Η μαμά και το μωρό είναι ένας μόνο οργανισμός. Τι τρώει μια γυναίκα, παίρνει αμέσως στο σώμα ενός παιδιού, και ως εκ τούτου πρέπει να αντιμετωπίζει το φαγητό περισσότερο από κρίσιμο. Πόσο σωστή είναι η οργάνωση μιας διατροφής τους μήνες; Πότε να εισαγάγετε νέα προϊόντα στη διατροφή σας;
πρόλογος
Οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες κάνουν το ίδιο λάθος - τρώνε πάρα πολύ ή πολύ συχνά. Θυμηθείτε, ακόμα κι αν θηλάζετε, δεν χρειάζεστε πολύ φαγητό. Διαφορετικά, αποκτάται το αντίθετο αποτέλεσμα, στο οποίο το μωρό σας παίρνει όλες τις τοξίνες και τα απόβλητα.
Επιπλέον, η παραγωγή γάλακτος δεν είναι τόσο πολλές θερμίδες - όχι περισσότερο από 500, οτιδήποτε άλλο θα εγκατασταθεί ομαλά στα ισχία σας.
Μενού για θηλάζουσες μητέρες: πρώτος μήνας
Στη σωστή οργάνωση της δίαιτας, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Δείτε μόνοι σας:
1. Πίνετε μέχρι 2,5 λίτρα υγρού την ημέρα. Σχεδόν όλο το νερό θα φτάσει στο θηλασμό. Δεν είναι απαραίτητο να υπερβεί αυτό το ποσοστό, αυτό θα μειώσει μόνο την παραγωγή γάλακτος.
2. Δώστε προτίμηση στα ωμά τρόφιμα.
3. Τρώτε φρέσκα μούρα, λαχανικά και φρούτα (300 - 350 γραμμάρια την ημέρα). Θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα μετά τον τοκετό. Αλλά μην ξεχάσετε μια κατάσταση - φάτε μόνο αυτό που μεγαλώνει στην περιοχή μας. Σχετικά με εξωτικές απολαύσεις μέχρι στιγμής που δεν μπορούν να γίνουν και ομιλίες.
4. Η βάση του φαγητού σας θα πρέπει να αποτελείται από τέτοια προϊόντα:
- Κομμένο ή βρασμένο κρέας (όχι λιπαρό). Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι μοσχάρι ή κουνέλι.
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα - σιγά-σιγά και όχι συχνά. Πολύ χρήσιμο τυρί cottage (μέχρι 200 γραμμάρια 3 φορές την εβδομάδα) και ξινή κρέμα 15% περιεκτικότητα σε λίπος?
- Ψάρια (μερλούκιος, πέρκα, γάδος) - 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Αυγά - 1 τεμ. σε δύο ή τρεις ημέρες.
- Ψωμί - σίκαλη, από αλεύρι με σκληρή άλεση.
- Μακαρόνια - από σιτάρι στερεών ειδών?
- Κασί - κεχρί, φαγόπυρο, βρώμη.
- Λάδι (ηλιέλαιο, καλαμπόκι, ελιά) - 15 γραμμάριο ανά ημέρα.
- Βούτυρο - 30 γραμμάρια ανά ημέρα.
- Κομπόστα δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες.
- Λαχανικά (κολοκύθα, καρότα, κολοκυθάκια, τεύτλα) - 450 γραμμάρια ανά ημέρα, σε βρασμένη ή φρέσκια μορφή. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε τα λαχανικά για ένα ζευγάρι. Όσον αφορά τις πατάτες, δεν πρέπει να το καταχραστείτε.
- Τα αμύγδαλα είναι μια μικρή χούφτα, μερικές φορές.
- Pastila, marshmallows από φυσικά συστατικά - 1-2 φορές την εβδομάδα, λίγο.
5. Και αυτός είναι ένας κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων. Επεκτείνεται στους τρεις πρώτους μήνες της ζωής του μωρού. Σημειώστε:
- Κονσέρβες - ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Μαρινάδες λαχανικών.
- Αρχική αλάτι;
- Κέτσαπ?
- Ημιτελή προϊόντα?
- Αγελαδινό γάλα (ολόκληρο).
- Μαγιονέζα;
- Πικάντικες σάλτσες, εκτός από σόγια.
- Φασόλια?
- Ισχυρό τσάι?
- Χυμοί
- Καφές
- Αλκοόλ.
- Αποξηραμένα φρούτα.
- Λευκό λάχανο.
- Σταφύλια;
- Μέλι?
- Ξηροί καρποί;
- Σοκολάτα;
- Τυριά - συντηρημένα, με μούχλα.
- Λουκάνικα.
6. Φροντίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να καταγράφετε σε αυτό την ημερομηνία εισαγωγής του νέου προϊόντος και την αντίδραση του μωρού. Μην χτυπάτε τα τρόφιμα, ειδικά εάν έχετε αλλεργικούς στην οικογένειά σας. Εισαγάγετε τα τρόφιμα σταδιακά και παρακολουθήστε προσεκτικά την ευημερία του παιδιού σας.
Αυτό το ημερολόγιο μπορεί να μοιάζει με αυτό:
[Sociallocker]
|
Ημερομηνία |
προϊόν |
Καρέκλα μωρού |
Το δέρμα του μωρού |
Γενική κατάσταση του μωρού |
| Δοκιμάζουμε ένα νέο προϊόν το πρωί σε μικρό ποσό. Στη συνέχεια, περιμένουμε 2 ημέρες και παρατηρούμε την αντίδραση του παιδιού. | Παρατηρούμε όλα τα ασυνήθιστα: τη συνέπεια, την παρουσία πράσινου ή βλέννας, το χρώμα, την πολλαπλότητα. | Παρουσία ή απουσία εξανθήματος | Σημειώστε ιδιότητες, φούσκωμα, κολικούς |
Μενού θηλάζων μητέρων: από τους 2 στους 6 μήνες
Τώρα μπορείτε να επεκτείνετε ελαφρώς το πλαίσιο των τροφίμων σας, αλλά τα τρόφιμα πρέπει να παραμείνουν σωστά και ορθολογικά. Επιτρέπεται η ελαφρά μείωση του ποσοστού των ακατέργαστων φρούτων και λαχανικών. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό μέρος του βρασμένου φαγητού στο μενού. Και οι θηλάζουσες μητέρες είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιούν φυτά δημητριακών.
Μπορείτε να:
- Μεσογειακή μπορς, καρυκευμένη με παστεριωμένες ντομάτες ή χυμό ντομάτας.
- Φρούτα και λαχανικά ανά εποχή (ακατέργαστα);
- Ξηροί καρποί, με εξαίρεση τα φιστίκια και τα φιστίκια.
- Κρέας - κουνέλι, σπιτικό κοτόπουλο, μοσχάρι, ορτύκια.
- Μορς από φραγκοστάφυλο, κεράσια χωρίς κεράσια, βατόμουρα ή φραγκοστάφυλα.
- Σπιτική μαρμελάδα από μήλα ή κεράσια χωρίς κοιλώματα.
- Μέλι?
- Φρεσκοστυμμένοι χυμοί από τεύτλα, μήλα, κολοκύθες ή καρότα.
- Φρέσκα κρεμμύδια;
- Αποξηραμένα και φρέσκα μπαχαρικά - ρίγανη, μέντα, βασιλικό, βάλσαμο λεμονιού, θυμάρι, σέλινο, εστραγκόν, αλμυρά.
Θυμηθείτε την απαγορευμένη λίστα, εξακολουθεί να είναι σχετική!
Μενού θηλάζουσες μητέρες: από το 6 σε ένα μήνα
Χαίρομαι! Σας επιτρέπεται να περιποιηθείτε περιστασιακά τον εαυτό σας με κάτι ψημένο, αλλά όχι λιπαρό. Ωστόσο, τα βραστά πιάτα εξακολουθούν να καταλαμβάνουν την πρώτη θέση στον πίνακα τροφίμων των θηλαζουσών μητέρων.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά εξωτικά φρούτα, γύρη, σκόρδο, θαλασσινά, φασόλια και σοκολάτα. Ο καλύτερος χρόνος για τέτοια πειράματα είναι το πρωί.
Αλλά τα ακόλουθα προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν:
- Συμπυκνωμένο γάλα.
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά.
- Κρέμα τυριού?
- Μαγιονέζα;
- Μαργαρίνη.
- Εξευγενισμένη ζάχαρη ·
- Μακαρόνια σε μεγάλες ποσότητες.
- Γρήγορο φαγητό.
- Πλιγούρια.
- Το κάπνισμα;
- Σιμιγδάλι?
- Λουκάνικα προϊόντα?
- Ημιτελή προϊόντα?
- Παγωτό;
- Κονσέρβες.
Οι θηλάζουσες μητέρες τρέφονται: από ένα έτος έως ενάμιση χρόνο
Μπορείτε να επιστρέψετε με ασφάλεια στη συνήθη διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μεταβείτε σε ένα στεγνό πηγάδι και να φάτε μία φορά την ημέρα. Προσέχετε σε μια υγιεινή διατροφή, επειδή πιθανότατα έχετε χρόνο να παρατηρήσετε το ευεργετικό της αποτέλεσμα όχι μόνο στο μωρό, αλλά και στον εαυτό σας.
Φυσικά, η άρνηση στον εαυτό σας στα αγαπημένα σας πιάτα δεν είναι εύκολη, αλλά η υγεία του παιδιού σας αξίζει αυτό το κατόρθωμα, έτσι δεν είναι;
[/ Sociallocker]