Ang kusug nga lawas nga gipuno ni Chris Hemsworth sa iyang papel ingon Thor sa mga pelikula sa Marvel Universe mao ang sangputanan sa lisud nga pisikal nga pagbansay. Bisan kung ang artista nalambigit sa mga palakasan gikan sa usa ka gamay nga edad, ang iyang gitas-on nga 190 sentimetros hinungdan nga lisud nga makakuha og masa sa kaunuran.
Si Chris nagsugod sa pag-swing sa hingpit sa edad nga 27 - nag-andam nga kuhaon ang una nga pelikula bahin sa Thor kaniadtong 2010. Ang usa ka programa sa pagbansay sa panguna ug pagbulag nga ehersisyo nagtugot kaniya nga makakuha og 10 kg nga kaunuran - nagdala sa iyang gibug-aton sa 85-90 kg. Ug sa 2019, mibalhin siya sa gamit nga pagbansay.
// Giunsa nga gibomba si Chris Hemsworth?
Sa usa ka pakighinabi, giingon ni Chris Hemsworth nga ang panguna nga tinago sa pag-angkon og misa mao ang bug-at nga pagdiyeta: "Tibuok adlaw nga busy ako sa akong gikaon. Tuohi ako, dili kini kadali - adunay bisan kung wala gyud nimo kini gibati. Labut pa, ang mga ingon kadaghan nga mga bahin, ingon nga kinahanglan nako mokaon. "
Bisan sa wala pa mag-andam alang sa papel ni Thor, ang aktor adunay usa ka pisikal nga pamatasan. Nagdako siya sa Australia, kansang walay katapusan nga mga baybayon nakadani sa mga surfers sa tanan nga tuig. Dugang pa, si Chris nagbansay sa boksing ug aktibo sa rugby - nga nagpabilin nga taas nga lebel sa pisikal nga kalihokan.
Aron makakuha og masa sa kaunuran, gipunting ni Chris ang pamaagi sa pagbansay sa kusog: "Giunsa nimo kuhaon ang barbel, kung gikuptan nimo kini nga tama, kung unsang posisyon ang imong likod, kung ang imong abs tensiyonado ug daghang uban pang gagmay nga mga detalye - tanan kini hinungdanon kaayo. Ang pagbug-at lamang sa gibug-aton mao ang halayo gikan niini. "
// Basaha ang labi pa:
- Brad Pitt - programa sa pagbansay sa Fight Club
- kung giunsa ang pagbansay sa usa ka tin-edyer - pag-ehersisyo nga adunay gibug-aton sa lawas
- mga tipo sa lawas - kung giunsa nimo pagtino ang imong kaugalingon?
Pagkaon ug pagdugang sa timbang
Ang sukaranan sa pagdyeta alang sa tahas ni Thor mao ang mga pagkaon nga adunay daghang protina, mga shake sa protina, ug mga carbohydrates - usa ka pagkaon nga prutas pagkahuman sa ehersisyo, ug usa ka kilid nga pinggan sa mga utanon matag pagkaon ingon usa ka gigikanan sa fiber. Ang Quinoa mao ang punoan nga gigikanan sa mga komplikado nga carbohydrates.
Kada adlaw, ang aktor nagkaon labing menos 3000 kcal, mga katunga niini mga carbohydrates, ikatulo nga protina, ug ang nahabilin nga tambok nga utanon. Ang partikular nga atensyon gibayad sa glycemic index sa mga carbohydrates - ang asukal ug mga tam-is gilakip kutob sa mahimo.
// Basaha ang labi pa:
- quinoa - unsa man
- lanot - sulud sa mga pagkaon
- glycemic index - mga lamesa
Program sa pagbansay
Ang una nga programa nga nakakuha og gibug-aton gihimo alang kang Chris Hemsforth ni coach Duffy Haver. Gihimo ang mga pagbansay sumala sa mosunud nga laraw - upat ka adlaw nga klase, usa ka adlaw nga pahulay, pagkahuman sa sunod nga pagsubli sa upat ka adlaw nga siklo. Sa parehas nga mode, nagbansay ang aktor mga tulo ka bulan.
Unang adlaw sa pagbansay
Ang buntag: dughan, abaga
- Pagpamabdak sa Dumbbell - 3 nga mga set nga 12, 10, 8 nga mga reps
- Bench press (medium grip) - 3 nga mga set nga 12, 10, 8 reps
- Nakalingkod ang Dumbbell lateral Raises - 3 nga set sa 15, 12, 10 reps
- Nagtindog ang Side Dumbbell - 3 nga set sa 15, 12, 10 reps
- Arnold Press - 3 nga set sa 12, 10, 8 reps
День: boksing o 30 minuto nga agianan sa agwat.
