Tranquil i feliç: com extingir un atac de pànic en un minut

Segons el ritme modern de la vida, l’estrès pot afectar la psique amb tanta força que s’ha de lluitar no amb un mal humor i fatiga, sinó amb els atacs de pànic més reals que es desenvolupen al voltant del 40% de la població d’una gran ciutat. Per descomptat, l’ajut d’un especialista no farà mal, però què fer en aquest mateix moment en què l’atac va passar al carrer o en un lloc públic? Anem a esbrinar.

Respirem lentament

Una de les tècniques més famoses és la respiració. Probablement haureu notat que, en una situació d’estrès, la respiració es fa gairebé el doble de ràpida, cosa que supera la tensió de tot el cos i porta l’atac de pànic a un nou nivell. Calmar-se en aquesta situació, com ja sabeu, no és fàcil. El més important és controlar immediatament la respiració tan aviat com sentiu l’ansietat imminent. Tanqueu els ulls, feu llargues respiracions lentes i respiracions igualment llargues per la boca. Això no donarà al vostre cervell el vistiplau per acumular ansietat.

no deixeu que el pànic us porti a la circulació
Foto: www.unsplash.com

Bossa de paper

Molts ho han sentit, però no tothom ho ha intentat, tot i que el mètode és força popular entre els psicòlegs. Si sabeu que l’ansietat és el vostre acompanyant freqüent i que els atacs de pànic cada cop superen més, porteu-vos una bossa de paper en aquest cas: respirar lentament a la bossa redueix considerablement el nivell d’estrès en una situació crítica. Però podeu prescindir de la bossa en si, només heu de doblar les palmes en un vaixell i respirar-hi, però l’efecte serà menys pronunciat.

Xiclet pessigador

En poques paraules, un polsera de goma normal, però sempre ajustada. El mètode és força eficaç si no l’utilitzeu sovint i el cos no ha tingut temps per acostumar-s’hi. La conclusió és que, en una situació crítica, estireu l’elàstica del canell tant com sigui possible i feu clic a la pell; la dolorosa sensació allunya instantàniament l’atenció de l’objecte d’alarma.

Comptem

Quan l'estat de pànic no va tenir temps de créixer, intenteu reviure-vos comptant: però aquí és important no només comptar a la vostra ment, sinó trobar objectes a la rodalia immediata, els cotxes a l'autopista són perfectes, ralentitzen i compten lentament tots els cotxes que passen, encara és millor marcar-los en paral·lel color per distreure el cervell tant com sigui possible.

Font: www.womanhit.ru

T'agrada l'article? No us oblideu de compartir-ho amb els vostres amics: se't agradarà!