Máma a dítě jsou jediný organismus. To, co žena jí, se okamžitě dostane do těla dítěte, a proto musí léčit potravu víc než kriticky. Jak správně organizovat dietu měsíce? Kdy vložit do své stravy nové produkty?
předmluva
Většina kojících matek dělá stejnou chybu - jíst příliš mnoho nebo příliš často. Pamatujte, že i když kojíte, nepotřebujete mnoho jídla. Jinak se získá opačný účinek, kdy vaše dítě dostane všechny toxiny a odpady.
Navíc, výstup mléka není tolik kalorií - ne více než 500, vše ostatní se hladce usadí na vašich bocích.
Nabídka ošetřovatelky: první měsíc
Ve správné organizaci stravy není nic složitého. Podívejte se sami:
1. Pijte až 2,5 litrů tekutiny za den. Téměř veškerá voda půjde do laktace. Není nutné překročit tuto míru, tím se sníží pouze produkce mléka.
2. Upřednostněte surové potraviny.
3. Jedzte čerstvé ovoce, zeleninu a ovoce (300 - 350 gramů denně). Pomohou vám obnovit se rychleji po porodu. Ale nezapomeňte na jednu podmínku - jíst pouze to, co roste v naší oblasti. O exotických lahůdách, které zatím nejsou a projevy.
4. Základ vašeho jídla by měl být složen z těchto produktů:
- Dušené nebo vařené maso (ne tučné). V ideálním případě by měla být tele nebo králík;
- Mléko a mléčné výrobky - pomalu a často. Velmi užitečný tvaroh (až 200 gram 3 týdně) a zakysaná smetana 15% obsah tuku;
- Ryby (štikozubce, štikozubce, treska) - 1-2 týdně;
- Vejce - 1 ks. za dva nebo tři dny;
- Chléb - žito, z mouky hrubého broušení;
- Makaróny - z pšenice pevných druhů;
- Kashi - prosa, pohanka, oves;
- Olej (slunečnice, kukuřice, olivový olej) - gram 15 za den;
- Máslo - 30 gramů denně;
- Kompoty z sušených slivinek, sušených meruněk, rozinkami;
- Zelenina (dýně, mrkev, cuketa, řepa) - 450 gramů denně, ve vařené nebo čerstvé formě. Můžete také vařit zeleninu pro pár. Co se týče brambor, neměli byste ho zneužívat;
- Mandle jsou někdy malá hrstka;
- Pastila, marshmallows z přírodních surovin - 1-2 týdně, trochu.
5. A to je seznam zakázaných produktů. Rozšiřuje se na první tři měsíce života dítěte. Poznámka:
- Konzervy - ryby, maso, mléčné výrobky;
- Rostlinné marinády;
- Domácí solí;
- Kečupy;
- Polotovary;
- Kravské mléko (celé);
- Majonéza;
- Pikantní omáčky, s výjimkou sóji;
- Fazole;
- Silný čaj;
- Šťávy;
- Káva;
- Alkohol;
- Sušené ovoce;
- Bílé zelí;
- Hrozny;
- Zlato;
- Ořechy;
- Čokoláda;
- Sýry - tavené, s plísní;
- Klobásové výrobky.
6. Nezapomeňte si vést potravinový deník a zaznamenejte si do něj datum zavedení nového produktu a reakci dítěte. Nezdržujte se jídlem, zvláště pokud máte v rodině alergiky. Potraviny vkládejte postupně a pečlivě sledujte pohodu vašeho dítěte.
Tento deník může vypadat takto:
[Sociallocker]
|
datum |
produkt |
Dětská židle |
Kůže dítěte |
Obecný stav dítěte |
| Zkoušíme nový výrobek ráno v malém množství. Pak čekáme 2 dny a pozorujeme reakci dítěte. | Zaznamenáváme všechny neobvyklé: konzistenci, přítomnost zeleně nebo hlenu, barvu, multiplicitu. | Přítomnost nebo absence vyrážky | Všimněte si rozmary, nadýmání, koliku |
Nabídka ošetřovatelských matek: od 2 po 6 měsíce
Teď můžete mírně rozšířit vaši stravu, ale potraviny by měly zůstat správné a racionální. Je povoleno mírně snížit procento surového ovoce a zeleniny. Do menu můžete přidat malou část vařeného jídla. A kojící matky jsou velmi užitečné při používání semenáčků obilovin.
Můžete:
- Poštovní boršč, ochucený pasterizovanými rajčaty nebo rajčatovou šťávou;
- Ovoce a zelenina podle sezóny (surové);
- Ořechy, kromě arašídů a pistácií;
- Maso - králík, domácí kuře, telecí, křepelka;
- Morse z borůvek, třešně bez třešní, borůvek nebo rybízu;
- Domácí džem z jablek nebo třešní bez jám;
- Zlato;
- Čerstvě vymačkané šťávy z řepy, jablek, dýní nebo mrkve;
- Čerstvá cibule;
- Sušené a čerstvé koření - oregano, máta, bazalka, balzám z citrónu, tymián, celer, estragon, pikantní.
Zapamatujte si zakázaný seznam, je to stále relevantní!
Menu ošetřující matky: od 6 měsíců až do roku
Raduj se! Můžete si občas hýčkat s něčím praženým, ale ne mastným. Nicméně, varené pokrmy stále zaujímají první místo v potravinovém plánu ošetřovatelských matek.
Můžete také vyzkoušet některé exotické ovoce, pyl, česnek, mořské plody, fazole a čokoládu. Nejlepší čas pro takové experimenty je ráno.
Následující produkty by však měly být stále opuštěny:
- Kondenzované mléko;
- Sladké sycené nápoje;
- Smetanový sýr;
- Majonéza;
- Margarín;
- Rafinovaný cukr;
- Makarony ve velkém množství;
- Rychlé občerstvení;
- Mýty;
- Kouření;
- Krupice;
- Klobásové výrobky;
- Polotovary;
- Zmrzlina;
- Konzervy.
Nursing mothers krmení: od jednoho roku do jednoho a půl
Můžete se bezpečně vrátit do obvyklé stravy. To neznamená, že musíte přepnout na suchou studnu a jíst jednou denně. Dodržujte zdravou výživu, protože jste měli pravděpodobně čas si uvědomit její příznivý účinek nejen na dítě, ale i na sebe.
Samozřejmě, že se popíráte ve vašem oblíbeném jídle, není snadné, ale zdraví vašeho dítěte stojí za to, že?
[/ Sociallocker]