নিঃসন্দেহে, একটি সরু, টাইট শরীরের চমত্কার ফর্ম স্বপ্ন সঙ্গে মেয়েরা।
এবং এটা শুধু বাহ্যিক সৌন্দর্য এবং নন্দনতত্ব নয়, কিন্তু লৌকিকতার অনুভূতিতেও, অস্থির লোকেদের পাশাপাশি যে স্বাস্থ্যগত সমস্যার মুখোমুখি হতে ইচ্ছা করে।
ভাল, যদি আপনি 2 থেকে 5 কেজি ওজন অতিরিক্ত ওজন হারাতে চান - এটি একটি আকর্ষণীয় খাদ্য নির্বাচন করার জন্য যথেষ্ট যেটি শরীরটি সহ্য করতে পারে, সমস্যা এলাকার লক্ষ্যবস্তু শারীরিক ব্যায়াম নির্বাচন করুন।
আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল অর্জন করতে পারেন, তারপর আপনি শুধুমাত্র এটি ঠিক করতে হবে।
এবং যারা আরো অনেক কিছু বন্ধ করতে প্রয়োজন যারা কি করতে, উদাহরণস্বরূপ, 20 কেজি? এবং এখনও, নিজেকে ক্ষুধা এবং না অনেক মাস ধরে শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে শরীরের নিঃশেষিত না? কীভাবে কার্যকরভাবে কঠোর সীমাবদ্ধতা ছাড়াই 20 কেজি ওজন হ্রাস এবং কীভাবে ফলাফলের ফলাফলগুলি একত্রিত করা যায় তা চিন্তা করা যাক।
বাড়িতে 20 কেজি ওজন কমাতে কিভাবে: প্রেরণা
এটা স্পষ্ট যে এটি যথাযথ পুষ্টি এবং ব্যায়াম সম্পর্কে হবে, কিন্তু এটি স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মূল বিষয় নয়। কোনও ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল প্রেরণা। একটি ভাল কারণ এই লক্ষ্য অর্জনের দিকে বড় পদক্ষেপ।
লোকেদের, পছন্দসই একটি বিমূর্ত ধারণা দ্বারা চালিত, যা বিভিন্ন ধরনের দুর্বলতা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, খুব কমই কোনও ফলাফল অর্জন করে। সাধারণত, প্রাথমিক পর্যায়ে বিঘ্ন ঘটে।
মেয়েরা এবং নারী, আবেগ আটকায় অভ্যস্ত, চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে, ব্যায়াম শুধু নিজেকে বলতে যথেষ্ট নয়: "আমি ওজন হারাতে চাই।" এক ইচ্ছাতে, আপনি দূরে যেতে হবে না, তাড়াতাড়ি বা পরে ক্লান্তি, উদ্বেগহীনতা, ক্ষুধা এবং যথাযথ প্রেরণা ছাড়া একটি অতিরিক্ত ওজন না শুধুমাত্র একটি মানুষের সংগ্রাম, কিন্তু একটি খারাপ মেজাজ সঙ্গে ফলাফল হবে।
সুতরাং, লক্ষ্যমাত্রা অর্জনে নয়, বরং ফলাফলগুলি একত্রিত করার জন্য, পুরানো জীবনকে চিরতরে চিরতরে ভাগ করার জন্য দৃঢ় এবং স্পষ্টভাবে সচেতন প্রেরণা প্রয়োজন।
সবচেয়ে শক্তিশালী প্রেরণা যেগুলি শরীরের চাহিদার উপর নির্ভর করে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল হতে পারে:
• লোক মত এটা স্পষ্ট যে বিপরীত লিঙ্গের মনোযোগ আকর্ষণ প্রথম জিনিস একটি স্মার্ট চিত্র এবং সৌন্দর্য হয়। এবং তাদের বলে যে সুখ সৌন্দর্য নয়, কিন্তু আত্মার মধ্যে - এটা চোখের সৌন্দর্য নান্দনিক আনন্দ লাগে যে শরীরের তাকান আরো আনন্দদায়ক হয়।
• নিজেকে উপভোগ করুন একটি দৃঢ় অভিব্যক্তি আছে: "যদি আপনি ভালবাসেন হতে চান, নিজেকে ভালবাসুন।" অবশ্যই, আপনার ফ্ল্যাট পেট, ইলাস্টিক ঠোঁটের দিকে তাকানোর পরিবর্তে মাতাল আড়াআড়িগুলির তুলনায় আরো আনন্দদায়ক। আর আপনি নিজেকে আয়নাতে দেখে খুশি হতে চান?
