একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা অনাক্রম্যতা জোরদার একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি ঠান্ডা প্রতিরোধের জন্য শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং শরীরের থার্মোরগুলেট করার ক্ষমতা উন্নত করে - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং হরমোনীয় স্তরের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
একটি বিপরীতে ঝরনার স্বাস্থ্য উপকারগুলি হ'ল - এবং এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে? কীভাবে এটি সঠিকভাবে গ্রহণ করবেন - এটি কতবার করা উচিত, দিনের কোন সময় এবং কোন জলের সাথে এটি শেষ করা ভাল? বৈসাদৃশ্য শাওয়ার - উপকারিতা এবং কনস, contraindication এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি।
// কনট্রাস্ট শাওয়ার - এটি কি?
একটি বিপরীতে ঝরনা একটি দেহকে শক্ত করার প্রক্রিয়া, যা ঠান্ডা এবং গরম জলের ক্রমবর্ধমান বিকল্পে অন্তর্ভুক্ত। এর মূল স্বাস্থ্য উপকারিতা হ'ল টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেনের সহজলভ্যতা।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি বিপরীতে শাওয়ারের নিয়মিত ব্যবহার সারসের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ভাস্কুলার টোন এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্যও উপকারী। প্রকৃতপক্ষে, গরম পানির প্রভাবে, জাহাজগুলি প্রথমে প্রসারিত হয়, তারপরে, ঠান্ডা পানির প্রভাবে তারা সংকীর্ণ হয়।
একটি বিপরীতে ঝরনা ব্যায়ামের পরে বিশেষ উপকারী - এটি ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি থামায়, কর্টিসল স্তরকে কমিয়ে দেয় এবং পুরুষদের টেস্টোস্টেরন উত্পাদনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি কেবলমাত্র একটি বিপরীতে ঝরনার সাহায্যে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না।
// আরও পড়ুন:
- মায়োফেসিয়াল রিলিজ - এটি কী?
- মাংসপেশিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন?
- কর্টিসল কেন উন্নত - এবং কীভাবে হ্রাস করা যায়
contraindications
প্রথমত, কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপস্থিতিতে কনট্রাস্ট শাওয়ার গ্রহণ নিষিদ্ধ এবং রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা (ভেরিকোজ শিরা সহ) - রক্তচাপের একটি ড্রপ তাদেরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও contraindication অন্তর্ভুক্ত গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান।
এছাড়াও, যেহেতু ঠাণ্ডা পানির সংস্পর্শে শ্বাসকষ্টজনিত রোগগুলি ক্রমশ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই শরীরের তাপমাত্রায় তীব্র বৈকল্পিক ঝরনা বাঞ্ছনীয় নয়। Contraindication একটি পৃথক গ্রুপ স্তরের পৃষ্ঠের ত্বকের ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত।
কিভাবে নিতে হবে?
সর্বাধিক স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির জন্য, বিপরীতে ঝরনা নিয়মিত গ্রহণ করা উচিত - সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার। সকালে এটি করা ভাল - শয়নকালের আগে গ্রহণের পরে, দেহের একটি অত্যধিক উত্তোলন সাধিত হয়, যা অনিদ্রাকে প্ররোচিত করতে পারে।
