Einerseits impliziert eine Diät zur Gewichtsreduktion die Kontrolle über die verzehrten Kalorien. Andererseits sind nicht alle Kalorien gleich. Die Rolle spielt nicht nur der Energiewert der Produkte (und nicht einmal die Zusammensetzung der BJU), sondern auch die Frage, wie genau der Körper die empfangene Energie nutzen kann.
Wenn Sie viel schnelles Kohlenhydrat essen, provoziert es eine Reihe von Fett, selbst wenn Sie die Kaloriennorm einhalten. Während komplexe Kohlenhydrate, die reich an Mineralien und Ballaststoffen sind, ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl erzeugen und dabei helfen, ohne Hunger Gewicht zu verlieren. Welche Lebensmittel benötigen Sie, um Ihren Stoffwechsel zu normalisieren?
// Was müssen Sie essen, um Gewicht zu verlieren?
Die Ernährung zur Gewichtsreduktion kann leicht variiert und lecker sein - Sie müssen nicht nur fettfreien Hüttenkäse und gekochte Hähnchenbrust essen. Es gibt viele Produkte, die Sie ohne Angst vor Gewichtszunahme und negativen Auswirkungen auf den Stoffwechsel essen können.
Eine Diät beginnt jedoch immer mit der maximalen Einschränkung schneller Kohlenhydrate in Lebensmitteln. Zucker, Gebäck, Süßigkeiten sowie Kartoffeln, Nudeln und weißer Reis sind definitiv nicht erlaubt - sie müssen durch ungesüßte Früchte, grünes Gemüse, Pseudokörner und Hülsenfrüchte ersetzt werden.
Die einfachste Lösung zum Abnehmen besteht darin, Ihre Ernährung auf eine Liste von Grundnahrungsmitteln zu beschränken, die Sie essen können - während alle anderen Lebensmittel ausgeschlossen sind. Letztendlich müssen Sie auf Snacks, Junk Food, Convenience Food und alle industriellen Lebensmittel mit langer Haltbarkeit verzichten.
// Was zur Gewichtsreduktion zu essen:
- grünes Gemüse
- mageres Fleisch
- richtige Fette
- komplexe Kohlenhydrate
// Weiterlesen:
- Wie oft am Tag müssen Sie essen?
- Wie viele Stunden vor dem Schlafengehen kann ich essen?
- Was ist vor dem Training?
Muss ich eine Diät einhalten?
Das Hauptproblem der Gewichtszunahme sind die gebildeten Essgewohnheiten und insbesondere die Liebe zu Süßigkeiten. Aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich daran gewöhnen, nur natürliche Produkte, Ballaststoffquellen, Vitamine und Mineralien zu essen - und keine kalorienreichen süßen Lebensmittel.
Das Befolgen einer kalorienzählenden Diät kann beim Abnehmen effektiv sein - das tägliche Zählen von Kalorien während Ihres gesamten Lebens ist jedoch ziemlich schwierig. Es ist viel einfacher, Ihre Einstellung zum Essen zu ändern, und es gibt nur das, was für den Körper von Vorteil ist.
// Weiterlesen:
- wie man Zucker aufgibt?
- effektive Diät zur Gewichtsreduktion
- Wie entferne ich den Magen?
Abnehmen Lebensmittel - Produktliste
Wir behalten uns vor, dass die Portionsgröße immer eine Rolle spielt - egal wie nützlich ein bestimmtes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion ist, dies bedeutet nicht, dass es in unbegrenzten Mengen gegessen werden kann. Die Regel impliziert auch, dass eine kleine Menge Vollkornbrot die Gesundheit nicht schädigt.
Das Niveau der täglichen körperlichen Aktivität ist ebenfalls wichtig - regelmäßige Bewegung erhöht den Energiebedarf des Körpers und ermöglicht es Ihnen, mehr zu essen. Das Plus ist, dass je mehr Muskelmasse, desto einfacher ist es, Fettreserven loszuwerden.
// Weiterlesen:
- Woraus besteht gesundes Brot?
- wie kann man den stoffwechsel beschleunigen?
- Übungen zur Fettverbrennung
// Um Gewicht zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen, beschränken Sie Ihre Ernährung auf die folgenden Lebensmittel:
1. Grünes Gemüse
Zuallererst ist der Gehalt an Ballaststoffen der Vorteil von Gemüse zur Gewichtsreduktion. Es bildet nicht nur ein lang anhaltendes Völlegefühl, sondern verbessert auch die Darmfunktion, wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus und senkt den Blutzucker.
// Ballaststoffreiche Lebensmittel
2. Ungesüßte Früchte
Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 1-2 Früchte pro Tag zu essen - und Früchte mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt und einem niedrigen glykämischen Index sind am vorteilhaftesten für die Gewichtsabnahme. Anstelle von Pfirsichen und Trauben ist es besser, Zitrusfrüchte und verschiedene Beeren zu essen.
// Low GI Fruits - Liste
3. Pseudo-Getreide
Pseudo-Getreidekulturen sind Buchweizen, Quinoa und Hirse. Äußerlich ähneln sie Getreide (Reis, Weizen, Roggen, Gerste), enthalten jedoch kein Gluten. Je weniger Gluten im Produkt enthalten ist, desto weniger schwillt es im Magen an - was Sie lehrt, weniger zu essen.
