Eine Kontrastdusche ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die Immunität zu stärken. Untersuchungen legen nahe, dass es die Kältebeständigkeit des Körpers erhöht und die Fähigkeit des Körpers zur Thermoregulation verbessert - was sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und die Hormonspiegel auswirkt.
Was genau sind die gesundheitlichen Vorteile einer Kontrastdusche - und hilft sie Ihnen beim Abnehmen? Wie man es richtig macht - wie oft sollte es gemacht werden, zu welcher Tageszeit und mit welchem Wasser ist es besser, es zu beenden? Kontrastdusche - Vor- und Nachteile, Kontraindikationen und mögliche Gefahren.
// Kontrastdusche - was ist das?
Eine Kontrastdusche ist ein Körperhärtungsverfahren, das aus einem sequentiellen Wechsel von kaltem und heißem Wasser besteht. Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile sind die Verbesserung der Durchblutung und der Sauerstoffverfügbarkeit für Gewebe.
Studien zeigen, dass die regelmäßige Verwendung einer Kontrastdusche das SARS-Risiko verringert und sich auch positiv auf den Gefäßtonus und die Elastizität auswirkt. Tatsächlich dehnen sich die Gefäße unter dem Einfluss von heißem Wasser zuerst aus und verengen sich dann unter dem Einfluss von kaltem Wasser.
Eine Kontrastdusche ist nach dem Training von besonderem Vorteil - sie stoppt katabolische Prozesse, senkt den Cortisolspiegel und wirkt sich positiv auf die Testosteronproduktion bei Männern ausXNUMX. Leider ist es jedoch unmöglich, allein mit Hilfe einer Kontrastdusche abzunehmen.
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Gegenanzeigen
Erstens ist eine Kontrastdusche bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Durchblutungsstörungen (einschließlich Krampfadern) verboten - ein Blutdruckabfall kann sie verschlimmern. Kontraindikationen sind auch Schwangerschaft und Stillzeit.
Da die Einwirkung von kaltem Wasser den Verlauf von Atemwegserkrankungen verschlimmern kann, wird eine Kontrastdusche bei erhöhten Körpertemperaturen nicht empfohlen. Eine separate Gruppe von Kontraindikationen umfasst oberflächliche Hautschäden.
Wie nehme ich?
Für einen maximalen Nutzen für die Gesundheit sollten Kontrastduschen regelmäßig eingenommen werden - mindestens dreimal pro Woche. Am besten morgens. Wenn Sie es vor dem Schlafengehen einnehmen, wird eine Überstimulation des Körpers erreicht, die zu Schlaflosigkeit führen kann.
Es ist notwendig, eine Kontrastdusche mit warmem Wasser zu beginnen - endend mit kaltem Wasser. Außerdem sollte die Temperatur immer moderat gehalten werden (um das Risiko von Unterkühlung oder Verbrennungen zu vermeiden) - genau wie der Wasserfluss. Darüber hinaus wird nicht empfohlen, die Dusche auf Kopf, Gesicht oder Perineum zu richten.
// Kontrastdusche - Anleitung:
- Bereiten Sie Ihren Körper mit warmem Wasser vor - ca. 3-5 Minuten
- Schalten Sie 20-60 Sekunden lang kaltes Wasser ein
- Schalten Sie heißes Wasser für 20-60 Sekunden ein
- Wechseln Sie 3 bis 5 Mal heißes und kaltes Wasser
- Beenden Sie die Kontrastdusche mit kaltem Wasser
- Reiben Sie die Haut gründlich mit einem Handtuch ab
Technik und praktische Ratschläge
Nehmen Sie niemals eine Kontrastdusche in einem kalten Raum oder bei Zugluft - da der Körper nach dem Übergießen mit Wasser schnell Wärme verliert, kann dies zu Unterkühlung führen. Beobachten Sie auch den Zustand der Haut - wenn sie übermäßig blass und mit Gänsehaut bedeckt ist, erhöhen Sie die Temperatur.
Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit einer Kontrastdusche nicht von der Stärke des Einflusses des Wasserflusses (oder den Maximaltemperaturen) abhängt, sondern von der Gewohnheit, dieses Verfahren regelmäßig durchzuführen. Beginnen Sie in der ersten Woche mit moderaten Temperaturen und drehen Sie das Wasser allmählich kälter.
Kontrastdusche oder Dusche?
Eine Kontrastdusche ist eine Möglichkeit, den Körper auf fortgeschrittene Temperiertechniken vorzubereiten, einschließlich Übergießen mit kaltem Wasser und Eintauchen in ein Eisloch. Allmählich können die Intervalle unter heißem und kaltem Wasser von 30-60 Sekunden auf 3-4 Minuten erhöht werden - was zu einer Art Training wird.
Gleichzeitig gibt es keine eindeutige Antwort auf die Frage, ob eine Kontrastdusche oder ein Übergießen besser ist. Letztendlich variiert der erzielte Effekt von Person zu Person erheblich und hängt sowohl von der allgemeinen körperlichen Verfassung als auch von der Zeit des Eingriffs und der Wassertemperatur ab.
Beachten Sie, dass Studien an Sportlern die Vorteile von Kontrast- und Kaltduschen zeigen. Mit anderen Worten, nach dem Training können Sie sich auf eine schnelle kühle Dusche beschränken. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel, wie bereits erwähnt.
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Die Kontrastdusche ist ein Verfahren zur Stärkung der Immunität und zur Verbesserung der Durchblutung des Körpers. Sein Hauptvorteil liegt in seiner positiven Wirkung auf die Verbesserung der Gefäßelastizität und die Erhöhung der Verfügbarkeit von Sauerstoff - was die Stoffwechselprozesse von Kollagen und Elastin in der Haut stimuliert.
Wissenschaftliche Quellen:
Source: passteven.ru
- Die Auswirkung von Kaltduschen auf Gesundheit und Arbeit: Eine randomisierte kontrollierte Studie, Quelle
- Nehmen Sie eine Kontrastdusche, um das Immunsystem zu stärken. Link
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Umgebungstemperatur und Glykogenresynthese. Int J Sports Med., Quelle
- Al Haddad H., Laursen PB, Ahmaidi S., Buchheit M. Einfluss des Eintauchens in kaltes Wasser auf die parasympathische Reaktivierung nach dem Training. Eur J Appl Physiol., Quelle