Im modernen Lebensrhythmus kann Stress die Psyche so stark beeinflussen, dass Sie nicht mit schlechter Laune und Müdigkeit kämpfen müssen, sondern mit den realsten Panikattacken, die bei etwa 40% der Bevölkerung einer Großstadt auftreten. Natürlich wird die Hilfe eines Spezialisten nicht schaden, aber was tun in diesem Moment, wenn der Angriff auf der Straße oder an einem öffentlichen Ort stattgefunden hat? Lass es uns herausfinden.
Wir atmen langsam
Eine der bekanntesten Techniken ist das Atmen. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass in einer stressigen Situation die Atmung fast doppelt so schnell wird, was den gesamten Körper überfordert und die Panikattacke auf ein neues Niveau bringt. Wie Sie wissen, ist es nicht einfach, sich in einer solchen Situation zu beruhigen. Das Wichtigste ist, sofort die Kontrolle über Ihre Atmung zu übernehmen, sobald Sie die drohende Angst spüren. Schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam und ebenso lange durch den Mund. Dies gibt Ihrem Gehirn nicht die Möglichkeit, Angst aufzubauen.
Papiertüte
Viele haben es gehört, aber nicht jeder hat es versucht, obwohl die Methode bei Psychologen sehr beliebt ist. Wenn Sie wissen, dass Angst Ihr häufiger Begleiter ist und Panikattacken in letzter Zeit immer häufiger auftreten, nehmen Sie in einem solchen Fall eine Papiertüte mit: Langsames Einatmen in die Tasche verringert den Stress in einer kritischen Situation erheblich. Aber Sie können auf das Paket selbst verzichten, falten Sie einfach Ihre Handflächen in einem Boot und atmen Sie sie ein, aber der Effekt ist weniger ausgeprägt.
Kaugummi kneifen
Einfach gesagt, ein normales Gummiarmband, aber immer eng. Die Methode ist sehr effektiv, wenn Sie sie nicht oft anwenden und der Körper keine Zeit hatte, sich daran zu gewöhnen. Das Fazit ist, dass Sie in einer kritischen Situation so weit wie möglich am Gummiband am Handgelenk ziehen und auf Ihre Haut klicken - ein schmerzhaftes Gefühl lenkt die Aufmerksamkeit sofort vom Alarmobjekt ab.
Wir überlegen
Wenn der Panikzustand keine Zeit zum Wachsen hatte, versuchen Sie, sich durch Zählen wiederzubeleben. Hier ist es jedoch wichtig, nicht nur im Kopf zu zählen, sondern Objekte in unmittelbarer Nähe zu finden. Autos auf der Autobahn sind perfekt, verlangsamen und zählen langsam alle vorbeifahrenden Autos. Es ist sogar noch besser, sie parallel zu markieren Farbe, um das Gehirn so weit wie möglich abzulenken.
Source: www.womanhit.ru