// Quinoa - was nützt das?
4. Hülsenfrüchte
Zu den Hülsenfrüchten gehören Bohnen selbst (einschließlich Sojabohnen), Bohnen, Linsen und sogar Erdnüsse. Sie sind kalorienarm, proteinreich und glutenarm. Darüber hinaus enthalten Hülsenfrüchte viel mehr Vitamine und Mineralien als normale Nudeln.
// Linsen - wie kochen?
5. Fettarmes Fleisch
Fleisch ist eine wichtige Quelle für essentielle Aminosäuren, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind. Darüber hinaus enthält Fleisch keine Kohlenhydrate, was bedeutet, dass es den Blutzuckerspiegel nicht erhöht - was für eine Reihe von Fettverbrennungsprozessen wichtig ist.
// Steakfleisch - wie wählen?
6. Hühnerfleisch und Eier
Hühnerbrust ist führend in Protein mit minimalem Fettgehalt. Darüber hinaus hat es ein vollständiges Aminosäureprofil und das Vorhandensein von Mineralien. Insbesondere enthält es Vitamin B6 und Magnesium - diese Nährstoffe sind wichtig für den Energiestoffwechsel im Körper.
// Hühnerbrust - Kaloriengehalt und BJU
7. Fisch
Die nützlichste Art von Fisch zur Gewichtsreduktion ist Ozeanlachs oder Lachs - sie enthalten Omega-3-Fettsäuren. Denken Sie daran, dass Omega-3-Fettsäuren zur Bekämpfung von Mikroentzündungen beitragen und den Stoffwechsel normalisieren. Sie können auch Flussfisch essen - er ist eine ausgezeichnete Proteinquelle.
// Omega-3 - Tagesgeld
8. Olivenöl
Die Qualität der zum Kochen verwendeten Fette ist eine der wichtigsten in der Ernährung zur Gewichtsreduktion. Einschließlich Sonnenblumen-, Mais- und Sojaöl können nur in geringen Mengen konsumiert werden - es ist besser, Olivenöl, Rapsöl und Kokosöl zu bevorzugen.
// Kann man in Olivenöl braten?
9. Muttern
Nüsse sind eine Quelle für gesunde pflanzliche Fette, Vitamine und Mineralien. Andererseits müssen Nüsse in kleinen Mengen gegessen werden, da sie ein kalorienreiches Produkt sind - nur eine kleine Handvoll ist pro Tag zulässig. Besser - als Snack zwischen den Mahlzeiten.
// Macadamia-Nüsse - was nützt das?
Was zu essen, um Gewicht zu verlieren - Tagesmenü
Im Folgenden finden Sie ein Beispiel für die tägliche Ernährung, die von Ernährungswissenschaftlern der Kampagne „Taste Balance“ entwickelt wurde. Der Gesamtkaloriengehalt der Diät beträgt etwa 2000 kcal, das Verhältnis von BZHU wird zum Zweck des Abnehmens (in Kombination mit Belastungen) gewählt. Sie können dieses Menü bei bestellen Link. 10% Rabatt bei Verwendung des Promo-Codes „FITSEVEN“.
// Tag 1
Frühstück
- Müsli mit Joghurt
- Hüttenkäse-Soufflé
- Johannisbeersauce
Zweites Frühstück
- Äpfel
Mittagessen
- Borschtsch mit Bohnen
- Senf Zitronen Huhn
- Bulgur mit Gemüse
Nachmittagsjause
- Cupcake mit Birne, getrockneten Aprikosen und Mandeln
- Ingwer und Zitronengetränk
Abendessen
- Mozzarella mit Tomaten und Basilikum
- Zucchinikrapfen
// Tag 2
Frühstück
- Omelett mit Gemüse
- Auberginenkaviar
- Roggenbrot
Zweites Frühstück
- ananas
- Bratapfel
Mittagessen
- Zitrusmischung mit Salat
- Linsensuppe
- Kartoffelauflauf mit geriebenem Fleisch
Nachmittagsjause
- Quinoa Bälle
- Quark Sauce
Abendessen
- Miso-Lachs
- Blumenkohl Couscous
// Tag 3
Frühstück
- Morse Vanille Kirsche
- Haferbrei mit Äpfeln
- Granat
Zweites Frühstück
- Apfelsalat mit Walnuss
Mittagessen
- Tomatencremesuppe
- Thailändisches Rindfleisch
- Auberginen-Tomateneintopf
Nachmittagsjause
- Schokoladen Brownie
Abendessen
- Heilbutt in aromatischen Kräutern
- gebackenes Gemüse mit Mandeln
Sie können dieses Menü in der Kampagne bestellen "Balance of Taste" - 10% Rabatt bei Verwendung des Promo-Codes „FITSEVEN“.
***
Um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, so viele natürliche Produkte wie möglich zu essen, wobei Zucker, Süßigkeiten, Fast Food und zubereitete Lebensmittel mit langer Haltbarkeit vollständig weggelassen werden. Letztendlich hängt die Wirksamkeit der Diät zur Gewichtsreduktion davon ab, wie lange Sie sie halten.
Source: passteven.ru