Die Geschichte, wie die Gehirnfunktion verbessert werden kann, sollte auf keinen Fall mit einer Liste der besten Pillen zur Verbesserung der neuronalen Aktivität beginnen. Es ist viel einfacher, Faktoren auszuschließen, die sich negativ auf das Gehirn auswirken, als zu versuchen, das Gedächtnis durch die Einnahme von Medikamenten zu stimulieren.
Ein Mangel an einer Reihe von Mineralien und Vitaminen ist eng mit einer Beeinträchtigung der Gehirnfunktion verbunden. Zunächst geht es um Magnesium sowie um fettlösliche Vitamine A, E und D. Außerdem ist es wichtig, das Gehirn regelmäßig zu trainieren, um das Gedächtnis zu verbessern. Lesen Sie die Methoden im folgenden Material.
// Stimulanzien der Gehirnaktivität
Eine Abnahme der Gehirnaktivität tritt vor allem im Alter auf - sowohl bei Demenz als auch bei anderen Krankheiten. Die Verbesserung der Funktion von Gehirnneuronen ist jedoch für alle nützlich, auch für Jugendliche. Durch die Entwicklung des Gedächtnisses können Sie besser lernen.
Der erste Schritt zur Optimierung der Gehirnaktivität besteht darin, den Spiegel des Stresshormons zu kontrollieren. Ein hoher Cortisolspiegel verletzt nicht nur das Kurzzeitgedächtnis, sondern trägt auch zum Auftreten von Schlaflosigkeit bei - dies wirkt sich wiederum äußerst negativ auf das Gehirn aus.
Ein negativer Faktor für die Funktion des Gehirns ist auch eine übermäßige Stimulation mit Nikotin - letztendlich verletzt seine Wirkung die natürlichen Mechanismen der Produktion des Hormons Dopamin. Mit anderen Worten, um die Gehirnaktivität zu stimulieren, müssen Sie mit dem Rauchen aufhören.
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Medikamente zur Verbesserung der Gehirnfunktion
Vor der Einnahme von Medikamenten zur Verbesserung der Gehirnfunktion müssen häufige Nährstoffmängel beseitigt werden. Zum Beispiel bekommen nur 25% der Menschen jeden Tag genug Magnesium mit der Nahrung, einem Schlüsselmineral für das Gehirn und das Zentralnervensystem.
Darüber hinaus spielen Omega-3-Fettsäuren, hauptsächlich tierischen Ursprungs, eine wichtige Rolle bei der Blutversorgung des Gehirns. Um die Funktion von Gehirnneuronen zu verbessern, müssen außerdem ausreichend Kalzium, Eisen, Jod und eine Reihe von Vitaminen - insbesondere fettlösliche - konsumiert werden.
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Vitamine und Gehirnprodukte
Es gibt zwei Kategorien von Produkten - einige verbessern die Gehirnfunktion, andere verschlechtern sie. Das oben erwähnte Magnesium wird als vorteilhaft für das Gehirn angesehen - insbesondere ist es reich an Nüssen. Darüber hinaus enthalten Beeren und einige Früchte wichtige für die Gesundheit der Neuronen Phytonährstoffe und Antioxidantien.
Denken Sie daran, dass Antioxidantien dazu beitragen, die oxidative Wirkung freier Radikale zu neutralisieren. Da diese freien Radikale hauptsächlich im Gehirn konzentriert sind, führt ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen sowohl zum Tod der Gehirnzellen als auch zu einem schnelleren Altern.
Lebensmittel, die für das Gehirn schädlich sind, sind schnelle Kohlenhydrate (hauptsächlich Zucker, Süßigkeiten und Weißmehlgebäck) - sie verursachen Störungen der Insulinproduktion, die die Gehirnfunktion direkt beeinflussen. Darüber hinaus sind Transfette auch schädlich für ihn - ihre regelmäßige Anwendung ist mit einer Beeinträchtigung der Gedächtnisfunktionen verbunden.
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Was brauchen Sie, um Ihr Gedächtnis zu verbessern?
Die Ernährung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnaktivität sollte genügend Ballaststoffe enthalten. Sie reinigen nicht nur den Körper von Toxinen, sondern stimulieren auch den Prozess der Erneuerung von Gehirnzellen - was für das Gedächtnis nützlich ist. Darüber hinaus verbessert es den Blutzustand und die Durchblutung.
Von besonderer Bedeutung ist die Verwendung von Antioxidantien und Phytonährstoffen - sowohl Vitamin C, E und A - als auch eine Reihe von Substanzen, die in hellem Gemüse, Obst und Beeren enthalten sind. Am nützlichsten sind dunkle Beeren, Schokolade, grünes Blattgemüse und Chiasamen.
Wie kann man das Gedächtnis verbessern?
Die Verbesserung des Gedächtnisses hängt eng mit der Stimulierung der Gehirnaktivität zusammen - sowohl im Jugendalter als auch im Erwachsenenalter. Durch die Bildung neuen Wissens werden eine Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns und die Entwicklung neuer neuronaler Verbindungen erreicht - was die Gehirnfunktion direkt verbessert.
// Verschiedene Möglichkeiten, um das Gedächtnis in jedem Alter schnell zu verbessern:
1. Führen Sie ein Tagebuch
- Das Führen eines Tagebuchs entwickelt nicht nur die Fähigkeit, in der ersten Person über sich selbst zu sprechen (was einen zur Analyse von Handlungen zwingt), sondern erfordert auch die Aktivierung von Gedächtnisfunktionen zur Beschreibung von Ereignissen. Letztendlich stimuliert es die Arbeit von Neuronen.
2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun.
- Hören Sie auf, die Realität aus der Perspektive eines passiven Beobachters wahrzunehmen. Analysieren Sie, was tagsüber mit Ihnen passiert - anstatt mechanisch vor dem Fernseher zu essen, essen Sie bewusst.
3. Spielen Sie Puzzlespiele
- Um das Gedächtnis zu verbessern, ist es wichtig, Informationen nicht nur passiv wahrzunehmen, sondern sie auch zur Stimulation des Gehirns zu verwenden - spielen Sie Logikspiele auf einem Smartphone oder versuchen Sie einfach, regelmäßig Assoziationen oder Verbindungen zu bereits bekannten Objekten und Konzepten zu finden.
4. Lerne zu meditieren
- Zuallererst baut Meditation Stress ab und reduziert den Spiegel des Hormons Cortisol (denken Sie daran, dass hohes Cortisol das Gehirn buchstäblich zerstört und das Gedächtnis erheblich beeinträchtigt) - Meditation trägt auch zur Bildung neuer neuronaler Verbindungen bei.
5. Lesen Sie mehr
- Bewusstes Lesen ist eine der Hauptmethoden zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion, da dies zur Bildung neuer Synapsen führt - spezieller Kontaktbereiche zwischen den Prozessen der Nervenzellen. Einige Studien nennen eine Lesestandard von bis zu zwei Stunden täglich.
6. Trainieren Sie regelmäßig im Cardio
- Die wichtigsten Übungen für das Gehirn sind regelmäßige Cardio-Übungen - sie verbessern die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich des Gehirns. Selbst zügiges Gehen reinigt das Gehirn von Stoffwechselabfällen, die an der Entstehung der Alzheimer-Krankheit beteiligt sind.
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Um die Gehirnfunktion zu verbessern und Gedächtnisfunktionen zu aktivieren, ist es wichtig, sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Insbesondere Magnesiummangel wirkt sich negativ auf das Gehirn aus - genau wie ein Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung.
Source: passteven.ru