"সূর্য Namaskara" সম্ভবত asanas সবচেয়ে বিখ্যাত সকালে জটিল, যা মানুষ সারা বিশ্বের ব্যবহার। এর নাম এমনকি "সূর্য অভিবাদন" অনুবাদ। এই যোগব্যায়াম টেকনিক রক্ত এবং লিম্ফ প্রচলন উন্নত, নমনীয়তা বৃদ্ধি, জাগন এবং টোন সব পেশী এবং অঙ্গ। অবশ্যই, এটি একটি গভীর অনুষ্ঠান যা আপনাকে সূর্যের শক্তি দিয়ে চার্জ করে এবং আপনার মনকে স্পষ্ট করে তোলে। কিন্তু এই ইতিমধ্যে গভীর অভ্যাস, এবং আজ আমরা এই প্রক্রিয়া শারীরিক অংশ সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
সকাল জটিল "সূর্য-নমস্কার" 12 গতিশীল আসন গঠিত। সংস্করণ "খুবই সোজা!" কিভাবে সঠিকভাবে তাদের করতে হবে আপনাকে বলতে হবে। আমরা আপনার সুবিধার জন্য একটি ক্রীড়া মাদুর উপর স্টক আপ উপদেশ। উপরন্তু, এটি একটি lounger হিসাবে গ্রীষ্ম জন্য নির্ভুল। সুতরাং এটি অযৌক্তিক হবে না।
সূর্য-নমশারা নতুনদের জন্য
- ঠিক আছে দাঁড়ানো: পায়ের একসঙ্গে, হাঁটু এমনকি, পেল্ড অভ্যন্তর টানা হয়। বুকে স্তরে একসাথে আপনার হাতল রাখুন এবং কিছু গভীর শ্বাস এবং শিথিল করা শিথিল করা।
- শ্বসন সঙ্গে উভয় অস্ত্র বাড়াতে সরাসরি আপনার মাথা, পচা ফিরে উপরে, ফিরে এই ফ্ল্যাট থাকা উচিত, শ্রোণীচক্র এগিয়ে ধাক্কা যতটা সম্ভব। টাইটান ছাড়াই আপনার মাথা ফিরে টানুন
- শ্বাসনালীতে মসৃণভাবে এবং তীক্ষ্ণ চলাফেরা ছাড়া শরীরের নিচের দিকের নীচের দিকে, পেছন ফিরে। আপনার পায়ের উপর আপনার হাত পেতে হবে। প্রয়োজন হলে, আপনি আপনার হাঁটু বাঁক পারেন।
- হাঁটুতে, আপনার ডান পা দিয়ে একটি বিস্তৃত অগ্রগমন করা আপনার বুকে এগিয়ে এবং উপরে টান আপনার সামনে দেখুন, আপনার ঘাড় পিছনে চিপ না। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হাত বা আঙ্গুলের মেঝে স্পর্শ করুন।
- শ্বাসনালীতে, বাম দিকে আপনার ডান পা রাখুন এই ক্ষেত্রে, হাত তলায় থাকা আবশ্যক। পেছনের নীচের অংশে ফ্ল্যাট বা সামান্য বাঁকানো হওয়া উচিত।
- আগের আসন থেকে exhaling পরে, আপনার শ্বাস রাখা এবং মেঝে আপনার হাঁটু নিচে। তারপর বুকে ছাদ ও চিবুকটি নিচু করে রাখুন, নিতম্বকে উঁচু করে রাখুন (নিম্ন ফিরে বেনড)। এইভাবে, মেঝে চিবুক, বুকে, হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ।
- ইনহলেলে, হিপসটি কমিয়ে আনুন, যখন শরীরটি উর্ধ্বমুখী করে (বিড়ালের গতি)। আপনার মাথা ফিরে বাঁক। পায়ের আঙ্গুল এবং কাঁটাটি তলদেশে থাকা উচিত, এবং সোজা হাতটি ট্রাঙ্কটি ধরে রাখতে হবে।
- উষ্ণতা উপর হাতুড়ি উত্তোলন, হাত সোজা রাখা। বারে থাকুন: বেসিনটি টানুন, আপনার মাথা সোজা রাখুন, মেঝেতে মুখ রাখুন, আপনার কোষগুলির উপর ঝাঁপিয়ে দেখুন।
- ইনহলেলে, আপনার বাম পা দিয়ে লং করুন আপনার বুকে এগিয়ে এবং উপরে টান আপনার সামনে দেখুন, আপনার ঘাড় পিছনে চিপ না। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হাত বা আঙ্গুলগুলি তলটি স্পর্শ করে।
- শ্বাসনালীতে ডান পায়ের ধাপ অগ্রসর হবে, পা সোজা করা, স্তনটি হাঁটুতে চাপা থাকবে।
- ইনহেল করাতে, শরীরটি উত্তোলন করুন এবং 2 ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- উত্সাহ, শুরু অবস্থান গ্রহণ।
আদর্শভাবে, যদি আপনি একটি ক্রমাগত মসৃণ প্রবাহ মধ্যে asanas সঞ্চালন করবে। যদি আপনি একটি শ্বাস বা শ্বাস প্রশ্বাসের অভাব, যা প্রায়ই beginners জন্য কেস, কয়েকটি করতে চেনাশোনা সংখ্যা শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ধৈর্য উপর নির্ভর করে। প্রথমে, 3- কে একটি বৃত্ত তৈরি করার চেষ্টা করুন, এবং পরবর্তীতে জটিলতার 12 পুনরাবৃত্তির দিকে নিয়ে যান। "সূর্য-নমস্কার" শেষ করার পর মৃতের মুখোমুখি কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে পড়ে।
উত্স: takprosto.cc