Исследования говорят о том, что бедное цинком питание снижает уровень тестостерона у мужчин на 75% в течение 20 недель¹. Ученые напоминают, что цинк входит в состав более 400 ферментов, а его нехватка в рационе способна комплексным образом нарушать метаболизм.
Поскольку в организме мужчины цинк концентрируется преимущественно в простате, мышцах, печени и поджелудочной железе — он напрямую влияет на их работу. В частности, при нехватке цинка страдает иммунитет, а также нарушается выработка половых гормонов.
// Цинк для мужчин
Цинк — это минерал, необходимый организму для правильного функционирования. Прежде всего, с его помощью клетки получают возможность использовать различные ферменты — необходимые, в том числе, для запуска процессов синтеза белка и коллагена.
Кроме этого, цинк необходим мужчинам для выработки спермы и ряда гормонов — прежде всего, тестостерона, инсулина и гормона роста. Нехватка цинка связана с ухудшением качества спермы и нарушениями деятельности простаты.
Особенную важность употребление дневной нормы цинка несет для мальчиков-подростков — в их случае дефицит способен нарушать процессы роста тела. Помимо прочего, силовые тренировки и активная сексуальная жизнь повышают потребности организма в минерале.
// Читать дальше:
- цинк — в каких продуктах содержится?
- витамины с цинком и магнием
- правильное питание для мужчин — меню по дням на неделю
Суточные нормы
Рекомендуемая норма употребления цинка для мужчин составляет 10-15 мг в сутки — а суммарно в организме запасается до 2 г этого вещества. Поскольку в 50 мл спермы содержится до 10 мг цинка, частые эякуляции повышают потребность в минерале. Кроме этого, цинк теряется при порезах и кровотечениях.
Симптомы острого дефицита — ухудшение качества волос и ногтей, нарушения памяти, депрессия, снижение остроты зрения, раздражительность и утомляемость. Возможно развитие аллергий, уменьшение массы тела и снижение уровня выработки инсулина.
// Читать дальше:
- инсулин — как влияет на организм?
- как повысить тестостерон?
Влияние на тестостерон и потенцию
Строго говоря, не существует прямой связи между уровнем тестостерона, либидо и способностью поддерживать эрекцию. Другими словами, хотя цинк необходим мужчинам для выработки спермы и синтеза половых гормонов, само по себе его употребление не повышает потенцию.
Несмотря на это, исследования на животных отмечают положительное влияние цинка на сексуальную функцию и способность поддерживать эрекцию². В свою очередь, исследования на молодых парнях показало, что нехватка цинка приводит к понижению либидо и ухудшению качества спермы³.
Как поднять тестостерон?
Магний, селен и цинк — ключевые минералы для поддержания здорового уровня тестостерона. При этом магний — второй по концентрации минерал в клетках организма. Он необходим для здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы, а так же для работы мышц.
Нехватка магния в рационе (по статистике, лишь 30% людей получает дневную норму этого минерала) ведет к уменьшению мышечной массы и снижению тестостерона. Влияние дефицита на организм усиливается после достижения 40 лет — особенно при низком уровне физической активности.
// Читать дальше:
- магний — в чем важность для мужчин?
- продукты с магнием — список
- самые важные нутриенты
Цинк в продуктах питания
Цинк — достаточно распространенный минерал. Больше всего его содержится в морепродуктах, различных семенах и печени животных. Для покрытия суточной нормы достаточно двух-трех устриц или шести крупных креветок — либо 200-300 г говяжьей печени.
Содержащийся в растительных продуктах цинк усваивается хуже. Для покрытия дневной нормы понадобятся 100 г тыквенных семечек или 200-250 семечек подсолнуха. Кроме этого, цинк есть в чечевице — в этом случае необходимая для здоровья норма подразумевает ежедневное употребление 200 г крупы.
// Содержание цинка в продуктах:
| Продукт | Содержание цинка на 100 г | Процент от дневной нормы |
| Тыквенные семечки | 10 мг | 90% |
| Семена подсолнечника | 4-5 мг | 40-45% |
| Миндаль | 3-4 мг | 30-40% |
| Говяжья печень | 4 мг | 40% |
| Говяжье мясо | 3-8 мг | 30-80% |
| Куриное мясо | 1-4 мг | 10-40% |
| Чечевица | 5 мг | 50% |
| Арахис | 4 мг | 40% |
| Соевые бобы | 3 мг | 30% |
| Твердый сыр | 3-4 мг | 30-40% |
| Овес | 4 мг | 40% |
| Пшеница | 3 мг | 30% |
| Бурый рис | 1 мг | 10% |
| Ростки бамбука | 1 мг | 10% |
| Большинство овощей | 0.3-0.5 мг | 3-4% |
| Большинство фруктов | 0.15-0.05 мг | 1% |
// Читать дальше:
- чечевица — состав и польза
- бурый рис — в чем отличие от белого?
- овсянка на завтрак — плюсы и минусы
***
Цинк — минерал, важный для работы мужской половой системы. Он необходим для выработки спермы, а также для синтеза тестостерона и гормона роста. Нехватка цинка в рационе связана с нарушением функций либидо — включая проблемы с потенцией.
Научные источники:
Источник: fitseven.ru
- Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults, source
- Effects of zinc supplementation on sexual behavior of male rats, source
- Improvement of sexual behavior and semen quality by therapeutic approach and zinc supplementation, source