• স্ক্র্যাচ থেকে জীবন শুরু করুন যতদূর বা পরে, কোন ব্যক্তির জীবনে, তিনি তার জীবন এবং তার কর্ম এবং কৃতিত্ব মূল্যায়ন, তিনি বসবাস করেছেন দেখেছেন যখন একটি বাঁক পয়েন্ট আসে। এবং তারপর, প্রায়ই, একটি বোঝা আসে যে এটি নতুন উজ্জ্বল রং জীবন আঁকা সময়, এবং আপনার শরীর থেকে শুরু।
• আপনার পছন্দ যে কোন জিনিস পোষাক করার ক্ষমতা; সৈকত বরাবর হাঁটা, পুল মধ্যে, একটি pareo মধ্যে আবৃত নয়; চালানোর ক্ষমতা, লাফানো, নাচ
প্রত্যেকের জন্য কার্যকর প্রেরণা নিজের হতে পারে, ফলাফলটি এক হবে - বিবৃত লক্ষ্য অর্জন - ঘৃণিত কিলোগ্রাম সঙ্গে ভাগ করে নেওয়া।
কিভাবে বাড়িতে 20 কেজি ওজন হারাতে হবে: কোথায় শুরু করতে হবে
যখন আপনি অনুপ্রেরণা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং উপলব্ধ করেছেন যে আপনি ভাল কারণে ওজন হারাতে চান, এবং না কারণ আপনি অন্য সবাই হতে হবে, আপনি বাড়িতে ওজন হারানোর সরাসরি যেতে পারেন।
কোথা থেকে শুরু?
1। চূড়ান্ত লক্ষ্য নির্ধারণ, - আপনার কি ওজন হয় না, কতগুলো কিলোগ্রাম যা আপনি পরিত্রাণ পেতে চান, ফলাফল কি হওয়া উচিত? যদি আপনি আগে থেকেই জানেন যে কি করার জন্য সংগ্রাম করতে হবে, তবে সেখানে আরও অনেক সহজ হয়ে যাবে।
2। খাদ্য সঙ্গে সিদ্ধান্ত নিন, যা আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেন এবং বিরুদ্ধে যা আপনার শরীরের বিদ্রোহী হবে না। এখনও, এটি তাদের জন্য একটি বিশেষ প্রেমের অভিজ্ঞতা না থাকে, উদাহরণস্বরূপ, fermented দুধ পণ্য ব্যবহার উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য প্রতিরোধ করার জন্য, আরো কঠিন। হয়তো আপনি মাংস পণ্য বা ফল একটি পাখা? তারপর নিজের জন্য একটি খাদ্য চয়ন করুন, যেখানে ওজন কমানোর সময় আপনি আপনার প্রিয় খাবার খাবেন।
3। শারীরিক ব্যায়াম চয়ন করুন, তাদের সমস্যা এলাকায় ফোকাস। অগত্যা তারা অসহনীয়ভাবে নিঃশেষিত হওয়া উচিত, এমনকি তাত্ক্ষণিক প্রশিক্ষণ দিনেও 10 মিনিট খাদ্যের স্বাভাবিক সীমাবদ্ধতার চেয়ে অনেক বেশি ফল নিয়ে আসবে।
4। একটি চমৎকার নোটবুক পান, যেখানে আপনি আপনার সাফল্য, মেঝে দাঁড়িপাল্লা, এবং অন্যান্য ছোট জিনিস যে আপনি সংগ্রহ এবং লক্ষ্য মনোযোগ নিবদ্ধ সাহায্য করবে রেকর্ড করা হবে।
5। সপ্তাহের দিন নির্বাচন করুন, যখন আপনি আপনার নতুন শরীরের সাথে দেখা করার জন্য এগিয়ে যান। প্রধান জিনিস, ছুটির পর পরের সপ্তাহে সোমবার, এই মুহূর্তে ছেড়ে না - এটি চিরতরে যেতে পারেন। স্পষ্টতই আপনি ফলাফল অর্জন করতে চান কতদিন জন্য নির্ধারণ - আপনি যেমন পালন, আপনি পরিষ্কারভাবে আপনার সাফল্য দেখতে হবে, আপনি ইতিমধ্যে পাস এবং আপনি কত বাকি আছে কত
