- Rysy těla dospívajícího
- Jak často a jak dlouho sportují: co říká lék
- Jaký druh sportu je nejlepší pro teenagera
Dospívající roky padají na začátek puberty. V průměru takové těžké období trvá od 11-12 do 17-19 let. Toto je nesmírně obtížné období: tělo se obnovuje, zuří hormonální bouře, fyzický vývoj je obrovským tempem. Jakýkoli negramotný zásah může být nebezpečný pro zdraví. Sport v těchto letech není kontraindikován, ale má významné výhrady. Je důležité vymezit profesní povolání a povolání „pro sebe“ v rámci zotavení.
Odpověď na otázku, jak často musíte sportovat, závisí na úkolu. Jedna věc je dosáhnout vysokých profesionálních úspěchů, další je bavit se, fyzicky se rozvíjet a posilovat tělo. Z této pozice se musíte podívat na výhody, poškození, příležitosti a výběr sportu.
Rysy těla dospívajícího
Tělo se teprve vyvíjí v dospívání. Existuje řada specifických rysů, které odlišují rostoucí organismus od již vytvořeného:
- Zvýšená únava. Pokud se dospělí mohou zapojit do fyzické aktivity po dobu několika hodin, je optimální délka trvání u dospívajících přibližně 40-60 minut. Pak si musíte udělat přestávku, abyste nepřepracovali tělo a nevyvolávali komplikace kardiovaskulárního systému a muskuloskeletálního systému.
- Rychlý metabolismus. Pro adolescenty je mnohem jednodušší zhubnout, pokud je vše v souladu s endokrinním systémem a zdravím obecně. Získejte svalovou hmotu (i když blíž k 16-18 letům, ne v časném období, kdy puberta teprve začíná). Rychlejší je fyzický vývoj. Možná jev zrychlení - příliš rychlý růst těla. Je nemožné zintenzivnit zátěž na pozadí takového jevu - ačkoli se tělo vyvíjí zvnějšku, metabolismus, hemodynamika, hormonální rovnováha přetrvávají jako u dospívajícího.
- Stejně rychlé zotavení po cvičení. Je třeba méně odpočinku. Proto se můžete angažovat často, ale postupně.
- Sklon k náhlým hormonálním vlnám. V důsledku nadměrného zatížení jsou uvolňovány hormony kůry nadledvin: kortizol, adrenalin, norepinefrin. Je spuštěna řetězová reakce, která může v krátkodobém horizontu vést ke zdravotním problémům. Kromě toho tělo nemůže dlouhodobě fungovat v podmínkách fyzického přetížení. Chlapci mohou mít problémy se získáváním svalové hmoty, sexuální funkcí a dívky mohou mít nepravidelnou menstruaci a další problémy. Zástupci obou pohlaví - patologie kardiovaskulárního, dýchacího systému, onemocnění kloubů, páteře.
- Nestabilita nervového systému. Při nadměrné aktivitě existuje možnost emoční lability, náhlé výkyvy nálady. Sklon k depresi. Možná porušení kognitivní sféry: letargie, letargie, oslabení paměti. V tomto případě by člověk neměl být překvapen prudkým poklesem výkonu školy.
Tyto funkce jsou důležité při plánování.
Jak často a jak dlouho sportují: co říká lék
Na základě těchto fyziologických charakteristik dospívajících můžeme vyvodit zřejmé závěry:
- Můžete to udělat každý den. Pokud existuje taková touha a příležitost pro samotného teenagera. Síla nemůže být vynucena. To „honí“ lov a ovlivní zdravotní stav. Navíc to nemůžete udělat, pokud se cítíte dobře pro aktivní zábavu.
- Intenzita hodin je individuální.. Podle doporučení kardiologů by aktivita měla být od 60 do 80% vrcholu pro danou osobu. S blížícím se vrcholem dochází k srdeční frekvenci, zvýšení krevního tlaku, dušnosti, slabosti. Nalezení typických příznaků není obtížné, zhoršuje se i pohodu. Tělo dává signál. Jakmile tyto projevy vzniknou, je nutné zpomalit a snížit intenzitu zátěže.
- Trvání lekcí 1 - 30-60 minut. S několika výjimkami můžete načítání opakovat neomezený početkrát denně. 2-3 hodiny před spaním by se nemělo praktikovat. To způsobí nespavost v důsledku uvolňování kortizolu nebo povrchního špatného spánku. Mezi třídami musí být plný odpočinek. Objednávka hodin 1-2 nebo více. Závisí na potřebách konkrétního organismu.
- Dívkám se nedoporučuje zapojovat se během počáteční fáze menstruačního cyklu..
- Doporučená doba zatížení za den je alespoň 1 hodin.
Jinak neexistují žádná omezení. Tento problém lze projednat se školiteli a lékaři. Obzvláště pokud existují pochybnosti.
Jaký druh sportu je nejlepší pro teenagera
Je to věcí volby a osobních preferencí. Při plánování profesionální sportovní kariéry si musíte předem vybrat, s ohledem na zájmy. Tato cesta však může být nebezpečná a vyžaduje účast lékařů, školitelů a značné finanční náklady. Navíc nikdo nezaručí úspěch. V tomto případě je také důležité vzít v úvahu strukturu těla dospívajícího. Kromě toho výše uvedená pravidla fungují pouze částečně. Přesné zatížení je naplánováno odborníky.
Je to úplně jiná záležitost pro povolání kvůli zaměstnání, aby se fyzicky rozvíjel a posiloval tělo. Univerzální typy pohybové aktivity - plavání, turistika a jogging, jízda na kole jsou vhodné téměř pro každého. Jako lyžování. V opačném případě musíte brát v úvahu zájmy teenagera.
Vysoce traumatické sporty se rozhodně nedoporučují: extrémní sporty, box, trampolína, parašutismus a další, protože nepřidají zdraví. Spíše naopak.
Sportovní zátěže v adolescenci, pokud mluvíme o profesionálních úspěších, nejsou nutné. Pokud jde o fyzickou aktivitu, intenzita a doba trvání se volí na základě schopností dospívajícího, jeho touhy a při zohlednění výše popsaných pravidel. V případě potřeby se doporučuje konzultovat s lékaři (endokrinolog, neurolog, kardiolog, sportovní lékař), se školiteli.