Metta-Meditation ist eine Form buddhistischer Meditation, die seit Tausenden von Jahren praktiziert wird. In Pali, einer Sprache, die eng mit Sanskrit verwandt ist und einst von den Menschen in Nordindien gesprochen wurde, bedeutet Metta positive Energie und Freundlichkeit gegenüber anderen Menschen. Wir verstehen die Vorteile dieser Praxis und erklären, wie man richtig meditiert.
Eigenschaften von "Metta"
Der Zweck dieser alten Form der Meditation ist es, Freundlichkeit gegenüber allen Menschen um dich herum zu kultivieren. Es hilft, negative Emotionen zu kontrollieren und sie loszuwerden. Wie andere Arten der Meditation wirkt sich diese Praxis positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit aus. Die Technik beinhaltet das Wiederholen positiver Sätze, die sich an sich selbst und andere richten. Dazu müssen Sie Wörter, die gute Absichten ausdrücken, still aussprechen. Hier einige Beispielwünsche: "Möge ich glücklich und gesund sein" oder "Mögen wir sicher und frei von Leiden sein."
Wie sich diese Art der Meditation von anderen unterscheidet
Vor allem Metta-Meditation fördert ein gesundes Gefühl des Selbstmitgefühls... Um andere Menschen zu lieben, müssen Sie sich zuerst selbst akzeptieren und lieben. Diese Vorgehensweise kann Ihnen helfen, mit Unsicherheiten und Überkritik umzugehen. Der zweite Vorteil - Metta - baut Stress ab und verbessert die Stimmung: Das Gefühl der Dankbarkeit erhöht das Gefühl der Zufriedenheit mit dem Leben.
Regelmäßiges Üben lindert körperliche Schmerzen. Der emotionale Zustand wirkt sich direkt auf die Schmerztoleranz aus. Und wenn negative Emotionen die Schmerzschwelle senken, haben positive den gegenteiligen Effekt.
Meditation verlängert das Leben. Telomere - die Strukturen der DNA an den Enden der Chromosomen, die die genetische Information schützen - werden mit zunehmendem Alter kürzer. Das biologische Altern beginnt und chronischer Stress beschleunigt diesen irreversiblen Prozess nur. Menschen, die immer gut gelaunt und positiv eingestellt sind, sehen tendenziell jünger aus.
Schließlich wird die Metta Meditation stärkt soziale Bindungen... Gute Wünsche auf unbewusster Ebene beeinflussen das Denken und die Wahrnehmung der Welt um uns herum. Wenn wir mit uns selbst zufrieden sind, fällt es uns leichter, andere Menschen zu akzeptieren und zu verstehen.
Wie man übt
Wählen Sie einen Ort, an dem niemand und nichts ablenken wird, und befolgen Sie dann die folgenden Schritte:
1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Schließe deine Augen. Atme langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie in einem angenehmen Tempo gleichmäßig weiter.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich vor, der Körper wird mit Sauerstoff versorgt. Konzentriere dich auf deinen Herzschlag.
3. Wählen Sie eine freundliche, positive Phrase. Sprechen Sie den Wunsch an sich selbst an. Wiederholen Sie die Wörter leise, verstehen Sie ihre Bedeutung. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie plötzlich abgelenkt werden. Wiederholen Sie einfach den Satz (Sie können ihn ändern).
4. Denken Sie jetzt an Ihre Familie, Freunde. Sie können sich eine Person vorstellen, mehrere oder alle gleichzeitig. Adressieren Sie sie die gleiche Anfrage. Erkenne die Bedeutung von Wörtern und denke darüber nach, wie du dich fühlst.
5. Wiederholen Sie diese Wörter und verbinden Sie Ihre Nachbarn, Bekannten und diejenigen, die Sie nicht mögen, mit den Adressaten. Akzeptiere deine Gefühle, auch wenn sie negativ sind. Wiederholen Sie den Satz, bis Sie spüren, dass die negativen Emotionen nachlassen.
Source: www.womanhit.ru