বাড়িতে 20 কেজি ওজন কমাতে কিভাবে: খাদ্যের পছন্দ
আজকের খাবারের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকরী "ক্ষুদ্রতম 60", "পাঁচটি অংশ" এবং "সিস্টেম" নামে একটি খাদ্য।
সিস্টেম "ক্ষুদ্রতম 60"
• খাদ্যটি দুটি নিয়মের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়: খাদ্যের পরিমাণ কমাতে এবং খাদ্যের সাথে মেনে চলতে।
• সিস্টেমের প্রথম সপ্তাহে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ধৌত করার জন্য আমাদেরকে প্রস্তুত করা হয়েছে: ধোঁয়াটে পণ্য, ময়দার পণ্য, ফ্যাটি এবং মিষ্টি খাবার, দৃঢ়ভাবে মসলাযুক্ত এবং লবণযুক্ত খাবার
• নিম্নলিখিত শরীর শেখান ব্রেকফাস্ট গ্রহণ করতে, এমনকি যদি সেখানে সকাল কোন ইচ্ছা নেই হয়। জইচূর্ণ এর ডিশ, রাইয়ের রুটি ও চিকেন, দই এর একটি স্যান্ডউইচ - কিছু সহজ খাবারের শক্তি এবং শক্তি সারাদিন এবং কিছু ভয়ঙ্কর সুস্বাদু, কিন্তু ক্ষতিকারক খেতে এক ঘন্টার বন্ধ বীট ইচ্ছা দেব।
সাধারণভাবে, সিস্টেম "ক্ষুদ্রতম 60" আপনাকে সুস্বাদু এবং ডাইভারসিলে খাওয়ার অনুমতি দেয়, শুধুমাত্র আপনাকে নির্দিষ্ট সীমাগুলি মেনে চলতে হবে:
• দিনে 12 ঘন্টা পর্যন্ত আপনি সব কিছু খেতে পারেন
• 12 এর পরে এটি ফ্যাটি, ভাজা, আখরোট, মিষ্টি, খাওয়াতে নিষেধ করা হয়।
• ডিনার তাদের পাখি, মাংস বা মাছ একসঙ্গে buckwheat বা চাল দিয়ে গঠিত উচিত আটা ও পাস্তা নিষিদ্ধ। ডেজার্ট কোন সবজি এবং ফল হতে পারে
• বিছানা আপনি কত যেতে উপর নির্ভর করে, ডাইনিং 18.00 বা 20.00 পর্যন্ত অনুমোদিত হয়। ফল এবং খরা-দুধের পণ্য অনুমোদিত, এবং সিরিয়াল ব্যবহার অনুমোদিত হয়, কিন্তু মাংস উপাদান ছাড়া।
খাদ্য "পাঁচ অংশ" বা "ডাইট № 5"
এই সিস্টেমটি পূর্বের খাদ্যের তুলনায় বেশি কঠোর। এর প্রধান নীতি হল যে কোনও খাবারে পাঁচটি ভিন্ন অংশ থেকে একাধিক পণ্য ছাড়া একটি থালা তৈরি করা উচিত।
1। চর্বি - মাছ, যা ওমেগা- 3 চর্বি, বাদাম, জলপাই বা জলপাই রয়েছে।
2। কার্বোহাইড্রেট - সিরিয়াল (বীজ, মুক্তা বার্লি, বকবৎ, চাল)। কাঁচা বা বাছাই করা, স্টুয়েড সবজি। ফল।
3। প্রোটিন - চিকেন, ভেল, সীফুড, খরা-দুধের পণ্য।
4। ফাইবার - ব্রান রুটি
5। পানীয় - তাড়াতাড়ি ছিপি আপেল বা সাইট্রাস রস, smoothies, চা।
দিনে কমপক্ষে এবং পাঁচটি খাবারের বেশি হওয়া উচিত নয়, ডিশের মোট পরিমাণটি 300 গ্রামের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।
খাদ্য "সিস্টেম"
