια θέση. Μετακινήστε το "όχι" με τον ίδιο ρυθμό και πλάτος.

Συγκρότημα №3.

1) Σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια του πλάτους ώμου. Γείρετε τον κορμό σας, τεντώστε τα χέρια σας. Εκτελέστε την άσκηση, γνωστή σε όλους από το σχολείο, ως «μύλος».

2) Καθίστε ή σηκωθείτε. Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη. Αγγίξτε τον ώμο με το αυτί και μετά επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.

3) Κάντε τις κινήσεις του κεφαλιού να μιμούνται τις κινήσεις "ναι" και "όχι".

Όλες οι περιγραφόμενες - αυτές είναι οι απλούστερες ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρόζη.

Ποιοι είναι κατάλληλοι για τέτοια συγκροτήματα;

Αυτά τα σύμπλοκα είναι ιδανικά για άτομα με αρχικό στάδιο προβλημάτων στον αυχένα, καθώς και για ασθενείς με σοβαρούς περιορισμούς κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν, συμπεριλαμβανομένης της οξείας πορείας της νόσου (εκτός από την πρώτη).

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τα σωματικά φορτία από το συγκρότημα № 1 αντενδείκνυνται αυστηρά κατά την περίοδο της επιδείνωσης. Είναι συνταγογραφούνται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Συγκρότημα №1

1) Θέση ξαπλωμένη (είναι αδύνατο να ξαπλώσετε στο γυμνό πάτωμα, οστεοχόνδρωση "δεν του αρέσει" υποθερμία). Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο στομάχι, βάλτε το αριστερό χέρι στο στήθος (για τους αριστερούς, αντίστοιχα, ισχύει το αντίθετο). Αρχίστε να αναπνέετε ρυθμικά και αργά. Τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα.

2) Η αρχική θέση είναι ίδια. Δεν χρειάζεται να βάλετε τα χέρια σας, πρέπει να τα ακουμπήσετε. Σηκώστε απαλά τον εαυτό σας στα χέρια σας, τεντώστε το λαιμό σας και μετά επιστρέψτε απαλά στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 7-10 φορές.

3) Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος "στις ραφές". Γυρίστε το κεφάλι σας 90 μοίρες και αγγίξτε το πάτωμα με το αυτί σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο αυτί.

4) Πάρτε καθιστή θέση. Ισιώστε το λαιμό σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας και πιέστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

5) Στάση - καθιστή ή όρθια. Χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας, αρχίστε να κάνετε ελαφρές περιστροφικές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού σας κατά μήκος του άξονα της σπονδυλικής στήλης. Προσοχή! Ένας τέτοιος γυμναστής πρέπει να εκτελείται εξαιρετικά προσεκτικά, ο κίνδυνος εξάρθρωσης είναι υψηλός.

Συγκρότημα №2

Το συγκρότημα αποτελείται από τρία μέρη: προθέρμανση, κύριο μέρος, βαθμολόγηση. Εκτελέστε αυτή τη γυμναστική μπορεί να είναι, συμπεριλαμβανομένης της περιόδου παροξυσμών. Είναι οικουμενικό. Μόνιμη θέση.

1) Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις. 10 φορές στη μία κατεύθυνση, 10 στην άλλη κατεύθυνση.

2) Ανοίξτε τα άνω άκρα με σφιγμένες γροθιές στις πλευρές. Λυγίστε τα χέρια σας (σαν να θέλετε να καυχηθείτε από διογκωμένους δικέφαλους μυς), στη συνέχεια ισιώστε, σχηματίζοντας το γράμμα "Τ" από το σώμα. Στο τέλος της άσκησης, κουνήστε τα χέρια σας για να ανακουφίσετε την ένταση.

3) Εκτελέστε την άσκηση # 1 από το ανταλλακτικό σύμπλεγμα # 2. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να ενώνονται και να πιέζονται στο μέτωπο. Αυτή η άσκηση θεωρείται πιο δύσκολη επειδή η ένταση είναι υψηλότερη.

4) Μόνιμη θέση. Βάλτε τα χέρια σας μαζί, τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών, προσπαθήστε να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω. Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη.

5) Φέρτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, σαν να τρέμουν, επαναφέρετέ τους στην κανονική τους θέση.

6) Ανοίξτε τους ώμους σας πίσω.

7) Ξαπλώστε στο πάτωμα. Σηκώστε το λαιμό σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην κανονική σας θέση.

8) Πιάστε το κεφάλι σας με το χέρι σας. Τραβήξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση

Όλες αυτές οι ασκήσεις και να συγχωρεί, και πιο σύνθετες, ακολουθήστε την 7-20 3-4 μόνο μία φορά την ημέρα.

Επίσης, καλά αποδεδειγμένες ασκήσεις λαιμού για τον Bubnovsky

Αυτό το είδος της γυμναστικής είναι χρήσιμο άτομα κατά την περίοδο της έξαρσης (χωρίς να υπολογίζεται το πρώτο σετ), βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση της ισχύος της σπονδυλικής στήλης και είναι ιδανικό για όσους θέλουν να τύχει της διαγραφής κράτησε για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γιατί χρειάζονται ασκήσεις;

Τα πράγματα είναι απαραίτητα για διάφορους λόγους:

• Παρά την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων, δεν είναι σε θέση να αποκαταστήσουν την κινητικότητα του αυχένα. Αυτό ακριβώς περιλαμβάνεται στα καθήκοντα των ασκήσεων φυσικοθεραπείας.

• Η διατροφή της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται μετά την άσκηση.

• Οι υπενθυμίσεις γίνονται μεγαλύτερες.

• Η σπονδυλική στήλη αποκαθιστά τη σωματική δραστηριότητα.

• Εμφανίζεται χαλάρωση των μυών και μείωση του πόνου

Προειδοποιήσεις και συστάσεις

Ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρόζη, πρέπει να γίνουν σωστά. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι όλα θα επιδεινωθούν.

συστάσεις:

• Η περισσότερη άσκηση μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια μιας οξείας περιόδου, αλλά πρέπει να ακούτε προσεκτικά τη δική σας ευημερία.

• Εάν κατά την εκτέλεση υπάρχει πόνος στο λαιμό, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη γυμναστική.

• Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό θεραπείας άσκησης.

• Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική σε μια ομάδα, αλλά κανείς δεν απαγορεύει να το κάνει στο σπίτι.

• Αξίζει να κάνετε ασκήσεις στο λαιμό αρκετές φορές την ημέρα, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο.

• Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Το LFK λειτουργεί τέλεια σε ένα συγκρότημα με άλλες μεθόδους θεραπείας. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, τηρώντας όλους τους κανόνες ασφαλείας. Τότε η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα σας πω ευχαριστώ.



Πηγή

Σας αρέσει το άρθρο; Μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας - θα είναι ευγνώμονες!