- Punching bag - 5 nga set sa 3 ka minuto matag usa
- Mga paws - 5 nga set sa 3 ka minuto matag usa
- Lubid - 5 set sa 3 ka minuto matag usa
Gabii: press (siklo sa ehersisyo gisubli sa tulo ka beses sa usa ka talay).
- Plank sa siko - 60 segundo
- Side plank - 60 segundo
- Gipataas ang paa sa Romanong lingkuranan - 20 ka mga reps
- Pag-block sa Crunches - 20 reps
- Mga bakak nga kilid crunch - 20 reps
Ikaduhang adlaw sa pagbansay
Ang buntag: Balik, mga bukton
- Mga pagbira - 3 nga set sa 15, 12, 10 reps
- Deadlift - 3 nga mga set sa 10, 8, 6 reps
- Ang Biceps Barbell Curls - 3 nga set sa 10, 8, 6 reps
- French Triceps Press - 3 nga set sa 10, 8, 6 reps
Gabii: boxing ug press
- Parehas sa una nga adlaw
Ikatulo nga adlaw sa pagbansay
Ang buntag: surfing o 30 minuto nga interval cardio
Gabii: mga bitiis
- Naglingkod ang mga Extension sa Bitiis - 3 nga mga set sa 10, 8, 6 nga mga reps
- Naglingkod sa Mga Curl sa Bitiis - 3 nga mga set sa 10, 8, 6 nga mga reps
- Deep Barbell Squat - 3 nga set sa 10, 8, 6 reps
Ikaupat nga adlaw sa pagbansay
Ang buntag: press
- Susama sa programa alang sa press sa unang adlaw
2019: magamit nga pagbansay
Gipili ni Chris Hemsworth ang praktikal nga pagbansay aron makapangandam alang sa pagsalida sa hinapos nga bahin sa "The Avengers". Ang gibug-aton sa iyang programa sa pagbansay mao ang pagpalambo sa pagkaayo sa lawas, pagdugang sa hiniusa nga paglihok ug pagtrabaho sa pagpalig-on sa mga panguna nga kaunuran.
Si Luc Zocchini, usa ka tigulang nga higala ni Chris, nahimong usa ka personal nga tigbansay. Nagsugod sila sa paghanas kaniadtong 2017. Usa ka hinungdanon nga gipunting sa mga programa ni Luke ang pagkalainlain sa pagbansay ug pagdugang nga pagkontrol sa nutrisyon ug nutrisyon - gihisgutan niya kini sa iyang mga libro ug publikasyon.
// Basaha ang labi pa:
- naghanas nga paghanas
- ehersisyo sa likod sa dalan - pag-ehersisyo ehersisyo
- mga ehersisyo sa kettlebell
Labing maayo nga estratehiya sa pagbansay
Giasoy ni Luke nga ang labing epektibo nga estratehiya sa pagbansay nga bulig ni Chris Hemsworth nagsunud sa mga prinsipyo sa sukaranan nga pagbansay: Gilimitahan namon ang paglihok sa upat nga ehersisyo alang sa matag punoan nga grupo sa kaunuran nga adunay bug-at nga gibug-aton ug mga 6 hangtod 12 nga mga reps. "
Giingon usab sa coach nga ang punto dili ang pagbansay labi pa, apan aron mas husto ang pagbansay. "Gisulayan namon nga magpabilin sa tulo nga mga sesyon sa pagbansay sa usa ka adlaw," gipatin-aw niya. "Usahay gipadako namon ang kusog, apan wala molapas sa unom ka adlaw nga pagbansay matag semana."
***
Sa usa ka pakighinabi kaniadtong 2010, giangkon ni Chris Hemsworth nga imposible nga magpadayon sa porma sa tanan nga oras: "Upat ka semana lamang human ako mohunong sa pagbansay ug pagbakasyon, nawala ang akong gibug-aton. Bisan pa, ang pagpadayon sa ingon kadaghan sa kaunuran dili normal sa akong lawas. "
Mga tinubdan:
Source: fitseven.com
- 12 Labing kabag-o nga mga Pagbag-o sa Kalig-on sa mga Bantog tinubdan
- Hibal-i kung giunsa ang pag-pack ni Chris Hemsworth sa 20 pounds nga maniwang nga masa, tinubdan
- Ang Functional Fitness Workout ni Chris Hemsworth, tinubdan
- 'Bahin kini sa pagtrabaho nga labi ka madasigon, dili labi ka lisud': Ang trainer ni Chris Hemsworth nga si Luke Zocchi kung giunsa ang bituon nahimo’g superhero nga porma una sa Avengers, tinubdan