খাদ্যের নীতি হল যে আপনি কিছু খেতে পারেন, কিন্তু প্রতিদিন 1200 কেসিএল বেশি না। প্রকৃতপক্ষে, ডেটটি কঠিন নয়, প্রদত্ত একটি গড় ব্যক্তিকে প্রতি দিন 2000 কেক্লোর প্রয়োজন, যত বেশি আপনার নিজেকে অস্বীকার করা উচিত নয়।
কিন্তু তাদের অসুবিধাও রয়েছে: কাঁচা এবং রান্না করা ফরমের পণ্যগুলির পরিষ্কারভাবে ক্যালোরি সামগ্রী সম্পর্কে জানাতে হবে এবং উপভোগ্য ক্যালোরি পরিমাণ নিরীক্ষণ করতে হবে।
নমুনা মেনু:
• ব্রেকফাস্ট (200 কেসিএল): এক্সজক্স গ্রামের মুরগির ব্রেস্ট, এক্সামক্স গ্রামের ধনী বেকহাটের একটি সয়া সস বা চিমটি লবণ, এক টমেটো, কালো কফি।
• দ্বিতীয় নাচ (148 কেসিএল): উদ্ভিজ্জ স্যুপের 240 মিলি (আলু ছাড়া), দুটি রুটি, সবুজ চা।
• লাঞ্চ (180 কেসিএল): একজোড়া 150 গ্রাম, উনুড় বা বেকড মাছের 100 গ্রাম, 160 গ্রামের সেরেকরাট, চা।
• স্নেক (280 কেসিএল): 80 G ধান ভাজা, 70 g গরুর মাংস বা ভল, 100 g grainichons, চা।
• খাওয়ার (200 কেসিএল): কলা, দইয়ের এক গ্লাস, রুটি।
কিন্তু কোন কার্যকর পদ্ধতিতে কীভাবে কার্যকর হয়, তা এক সাধারণ সত্য শিখতে গুরুত্বপূর্ণ: ওজন হ্রাসের পর, আপনার সব পুরাতন খাদ্যের পুনর্বিবেচনার প্রয়োজন হয় এবং একটি সুস্থ স্বাস্থ্যকর খাদ্যকে ভিত্তি হিসেবে গ্রহণ করা প্রয়োজন। তারপর আপনি ফলাফল ঠিক না শুধুমাত্র, কিন্তু অতিরিক্ত শরীরের ওজন চিরতরে সম্পর্কে ভুলবেন।
বাড়িতে 20 কেজি ওজন কমাতে কিভাবে: খেলাধুলা
যদি আপনি ফলাফল আরো কার্যকর এবং দ্রুত হতে চান, যাতে অতিরিক্ত পাউন্ড ড্রপ পরে, চামড়া স্তব্ধ হয় না, এবং পেশী flabby হয় না, আপনি খাদ্য সঙ্গে বরাবর ব্যায়াম করা আবশ্যক। ব্যায়াম একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য করা উচিত, কিন্তু নিয়মিত এবং সম্পূর্ণ বল।
ব্যায়ামের ধীর গতির পেশী বৃদ্ধি হতে পারে, তাই আপনি বেশি ওজন হ্রাস করবেন না, তবে জানেন যে ফ্যাট চলে গেছে, এটি পেশী ভর তৈরি করে। একটি দ্রুত গতির সঙ্গে - সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি পোড়ানো, ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া দ্রুততর হয়, এবং দৃশ্যত এটি ধীর গতির তুলনায় আরো লক্ষণীয়,।
কার্ডিও লোড সঙ্গে সেশন শুরু করুন - বাড়িতে এটি একটি দড়ি, তালিকার নৃত্য, ডান অনুক্রমের মধ্যে জাম্পিং। নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি আপনি তাদের সমস্যা এলাকার উপর ভিত্তি করে চয়ন করতে পারেন। প্রশিক্ষণ পরে পেশী স্বন পুনরুদ্ধার করতে কোন stretching ব্যায়াম সম্পন্ন