গরম জল দিয়ে একটি বিপরীতে ঝরনা শুরু করা প্রয়োজন - ঠান্ডা জলের সাথে শেষ। এছাড়াও, জল প্রবাহের মতো - তাপমাত্রাকে সর্বদা মাঝারি করে রাখতে হবে (হাইপোথার্মিয়া বা পোড়া হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে)। এছাড়াও, ঝরনাটি মাথা, মুখ বা পেরিনিয়ামের দিকে পরিচালিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
// বৈপরীত্য শাওয়ার - নির্দেশ:
- প্রায় 3-5 মিনিট - আপনার জল গরম জল দিয়ে প্রস্তুত করুন
- 20-60 সেকেন্ডের জন্য শীতল জল চালু করুন
- 20-60 সেকেন্ডের জন্য গরম জল চালু করুন
- বিকল্প গরম এবং ঠান্ডা জল 3 থেকে 5 বার
- ঠান্ডা জল দিয়ে কনট্রাস্ট শাওয়ারটি শেষ করুন
- তোয়ালে দিয়ে ত্বককে ভালো করে ঘষুন
প্রযুক্তি এবং ব্যবহারিক পরামর্শ
ঠান্ডা ঘরে বা একটি খসড়াতে কখনই বিপরীতে ঝরনা গ্রহণ করবেন না - কারণ জলের সাথে থাকার পরে শরীর দ্রুত তাপ হারাতে পারে, এটি হাইপোথার্মিয়া হতে পারে। ত্বকের অবস্থাও দেখুন - যদি এটি অতিরিক্ত ফ্যাকাশে হয়ে যায় এবং হংসের শাঁস দিয়ে আচ্ছাদিত হন তবে তাপমাত্রা বাড়ান।
মনে রাখবেন যে একটি বিপরীতে ঝরনার কার্যকারিতা পানির প্রবাহের প্রভাব (বা সর্বোচ্চ তাপমাত্রা) দ্বারা নির্ধারিত হয় না - তবে নিয়মিত এই পদ্ধতিটি করার অভ্যাসটি বিকাশ করে। প্রথম সপ্তাহের জন্য, মাঝারি তাপমাত্রা দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে জলকে আরও ঠাণ্ডা করে তুলুন।
কনট্রাস্ট শাওয়ার নাকি ডুচে?
একটি বিপরীতে ঝরনা হ'ল ঠান্ডা জলের সাথে বাস করা এবং একটি বরফের গর্তে ডুব দেওয়া সহ উন্নত টেম্পারিং কৌশলগুলির জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার একটি উপায়। ধীরে ধীরে, গরম এবং ঠান্ডা জলের নীচে অন্তরগুলি 30-60 সেকেন্ড থেকে 3-4 মিনিটে বাড়ানো যেতে পারে - যা এক ধরণের প্রশিক্ষণে পরিণত হবে।
একই সময়ে, একটি বিপরীতে ঝরনা বা আবাসন আরও ভাল কিনা এই প্রশ্নের কোনও সুনির্দিষ্ট উত্তর নেই। শেষ পর্যন্ত, প্রাপ্ত প্রভাবটি ব্যক্তি থেকে একজনের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয় এবং সাধারণ শারীরিক অবস্থা এবং পদ্ধতি এবং পানির তাপমাত্রার সময় উভয়ের উপর নির্ভর করে।
নোট করুন যে অ্যাথলিটদের উপর অধ্যয়নগুলি উভয় বিপরীত এবং কেবল একটি শীতল ঝরনা উভয়ের সুবিধা দেখায় - অন্য কথায়, প্রশিক্ষণের পরে, আপনি নিজেকে দ্রুত শীতল ঝরনাতে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। নিয়মিততা কী, আগে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে।
***
কনট্রাস্ট শাওয়ার শরীরে রক্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার একটি পদ্ধতি। এর মূল সুবিধাটি ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে এবং অক্সিজেনের সহজলভ্যতা বৃদ্ধিতে এর ইতিবাচক প্রভাবের মধ্যে রয়েছে - যা ত্বকে কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে।
বৈজ্ঞানিক উত্স:
উত্স: Fitseven.ru
- স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষেত্রে শীতল ঝরনার প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত বিচার, উৎস
- প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে একটি বৈসাদৃশ্য শাওয়ার নিন, লিংক
- নেপেরালস্কি এম, রুবি বি, স্লিভকা ডি পরিবেশগত তাপমাত্রা এবং গ্লাইকোজেন রেসিনথেসিস। ইন্ট জে স্পোর্টস মেড।, উৎস
- আল হাদ্দাদ এইচ, লরসেন পিবি, আহমাইদি এস, বুখেইট এম। ঠান্ডা জলের মুখোমুখি অনুশীলন পরবর্তী প্যারাসিপ্যাথেটিক পুনঃসারণের জন্য শীতল জলের মুখের নিমজ্জন। ইউরো জে অ্যাপ্ল ফিজিওল।, উৎস