বাড়িতে এই ধরনের পাঠ্যের সুবিধা হল যে আপনি gyms, অর্থ প্রদান করতে হবে না, আপনি আপনার জন্য সুবিধাজনক সময় অনুশীলন করতে পারেন। কিন্তু একটি উল্লেখযোগ্য অসুবিধা আছে: আপনি আপনার শরীরের জন্য সংগ্রহ এবং উত্তর আপনার শরীরের আগে প্রয়োজন, নিজেকে একটি সতেজ না এবং একটি ক্লাস ক্লাস মিস্ করবেন না।
যদি আপনি নিজের জন্য একটি অনুশীলনী খুঁজে পাওয়া কঠিন মনে করেন, আপনি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন কোচ সঙ্গে কয়েক সেশন পরিদর্শন করতে পারেন, যেখানে তিনি আপনাকে কি দেখতে হবে এবং কি ব্যায়াম করতে প্রয়োজন কি তীব্রতা আপনাকে বলতে হবে।
কিভাবে একটি বাড়িতে 20 কেজি ওজন হারাতেনিম্নলিখিত শর্তাবলী: শরীরের যত্ন
এটা স্পষ্ট যে এই ধরনের সংখ্যক কিলোগ্রাম স্রাব ত্বকের অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে না। অতএব, বাড়ির 20 কেজি নেভিগেশন ওজন হ্রাস সময় খাদ্য ছাড়াও, কিছু নিয়ম বিবেচনা মূল্য, যাতে শরীর সুন্দর এবং উপযুক্ত গঠিত হয়।
• যতটা সম্ভব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত পরিমাণে নিঃশেষিত করা উত্তম হবে না, প্রতি সপ্তাহে এক কেজি ওজন বেশি হওয়া উচিত নয়। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস না শুধুমাত্র চামড়া ক্ষতি, কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য।
• খাদ্য প্রোটিন এবং এমনকি চর্বি থেকে বাদ না। খাদ্য সমৃদ্ধ করা উচিত। এটি ফ্যাটের দুর্বলতা যা ত্বকে শুকিয়ে দেয়, তার স্থিতিস্থাপকতা এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়।
• টনিং স্প্রিংয়ে পেশী বজায় রাখুন
• জলের ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলে যাবেন না: প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার পানি পান করুন।
• একটি বিপরীতে শাওয়ার নিন, যা রক্ত সঞ্চালন উত্সাহিত করে, যাতে ত্বক দৃঢ় এবং টাইট হবে।
• এক সপ্তাহে একবার সাবানে যান
• প্রসাধনী পদ্ধতি উপেক্ষা করবেন না Peelings এবং scrubs পুরানো চামড়া exfoliate, একটি নতুন ইলাস্টিক epidermis বৃদ্ধি অনুমতি
• স্টিলিং, ময়শ্চারাইজিং ক্রিমগুলি ত্বকে প্রয়োগ করুন।
• ম্যাসেজ আপনি বাইরে একজন ব্যক্তির প্রয়োজন নেই: আপনি আপনার ত্বক নিজেকে চিম্টি, প্রাকৃতিক উপাদান তৈরি একটি শুষ্ক স্পঞ্জ দিয়ে নিজেকে রোধ করতে পারেন। স্ব-ম্যাসেজ একটি ঝরনা নিতে পরে।
হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, বাড়িতে 20 কেজি ওজন হারান খুবই বাস্তববাদী, শুধুমাত্র প্রেরণা এবং সব পদ্ধতির জন্য দায়ী পদ্ধতির প্রয়োজন হয়। এবং তারপর কোণার প্রায় একটি নতুন স্মার্ট শরীর এবং একটি নতুন জীবন। সবকিছুই তোমার হাতে।